Tilståelse: Til tross for min lange karriere som treningsjournalist og at jeg er godt kjent med de helsemessige fordelene ved en sterk kjerne, har jeg ikke vært konsekvent med å trene magen min på en stund. (Hei, ferier og mye reiser.) Som en travel småbarnsmor var jeg ivrig etter å forplikte meg til en ny treningsplan og bringe fokuset tilbake til meg selv – og kjernen min – og for å øke stabiliteten og kontrollen denne snowboardsesongen.
Så da jeg hadde muligheten til å gjennomgå Meltyourmakeup.com Flex utfordring Abs entusiast spor førstehånds, jeg var umiddelbart spill. (Flex-utfordringen er en tilpassbar 28-dagers treningsutfordring med fem forskjellige trenere og treningstyper, og tre forskjellige baner, hvorav den ene har vekt på kjernen.)
De Meltyourmakeup.com Flex Challenge er gratis for Meltyourmakeup.com-medlemmer. meltyourmakeup.com og motta enda mer eksklusive trenings- og ernæringsprogrammer.
Hovedmålet mitt for den månedlange utfordringen var å forbedre min generelle kjernestyrke— ikke nødvendigvis å score en synlig sekspakning . Men etter et par uker med å fullføre treningsøktene, skjønte jeg raskt at jeg var hekta... og resultatene var større enn jeg forventet.
Ahead, min ærlige erfaring og overraskende læring fra å gjøre Meltyourmakeup.com Flex Challenge i en måned.
Selv om banen var abs-fokusert, var det fortsatt massevis av variasjon innenfor treningsøktene.
Abs Enthusiast-sporet – som er ett av tre programmer du kan velge mellom når du melder deg på Flex Challenge – inkluderer fem forskjellige treningsøkter fordelt på seks dager. Mens sporet åpenbart la vekt på kjernen, var programmet fortsatt total-body og inneholdt styrke, HIIT og kondisjon også. Jeg satte pris på at jeg fortsatt styrket meg over alt, i tillegg til den ekstra delen av magen. Alle rutinene kunne gjøres med bare kroppsvekten min, manualer og/eller en yogamatte – og på 30 minutter eller mindre. (Perfekt for en gal småbarnsmor som meg.)
Ryggraden i dette spesifikke sporet var en syv-minutters vektet dumbbell abs-trening, programmert av trener Jenna de León. Treningen inneholdt en oppvarming, en kjernekrets for fire øvelser og en nedkjøling. Kom deg inn, kom deg ut, fortsett med dagen.
Jennifer Nied
Jeg startet min første uke med utfordringen rett etter at jeg kom tilbake fra ferie med super høy motivasjon.
Min første dag startet jeg med en 10-minutters dumbbell styrketrening etterfulgt av min første syv minutter lange mage-trening. (Utfordringen 'stabler' treningsøkter, så den er supertilpassbar.) Jeg følte at jeg blunket og hanteltreningen var unnagjort. Jeg brukte 15-kilos manualer og hadde fortsatt energi igjen i tanken etterpå - så jeg noterte meg mentalt at jeg kunne prøve å utjevne motstanden på treningsøktene mine.
Den syv minutter lange mage-treningen gjentas hver eneste dag på Abs Enthusiast-banen, og jeg skjønte raskt at den gir en seriøs valuta for pengene: kort og effektiv, men superkrydret for kjernen. De León lar deg ikke bare ligge på en matte og gjenta sit-ups eller holde endeløse planker. I stedet starter hver økt med to minutter med cardio (som hoppende knekt og høye knær). Det er den typen kjernetrening som fortsatt krever en kraftig sports-BH og svetteabsorberende leggings.
Et annet element som motiverte meg: Jeg kunne se i videoen at de León selv jobbet hard . Hennes styrkende utrop og tunge pust fikk meg til å føle meg mindre alene i treningsøkten og motiverte meg til å fortsette å kjempe gjennom sykler akkurat når jeg ville stoppe. Jeg så frem til 'svettematen' med henne hver dag. Jeg endte opp med å elske den korte og søte abs-videoen så mye at jeg la til en ekstra kjernetrening på hviledagen min også.
Den eneste treningen som gjorde meg litt bekymret første gang jeg kom til den, var Hannah Bowers kroppsvekt EMOM-trening. HIIT-treningsøkter er egentlig ikke en del av rutinen min lenger, og jeg bekymret meg for hvor mange burpees eller andre ville plyometriske bevegelser jeg måtte gjøre i løpet av de 20 minuttene.
Registrer deg for Flex Challenge for en måned med oppfølgingstrening – og mye mer eksklusivt innhold fra Meltyourmakeup.com .
Etter den sjenerøse oppvarmingen sa jeg til meg selv at jeg kunne ta det med ro den første runden, med sikte på 10 reps. Det føltes ikke luftig, men jeg visste også at jeg kunne presse meg selv litt hardere. Jeg var ikke så langt unna Bowers tempo og følte meg bedre enn jeg forventet. Jeg ble positivt overrasket både over variasjonen av bevegelser og min evne. Knedrift og delte knebøy-hopp hater å se meg komme.
Yoga med Adriene Mishler var en sårt tiltrengt oppfriskning ved slutten av uke én. Det var ikke det at jeg var smertelig utslitt av de andre treningsøktene, men den dedikerte tiden for å strekke og puste er noe jeg ofte hopper over eller overser i min vanlige rutine.
Jennifer Nied
I uke to var jeg kjent med rutinene og søkte nye måter å presse meg selv på.
Den første uken suste avgårde og motivasjonen min var fortsatt skyhøy på vei inn i uke to. Jeg skiftet fokus til å gå opp i nivå der jeg kunne og få mest mulig ut av hvert sekund av hver bevegelse. Det betydde å ta tak i tyngre manualer og øke antallet repetisjoner for HIIT-bevegelsene.
Jeg brukte en 12-kilos manual for kjernebevegelsene og— puh . Jeg sverger at jeg kunne føle at hver fiber engasjerte seg i hver repetisjon. Det samme gjaldt for kondisjons- og manualtreningsøktene. Jeg brukte 20-kilos manualer og følte virkelig brenningen, spesielt med alt over hodet.
Jennifer Nied
Jeg stilte meg litt nærmere inn på trenerne også. Noen av Wilsons motiverende fraser festet seg virkelig i meg, og oppmuntret meg til å takke kroppen min og fortelle meg selv at jeg er stolt av det jeg har gjort. Her. Til. Den.
Jeg ble dessverre forkjølet denne uken, men jeg fullførte likevel hver treningsøkt. Jeg omorganiserte rekkefølgen slik at jeg tok HIIT-treningen på en dag med høyere energi når jeg følte meg bedre og kortere økter når jeg følte meg trøtt.
Jeg var sikker på at jeg trente den tredje uken, så jeg la ekstra oppmerksomhet til kjerneengasjement.
Å kunne øvelsene ga meg tid til å fokusere på formen min. Dette gjaldt spesielt med kjerneøvelsene. For hver enkelt koordinerte jeg pusten min og tenkte på holdning og posisjon. Hvis jeg begynte å føle meg trøtt, hjalp det meg å distrahere meg nok til å presse meg gjennom og unngå å ta minipauser selv med en tyngre 15-kilos manual.
Jennifer Nied
Jeg fant ut at jeg faktisk nøt oppvarmingene og fikk mest mulig ut av dem. Ting som Cossack squats med rekkevidde og duck squats i HIIT-oppvarmingen føltes så bra.
Jeg tror de tilsiktede oppvarmingene hjalp meg å unngå smerter etter de nye treningsøktene og selv når jeg brukte tyngre vekter. Kroppen min ble klargjort for alle bevegelsene i hver økt.
Flex Challenge er bare ett av de eksklusive treningsprogrammene til meltyourmakeup.com.
Jeg avsluttet utfordringen med mer definisjon – og generell styrke – i kjernen min.
Innen den fjerde uken kunne jeg faktisk se en subtil endring i utseendet til kjernen min, spesielt når jeg bøyde meg. Enda bedre: Jeg kunne føle en merkbar forskjell i hvordan jeg satt, sto og beveget meg.
Jennifer Nied
Et eksempel: Jeg tok småbarnssleden min og kjente at skråningene mine grep inn da jeg dro sleden (med 3-åringen min ombord) opp bakken igjen. Jeg la merke til et dypt engasjement i husken på lekeplassen mens jeg pumpet bena sammen med datteren min også.
Jeg følte meg også mer stabil på snowboardet takket være den sterkere kjernen min som holder alt sammen og reagerer på endringer som støt, is og vertikal.
Mine 3 største takeaways fra å fullføre Flex Challenge Abs-programmet
Jennifer Nied
1. Ikke undervurder kraften til en motiverende trener.
Hvis du er som meg og har falt i litt av et motivasjonsspor med hjemmetrening alene, anbefaler jeg på det sterkeste å prøve en oppfølgende treningsutfordring som får det til å føles som om du er i en klassesetting. Det var ikke vanskelig for meg å se for meg at hver av trenerne fra Flex Challenge snakket direkte til meg og inspirerte meg til å presse hardere og holde stillinger lenger.
2. Oppvarming er verdt den ekstra tiden – og bidrar til å holde kroppen i form.
Selv om jeg noen ganger ble fristet til å hoppe gjennom oppvarmingsøvelsene som jeg har gjort tidligere, holdt jeg fast ved rutinen og fulgte hver bevegelse trenerne utførte (fra jumping jacks som starter en kjernerutine til inchworms og Cossack squat rekker før en HIIT-sesh). Jeg er så glad for at jeg gjorde alle oppvarmingene fordi jeg aldri kjente smerter etter å ha gjort noen nye treningsøkter.
Registrer deg for meltyourmakeup.com i dag.
3. Abs isolasjon treningsøkter har fortsatt en plass i en helhetlig fitness diett.
Jeg har rapportert og skrevet mange treningshistorier som viser frem utrolige funksjonelle styrketreninger for hele kroppen som effektivt trener magen og styrker kjernen uten for eksempel crunches og andre magespesifikke øvelser. Og Flex Challenge var akkurat det, med helkroppsøkter som styrket seg over alt. Men jeg også fant bare-the-abs-treningen i Flex Challenge utrolig verdifull for å øke kjernestyrken min.
Å jobbe direkte med kjernen hjalp meg med å finne ikke bare 'six-pack'-musklene (eller rectus abdominis), men også dypere muskler som skrå, tverrgående abdominis og musklene i korsryggen.
Selv om jeg ikke forventet å se store endringer på den korte tiden jeg hadde på utfordringen (utskjæring av magemuskler tar tid!), overrasket jeg meg selv og la merke til virkelige resultater både i speilet og i hverdagen min.
Mens jeg teknisk fullførte utfordringen, føler jeg meg sterkere og presterer bedre enn noen gang – så hvorfor skulle jeg slutte nå? Selv siden jeg avsluttet uke fire, har jeg holdt opp med min daglige kjernetrening fra Abs Enthusiast-banen. Det er offisielt en vane, og jeg kan alltid finne de syv minuttene jeg trenger for å slå den ut.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
