'Jeg prøvde innendørs gåtrening, her er min ærlige anmeldelse'

Ikke sov på kraften til å gå. Forskning viser at det kan øke humøret ditt , forbrenn fett og styrk det kardiovaskulære systemet ditt, men hvis du liker team Meltyourmakeup.com , sliter du sannsynligvis med å holde deg til din daglige skrittmål ettersom det blir kaldere denne sesongen. Den gode nyheten er at alt ikke er tapt. Innendørs gåtrening er det nest beste, og med rundt 750 000 videoer å prøve på YouTube, er det noe for enhver smak.

Digital skaper og podcastvert Kayla Nelsen forpliktet seg til å bytte turen hennes med en av YTs mest populære videoer med treningscoach Voks med Jo for å finne ut nøyaktig hva innendørs gåtreninger er, hvordan de fungerer, og om de faktisk er fordelaktige - eller bare en kjepphest.

'Jeg har gjort min store del av treningsøktene før,' sier hun i videoen. 'Jeg har trent tredemølle, styrketrening, dansetrening - men jeg har ennå ikke prøvd en innendørs gåtrening, så jeg er fascinert. Jeg bruker ikke Apple Watch så mye lenger, men for å se gjennom treningen, kommer jeg til å bruke den og spore den som blandet cardio.' Her er alt hun lærte.

Les videre for de beste innendørs gåtreningene du kan prøve på YouTube.

'6 ting jeg lærte av å prøve innendørs gåtrening'

1. De involverer mer enn bare å gå på stedet

YouTube

«Grow With Jos innendørs gåtrening innebar seks-sju bevegelser – som slag og stående knase – med tilstrekkelige hvilepauser der du skulle gå på stedet for å holde pulsen oppe. Når du har gjort alle seks-syv trekk, jobber du deg tilbake til det første, med å gå i mellom, slik at du vet hva du kan forvente deg gjennom hele treningen, men uten å kjede deg, sier Nelson.

2. De er praktiske

'Dette er definitivt en god kondisjonstrening hvis du trenger noe lite effekt - hvor var dette i tidlig karantene? Jeg gjorde Chloe Ting i stedet. Jeg vil anbefale deg å prøve det. Jeg føler at jeg nettopp har vært på treningssenteret uten å forlate leiligheten min, sier Nelson.

3. De er vanskeligere enn de ser ut

YouTube

Når Nelson kommer til slutten av treningsøkten, sier hun: 'Jeg drypper av svette. Jeg undervurderte gåingen. Jeg er positivt overrasket over hvor bra jeg føler meg etter den treningen. Jeg forventet ikke å svette så mye som jeg er nå.'

4. De er en solid form for cardio

YouTube

Nelson deler Apple Watch-statistikken sin: «For den 20-minutters laveffekts innendørs gåtreningen, forbrente jeg 186 kalorier, og mitt gjennomsnittlige hjerte var 145 bpm. Jeg er i gjennomsnitt 130-145 når jeg går ut og går en tur, så dette var kjempebra.»

5. De krever koordinering, men de er relativt enkle å følge

«Du tror jeg tuller med min dårlige koordinasjon; dette er ikke en spøk. Jeg har forferdelig koordinasjon, virkelig. Jeg ble født uten rytme. Men disse trekkene var relativt enkle å følge selv uten koordinering, sier Nelson.

6. Instruktører snakker deg ikke alltid gjennom treningsøktene – du kan følge med ved hjelp av en timer og musikk

Nelsons siste tanker? 'Jeg liker det når instruktøren ikke snakker, så dette var flott - hun snakket ikke, spilte god musikk, og rutinen var lett å følge.'

Fordeler med innendørs gåtrening

Eksperten: Kate Neudecker er utdannet PT- og treningsskribent.

• De er gratis
• De er praktiske og kan gjøres hjemme
• De er tilgjengelige for alle nivåer – les videre for progresjoner og modifikasjoner
• De har liten effekt
• De øker kardiovaskulær helse
• De kan forbedre blodsukkerreguleringen og lette perimenopausale symptomer
• De forbedrer humøret og reduserer stress
• De lindrer leddsmerter ved å produsere leddvæske for å smøre leddene dine
• De bygger muskelstyrke
• De er pre- og postnatal-vennlige

Treningsprogresjoner innendørs: 3 måter å gjøre dem vanskeligere

• Øk gangtempoet
• Legg til motstand – vurder å bruke en vektvest, ankelvekter eller en ryggsekk
• Inkluder frie vekter for alle styrkeøvelser som er inkludert i din valgte innendørs gåtrening

Modifikasjoner for innendørs gåtrening: 4 måter å gjøre dem enklere

• Reduser tempoet og gå i din egen fart
• Gå glipp av annenhver styrkeøvelse (hvis disse er inkludert i din innendørs gåtrening)
• Bruk gåstav eller balansestav hvis du sliter med balansen
• Utfør kun den første halvdelen av den valgte innendørs gåtreningen til du føler deg trygg på å fullføre hele økten

Beste innendørs gåtrening på YouTube

1,20-minutters gangtrening innendørs med Grow With Jo

2. 1 times innendørs gåtrening med Olivia Lawson

3. 15-minutters innendørs gåtrening med Holly Dolke

4. 30-minutters gangtrening innendørs med Leslie Sansone

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Som Meltyourmakeup.com UKs treningsdirektør og en kvalifisert pilates- og yogainstruktør, har Bridie Wilkins vært lidenskapelig rapportert om trening, helse og ernæring siden starten av sin tiår lange karriere innen journalistikk. Hun sikret seg sin første rolle i Look Magazine, der hennes besettelse av fitness begynte, og hun lanserte magasinets helse- og treningsspalte, Look Fit, før hun fortsatte med å bli helse- og treningsforfatter på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nå har hun tilsyn med alt treningsinnhold på tvers avmeltyourmakeup.com og det trykte magasinet, og går i spissen for ledende franchising på tvers av plattformer, som «Fit At Any Age», der vi viser frem kvinnen som viser at alder ikke er noen hindring for trening. Hun har også representert merkevaren på BBC Radio London, pluss ulike podcaster og Substacks – alt med sikte på å oppmuntre flere kvinner til å trene og vise dem hvordan. Utenfor jobben kan du finne henne å prøve det nyeste Pilates-studioet, teste VO2 max for moro skyld (TY, Oura), eller legge ut treningsøkter på Instagram.