Onani har tonnevis av overraskende helsefordeler – her er de største

Seksuelt sett er det ingen som er like – alle har forskjellige erfaringer, preferanser og muligheter. Men det er én aktivitet som har eksistert for millioner av år , og det er fortsatt allestedsnærværende i dag: kunsten å onani . Uansett alder, kjønn eller livserfaringer kan solo-sex føles god . Og tro det eller ei, det har faktisk mange virkelig gode helsefordeler også.

Fra å øke humøret ditt til å forbedre sexlivet ditt, onani kan være fysisk og psykologisk fordelaktig, sier Dr. Renita White, MD, en styresertifisert ob-gyn med det seksuelle helsevesenet Honey Pot. 'Studier har vist at onani kan forbedre søvn og redusere kroppsspenninger og muskelsmerter, sier hun, noe som kan skyldes den naturlige frigjøringen av oksytocin og forhøyede dopaminnivåer som oppstår med en orgasme.'

Ofte onanerer folk å oppnå orgasme og føle frigjøring av endorfiner, som fører til høye nivåer av nytelse. 'Fysisk under en orgasme oppstår rytmiske sammentrekninger av bekkenmuskulaturen så vel som livmor- og analregioner, og visse nevrotransmittere og endorfiner frigjøres,' legger Dr. Tiffany Pham, MD, en styresertifisert ob-gyn og medisinsk rådgiver ved Flo Health. Dette kan føre til et løft i humøret ditt, samtidig som det hjelper deg med å oppdage dine ønsker, dine skruer på/av, og hvordan du tar dem inn på soverommet med en partner(e).

'Forskning viser at onani kan tillate utforskning av ens seksualitet og hjelpe folk å lære om kroppen sin og oppdage hvordan man kan oppleve nytelse,' sier Dr. Pham. Hun anbefaler å eksperimentere med enkle sexleketøy eller enheter, som en liten klitorisvibrator eller buttplugg , før du utvider utvalget til forskjellige former og størrelser som kan stimulere mer enn ett område på en gang (for eksempel en kanin). Det kan også være lurt å bruke glidemiddel for å redusere friksjon og øke gliden, legger den sertifiserte sexterapeuten Aliyah Moore, PhD.

Møt ekspertene: Dr. Renita White , MD, er et styresertifisert ob-gyn med seksuelt helsevesen Honninggryten . Dr. Tiffany Pham , MD, en styresertifisert ob-gyn og medisinsk rådgiver ved Flo Helse . Aliyah Moore, PhD, er en sertifisert sexterapeut. I Wise , PhD, er en kognitiv nevroforsker og sertifisert sexterapeut.

Fremover deler eksperter ti (ja, ti !) helsemessige fordeler onani kan ha på kropp og sinn:

1. Onani kan tjene som et naturlig smertestillende middel.

Tro det eller ei, å glede deg selv kan bidra til å lindre smerten. Forskning viser at onani kan hjelpe mot smerter som migrene, menstruasjonssmerter og ulike former for kroniske sykdommer. En landemerkestudie fra 1985 fant at kvinners smertetoleranse økte med 40 % når de onanerte. Denne toleransen økte til 74 % når stimuleringen resulterte i orgasme.

Relatert historie

• Din 7-trinns guide til å spikere tantrisk sex

«Under en orgasme frigjør kroppen endorfiner, som er nevrotransmittere som fungerer som naturlige smertestillende, forklarer Moore. Produksjonen av endorfiner under onani kan forårsake en følelse av eufori og avslapning, noe som gir kort lindring fra spenninger og angst. De kan også hjelpe med menstruasjonssmerter, hodepine og muskelsår, legger hun til.

2. Det kan forbedre din kardiovaskulære helse.

Onani fører ikke bare til en glad sjel, men et glad hjerte også! Studier viser at høyere forekomst av orgasmer oppnådd gjennom vaginal penetrasjon kan øke hjertefrekvensvariasjonen (slag-til-slag-variasjonen i hjertefrekvensen din), forklarer Dr. Pham. 'Hjertefrekvensvariabilitet kan være en markør for hjertefunksjon og en prediktor for helse og lang levetid,' sier hun.

3. Det kan bidra til å opprettholde funksjonen i skjeden og bekkenbunnen.

Solo-lek kan ha en positiv effekt på den generelle helsen til vulva og bekkenbunn, som er utrolig viktig for din generelle seksuelle funksjon. 'Stimulering av klitoris og vaginal penetrasjon øker blodstrømmen og oksygeneringen til bekkenbunnen, skjeden og kjønnsorganene,' sier Dr. Pham. Dette kan hjelpe deg å opprettholde helsen og funksjonen til sunt vaginalt og kjønnsvev.

4. Det kan gi deg et humørløft.

Alle som har onanert før, vet kanskje om den 'lykkepillen'-følelsen etter at du er ferdig: det er nesten en svevende følelse som overvelder hele kroppen din. I utgangspunktet skjer dette fordi orgasme fører til en økning i dopamin, som er et kjemikalie som er ansvarlig for positive følelser og lykke, sier Dr. White. Dette er grunnen til at noen liker å onanere før de starter dagen: på grunn av de glade følelsene de får etter nytelse.

Relatert historie

• Slik prøver du gjensidig onani

5. Onani kan forbedre søvnen din.

Når det er sagt, hvis du ikke er en morgenonaner, ikke bekymre deg! De glade følelsene kan også være fine om natten for å hjelpe deg å rulle på siden raskere og falle rett i søvn, sier Dr. White. Dette er takket være en bølge av oksytocinkjemikalier som frigjøres etter en orgasme som utløser tretthet, som derfor kan forbedre søvnkvaliteten betydelig.

6. Onani kan lindre stress.

Stresset? Kanskje du bør ta på deg selv i noen minutter. I likhet med å forbedre søvnen og øke humøret, bemerker Dr. White at onani er flott for å stabilisere stressnivået, takket være (igjen) frigjøringen av dopamin og oksytocin.

Relatert historie

• 24 stressavlastningsgaver til dine utbrente venner

Stress i seg selv er virkelig dårlig for helsen vår og kan føre til hjertesykdom, depresjon og nedsatt immunforsvar, legger Nan Wise, PhD, en kognitiv nevroforsker og sertifisert sexterapeut. Så hvis du noen gang er super overveldet, ta noen minutter og se hva som skjer - du kan bli overrasket over hvordan stressnivået ditt synker.

7. Det er bra for hjernen din.

Onanering har også noen store fordeler med hjernen (og hukommelsen!), sier Wise. Med orgasme er det mye aktivering i mange områder av hjernen, noe som hjelper til med å bringe oksygen til hjernen, sier hun. Generelt sett antas den økte blodstrømmen og oksygenet som kommer fra å øke opphisselsen din - eller fra trening - å være bra for din grå substans (avgjørende for alt fra hukommelse til beslutningstaking), legger Wise til.

8. Onani kan forbedre relasjonstilfredsheten din.

Med all den utforskningen du gjør med kroppen din, vil du bli overrasket over effektene på ditt nåværende og fremtidige forhold. Kanskje du har funnet en ny leke du liker, en ny erotisk sone på kroppen din, eller en foretrukket hastighet du liker å bli berørt med. Å bringe det inn i forholdet ditt kan åpne opp for mye spenning og lyst, sier Dr. White.

Relaterte historier

• Starter du sex annerledes enn partneren din?
• Hva det vil si å være i et sexløst forhold

I tillegg kan disse nye lærdommene hjelpe deg med å verbalisere hva du liker i sengen. 'Innenfor økt tillit til selvlek og selvoppnådd orgasme, kan partnere føle seg mer trygge på å verbalisere sine seksuelle behov - noe som forbedrer kommunikasjonen, sexlivet i partnerskap og til slutt forbedrer det generelle forholdet,' forklarer hun.

9. Onani kan øke libidonivået.

'Rapporter har vist at folk som onanerer har større sannsynlighet for å ha høyere libido og ønske om å ha sex,' sier Dr. White. Diverse studier vise positive assosiasjoner til onani og opphisselse. Det er en nevrologisk årsak til dette, sier Wise: Nevroner som fyrer sammen, kobler sammen, sier hun. [Ved å onanere] styrker du disse banene i hjernen, slik at det blir lettere å slå på systemet.

Hvis du er i et forhold og ønsker å gjenopplive den følelsen av lyst, kan det å onanere hver for seg – og deretter komme sammen og dele dine interesser – bidra til å bringe krydderet tilbake til soverommet. Det kan også øke både humøret og gi plass til en mer positiv forbindelse med hverandre, legger Dr. White til.

10. Onani kan forbedre selvtilliten din.

Endelig er onanering styrkende. Det er bare deg og kroppen din, og over tid vil utforskningen føre til at du føler ditt høyeste potensial for nytelse. Når du utforsker kroppen din, vil du begynne å føle deg mer i harmoni med deg selv.

Relaterte historier

• 10 beste smøremidler for onani
• 14 Dusj onani beveger seg for å bli våt og vill

'Denne selvutforskningen fremmer kroppspositivitet og selvaksept, som er avgjørende for generell mental helse og seksuelt velvære,' sier Moore. 'Onani kan hjelpe folk med å bygge et sunnere forhold til kroppen og seksualiteten, noe som resulterer i økt selvtillit og nytelse i alle aspekter av livet.'

Er det noen risiko jeg løper ved å onanere for mye?

Ikke bekymre deg: 'Ikke bare er onani sunt, men det er trygt,' sier Dr. White. Hun bemerker at, i motsetning til risikoen for kjønnssykdommer som kan komme fra sex med en partner, er det usannsynlig å overføre en infeksjon til deg selv. Det er imidlertid også viktig å bemerke at grundig rengjøring av den valgte solospillmetoden – hender eller leker – før og etter bruk er avgjørende for å forhindre fremtidige infeksjoner.

Når det er sagt, hvis du er for grov med huden din, er det mulig å oppleve gnagsår og irritasjon. I tillegg kan det å onanere så ofte at det begynner å forstyrre din daglige funksjon, ansvar, arbeid, relasjoner eller sosiale aktiviteter bety et større psykisk helseproblem, sier Moore. Hvis du føler at det kan skje med deg, anbefaler Moore sterkt å få en profesjonell innsikt for både støtte og en effektiv ledelsesplan.

Onani er en naturlig del av menneskelig seksualitet. Ingen skal noen gang skamme seg over å utforske kroppen sin og ta del i noe som føles bra for dem. Med alle fordelene knyttet til det kan det være en god egenomsorgspraksis for mange mennesker for å lindre smerte og slappe av med seg selv. Gå nå og bygg opp din nytelsespraksis og finn litt tid til å utforske kroppen din – uansett hvordan det ser ut for deg. Tross alt er det helt klart bra for helsen din.

Jillian Angelini er en Brooklyn-basert dating- og livsstilskribent med ord i Bustle, Cosmopolitan, PopSugar, Well Good, MindbodyGreen og mer. Hun driver rådspalten B-punktet på Betches.com og elsker å skrive LHBTQ og velværeinnhold! Følg henne på Instagram/X @jnangee.

Mary Jane Minkin, MD , er praktiserende gynekolog med spesiell interesse for overgangsalder. Hun er en North American Menopause Society-sertifisert menopausekliniker. Hun er også meddirektør for programmet Sexuality, Intimacy and Menopause for Cancer Survivors ved Smilow Cancer Center. Hun har undervist ved Yale University School of Medicine i over 41 år, og er en klinisk professor i obstetrikk, gynekologi og reproduksjonsvitenskap.