Real Talk: Hvordan i helvete får folk 8-pack magemuskler?

Six-packen har vært det lenge

Men hvis du ser på noen av de uberrevne trenerene der ute, vil du kanskje legge merke til at de viser seg litt ekstra: åtte -pakke magemuskler. Er disse nesten mytiske magemusklene noe bare dødelige kan oppnå? Eller er de reservert for treningseliten som ser ut til å ikke gjøre annet enn å trene og tømme proteinblanding?

Hva er egentlig 8-pack abs?

Før du kan tenke på en åttepakke, må du forstå sixpacken. Det som ser ut som seks individuelle muskler er egentlig bare en muskel : rectus abdominis, sier Astrid Swan , NASM-sertifisert personlig trener og Premier Protein ambassadør (som er kjent for sine meislede magemuskler.)

Rectus abdominis krysses av tre fibrøse bånd som kalles tendinous intersections, forklarer hun. Disse båndene er ment å støtte kroppen og hjelpe med bevegelser som fleksjon, og legge inn front av musklene dine. Ett bånd er vanligvis plassert på nivå med navlen, ett i den nedre enden av brystbenet, og det tredje halvveis mellom de to, sier Swan.

Getty bilder

Det som egentlig betyr er at mens muskler spiller en rolle i sekspaknings magemuskler – ved at du må ha en stram, sterk rectus abdominis for at de skal eksistere – det er egentlig bindevev som skaper det segmenterte utseendet av individualiserte magemuskler.

Det er i hovedsak den samme avtalen når du snakker om åtte-pack magemuskler, bortsett fra at det er et annet tendinøst kryss som spiller inn.

Hvordan får du 8-pack abs?

Hvis du vil ha seks- eller åttepakke magemuskler, du trenger virkelig å styrke rectus abdominis . Og for å gjøre det, må du slutte å gjøre grunnleggende crunches! sier Svane. Jeg hører folk si ‘Jeg gjør 100 crunches om dagen’ og jeg svarer med ‘hvor sterk er nakken din?!’ Misforstå meg rett, jeg elsker varianter av crunches, men for å utvikle magen må du finne nye måter å utfordre dem på.

Jackkniver, saksespark og reverse burpees er noen av Swans favoritt mageøvelser. Og ikke vær redd for å bruke vekter når du jobber med magen! sier hun. jeg elsker kettlebell svinger , stående vindmøller, hengende benhevinger, renegaderekker å sette på huk med thrustere, ballslam og kamptau. (Sjekk ut overløperrekken nedenfor.)

Penns Pen/Aysa Zolna

Magearbeid går utover treningsstudioet også. Jeg forteller alltid kundene mine at hver dag, uansett hva du gjør – fra treningsøkter til å kjøre bil – bør du jobbe med kjernen din, sier Swan. Faktisk magearbeid kan gjøres tre dager i uken, men det er ingenting vi gjør som ikke involverer kjernen din, så hold den alltid engasjert!

Det er mer enn bare trening

Du har hørt ordtaket abs lages på kjøkkenet, ikke sant? Hvis du virkelig vil ha en seks- eller åttepakke, å spise riktig er så viktig . Å spise riktig mengde kalorier, spise for drivstoff og spise rent er det som kommer til å få deg og magen til å skille seg ut! sier Svane.

Og protein er nøkkelen til abs utvikling , fordi den er stappfull av aminosyrer, som er byggesteinene i muskler. Muskler trenger drivstoff for å vokse, så jeg sørger for å spise innen 30 minutter etter treningen min.

Den virkelige hemmeligheten bak en 8-pack

Ok, det er på tide å bli virkelig ekte: Mens det er mulig for alle – mann eller kvinne! – å ha en åttepakke, å ha åtte-pak magemuskler er svært avhengig av genetikk og kroppsfettsammensetning , sier Swan. Hvis du sliter av deg og har en six-pack, er den ekstra to-pakken bare bindevev som primært er organisert på grunn av genetikk.

Relaterte historier

• Mat å spise hvis du jobber mot en Six-Pack
• Kim Kardashian Abs trening
• Hovedtegnet at mage-treningene dine ikke fungerer

Dessverre kan du ikke endre måten disse fibrøse båndene passerer over rectus abdominis. Så selv om du har en steinhard kjerne, hvis bindevevet ditt ikke strekker seg helt over musklene, vil du sannsynligvis aldri få utseendet til de individualiserte magemusklene.

Men det er helt greit. Å gjøre jobben for å få åtte-pak magemuskler – inkludert å styrke musklene og spise rent og sunt – kommer absolutt aldri til å skade, så lenge du holder fokus på de fysiske fordelene kontra de estetiske resultatene.

Fordi på slutten av dagen, styrke handler ikke om hva musklene dine har se like , men heller hva de gir deg mulighet til å gjøre.