Motstandstrening hos barn var en gang tabu. Nå sier leger at det kan endre hele fremtiden deres.

W HØNE Gabrielle Lyon, DO, var 5 år gammel, faren hennes ville ta henne med på 10-mile sykkelturer. Fysisk aktivitet var ikke et spørsmål, sier hun – det var en del av hennes daglige liv fra hun var veldig ung. Som et resultat utviklet hun en naturlig nysgjerrighet rundt styrke og muskler gjennom ungdomsårene. Selv om det ikke var før hun var 17 år gammel at hun begynte å trene motstand selv, var eksponeringen hennes tidlig nok til å inspirere hennes karriere som lege – og til å få sine egne barn inn i treningsstudioet i en langt yngre alder enn hun var.

Når du innpoder den slags kroppslighet inn i den kulturelle dynamikken i husholdningen, endrer det banen for barn, sier Dr. Lyon, som er en styresertifisert stipendiatutdannet lege, forfatter av The Forever Strong Playbook , og Meltyourmakeup.com rådgiver. Å lære dem om trening, og spesielt styrketrening, hjelper dem ikke bare utviklingsmessig, men setter dem også ofte opp til å være livslange mosjonister.

Det er litt som barn som vokser opp tospråklige: Det er lettere å lære et språk når du er ung, og det er mer sannsynlig at du fortsetter å snakke det språket resten av livet. I dette tilfellet er treningsspråket.

Noen i den nye generasjonen av unge mennesker kan vokse opp med fordelen av å være vitne til treningsøkter. Foreldre i dag - hvorav mange er millennials - trener på en strukturert måte som foreldrene deres kanskje ikke har, sier Eva Seligman , MD, en spesialist i pediatrisk akuttmedisin og idrettsmedisin ved Johns Hopkins Children's Center. Denne generasjonen barn ser foreldrene sine på treningssenteret, og derfor er det mer vanlig at en familie gjør det sammen, sier hun og legger til at det også har vært en tilstrømning av styrketreningsprogrammer designet for barn. Jeg ser definitivt barn på klinikken min som har en styrketrener eller går på en vektløftingstime, og det er annerledes enn da jeg vokste opp, sier Dr. Seligman.

Tiana S. Woulridge, MD, MD , en pediatrisk primær idrettslege ved Hospital for Special Surgery, er enig i at flere barn - begge unge idrettsutøvere og de som ikke er involvert i organisert idrett - trener mer enn noen gang før. Dette kan spores tilbake til begynnelsen av 2000-tallet, da forske publisert i British Journal of Sports Medicine i 2009 viste flere ungdommer som deltok i motstandstreningsprogrammer. Dette akselererte på 2010-tallet, per separat forske i samme journal; og i dag er motstandstrening allment anerkjent som en trygg og fordelaktig komponent i ungdomskondisjon, med påtegninger fra store helse- og idrettsorganer over hele verden, ifølge en rapport fra 2025 i Idrettsmedisin .

Dr. Woolridge siterer fitness-influensere og sosiale medier som delvis ansvarlige. Det har vært noen interessante trender som har skjedd i trenings- og velværeverdenen som har trillet ned til barna, sier hun, inkludert trender som vektlegging av å bygge muskler eller spise en protein-forward diett. En del av fordelen med det er at det presser folk, selv om de ikke er idrettsutøvere, til å ønske å trene, noe som har åpenbare fysiske helsefordeler, sier hun, selv om dette selvfølgelig kan ha motsatt effekt når det tas til det ekstreme.

Populært nå

• Velkommen til Musclespan Movement
• Møt ekspertene som omdefinerer lang levetid for kvinner

Likevel er det data som tyder på at ikke alle barn er forberedt på treningssuksess. Den mentale, fysiske og utviklingshelsen til barn i USA har blitt dårligere, ifølge en 2025 etterforskning publisert i MENNESKER . Jeg har stor tro på at verden kommer til å gå i to retninger, sier Dr. Lyon. En retning er å fortsette nedover veien for stillesittende atferd, fysisk dysfunksjon og kronisk sykdom. Den alternative ruten vil være en der fysiske vaner og styrke ikke er noe uvanlig, men bare standarden.

Og selv om National Strength and Conditioning Association (NSCA) har vært det utstede posisjonserklæringer om viktigheten av motstandstrening for ungdom siden 1985, føles det fortsatt litt avantegarde å involvere barn, sier Dr. Lyon. Det er disse utdaterte mytene, for eksempel om at trening påvirker beinvekst og det [er] mange skader, sier hun. Den andre komponenten som spiller er at kulturellt sett oppfordres ikke unge jenter til å plukke opp, for eksempel, kettlebells fra en tidlig alder, men i stedet til å melde seg på danseklasser, for eksempel. Det er denne veldig tidlige mentale programmeringen som jeg tror endrer muskulaturens landskap hos barn, sier Dr. Lyon. Vi må være veldig bevisste på det hvis vi ønsker å endre det metabolske landskapet.

Alt dette reiser spørsmålet: Når – og hvordan – er det trygt og smart for unge mennesker å implementere en styrketreningsrutine?

Effekten styrketrening har på små barn

Du vet den ene vennen som drev med gymnastikk som barn, og de er helt jacked i dag, selv om de sjelden kommer på treningsstudio lenger? Det er sannsynligvis fordi de primet muskulaturen fra en ung alder. Så går de inn i voksenlivet [og] er de som ser ut til å være slanke og passe uansett hva de gjør, sier Dr. Lyon.

Kort sagt, styrketrening øker muskelspennet ditt, som er hvor lenge du kan leve med sunne skjelettmuskler, og jo raskere du kan starte den prosessen, jo bedre, ifølge Dr. Lyon. Vi vet at når barn trener tidlig, de legger et grunnlag for sterkere sener, er mindre utsatt for metabolsk sykdom, og ser ut til å ha et større vekstpotensial, sier hun. Dr. Woolridge legger til at denne typen trening kan forbedre beinhelsen hos barn.

Møt ekspertene: Gabrielle Lyon , DO, er en styresertifisert stipendiatutdannet lege og Meltyourmakeup.com rådgiver. Eva Seligman , MD, er spesialist i pediatrisk akuttmedisin og idrettsmedisin ved Johns Hopkins Children's Center. Tiana S. Woulridge, MD, MD , er en pediatrisk primær idrettsmedisiner ved Hospital for Special Surgery.

Motstandstrening har faktisk vist seg å øke muskelstyrke, kraft og utholdenhet, samt forbedre beinmineraltetthet, blodlipidprofiler og insulinfølsomhet hos ungdom som er overvektig, økt motstand mot skader og mental helse, ifølge 2020 forske fra American Academy of Pediatrics.

Dette utfordrer den vanlige myten om at styrketrening hemmer veksten ved å skade vekstplater, myke områder av brusk nær endene av bein som er mer utsatt for stress. Dr. Lyon mener at denne myten sannsynligvis stammer fra noen få saksrapporter på 1970-tallet som involverer barn som utfører maksimale løft (som de ikke burde gjøre) eller bruker feil teknikk. Men, i dag har vi faktisk ikke medisinsk litteratur som støtter det, sier Dr. Woolridge, som begynte med styrketrening da hun var 12 år gammel. (Hennes ungdomsskole hadde vektløftingstimer.) Jeg er seks-fot-to, så forhåpentligvis hjelper det å svare på spørsmålet for folk om hvorvidt dette hemmer veksten din.

For ytterligere å avlive denne myten, sier Dr. Seligman at det kan være nyttig å forstå nøyaktig hva denne typen trening gjør med den utviklende kroppen. Først, nevronforbindelser blir sterkere , noe som betyr at det er flere muskel- og nevronale signaler for å hjelpe musklene til å skyte og gjøre jobben de blir bedt om å gjøre, forklarer hun. Denne prosessen fremmer utvikling av hjerne og finmotorikk. Når du starter tidlig, utvikler du nevrale veier som, akkurat som med å lære et språk, vil du ikke være i stand til å utvikle deg like godt som en voksen. Det er et vindu for å gjøre det, og det vil folk ikke gå glipp av, sier Dr. Lyon. Før puberteten endres, er det meste av styrken som skjer gjennom disse nevronforbindelsene, sier Dr. Seligman. Et lite barn kommer ikke til å få en liten kroppsbyggerkropp.

Etter puberteten er når muskler har potensial til å bli større, takket være hormoner som testosteron og menneskelig veksthormon , ifølge forske i Fremskritt innen eksperimentell medisin og biologi . Så hos yngre mennesker er det ikke mer muskelmasse som trekker på vekstsentrene, i seg selv, sier hun, og bemerker at overbelastningsskader kan oppstå hvis et barn ikke trener eller gir tilstrekkelig drivstoff.

Vi vet at når barn trener tidlig, legger de et grunnlag for sterkere sener, er mindre utsatt for stoffskiftesykdom og ser ut til å ha et større vekstpotensial.

Med riktig trening er det faktisk mye skader mindre sannsynlig enn de er med andre idretter: En eldre stillingsuttalelse fra NSCA fant at skadefrekvensen for barn i skolealder for motstandstrening var 0,7 prosent, sammenlignet med 19 prosent for fotball og 15 prosent for basketball.

Faktisk setter styrketrening barna opp til å forhindre skader i idretten eller i hverdagen. Barn og tenåringer som lærer bevegelser som er basert på motstandstrening eller styrkebygging har en tendens til å ha større effektivitet i ytelsen, sier Dr. Seligman. Vi ser hos unge jenter som gjør dynamisk oppvarming og styrking, som for eksempel kan redusere risikoen for en ACL-rift. De forbedrede nevromuskulære forbindelsene spiller inn her fordi det utvikler kroppskontroll. De er mer koordinerte og dermed er de i stand til å bevege seg mer effektivt på banen eller på banen, legger Dr. Woolridge til.

De mentale helsefordelene bør heller ikke forsømmes: De emosjonelle fordelene ved å føle seg sterkere og tryggere i kroppen, de er fordelaktige, sier Dr. Woolridge. Og å innføre verdiene til fitness tidlig setter barna i stand til å beholde dem, noe som er spesielt viktig i dagens stillesittende og teknologibesatte kultur, påpeker Dr. Lyon. Studier viser også at barn som trener motstand har større sannsynlighet for å delta i spontan lek og annen fysisk aktivitet, sier Dr. Seligman.

Den unge kvinnedebatten

En annen treningsmyte verdt å avlive: ideen om at trening og løft på en eller annen måte kan rote med jenters hormoner og deres menstruasjonssykluser. For prepubertale jenter uten menstruasjonssyklus er dette iboende et ikke-problem, påpeker Dr. Lyon.

Siden mange myter er født fra en viss grad av sannhet, er det viktig å forstå at overtrening og/eller underdriving under eller etter puberteten kan negativt påvirke jenters hormoner og føre til amenoré, eller tap av menstruasjon, noe som skjedde med Dr. Lyon selv. Enhver hardtrenende kvinne som går inn i puberteten og utover og overtrener, det kan definitivt påvirke mensen, sier hun. Men Dr. Lyon understreker at det ikke er motstandstreningen i seg selv som er problemet: Det er ingen bevis for at riktig implementert styrketrening har en negativ innvirkning på menstruasjonssykluser eller hormoner hos jenter. Begge de andre legene er enige.

I tillegg en 2018 meta-analyse fant ut at motstandstrening ikke bare er trygt, men effektivt, for å styrke styrke hos jenter helt ned til 8 år. (Men som med all kvinnehelseforskning, vitenskap rundt styrketrening for unge kvinner henger etter hva som er tilgjengelig for unge menn.)

Relaterte historier

• Påvirker prevensjon treningens ytelse?
• Hvorfor denne treneren ikke anbefaler å 'syklussynkronisere' treningsøktene dine
• Dette er grunnen til at du er så sliten under mensen

Når det er trygt (og smart) å introdusere styrketrening

Det er vanskelig å finne en eksakt alder når et barn er klar for motstandstrening på grunn av utviklingsforskjeller American Academy of Pediatrics uttalt i en klinisk rapport publisert i 2020. Men forfatterne bemerker at å begynne med kroppsvektøvelser så ung som 5 år gammel kan være akseptabelt.

Det kommer virkelig ned på om et barn er i stand til å følge instruksjoner og utføre bevegelsene riktig, sier Dr. Seligman. Hvis du vil at noen skal gjøre knebøy for å jobbe med quad-styrken, må de forstå hvordan de skal gjøre den bevegelsen, sier hun - en grad av forståelse og forståelse som vanligvis skjer rundt barnehagen til tidlig grunnskole. Når det er sagt, foreslår Dr. Seligman å snakke med barnets barnelege for personlig veiledning, spesielt hvis de har noen tilstander som høyt blodtrykk.

Dr. Lyons barn på 4 og 5 år tar allerede lette vekter når hun trener foran dem, men hun understreker at de ikke er på et strengt motstandstreningsprogram. Foreldre bør ikke fraråde naturlig bevegelse som vekker nysgjerrighet, sier hun, men en faktisk rutine er vanligvis passende å implementere rundt 7 eller 8 år.

Når den tiden kommer, anbefaler Dr. Seligman å lete etter en trener med en sertifisering som viser deres evne til å trene barn på en trygg måte. Den sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialisten ( CSCS ) sertifisering fra NSCA og National Academy of Sports Medicine (NASM). Sertifisering for ungdomstreningsspesialist er to solide sertifikater. Hvis du er en forelder med en forståelse av riktig form- og vekttrening, og du er sikker på at du kan gi tilstrekkelig tilsyn, er det sannsynligvis også greit, sier Dr. Seligman, og sammenligner det med debatten mange foreldre har om hvorvidt de skal ansette en svømmetrener kontra å lære sine egne barn ferdighetene. Visst trenger noen barn formelle svømmetimer [mens] noen barn kan gjøre det med familie eller venner, sier hun. Det samme gjelder motstandstrening.

Så, hvordan ser en treningsrutine for en 8-åring ut? Fokuset bør være på kroppsvektøvelser med lavere intensitet, sier Dr. Woolridge. Volumet bør også starte så lavt som ett sett med seks repetisjoner, og sørge for at barnet kan fullføre arbeidet uten å bli for trøtt eller miste formen. Som med voksne, bør barn gjøre en fem- til 10-minutters dynamisk oppvarming. En rutine som dette kan gjøres to eller tre ganger i uken, sier Dr. Lyon.

Få Meltyourmakeup.com 4-ukers treningsplan for nybegynnere

Når det gjelder hvilke typer trening som bør inkluderes, er det det grunnleggende, sier Dr. Woolridge – push-ups, utfall , og knebøy , for eksempel. Et program bør være helhetlig og treffe alle de store muskelgruppene. Som for voksne, kan plyometrisk også være til nytte for barn, sier Dr. Woolridge. Så med riktig veiledning og tilsyn, kan de inkludere ting som jump squats for å understreke den nevromuskulære kontrollen og prøve å forbedre koordinasjonen. For disse mer komplekse bevegelsene, la barnet gjøre flere sett med én repetisjon med direkte tilsyn før de skalerer opp reps, en papir i Idrettsmedisin foreslår.

Derfra kan de begynne å øke trinnvis vekt (med lette manualer eller motstandsbånd), repetisjoner og/eller sett. Det anbefales også at barn ikke styrketrener på rygg-mot-rygg-dager, i stedet tar en hel dag med hvile mellom øktene, sier Dr. Seligman.

Meltyourmakeup.com Redaktørgodkjente manualer

SPRI håndvekter

LifePro justerbare manualer

Bala barer

På ungdomsskolen kan ting bli litt mer intense: Fotballutøverne mine, selv rundt ungdomsskolealder [11 til 14], begynner de å trene ganske tungt og sitter på huk og markløft med vektstangen, sier Dr. Woolridge. Å løfte tungt og til og med bruke vektstang er ikke nødvendigvis farlig så lenge det er tilstrekkelig tilsyn og tilstrekkelig hvile etter trening samt tilstrekkelig drivstoff. (Foreldre kan sjekke ut retningslinjene publisert av American Academy of Pediatrics og/eller NSCA for mer informasjon.)

En turntime kan også være et godt sted å starte. Gymnastikkprogrammer kan forbedre barns generelle fysiske form, inkludert motoriske ferdigheter og sunn fysisk utvikling, så vel som kognitiv ytelse, ifølge en 2025 studere i Medisin som så på 81 barn mellom 7 og 10 år.

Noen røde flagg å se etter – i alle aldre – inkluderer å gi avkall på alle andre aktiviteter for kun å trene styrke, begrense spising og vekttap, sier Dr. Seligman. Smerte er også en flyforbudssone: Et barn skal ikke ha smerter i korsryggen, et barn skal ikke ha skuldersmerter, sier Dr. Lyon. Hvis du har unge jenter som har hatt sin første menstruasjon i mer enn et år eller to, bør uregelmessige eller uteblitt menstruasjoner rapporteres til legen.

Angst eller depresjon er også advarselstegn som ikke må ignoreres: Trening skal være morsomt i denne alderen, og det bør bygge selvtillit – det bør ikke være straffende, sier Dr. Lyon.

Snakk med barna dine om motivasjonen deres for å trene, råder Dr. Seligman. Er det å være sunn og sterk? Er det for å forbedre ytelsen? Er det for utseendet? Er det en annen motivasjonsfaktor? Det er også viktig å sette sine forventninger – husk at før puberteten kan ikke barn få muskler slik voksne kan. Barnet mitt er nesten 6, men jeg kan forestille meg at når han er 11 eller 12 og egentlig ikke har startet de hormonelle endringene, kanskje han ønsker å bli sterkere og er frustrert fordi han ikke ser de fysiske endringene, som at biceps blir større, sier Dr. Seligman. Å oppmuntre barna og forklare dem hvordan de blir sterkere og gjør musklene smartere, er nyttig, legger hun til.

Snakk med dem også om forbilder som rugbystjernen Ilona Maher som fremmer funksjonalitet fremfor estetikk, sier Dr. Woolridge. Det jeg alltid snakker med pasientene mine i alle aldre om, men spesielt med mine tenåringer og unge idrettsutøvere, er et høyere fokus på kroppsfunksjonalitet i motsetning til kroppsbilde, sier hun. Å fokusere mer på hva kroppen din kan gjøre for deg i motsetning til hvordan kroppen din ser ut er en bevist strategi for å unngå følelser av dysmorfi eller negative følelser om kroppen din.

For på slutten av dagen er det det styrketrening for folk i alle aldre bør handle om – å hjelpe oss til å fungere bedre dag ut og dag inn, og å få mest mulig ut av dette livet vi har fått, enten vi anser oss selv som idrettsutøvere eller ikke. Det er ubestridelig rollen som muskel- og motstandstrening spiller i nesten alt, sier Dr. Lyon, og legger til at styrketrening for barn er fremtidens vei.

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Caitlin er en helse- og treningsjournalist med base i New York City. I tillegg til Meltyourmakeup.com , skriver hun for publikasjoner inkludert Wall Street Journal og Runner's World. Hun har fullført 12 maraton, inkludert de seks World Marathon Majors, er semi-flytende i fransk, og melder seg frivillig som en greeter på The High Line. Følg henne videre Instagram eller LinkedIn .