Kortere og raskere ... eller saktere og lengre? Her er hvilken gårutine som har flere helsemessige fordeler

I årevis har gåing gradvis fått en posisjon av hengivne støttespillere som setter pris på ritualet av både fysiske og psykiske årsaker. Å gå på tur aktiverer det vaskulære systemet ditt, øker sirkulasjonen, forbedrer blodsukkerutnyttelsen og hjelper til med å håndtere betennelser, sier Johanna Contreras, MD, en kardiolog ved Mount Sinai Fuster Heart Hospital. I utgangspunktet er det en lavpåvirkningsaktivitet tilgjengelig for selv de fleste nybegynner av mosjonister som har *mange* fordeler for både hjernen og kroppen.

Men selv om du kanskje ikke trenger å skyte 10 000 skritt hver dag, er det fortsatt spørsmålet om avstanden er viktigst når det kommer til en spasertur. Eller bør du fokusere på fart for å få mest mulig ut av treningen?

Sannheten er at gå både lenger og raskere er ideelt, sier Dr. Contreras. Men du har kanskje bare tid – eller energi – til én. Uansett hva du velger å gjøre, er All turgåing viktig, sier Dr. Contreras. Enten det er å ta en ekstra runde i matbutikken eller ta trappene, så utgjør du en forskjell, sier hun. Hvis du bestemmer deg for å gå en ekstra halv mil til den daglige gåturen eller zoome gjennom ruten raskere enn vanlig, er dette det du trenger å vite om fordelene ved å prioritere hver enkelt.

Møt ekspertene: Lauren Hannon Redler , MD, er en ortopedisk kirurg og idrettsmedisiner ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Johanna Contreras , MD, er kardiolog ved Mount Sinai Fuster Heart Hospital. Rachelle Reed , PhD, er en treningsforsker i Athen, GA.

Å gå lenger øker utholdenheten din.

Før vi går dypt inn, er det verdt å merke seg at det *er* en minimumshastighet du vil oppnå for å sikre at du får en god nok treningsøkt under enhver tur.

Dette tempoet vil se annerledes ut for hver person, men du vil føle deg utfordret – og du vil vite at du går raskt nok hvis pulsen begynner å øke, til og med litt. Selv om du går for avstand, vil du fortsatt ha svettet mot slutten av turen, sier Dr. Contreras. (Målpulser varierer basert på alder, men publiseres av American Heart Association .)

Den største fordelen med å gå langt: Du forbedrer utholdenheten din, eller din evne til å opprettholde trening uten å overbelaste hjertet ditt, fordi det blir vant til å ha økt puls i lengre tid. Å gå lengre er nøkkelen til å kondisjonere hjertet ditt til å fortsette å jobbe i en forhøyet tilstand i lengre perioder, sier Dr. Contreras. Og, forresten, når du blir eldre, kan det å gå lenger være det bedre alternativet fordi du ikke trenger å øke pulsen like mye for å få den samme fordelen - og du vil kanskje ikke stille for mye krav til hjertet ditt, bemerker hun.

Å gå en lengre strekning betyr også at du får enda flere fordeler utover det du får utover å gå en kortere avstand i samme tempo. Og hvis du er noen som ikke kan gå fortere eller løpe, vil det å gå lenger til slutt også jevne ut hva du kan få ut av disse aktivitetene på kortere tid, sier Dr. Contreras. (Ett minutts gange med høy intensitet ved å øke hastigheten tilsvarer vanligvis omtrent to minutters gange med lavere intensitet, pr. CDC .)

Men, gå raskere betingelser hjertet ditt.

Å gå raskere stiller større krav til hjertet ditt, noe som betyr at pulsen øker enda høyere enn å gå i et lavere tempo. Å gå raskere hjelper definitivt med å stimulere mer av en kardiovaskulær respons, sier Lauren Hannon Redler, MD, en ortopedisk kirurg og idrettslege ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Hjertet ditt pumper blod rundt i kroppen din raskere, noe som hjelper musklene dine med å forbedre hvordan de bruker oksygen og gjør dem mer effektive.

Jo høyere du øker pulsen, desto bedre er en treningsøkt for hjertet ditt, noe som vil bidra til å øke treningskapasiteten, kreve mer av stoffskiftet og kontrollere blodtrykket, sier Dr. Contreras. Siden det er mer belastende, kan du få samme fordel som å gå i et saktere tempo lenger, potensielt til og med halvere tiden som kreves.

Er en bedre for vekttap?

Eksperter er blandet om hvorvidt gå lenger eller raskere er bedre for vekttap. Gå saktere, men lenger er Dr. Redlers preferanse fordi det holder deg inne sone 2 cardio (et nivå av pulstrening kategorisert som 60 til 70 prosent av maks hjertefrekvens). I sone 2 bruker kroppen fett som sin primære drivstoffkilde, selv om dette ikke er det samme som å miste fett fra kroppen, sier Rachelle Reed, PhD, en treningsforsker i Athen, GA. Likevel førte det å gå med lavere hastighet over lengre tid (omtrent tre miles per time i en time) til større totalt fetttap hos postmenopausale kvinner i en studie fra 2023 i Næringsstoffer .

I mellomtiden krever det å gå raskere mer av stoffskiftet og forbrenner flere kalorier fordi det er en hardere treningsøkt, sier Dr. Contreras. Hvis folk ønsker å gå ned i vekt, må de tenke på å øke treningsnivået, sier hun. Å fokusere på å brenne kalorier - i stedet for å bruke en energikilde til fett kontra glukose - er sannsynligvis viktigere for et vekttapsmål, sier Reed. I tillegg, selv om du går raskere, er du sannsynligvis fortsatt i sone 2 uansett.

Til syvende og sist er vekttap vanskelig - og bestemmes av mye mer enn treningsvalget ditt. For eksempel spiller genetikk, ernæring og miljø en rolle, ifølge National Institutes of Health . Husk at det å gå saktere i lengre tid til slutt kan jevne seg ut til å gå raskere i kortere tid, så det beste mellom de to kan være det som føles best for deg, spesielt siden du trener konsekvent er viktigst for å høste fordeler for helse og vekttap, sier Reed.

Tursko vi anbefaler

Hoka Mach 6

Kreditt: Justin Steele

Kneet clifton 10

Kreditt: Justin Steele

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Kreditt: Justin Steele

Nike Pegasus 41

Kreditt: Justin Steele

Til syvende og sist er det ideelt å blande rutinene dine med både korte og raske turer og lengre, langsommere.

La oss være ekte: De fleste mennesker har ikke tid til å gjøre hver tur miles lang *og* i et kraftfullt tempo. Og du trenger ikke. Ekspertene våre anbefaler at du gjør begge versjoner av gåtreningsøkter – lange og langsommere samt korte og raskere – avhengig av hvilken som passer best inn i livsstilen din til enhver tid, eller på en gitt dag. Begge deler betyr noe, sier Dr. Redler.

Mens å gå raskere gir hjertet ditt en mer intens treningsøkt, bygger lengre gåing opp utholdenhet ved å få det til å fungere lenger. I stedet for å bare være en avstands- eller fartsvandrer, prøv å veksle mellom de to på forskjellige dager, sier Dr. Redler.

To ting til: Når du går lange avstander, vil du være forsiktig for å unngå overbelastningsskader. Du kan gjøre dette ved å gradvis bygge opp kjørelengden over tid og bruke riktig fottøy, sier Dr. Redler.

Hvis du ønsker å øke hastigheten, kan gå med intervaller være en fin måte å komme dit på. Gå i et roligere tempo i tre minutter, og øk deretter til et raskere tempo i ett minutt, alternerende til du har kommet til slutten av ruten. Til slutt kan du redusere tiden du bruker på å gå med langsommere intervaller og øke tiden du går raskere.

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.