Den oppsiktsvekkende forbindelsen mellom treningen og huden din

Da jeg begynte å forske på dette emnet, var jeg sikker på at resultatene ville være at det å trene alltid var bra for huden din. På en eller annen måte, i hjernen min, ble en god svetteøkt alltid fulgt av spylte, rosenrøde kinn og glødende hud. Det er ikke alltid tilfelle.

Fordelene ved å trene, overskrider imidlertid langt hudproblemene som kan oppstå. Trening forbedrer ikke bare din generelle helse og velvære, den holder også huden din klar og fast. Å trene øker blodsirkulasjonen, så det er definitivt nyttig for å få en glød. I følge kjendisen estetiker Renée Rouleau, reduserer det også kortisol, noe som kan redusere stressrelaterte utbrudd.

Vi snakket med ekspertene for å finne ut alle måter trening påvirker huden din - det gode, det dårlige og det stygge. Fra rødhet og Melasma Til bakterier og tørrhet legger vi ut alle problemene (og påfølgende løsninger) du bør ta hensyn til før, under og etter en treningsøkt.

Møte ekspertene

• Renée Roll er en kjendisestetiker og pålitelig hudpleieekspert som har jobbet med Demi Lovato, Lili Reinhart og Madelaine Petsch. Hun er grunnleggeren av Renée Rouleau Skin Care.

• Peterson Pierre , MD, er en styresertifisert hudlege som blir respektert mye innen dermatologi og kosmetisk dermatologi ved Pierre Skin Care Institute I Thousand Oaks, Ca. Han ble trent i dermatologi ved Stanford University School of Medicine.

Hvordan hjelper trening huden din

I tilfelle du trengte mer insentiv for å komme i en god svetteøkt, er her fem måter trening forbedrer huden din.

Forbedrer oksygenstrømmen til huden din

Du vet at rosenrød du får etter trening? Det kan være et tegn på at huden din blir tilført oksygen og næringsstoffer.

Trening kan være veldig gunstig for huden din og generelle helse ved å øke blodstrømmen, sier Pierre. Dette forbedrer ikke bare levering av oksygen og næringsstoffer til huden, men vil også akselerere fjerning av avfallsprodukter og frie radikaler, og dermed beskytte huden mot ytterligere skade.

En annen fordel med den rosenrøde flushen? Du kan hoppe over rødmen og la din naturlige skjønnhet skinne gjennom!

Kan forbedre kollagenproduksjonen

Betydningen av kollagen for å holde huden vår fast og sunn har blitt anerkjent de siste årene. Faktisk er det vanskelig å bla gjennom Instagram -feeden din uten å se en kjendis som gir fordelene med en kollagendrikk eller et hudpleieprodukt som har kollagen i seg.

Som det viser seg, har forskning vist at du kan stimulere din egen kollagenproduksjon gjennom trening.

Pierre sier at den økte blodstrømmen fra trening kan stimulere kollagenproduksjon og forbedre cellulær omsetning for en sunn, glødende hudfarge.

Reduserer tegn på aldring

Du vil ikke eliminere smilelinjene og kråkene føttene fullstendig. Tross alt er dette hardt opptjente tegn på at du har levd et lykkelig liv. Imidlertid kan trening holde huden din jevnere ut ... ingen Botox nødvendig!

Med en forbedret levering av oksygen og næringsstoffer, kombinert med effektiv fjerning av avfallsprodukter og frie radikaler, kan trening forbedre aldringstegnene ved å øke cellulær omsetning og kollagenproduksjon, sier Pierre. Ikke forvent at det skal eliminere rynkene dine, men kvaliteten og utseendet til huden din vil bli merkbart bedre.

Fremmer cellevekst

Enhver form for trening vil vise seg å være gunstig for huden din. Imidlertid har høyintensiv intervalltrening (HIIT) og utholdenhetsøvelse vist seg å ha en anti-aldringseffekt ved å øke telomeraseaktiviteten, et enzym som er ansvarlig for å beskytte vårt DNA som fører til bedre cellevekst og replikering, forklarer Pierre.

Ikke en fan av HIIT? Ikke å bekymre deg. Forskning har vist at selv regelmessig moderat trening øker kroppens antioksidantforsvar.

Kan forhindre kviser

Rouleau sier at trening kan bidra til å forhindre kviser og utbrudd da det reduserer stress, noe som bidrar til kviser. Det er studier som sikkerhetskopierer henne, og viser at trening forbedrer humøret ditt og bidrar til å redusere angsten.

Vær imidlertid oppmerksom på at trening kan forårsake kviser hvis du ikke vasker huden din etter å ha trent.

Kan trene skade på huden din?

Selv om ingen kan benekte fordelene ved trening, kan det også påvirke huden din negativt hvis du ikke vet hvordan du kan ta vare på den ordentlig. For eksempel kan de som har rosacea, som er en vanlig hudtilstand som forårsaker rødhet og ujevnheter, trenge å ta spesielle forholdsregler, da det å fungere kan være en trigger for det: trening kan ikke forårsake rosacea, forklarer Pierre. Hvis du har rosacea, kan spyling og rødmende så vel som kvisene forverres midlertidig ved trening.

Kviser, kviser og hudpapler

Å trene kan også forårsake kviser, kviser og papler på huden din. Svettkjertler (også kjent som sudoriferous kjertler), er lokalisert i overhuden og produserer fuktighet (svette) som skilles ut gjennom bittesmå kanaler på overflaten av huden din, sier Rouleau.

Hun fortsetter, 'Det er to typer svettekjertler: apokrine kjertler og eccrine kjertler. Sistnevnte finnes over hele kroppen, inkludert ansiktet ditt. De regulerer kroppstemperaturen ved å bringe vann via porene dine til overflaten av huden der den fordamper og reduserer hudtemperaturen. Svette kan faktisk skape en okklusjon av porene, noe som resulterer i røde støt forårsaket av en kombinasjon av svette og olje. Dette kan skape Tilstoppede porer , som ikke er så mye som store pletter, men heller mer en klynge av røde, utslettlignende støt.

Utendørs treningsøkter kan forårsake ytterligere problemer

Trening utendørs kan også føre til hudproblemer å være klar over. Trening kan absolutt forverre varmefølsomheten hos mottagelige individer, sier Pierre. I tillegg kan det å trene ute i solen forårsake for tidlig aldring, solbrenthet og hudkreft. Forsikre deg om at du har på deg solkrem og beskyttelsesklær. Unngå å trene utenfor mellom kl.

Det er interessant å merke seg at solflekker blir stimulert av varme like mye som solens UV -stråler. I årevis ble brune solflekker antatt å være utelukkende fra solen, 'bemerker Rouleau. 'Vi vet nå at varme også vil stimulere melaninaktivitet.'

MYM skjønnhetstips

Hvis du er noen utsatt for pigmentering, er et viktig mål å holde temperaturen på huden så kjølig som mulig, forklarer Rouleau. 'Varm yoga er et veldig åpenbart eksempel på å plassere deg i ekstrem varme, men ikke glem aktiviteter som å sitte i badstuen eller gå en løp kan gjøre det samme.'

Hvordan ta vare på hud etter trening

Hvis du tar vare på huden din etter at du har trent, liker du fordelene med den treningsøkten uten potensielle negative effekter på huden din.

Rødhet utsatt hud

'På grunn av økningen av blodsirkulasjonen, kan treningsrutinen din forårsake slitasje på skjøre kapillærer for de med rødhetsutsatt hud (som de med rosacea),' forklarer Rouleau.

For å prøve å avhjelpe, bruk et beroligende, melke serum på huden din etter trening. Vi er virkelig inne i Dr. Barbara Sturms beroligende serum fordi den plantebaserte blandingen lover å balansere en irritert hudfarge og styrke hudens naturlige forsvar. Det er utrolig skånsomt, men er også ment å forbedre følsomheten over tid.

Kviser, støt og papler

Rouleau sier at hvis du er utsatt for kviser, støt eller papler, bør du sørge for at du vasker huden din grundig i tillegg til å bruke et glykolsyre eller salisylsyreserum for å holde porene klare.

'Det er faktisk viktigere å Vask huden din etter enn før du trener Fordi oljer, bakterier og svette har samlet seg på huden, råder 'Rouleau. 'Men hvis du har på deg et tungt fundament, er det godt å vaske huden din før trening med en mild, ikke-tørkende rensemiddel, etterfulgt av en alkoholfri toner og en lett, oljefri lotion.'

Faktisk, for kviser utsatt Hudtyper, 'pannebånd, hatter eller bandanas gjør ikke noen favoriserer,' sier Rouleau. 'De kan forårsake en sikkerhetskopi av olje og svette i porene dine. Forsøk å holde pannebåndet eller bandana lenger tilbake i hårfestet i stedet for direkte over pannen. '

Brune flekker og melasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

En rask måte å kjøle ned huden etter trening for å redusere melaninaktiviteten på er å holde et rør med en gelmaske som Bio Calm-reparasjonsmasken i kjøleskapet og bruke på ren hud, sier Rouleau. La være på 15 minutter, og bruk fuktighetskrem. Geler har naturlig nok en kjøligere temperatur, men når de oppbevares i kjøleskapet, vil [de] være ekstra kalde og vil øyeblikkelig redusere hudtemperaturen for å holde den rolig og for å slå seg ned melaninaktivitet. '

Tørr og dehydrert hud

Når du trener, mister huden din vann på grunn av fordampning, og etterlater den dehydrert, sier Rouleau. ' Dehydrert hud Øker overflatelinjer og får hudceller til å dø for tidlig, noe som fører til for tidlig aldring og potensialet for porene å tette. Å bruke en lett fuktighetskrem vil bidra til å beholde vannet i huden. '

MYM skjønnhetstips

I følge Rouleau fungerer 'fuktighet som en magnet ved at den tiltrekker seg annen fuktighet og alltid vil dra til det tørreste området. Så tåke huden din vil få fuktigheten i huden din til å fordampe ut, og etterlater den tett, tørr og dehydrert. '

Siden du kan miste så mye vann fra svette, er det avgjørende at du erstatter det ved å drikke rikelig med væsker før, under og etter treningsøkter. 'Imidlertid, fortsetter Rouleau, fra et hudpleier, konkluderer forskning med at drikkevann er den minst effektive måten å hydrere huden på.' Hudhydreringsnivåer kan ha mye mer å gjøre med det du bruker lokalt. Et produkt som Huddrikk Etter trening lover å hjelpe med å hydrere huden veldig godt.

1. Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, et al. Treningsstimulert interleukin-15 styres av AMPK og regulerer hudmetabolisme og aldring . Aldrende celle . 2015; 14 (4): 625-634. to: 10.1111/that.12341

2. Kruk J, Dużnik E. Oksidativt stress og hudsykdommer: Mulig rolle fysisk aktivitet . Asian Pac J Cancer Prev . 2014; 15 (2): 561-568. TO: 10.7314/APJCP.2014.15.2.561

3. Powers MB, Asmundson GJ, Smits JA. Trening for humør og angstlidelser: Vitenskapen . Cogn Behavs Ther . 2015; 44 (4): 237-239. doi: 10.1080/16506073.2015.1047286

4. NIH News in Health. Sol og hud . Oppdatert juli 2014.

5. Cleveland Clinic. Melasma . Oppdatert 27. juli 2020.

6. Akdeniz M, Tomova-Simitchieva T, Dobos G, Blume-Peytavi U, Kottner J. Påvirker inntak av fluidvæskehydrering hos friske mennesker? En systematisk litteraturgjennomgang . Skin Res Technol . 2018; 24 (3): 459-465. TO: 10.1111/SRT.12454