Dette er de velprøvde måtene å bygge kollagen i huden, ifølge hudleger

Du har fått ned denne proteingreien. Du sporer makroene dine, veier fordeler og ulemper med kaffe kontra vegansk pulver, og timer inntaket til treningsøktene dine . Men det kan være en del av proteinsamtalen du ikke vurderer - og det involverer huden din.

Huden din består av et stort nettverk av proteiner - det forskere kaller hudproteom – og det er spesielt en som er avgjørende for å holde den sunn, glødende og ungdommelig: kollagen. Dette proteinet er primært ansvarlig for ungdommens uanstrengt glatte, sprettende glød – og de fleste av oss tenker ikke mye på det før det begynner å forsvinne. Når vi blir eldre, synker kollagenproduksjonen naturlig, noe som fører til rynker, tap av fasthet og slapphet, sier Tiffany J Libby , MD, en styresertifisert hudlege i Rhode Island. Denne prosessen starter vanligvis rundt tjuefem år og akselererer i tretti- og førtiårene. Selvfølgelig varierer tidslinjen basert på din genetikk, og eksterne faktorer og livsstilsvaner kan ha en betydelig innvirkning.

Møt ekspertene : Tiffany J Libby , MD, er en styresertifisert hudlege i Rhode Island. Muneeb Shah , MD, er en styresertifisert hudlege med Hudson Dermatology Middel . Kseniya Kobets , MD, er direktør for kosmetisk dermatologi ved Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, er en styresertifisert hudlege basert i Scottsdale, Arizona.

En slags downer, ja. Men her er de gode nyhetene: det er velprøvde måter å støtte og gjenoppbygge hudens kollagenproduksjon på – og vi kommer til å servere dem til deg.

Men først, her er en liten biologileksjon.

Hva er kollagen?

Kollagen er et strukturelt protein som gir huden sin form og styrke. Kollagen står for 30 % av kroppens totale protein, og finnes i hud, muskler, bein og bindevev, sier Dr. Libby.

Dette integrerte proteinet består hovedsakelig av aminosyrer (glycin, prolin og hydroksyprolin, for å være spesifikk), som kobles sammen for å skape den karakteristiske trippelhelix-strukturen. Som det mest tallrike proteinet i dermis, gir kollagen volum og fungerer sammen med elastin for å støtte hudens fasthet, elastisitet og ungdommelige utseende, sier Muneeb Shah , MD, en styresertifisert hudlege med Hudson Dermatology Middel .

Hvordan kollagen brytes ned over tid.

Vi produserer kollagen mest effektivt i tjueårene. Etter det begynner vi ikke bare å miste omtrent 1 % kollagen per år, men vår evne til å regenerere det synker også, sier Kseniya Kobets , MD, direktør for kosmetisk dermatologi ved Montefiore Einstein Advanced Care. Fibroblaster (hudcellene som lager kollagen) blir mindre aktive og kollagenproduksjonen blir mindre effektiv. Denne prosessen begynner vanligvis i trettiårene, varierer etter etnisitet og øker hastigheten ved overgangsalder.

Og det er ikke alt: På toppen av den naturlige nedbrytningen av denne essensielle byggesteinen, tar også angrepet av dagliglivet og visse livsstilsvaner sin toll. Kollagen brytes stadig ned av soleksponering, miljøbelastninger og enzymer i kroppen, sier Dr. Shah. Frie radikaler, ustabile molekyler generert av UV-stråling og forurensning angriper og bryter ned proteinet. Og visse livsstilsfaktorer hjelper ikke saken: røyking og et høyt sukkerholdig kosthold kan alle påvirke våre kollagenlagre. Mindre åpenbare bidragsytere inkluderer kronisk stress, dårlig søvn og miljøforurensning, legger Dr. Shah til.

Resultatet: et gradvis tap av hudstruktur, som fører til rynker, grov tekstur, forstørrede porer , crepey hud og økt skjørhet, ofte opplevd som lett blåmerker, sier Dr. Shah. De tidlige tegnene på kollagentap vises ofte rundt øynene, munnen (selv hos ikke-røykere) og pannen - typisk områder hvor det er mye uttrykk fra ansiktsbevegelser. Ved førti- og femtiårene blir fine linjer dypere på grunn av fortsatt kollagen- og elastintap og forsterket av tap av bein og fett i kinnene og kjevelinjen, noe som forårsaker henging rundt kjevene og nakken, sier Dr. Kseniya Kobets.

I utgangspunktet, når kollagen faller, ser funksjonene dine mindre ut.

Heldigvis finnes det hudpleie som kan hjelpe

Nå, noen gode nyheter: deg kan beskytte det du har. Den mest effektive tilnærmingen innebærer å minimere kollagennedbrytningen ved å opprettholde et næringsrikt kosthold, bruke SPF 30 eller høyere daglig, og inkludere velprøvde ingredienser som retinoider, antioksidanter og peptider i hudpleierutinen din, sier Dr. Kobets. Her er handlingsplanen din:

Ikke hopp over SPF

Den første måten å bygge kollagen på er å forhindre overdreven nedbrytning med daglig bruk av solkrem, sier Karan Lal , DO, en styresertifisert hudlege basert i Scottsdale, Arizona. UV-stråling er en av de største synderne bak kollagennedbrytning, og bidrar til rynker, slapp hud og for tidlig aldring. Bruk en bredspektret solkrem SPF 30 eller høyere for å bidra til å redusere solskader på nivået av dermis der kollagen lever, sier Dr. Lal.

3 gode solkremer for forskjellige hudtyper

Murad Superactive Mattifying Oil Pore Control Moisturizer SPF 50

Murad er kjent for sine aknebekjempende produkter, så det er ikke rart at merket klarte å piske opp en SPF som er en drøm for fetere hudtyper. Dette produktet er en av vår skjønnhetsdirektør Brian Underwoods favorittsolkremer for fet hud. 'Den har en uskarp og mattende effekt som gjør underverker på min ofte fettete T-sone,' sier han. Den er også ypperlig for de med mørkere hudfarge siden dens kjemiske filtre ikke vil etterlate et hvitt støp. I tillegg har den salisylsyre, en beta-hydroksysyre som kan tette porene og forhindre fremtidige utbrudd.

Bioré UV Aqua Rich Broad Spectrum SPF 30 Solkrem

Med en vannaktig konsistens gir denne formelen en vektløs fuktighet som ikke etterlater en lite flatterende fethet. Den inneholder kjemiske filtre (avobenzon, homosalat, oktisalat og oktokrylen) pluss en stor dose fuktighetsbevarende midler som hyaluronsyre og glyserin for å fukte.

Eucerin Sensitive Mineral Sunscreen SPF 50

Mineral er veien å gå hvis du har et surt ytre lag, og dette rimelige alternativet har sinkoksid som den viktigste solbeskyttende ingrediensen. Men det er det som ikke er der som er like viktig: Formelen er fri for vanlige irritanter, som duft, oljer, fargestoffer, ftalater, PABA og parabener.

Deretter bruker du en retinoid (hvis du ikke allerede gjør det)

Retinoider er ansett som de mest effektive aktuelle ingrediensene for å stimulere kollagen. Du er sannsynligvis kjent med disse populære vitamin A-derivatene, som regnes som gullstandardingrediensen for å behandle akne, forbedre hudtekstur og jevne ut fine linjer og en av mest velprøvde hudpleieingredienser du kan ved. De virker ved å aktivere fibroblaster for å produsere mer kollagen og ved å hemme enzymer som bryter det ned, forklarer Dr. Shah.

Den sterkeste formen for vitamin A er retinsyre, og den er kun tilgjengelig etter resept fra legen din. OTC retinoider som retinol , adapalen og retinaldehyd er mindre potente fordi kroppen din først må omdanne dem til ren retinsyre. På oppsiden har de en tendens til å være mye mindre irriterende.

3 effektive retinoidprodukter

Paula's Choice 1% retinolbehandling

En potent tidsutløst retinol er parret med lysende ingredienser som vitamin C og lakrisrot og tre peptider for å forbedre produktenes hudoppstrammende fordeler. Til tross for løftet om at dette produktet er egnet for sensitiv hud, start sakte – bruk produktet en eller to ganger i uken – for å sikre at du ikke opplever noen stor irritasjon.

Differin Adapalene Gel 0,1 % aknebehandling

En gang tilgjengelig kun på resept, kan Differins gull-standard adapalene gel nå kjøpes hos masseforhandlere over-the-counter. Det er en behandling én gang daglig som kan behandle et flertall av akne på bare tolv uker, iht. en studie .

Avene Retrinal 0.1 Intensiv Multi-Corrective Cream

Dette produktet er formulert med 0,1 % retinaldehyd for å behandle synlige aldringstegn og forbedre hudtekstur med lite rødhet og kløe eller ubehag, noe som gjør det til et godt alternativ for de med lett irritert hud.

Støtte med antioksidanter og peptider

Aktuelt vitamin C har også vist seg å bidra til å bremse kollagennedbrytningen og er avgjørende for at enzymene som bygger kollagen, skal fungere ordentlig, sier Dr. Lal. Peptider som Matrixyl kan signalisere at huden produserer mer kollagen. Antioksidanter - inkludert niacinamid , ferulinsyre, squalan og vitamin E – bidrar til å beskytte eksisterende kollagen mot skader fra frie radikaler.

3 flotte peptid- og antioksidantserum

Paula's Choice Pro-Collagen Multi-Peptide Booster

Dette kraftfulle serumet inneholder ikke én, ikke to, men seks kollagen-stimulerende peptider. Men det er ikke alt – du vil også finne fyldig hyaluronsyre og styrkende aminosyrer i denne formelen.

BeautyStat BeautyStat Universal C Skin Refiner

Vitamin C har bevist hudforyngende krefter. Problemet? Det er notorisk vanskelig å formulere seg med. Men dette serumet ble designet og utviklet av en topp kosmetisk kjemiker for å være stabil og kraftig (det er 20 % av den aktive ingrediensen i denne flasken).

La Roche-Posay Apple B3 Serum

La Roche-Posays produkt kombinerer 10 % kollagenbevarende niacinamid med merkets beroligende termalvann, som reduserer irritasjon og rødhet.

Så hvordan inkorporerer du alle disse produktene i rutinen din – og bør du? Start først med lettere serum som vitamin C, og bruk deretter tyngre kremer eller oljer. Retinoider bør brukes om natten og introduseres gradvis. Jeg liker å legge på vitamin C om morgenen etterfulgt av solkrem, og retinoider om kvelden, sier Dr. Libby. Peptider og fuktighetskremer liker hyaluronsyre kan legges i lag med begge for ekstra hydrering og reparasjon.

Hvordan din hudlege kan hjelpe.

Behandlinger på kontoret kan bidra til å stimulere kollagenproduksjonen gjennom kontrollert skade eller termisk energi, som aktiverer kroppens egen sårhelingsrespons, og stimulerer fibroblaster til å churne ut mer kollagen. Når huden din leges fra disse mindre skadene, fyller det resulterende kollagenet ut rynker, arr og forstørrede porer, og forbedrer hudens tekstur og fasthet, sier Dr. Kobets.

Den riktige behandlingen avhenger av pasientens hudproblemer, alder og hudtilstand, sier Dr. Libby. Yngre pasienter i 20- og 30-årene kan bli bedt om å fokusere på forebygging og tidlig vedlikehold med kjemisk peeling og lettere laseroppstramming av huden. Mens pasienter i førtiårene og utover kan ha nytte av mer korrigerende behandlinger som ablative fraksjonelle lasere eller ultralyd og radiofrekvens for å adressere eksisterende kollagentap og sagging, sier hun.

Her er hva ekspertene våre anbefaler:

• Kjemisk peeling: Middels dyp kjemisk peeling (som Jessners) bruker en blanding av syrer for å fjerne de ytterste hudlagene. De virker først og fremst på hudens overflate, men kan også stimulere kollagen-remodellering nedenfor. Disse er mest egnet for yngre pasienter med minimalt kollagentap, sier Dr. Libby.
• Resurfacing med laser: Pasienter i førtiårene og utover kan ha mer nytte av ablative og ikke-ablative fraksjonelle lasere. Disse behandlingene ablaterer delvis og oppvarmer huden for å utløse kollagenreparasjon og ombygging, sier Dr. Kobets. Eksempler inkluderer C02-lasere (ablativ) og Fraxel (ikke-ablativ) og Halo (begge). Ablative fraksjonelle lasere eller ultralyd- og RF-terapi for å møte eksisterende kollagentap og slapphet, legger Dr. Libby til.
• Microneedling: Microneedling trenger mekanisk inn i dermis for å stimulere kollagendannelsen, sier Dr. Kobets. Det kan forbedres ved å kombinere det med blodplaterikt plasma (PRP), som reduserer nedetid og øker kollagensyntesen ytterligere. Utledet fra ditt eget blod, inneholder PRP vekstfaktorer som kan fremskynde både helbredelse og resultater.
• Radiofrekvens Microneedling: Disse banebrytende behandlingene som den berømte Morpheus8 intensiverer den tradisjonelle mikronålingen med varmebasert energi. Det fremmer dypere kollagen-remodellering gjennom både fysisk skade og varme, sier Dr. Kobets, noe som gjør det spesielt effektivt for oppstramming av huden og dypere rynker.
• Ultralydenhet s : For et ikke-invasivt alternativ er enheter som Sofwave avhengige av fokusert varme for å stimulere kollagen dypt under overflaten. Denne varmen bryter ned gammelt kollagen og signaliserer kroppen til å produsere friskt kollagen mens den rydder ut den skadede matrisen. Resultatet er fastere, strammere hud over flere uker, sier Dr. Kobets.
• Biostimulære fyllstoffer: Injiserbare fyllstoffer kan stimulere kollagenproduksjonen over tid. Sculptra og Radiesse er sannsynligvis de beste måtene å bygge kollagen lokalt på, sier Dr. Lal.

Kan du bygge kollagen gjennom kostholdet?

Å spise kollagen gjenoppbygger ikke kollagen, så du kan ikke akkurat erstatte det som har gått tapt i ansiktet ditt gjennom kostholdet ditt. Men du kan støtte huden din med det du spiser. Et viktig næringsstoff for hudens generelle helse, ifølge forskning , er vitamin C, som hjelper kroppen din å bygge sterkt kollagen ved å aktivere enzymer som stabiliserer og danner det, sier Dr. Kobets. Uten nok av dette vitaminet blir kollagendannelsen svekket – skjørbuk er et godt eksempel på dette. Sitrusfrukter, paprika og grønne blader er alle utmerkede kilder.

Mens kollagenrike matvarer som beinbuljong og gelatin ofte blir berømmet, brytes de ikke ned på en måte som spesifikt retter seg mot huden. Fordi disse proteinene er fordelt over hele kroppen når de er fordøyd, når de ikke nødvendigvis direkte til huden, legger hun til. Se også på sukkeret, som kan forårsake en kollagen-skadelig prosess kjent som glykering. Glykering er i hovedsak når sukker interagerer med kollagen, og skaper en modifisert form for kollagen kalt avanserte glykeringssluttprodukter eller AGE, som er stivere, mindre bøyelige og brytes ned raskere enn sunt kollagen, sier Dr. Shah.

Hva med kollagenkremer og kosttilskudd?

Mye har blitt sagt om effektiviteten eller ineffektiviteten av å ta orale kollagentilskudd for å forbedre utseendet til huden din. Så hva sier vitenskapen? De kan hjelpe, men ikke alle kollagener er like, sier Dr. Lal. Verisol kollagentilskudd har vist seg å forbedre hudkvaliteten som ofte oversettes til å redusere kollagennedbrytningen.

Faktisk fant en studie av mer enn 100 kvinner i alderen 45-65 år at å ta et Verisol kollagentilskudd opplevde en statistisk signifikant økning i kollagen og elastin i huden som resulterte i en betydelig reduksjon i øyerynkevolumet. Dr. Lal's go-to er Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder . Et annet alternativ å prøve er Elysium Health Mosaic Skin Aging Collagen Support Softgels . Dette tilskuddet inneholder ikke kollagen, men det er formulert med et unikt fytonæringsstoff karotenoid-kompleks for å oversvømme kroppen med frie radikaler-ødeleggende antioksidanter, og dermed beskytte kollagenet du har.

Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder

Fordeler

• Enkelt å bruke pulver kan blandes inn i hvilken som helst drikke.
• Inneholder det studerte utvalg av kollagen, med forskning for å støtte effektiviteten
• Inneholder også 66 mg vitamin C

Ulemper

• Noen brukere opplever halsbrann etter bruk

Hver porsjon av dette pulveret, som du kan blande inn i hvilken som helst mat eller drikke, inneholder 2500 mg Verisol kollagen, typen som har blitt studiebevist for å glatte ut rynker.

Elysium Elysium, mosaikk, hudaldrende kollagenstøtte, 30 softgels

Kosttilskudd

Huden din er ditt største organ, og det mest synlige. Den vender mot verden og beskytter deg mot den. Når du blir eldre, mister huden din elastisitet og fuktighet – noe som gjør den mer utsatt for miljømessige og indre stress. For å oppnå dype, systemiske fordeler og opprettholde en strålende, ungdommelig hud, må du støtte hudens naturlige regenererende prosesser og drive frem endringer fra innsiden.

Enter Mosaic, et kosttilskudd for hele kroppen som bekjemper hudaldring fra de innerste lagene:

Klinisk beviste, synlige resultater på så lite som 3 uker

Første og eneste produkt med det klinisk beviste phytonutrient Carotenoid Complex i kombinasjon med hyaluronsyre

Øker fuktighetsinnholdet, reduserer fine linjer og rynker og forbedrer tekstur – i en daglig softgel

Dr. Libby er enig i at de ikke er en førstelinjestrategi, men fraråder ikke pasienter fra å ta dem. Noen undersøkelser har vist at hydrolyserte kollagenpeptider kan bidra til å forbedre elastisitet, hydrering og redusere fine linjer ved å fylle opp kroppens kollagenlagre. Selv om jeg vanligvis ikke anbefaler dem som en primær behandling, rapporterer mange pasienter fordeler - som fastere hud eller enda mindre leddstivhet eller oppblåsthet. Og jeg sier ikke at de skal slutte hvis de føler at det hjelper, sier hun.

Når det gjelder kollagenkremer - som er laget ved hjelp av en syntetisk, laboratorielaget versjon av kollagen - sier ekspertene våre at det er et pass. En vanlig myte er at aktuelt kollagen kan gjenoppbygge hudens kollagen, men i virkeligheten hydrerer disse kremene først og fremst for å plumpe huden midlertidig, sier Kobets. Ingrediensen kan ikke trenge dypt nok inn til å stimulere kollagenproduksjonen. Bruk den som en fuktighetskrem, men ikke stol på den for kollagenforsterkende støtte.

Å miste kollagen er en naturlig del av aldring, men med en god hudpleierutine og smart ernæring er det ingen grunn til å forhaste prosessen.