Sjansene er store, enten du har sex med en partner eller til og med har en solo-økt, du svetter. Noen ganger gjør det deg andpusten og fullstendig brukt, på en måte som en morder treningsøkt. Og det kan ha fått deg til å lure på ... nøyaktig hvor mange kalorier forbrenner sex?
Mens studier har funnet (ja, det er en del forskning på dette) at ingen enkelt kjønnshandling brenner *tonn* med kalorier (med mindre du gjør det i timevis), er det fortsatt mange helsemessige fordeler ved å være seksuelt aktiv.
Sex med en partner er spesielt effektivt for å få blodet til å sirkulere og endorfinene flyter. Når det kommer til kaloriforbrenning, avhenger det virkelig av vekten din og hvor lenge du holder på med det (som med all form for trening), forske viser.
Nøkkelen til å få mer bang for smellen (beklager, måtte) er å behandle sex som en treningsøkt: Jo mer akrobatisk du blir, og jo lenger du går på det, jo flere kalorier kan du forbrenne, sier sex- og forholdsekspert Jess O'Reilly, PhD, som er fast sexolog ved Astroglide . Likevel, 'du trenger ikke å svinge fra lysekronene for å brenne kalorier,' sier O'Reilly. Mer enn noe annet handler det om tiden viet til handlingen som vil øke kaloriforbrenningen din, legger hun til, så behandle sexøkten din som et maraton, ikke en sprint, hvis du ønsker å gjøre det treningslignende.
Relatert historie
Hvis du er nysgjerrig, er dette hvor mange kalorier du kan forvente å forbrenne under ulike sexhandlinger og i forskjellige stillinger, ifølge eksperter så vel som tilgjengelig forskning. De har til og med tilbudt noen måter å øke kaloriforbrenningen på, hvis du er interessert i å få mest mulig legit trening ut av økten (for hvorfor ikke?!).
Hvor mange kalorier forbrenner kyssing?
Kyssing forbrenner mellom 5 og 26 kalorier per minutt, ifølge en studere i American Journal of Medicine . Selvfølgelig avhenger det av hvor lenge og hvor intenst du gjør det. Studien fant at en enkel pikk bare bruker omtrent to muskler i ansiktet og bare barberer av 2 eller 3 kalorier på det meste.
Men når ting blir mer varme og tunge, involverer du så mange som 34 muskler i ansiktet og 112 muskler i resten av kroppen. Hvor mange kalorier du forbrenner mens du kysser, avhenger også av posisjonen du er i – hvis du er på toppen av partneren din, i hovedsak holder en planke, engasjerer du kjernen din og får mer ut av en treningsøkt.
Hvor mange kalorier brenner forspillet?
Forspill kan bety alt mulig for forskjellige mennesker. Men for eksempel gi en partner en håndjobb bruker definitivt energi, og kan forbrenne opptil 100 kalorier i timen, ifølge en blogginnlegg av Alyssa Dweck, MD, en ob-gyn og Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre. Riktignok gir du sannsynligvis ikke partneren din en håndjobb så lenge, med mindre du selvfølgelig gjør det prøver ut kantbånd .
Relatert historie
-
11 dampende sexstillinger laget for dusjen
En måte du kan lage forspill på, inkludert oralsex , mer av en treningsøkt, er å få den til å vare lenger, sier O'Reilly. Partneren din vil sannsynligvis også sette pris på en mer langvarig opplevelse (blink, blunk). Når du deltar i forspill, ta deg tid til å hisse partneren din opp og deretter sakte ned for å bygge topper og platåer, sier hun. «Bare kyssing, pust, stryk og lek over lengre tid vil øke din totale kaloriforbrenning, sier hun.
Og igjen, kaloriforbrenning avhenger av posisjonen du er i. Hvis du ønsker å legge til en ekstra utfordring for kjernen din mens du gir oral, anbefaler hun at du går over partneren din på alle fire, engasjerer magen og knaser for å bøye hodet ned for å nå partneren din.
Hvor mange kalorier forbrenner sex?
Når det gjelder samleie, kan kvinner forbrenne 69 (lol) kalorier per økt (inkludert forspill) ifølge en liten 2013 studere av unge, friske par som brukte 25 minutter på sex. (Studien sier også at hjertefrekvens, oksygenforbruk og blodtrykk var høyere med orgasme, så fullføring tilsvarer litt mer trening).
Til sammenligning testet studien også deltakerens kaloriforbrenning etter å ha løpt på tredemølle i 30 minutter, og kvinner hadde en tendens til å forbrenne rundt 213 kalorier, så ja, løping er åpenbart mye mer en treningsøkt i en lignende tidsramme. (Husk at denne studien bare inkluderte heterofile par.)
Relatert historie
-
21 beste yogastrekker for fleksibilitet i hele kroppen
De fleste par har nok ikke sex på en halvtime heller. EN studere fra New England Journal of Medicine fant ut at de fleste sexøkter bare varer rundt 6 minutter, så den gjennomsnittlige kaloriforbrenningen kan være bare rundt 21 på den tiden. Og siden det tallet refererer til menn (som kan gjøre mer av det kaloriforbrennende støtet i rett sex med misjonærstilling), antyder studieforfatterne at en runde med sex i gjennomsnitt kan forbrenne nærmere 14 kalorier for hetero kvinner. (Heldigvis er det mye du kan gjøre for å få sexen til å vare lenger, hvis du ikke er i humør for en kjapping.)
For å øke moroa (og kaloriforbrenningen) når det kommer til sex, prøv å komme på toppen av partneren din, sier Dr. O'Reilly. For i de fleste posisjoner krever det litt mer bevegelse å være på topp og vil øke kaloriforbrenningen. Å endre posisjonene dine gjennom en sexøkt kan også gjøre det mer til en treningsøkt, sier hun.
Her er fem posisjoner du kan prøve, pluss tips for hvordan du kan gjøre dem enda mer av en treningsøkt.
- Misjonær. Det kan virke nesten umulig å få kondisjonstrening under misjonering, men hvis du er på topp, støtt deg selv med armene for å bygge litt styrke mens du holder på. Du kan også øke forbrenningen mens du er på bunnen, legger O’Reilly til, ved å ta tak i anklene og trekke dem opp mot hodet for å fyre opp kjernen.
- Doggy stil. O'Reilly foreslår å lage doggy style som intervalltrening for deg og partneren din, ved å veksle på hvem som tar kontroll. Personen på toppen kan skyve seg fremover i noen minutter, og deretter ta en pause mens personen på bunnen tar sin tur og skyver tilbake på partneren sin. Eller, for en mer yoga-lignende treningsøkt under sex, prøv doggy style i nedadgående hund - det vil definitivt få opp pulsen din, sier hun.
- Bordplate. Hvis du er på topp på alle fire, gi deg selv en ekstra utfordring – og kaloriforbrenning – ved å lene deg fremover for å hviske skittenprat i partnerens øre mens du senker hoftene opp og ned, sier O’Reilly.
- Gyngehest. Denne posisjonen vil definitivt føles som en treningsøkt: Sitt helt ned på partneren din (dette kan også gjøres på ansiktet deres!) og rock hoftene forfra og bakover, som om du rir på en gyngehest, sier O’Reilly.
- Kattekrøll. Et annet trekk som vil involvere at du gjør mesteparten av kaloriforbrenningen er kattekrøllen. På alle fire, vendt mot partnerens ansikt (eller føttene deres for en revers av denne posisjonen), plasser håndflatene dine ved siden av skuldrene (eller bena) og bøy ryggen som en katt, sier O’Reilly, mens du krøller hoftene bakover i en halvsirkel.
Hvor mange kalorier forbrenner onanering?
Partnersex kommer til å forbrenne flere kalorier enn å onanere, fordi det vanligvis involverer flere pumpende og rullende bevegelser og varer lenger. Men å oppnå orgasme på egenhånd vil fortsatt frigjøre endorfiner og det velbehagelige hormonet oxytocin, akkurat som å fullføre det siste settet på treningsstudioet, så gå på det så ofte du vil!
