Det er 2025 og jentene er besatt av å gå. På Meltyourmakeup.com , vi er også med på trenden. Enhver tur er en god tur - men noen skryter av mer fordeler enn andre. Her er grunnen: For å virkelig få mest mulig ut av en tur (f.eks. dens kardiovaskulære, kaloriforbrennende eller til og med muskelbyggende fordeler), må du gjøre det med riktig intensitet.
En sikker måte å øke intensiteten på en tur? Legg til vekt. Noen mennesker sverger til en vektvest mens andre velger å bruke håndleddsvekter mens du går. Og selv om vektede vester overveldende får gode anmeldelser fra eksperter, er de ikke like solgt når det kommer til håndleddsvekter.
Her er det du trenger å vite for å legge dem til rutinen din.
Møt eksperten: Claudette Sariya , CPT, er grunnleggende instruktør ved SOLE Fitness , en New York City-basert trener, og medlem av Meltyourmakeup.com Styrke i mangfoldsklassen i 2022.
Fordeler med håndleddsvekter
Kultfavoritten Bala Bangles er en moderne variant, men håndleddsvekter har vært populære siden 1970- og 80-tallet. De er allsidige og kan brukes når som helst, enten du vil spenne dem på mens du gjør husarbeid, på en barre klasse, eller på en tur eller løpetur, sier Claudette Sariya, CPT, en trener fra New York City. De tilfører motstand, og øker derfor intensiteten til enhver aktivitet, og hjelper til med å bygge muskulær utholdenhet .
En grunn til at folk blir fristet til å prøve dem, er at de tror de kan bidra til å bygge muskler på armene. Å bruke vekter mens du går vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler, sier Sariya. I stedet, ved å legge til vekter i gangrutinen din, gjør du aktiviteten litt vanskeligere og øker kaloriforbrenningen, selv om det bare er litt. Det kan føre til at du mister litt fettmasse rundt armene, slik at de ser mer muskuløse ut. Vi bør imidlertid merke oss at vekter på håndleddet ikke vil øke kaloriforbruket ditt vesentlig siden de er så lette.
Slik bruker du håndleddsvekter mens du går
Det fine med håndleddsvekter er at de er enkle å bruke. Etter at du har festet dem til håndleddene, er du klar til å ta dem ut på en runde. Før du setter i gang kan du også gjøre noen håndleddsruller for å varme opp leddene. For å maksimere fordelene deres, hold albuen bøyd i en 90-graders vinkel, lik hvordan du holder armene mens du løper, råder Sariya. Og hvis du føler deg komfortabel og koordinert, kan du legge til biceps krøller for å få et ekstra løft, sier hun.
Totalt sett, jo mer du beveger deg med intensjon, jo større forskjell vil du se, sier Sariya. Du kan også sakte øke vektene dine for en ekstra forbrenning, så lenge de ikke er for tunge. (De American Council on Exercise foreslår en til tre pund maks for leddsikkerhet.)
Ser du etter en morsom, ekspertstøttet måte å få mest mulig ut av turene dine? Prøv Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan .
Når det gjelder hvor ofte du bør bruke vektene dine, er det et flott sted å begynne å inkludere dem i din foretrukne form for cardio to ganger i uken i omtrent 40 minutter, sier Sariya. Siden håndleddsvekter ikke er en effektiv måte å bygge muskler på, bør du også gjøre det styrketrening hvis du virkelig ønsker å ta armene til neste nivå.
Når bør du se resultater?
Det er ikke én tidsramme for når du kan forvente å se resultater fra å gå med håndleddsvekter fordi det varierer basert på ting som start på treningsnivå og intensiteten på turene dine. (Hvis du er en treningsnybegynner, er den gode nyheten at resultatene kan vises raskere enn for noen som allerede er på treningssenteret flere ganger i uken.)
Mens den ekstra vekten på en tur gir deg et lite løft ved å øke pulsen og trene flere muskler, er tidsrammen for resultater faktisk ganske lik å gå uten dem. Men hvis det å legge til dette tilbehøret er inspirasjonen og spenningen du trenger, kan håndleddsvekter være en fin måte å krydre en gammel gangrutine på.
Trenger du et par nye gåsko? Dette er favorittene våre.
Beste generelle gåsko Hoka Mach 6
$140 og HOKAKreditt: Justin Steele
Beste Arch Support Walking Shoe
Kneet clifton 10
$155 og HOKAKreditt: Justin Steele
New Balance Fresh Foam X 1080v14
$165 hos AmazonKreditt: Justin Steele
Beste Nike gåsko
Nike Pegasus 41
Nå 25% rabatt $145 $109 hos NikeKreditt: Justin Steele
Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.
