De fleste gråter i møte med etappedagen, men ikke deg. Du er knebøy-dronningen, du elsker utfall, og legghevingene dine er ingen spøk. Men til tross for at du praktisk talt bor i treningsstudioet, ser du fortsatt ikke de resultatene du ønsker i beina. Jada, du vet at du er sterk, men du vil gjerne se ut som det også. Dessverre er det ingen enkel oppgave å få skulpturerte ben a la Carrie Underwood. Her er hvor du kanskje tar feil.
Kroppsvektsøkter er gode for å få opp pulsen, men de er ikke det bena dine ser etter. 'Kroppen din vil ikke bygge muskler før den er stresset,' sier Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., medgründer av SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition . Mens styrketrening i overkroppen kan tas til et veldig høyt nivå uten vekter, krever underkroppstrening ekstra vekt for å se store endringer i mager muskler, sier han. Dette er fordi underkroppen din er sterkere enn overkroppen (tenk på det, vi bruker dagen på å gå med bena, ikke armene). For å se resultater, legg vekt på beintreningene dine på et nivå som føles utfordrende, men ikke umulig. Fortsett jevnlig å øke mengden vekt du bruker ettersom bevegelsene blir enklere. ( Den slanke, sexy, sterke treningen DVD er den raske, fleksible treningsøkten du har ventet på!)
Relatert: 8 bilder som beviser at du ikke blir 'bulky' å løfte tungt
Kardio er en viktig del av enhver treningsrutine, men hvis resultatene er MIA, kan det være lurt å gi tredemøllen en pause. Du har sikkert hørt at det er viktig å blande sammen treningsrutinen din for å holde kroppen din gjette, og det er fordi det er sant, sier Matheny. Kroppen din er tilpasningsdyktig, så hvis du trener massevis av kondisjonstrening - minst 20 minutter med langvarig aktivitet - og ingen styrketrening, vil du ha et lavt nivå av muskelmasse. Overflødig muskelmasse er faktisk en hindring for kondisjonstrening, siden overvekt vil bremse deg ned, derfor kan løping ofte gi bena dine svært lite muskler å vise.
Igjen er løsningen her å styrketrening, sier Matheny. Når du presser musklene til å jobbe med en høyere prosentandel av kapasiteten, er det da de vokser.
Alt du trenger for denne baken
Så vi vet at du må presse musklene til det ytterste når det kommer til styrke, men det er like viktig å presse dem til hele bevegelsesområdet, sier Matheny. Du vil aldri se det fulle potensialet til musklene dine hvis du ikke engasjerer dem på alle mulige måter.
Relaterte historier
-
Din 30-dagers mageutfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool -
20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser
En åpenbar løsning er bokstavelig tøying før og etter treningsøkter. Men det er også viktig at du hele tiden prøver nye bevegelser og øvelser for å målrette musklene dine på en mest mulig dynamisk måte. Dette kan være så enkelt som å prøve en ny utfallsvariasjon eller melde deg på en pilatestime.
Den tristeste sannheten på jorden er at du aldri kan oppnå resultater gjennom trening alene. Hver person har muskler, men hva som avgjør om vi kan se disse musklene har å gjøre med mengden fett på kroppen din, sier Matheny. Selvfølgelig kan du senke kroppsfettet ditt gjennom trening, men når det gjelder å få den prosentandelen lav nok til å virkelig se disse musklene, er det hva du spiser som virkelig teller.
Det betyr å holde seg til en diett med magre proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt, sier han. Cheeseburgere og pommes frites kommer (dessverre) ikke til å gjøre kalvene og firhjulingene noen tjenester.
Relatert: 5 kvinner deler nøyaktig det som måtte til for å forme Six-Pack Abs
Du kan gjøre knebøy til du kollapser, men hvis skjemaet ditt er av, er alt ubrukelig. Hvis du ikke utfører øvelser på en måte som er riktig målrettet mot musklene, vil du ikke se resultatene du ønsker, sier Matheny. Ikke treffer din
