Kan magen din krympe? Her er hva som faktisk skjer når du spiser mindre, ifølge leger

Da du var yngre, brukte du kanskje unnskyldningen om at magen din krympet som en unnskyldning for ikke å bli ferdig med grønnsakene dine. Så, når desserten rullet rundt, ble magen på magisk vis 'større' og du fikk appetitt på noe søtt. Men kan magen din faktisk krympe? Og blir den mindre hvis du er på en ny diettplan eller bare spiser mindre enn vanlig? Ikke nødvendigvis, sier eksperter.

For det første er fordøyelsesprosessen mer komplisert enn du kanskje antar og involverer ikke bare magen din. Når maten kommer inn i munnen din, går den ned i spiserøret til magesekken, gjennom tynntarmen og til slutt til tykktarmen eller tykktarmen før den skilles ut gjennom anus, sier Janel Gordon, MD, en lege for familie, fedme og livsstilsmedisin i Indianapolis.

Det er klart at magen din bare er en del av puslespillet. Når det er sagt, kan du virkelig krympe magen når du spiser mindre? Og strekker overspising magen? Forut bryter eksperter ned alt du trenger å vite om hva virkelig skjer og hvorvidt magestørrelsen din kan endre seg basert på hvor mye du spiser.

Møt ekspertene: Janel Gordon, MD , er en familie-, fedme- og livsstilsmedisinlege med base i Indianapolis, Indiana. Mayur Parepally, MD , er gastroenterolog ved Endeavour Health . Kyle Staller, MD , er gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital .

Er det mulig å 'krympe' magen?

Nei. Det er ikke mulig å krympe magen fra grunnstørrelsen, sier Mayur Parepally, MD, en gastroenterolog ved Endeavour Health. Den har evnen til å utvide seg som en ballong når du spiser eller drikker – en funksjon som kalles overnatting – men når magen din tømmer innholdet i tynntarmen, går den tilbake til sin opprinnelige størrelse, forklarer han. Den eneste måten å permanent 'krympe' størrelsen på magen din er gjennom en operasjon som en gastrisk erme eller omgå.

Men hvis du ikke spiser så mye som vanlig på en stund (som når du er prøver å gå ned i vekt ), magen din krymper ikke nødvendigvis, men den vil ikke kunne passe inn så mye mat som før med en gang, sier Kyle Staller, MD, en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital. Dette forklarer hvorfor du har en tendens til å føle deg mettere raskere når du spiser et stort måltid etter slanking, forklarer han. Det er som musklene dine - du vil kunne gjøre mindre og mindre hver gang du ikke bruker den.

Relaterte historier

• De 10 prinsippene for intuitiv spising, per RD
• Beste mat for en sunn tarm, ifølge en RD
• Her er hva du skal spise på middelhavsdiettplanen

Anatomi av magen

Den vanlige myten om at magen din krymper og utvider seg er ikke helt sann, takket være god gammel anatomi. Mageorganet ditt har fem komponenter, hver med sine egne distinkte roller i å fordøye mat. Her er et sammenbrudd, ifølge Dr. Parepally.

• Cardia: Mat kommer først inn i denne øvre delen av magen fra spiserøret. Den nedre esophageal sphincter åpnes for å slippe mat inn i magen og lukkes for å hindre at syre, væske og mat går tilbake i spiserøret.
• Fundus: Dette er en kuppelformet del av den øvre magen som sitter under mellomgulvet, og kan utvide seg slik at mat, væsker og gass får plass under et måltid.
• Kropp: Hoveddelen av magen utvider seg for å romme mat. Den skiller også ut syre og har muskler som trekker seg sammen for å bryte ned mat.
• Hule: Den nedre delen av magen hjelper til med å blande og flytte maten fremover. Den produserer også hormoner som hjelper til med å stimulere fordøyelsen.
• Pylorus: Den siste delen av magesekken kobles til tynntarmen og har en ventil (kalt pylorusklaffen) som lar mat gå inn i tynntarmen for videre fordøyelse.

Relaterte historier

• 13 grunner til at magen din gjør vondt etter å ha spist et måltid
• Hva 'Leaky Gut' faktisk betyr, ifølge RDs
• Hva du skal spise og hva du bør unngå hvis du har diaré

Magestørrelse og appetitt

Voksne har generelt samme magestørrelse, uavhengig av rase, kjønn eller kroppstype. Og for de fleste er appetitten ikke regulert av magestørrelsen, sier Dr. Parepally. I stedet reguleres appetitten av nevroner og hormonell signalering mellom magen og hjernen, forklarer han.

Når magen er tom eller noens blodsukker er lavt, kan det stimulere kroppen til å føle seg sulten, sier Dr. Parepally. «Tilsvarende, når du har spist et stort måltid og magen har utvidet seg til maksimal størrelse, stimulerer disse signalene kroppen din til å føle seg mett og slutte å spise. Nervestimulering og frigjøring av enzymer under fordøyelsesprosessen kan også signalisere at kroppen føler seg mett, legger Dr. Gordon til.

Når det er sagt, kostholdsendringer som små hyppige måltider, økte væskemengder og/eller inntak av proteinrike og fiberrike måltider kan få kroppen til å føle seg mett raskere og redusere appetitten – selv om magen ikke endrer størrelse permanent, forklarer Dr. Parepally.

Relaterte historier

• 15 grunner til at du plutselig er så oppblåst
• 20 matvarer å spise ASAP hvis du føler deg oppblåst
• Hvorfor har jeg kramper men ingen menstruasjon?

Strekker overspising magen din?

Ja og nei. Magens normale funksjon er å strekke seg med å spise for å romme nok mat, men når den tømmes, går den tilbake til sin opprinnelige størrelse, sier Dr. Parepally. Det er ingen måte å permanent øke størrelsen på magen ved å overspise, forklarer han.

Dr. Gordon gjenspeiler denne følelsen, og bemerker at magen din er ment å strekke seg for å romme mat og drikke. Men det betyr ikke at magen på magisk vis blir større og forblir slik etter et stort måltid, sier Dr. Staller. I stedet går den tilbake til sin forrige størrelse i løpet av omtrent fire timer eller mindre ettersom maten din skyves sammen til tynntarmen.

Ofte stilte spørsmål

Utvider magen din å drikke mye vann?

Ja, å drikke mye vann (eller hvilken som helst væske for den saks skyld) kan utvide magen din, sier Dr. Gordon. Vann beveger seg raskt gjennom fordøyelseskanalen vår sammenlignet med mat, så å drikke mye vann raskt kan føre til at magen utvider seg og signaliserer metthetsfølelse, forklarer hun. Bare husk at når den tømmes, vil magen gå tilbake til sin opprinnelige størrelse, legger Dr. Parepally til.

Relaterte historier

• 10 måter å naturlig redusere vannvekt på
• 42 matvarer som har mer fiber enn en fiberbar
• Hva er tegnene på en 'hormonell mage'?

Kan å spise fiber få magen til å krympe?

Fiber vil ikke krympe magen din, men det kan få deg til å føle deg mettere raskere fordi det tar lengre tid å fordøye, sier Dr. Parepally. En viss type fiber kalt løselig fiber kan hjelpe vann til å gå til tykktarmen og føre til mer full avføring, og ved å tømme den nedre fordøyelseskanalen (tykktarmen) og forhindre forstoppelse, kan det hjelpe magen til å bli flatere, selv om dette ikke er relatert til størrelsen på magen din, forklarer han.

Fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter fortjener også definitivt en plass i kostholdet ditt, sier Dr. Gordon. Fiber fremmer regelmessig avføring, kontrollerer kolesterolnivået og styrer blodsukkeret, men det kan også støtte vekttap , hvis det er målet ditt, sier hun.