STYRKERUTINEN FØLGER DENNE 80 ÅR GAMLE KVINNEN FOR Å HOLDE SEG I FORM

Siden jeg var liten har jeg alltid vært ganske sprek og sterk. Det var ikke før jeg var 37 at jeg først tråkket foten på et treningsstudio, da en venn anbefalte meg å prøve det, og jeg ble forelsket umiddelbart. Jeg begynte å løfte vekter av og på, og boblebad og badstuøkter etter treningen fikk meg til å komme tilbake for mer.

Du føler deg bare bedre når du trener - det er ikke to måter å gjøre det på. Da jeg vokste opp i Miami, lærte jeg raskt at hvis du vil se bra ut, må du prioritere kondisjon. Men det handler ikke bare om å se bra ut i shorts og treningsklær – det er gøy å være sterk.

I midten av 50-årene ble jeg lat og gikk opp litt i vekt, men det varte ikke lenge. Jeg var fortsatt sterk; Jeg gjorde bare ikke så mye i form av fysisk aktivitet. På slutten av 50-tallet kom jeg tilbake til vektløfting, og jeg har vært konsekvent siden den gang.

Se hele innlegget på Instagram

Å løfte vekter er det beste du kan gjøre for deg selv.

For omtrent to år siden inkorporerte jeg flere vektløfting inn i livet mitt, med fokus på å bygge både overkroppen og underkroppen styrke ved hjelp av maskiner. Jeg observerte andre i treningsstudioet og prøvde hva de gjorde, presset meg selv til maksimal innsats med hver øvelse og siktet meg mot en balanse mellom volum og intensitet som utfordret meg, spesielt de siste fem repetisjonene i hvert sett.

Den enkle handlingen å få kroppen i bevegelse kan utgjøre en stor forskjell, men jeg tror virkelig at vektløfting hjelper deg rundt – mentalt, fysisk og følelsesmessig. Det bare fungerer. Jeg har aldri fulgt et formelt treningsprogram eller søkt råd fra trenere eller andre treningsgjengere – jeg lytter bare til kroppen min. De siste to årene er dette rutinen jeg følger i hver økt:

Tre sett med hengende benhevinger fra stangen, så mange repetisjoner jeg kan gjøre hvert sett.
Tre sett med håndstander, holder hver så lenge jeg kan.
Tre sett med triceps pushdown, triceps dip, leg extension og lat pulldown ved hjelp av maskiner.

elaine paddor står i hånden på treningsstudioet

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine står i hånden på treningsstudioet.

Jeg går vanligvis etter følelse når jeg trener: hvis noe føles lett den dagen, legger jeg til mer vekt eller repetisjoner. Når noe ikke føles riktig, går jeg videre og prøver noe annet. Alle har potensiale til å bli sterkere gjennom vekttrening, selv ved 80 år! Alt handler om å sette inn tid, og jeg er veldig konsekvent.

Se hele innlegget på Instagram

Disse fire tingene var nøkkelen til min suksess:

1. Konsistens og god form.

Jeg er på treningsstudioet minst seks dager i uken, vanligvis i 30 til 45 minutter per økt. jeg sykkel frem og tilbake – det er en rask tur på fem til ti minutter hver vei – noe som er nok cardio for meg. Når jeg først er på treningssenteret, følger jeg den samme rutinen hver dag. Jeg behandler treningsøktene mine som en prestasjon – god form er nøkkelen. Enten det henger fra stangen med spisse tær og rette ben eller en annen bevegelse, streber jeg etter presisjon fordi det er mer givende (og effektivt!) når det gjøres riktig. Jeg prioriterer også fleksibilitet, og jobber konsekvent med det.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine gjør hengende benhevinger på treningsstudioet.

2. Danne vennskap i treningsstudioet som inspirerer og motiverer.

I november 2023 tok jeg beinløft i pullup-baren da en treningstrener på treningsstudioet mitt, Laura Somers , kom bort for å komplimentere formen min og spurte om hun kunne filme meg. Det øyeblikket utløste et vennskap som har hatt stor innvirkning på livet mitt. Vi snakker ofte om styrketrening og viktigheten av å balansere det med riktig kosthold, som å øke proteininntaket for å bygge muskler. Jeg liker maten min – jeg elsker iskrem og søppelmat – men holder den balansert og er oppmerksom på porsjonene mine. Jeg vil ikke gi opp søtsaker, men totalt sett hjalp Laura meg med å lære mer om å ta matvalg som støtter min innsats i treningsstudioet.

Relaterte historier

Hvor mye protein trenger du? Mer enn du tror
Prøv denne oppskriften på havre med høyt protein over natten
Dette er den ideelle tiden på dagen for å spise protein

Etter treningsøktene er badstuen et must. Det er utrolig terapeutisk, og samtalene er gode – bortsett fra Laura, har jeg møtt noen av de mest interessante menneskene der. Det er virkelig et fantastisk samfunn.

3. Å feire og omfavne aldring.

Noen på treningssenteret minnet meg nylig på at ikke alle blir på min alder, og det er sant. Når aldring tynger deg, er det egentlig slik du må se på det. I dag føler jeg at jeg kan gjøre hva som helst. Jeg føler meg frisk, og jeg er fast bestemt på å forbli det. Å se i speilet motiverer meg også. I min alder, hvis jeg slutter å trene, kan jeg kanskje ikke komme tilbake til det igjen, så jeg bare fortsetter.

elaine paddor på treningsstudioet iført sitt nye vuori-antrekk

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine på treningsstudioet iført sitt nye Vuori-antrekk.

4. Å vite at tankegangen din skaper virkeligheten din.

Hvis du føler deg takknemlig og glad for å være i live, og du ønsker å føle deg bra, må du ta handling - det er ikke automatisk. Ønsker du å begynne med styrketrening er det bare å møte opp og gjøre det så ukomplisert du kan. Start sakte og du vil ikke angre. Ingen angrer noen gang på å gå gjennom dørene til et treningsstudio. Bare gjør det.