Jeg elsker å trene, og en god treningsutfordring er enda bedre. Da jeg fikk muligheten til å prøve modellen Alexis Rens virale mage-trening på Youtube, var jeg spesielt spent.
Det var ikke min første mageutfordring , (husker da jeg gjorde planker hver dag i en måned?), men det var den første med både statisk og dynamiske øvelser. Jeg er en bevegelsesjente, og statiske (eller isometriske) øvelser er egentlig ikke min trøbbel fordi de krever så mye mental energi. Å holde ting i bevegelse lar meg komme ut av mitt eget hode og fokusere på øvelsene.
Møt ekspertene: Marissa West , CPT, er en sertifisert personlig trener, ACE-ernæringsspesialist og administrerende direktør og grunnlegger av West Kept Secret Fitness Studio. Denise Chakoian , CPT, er en sertifisert personlig trener, krefttreningsspesialist og eier og grunnlegger av KJERNE .
Det er lett å se hvorfor Alexis Ren ab-trening har så mange fans. Ikke bare ta mitt (eller de millioner av visninger) ord for det. Marissa West, CPT, grunnlegger av West Kept Secret Fitness Studio, speilet min entusiasme for Alexis Rens mage-trening: Jeg elsker virkelig denne rutinen! Jeg gjør så mange av disse øvelsene med mine egne klienter, så jeg liker alltid å se andre programmere dem sammen i forskjellige intervallformater.
Her er hvordan det virkelig er å følge Alexis Rens mage-trening hver dag i tre uker.
Alexis Rens abs-rutine
Det er en rask 10-minutters treningsøkt inkludert en rekke mageøvelser som treffer kjernen fra alle vinkler. Det er nesten 20 forskjellige trekk—tenk crunches, fjellklatrere, plankevariasjoner , og flagre spark – hver utført i 30 sekunder og ingen hvilepauser. Det gikk viralt da modellen Alexis Ren la ut morgenrutinen sin til henne YouTube kanal i 2018 og har siden fått over 55 millioner visninger (og dukker fortsatt opp på TikTok!).
Se hele innlegget på YouTube For å gjøre ting litt enklere for meg selv, fulgte jeg sertifisert personlig trener Jibby Anis variant av YouTube , som har automatiserte pip for å signalisere når du skal endre bevegelser og oppmuntrende ord innlemmet i den samme rutinen som Alexis demonstrerte.
Se hele innlegget på YouTube Hvis du akkurat har begynt, anbefaler West å legge til en hvilepause mellom hvert trekk og pause i 15 sekunder. Jeg bestemte meg for å begynne med disse hvilepausemodifikasjonene for å lette inn i det.
Form er prioritet nummer én for å starte enhver ny rutine, sier til Denise Chakoian, CPT, eier og grunnlegger av KJERNE . Hodet og nakken vil ta støyten av disse øvelsene, spesielt når noen ikke er avansert, forklarer hun. For å unngå det og opprettholde riktig justering, sakte ned bevegelsene og hold deg kontrollert. (Bemerket!)
Hvis du vil øke forbrenningen, anbefaler West å legge til en manual eller Bala-vekter på håndleddene eller anklene. Et annet forslag er å legge til en rask utbrudd av cardio mellom hver magebevegelse for en samlet større kaloriforbrenning, sier hun. Dette tipset har jeg lagret for fremtidige meg.
Handle redaktørenes favorittjoggesko på Amazon
Åpne Galleri 
Min mage-treningsreise
Jeg begynte denne 10-minutters magerutinen med en god følelse og lyst til å gå. Motivasjonen og selvtilliten min var skyhøy. Treningen var lett å passe inn i timeplanen min. Jeg gruet meg aldri til å komme i gang fordi jeg visste at jeg var ferdig så fort. Selv på de travleste dagene mine, kunne jeg presse det inn – ta en rask pause fra jobben i midten eller avslutte natten med en kort svettesesh.
Amanda Mactas
Alexis får magebevegelsene til å se enkle ut, men det er de ikke. De første dagene var de mest utfordrende for meg da jeg ble kjent med rutinen og jobbet med kjernestyrken min. Det tok imidlertid ikke lang tid før bevegelsene føltes litt lettere.
Men bare noen få dager etter min Alexis Ren abs-treningsutfordring fikk jeg en bihulebetennelse. Symptomene satte meg på sidelinjen og satte alle treningsøktene mine på vent. Jeg var skuffet, men jeg lot kroppen min gro og ventet til jeg var 100 prosent igjen med å starte på nytt.
Jeg hoppet rett tilbake til rutinen så fort jeg kunne. Én uke fri og all fremgang ble slått av. (Ugh!) Jeg følte at jeg begynte rett tilbake på første plass.
Heldigvis fikk jeg tilbake kjernestyrken raskere og begynte å se mer fremgang. Det var et spennende øyeblikk da jeg kunne øke tiden min til å gjøre visse øvelser og hoppe over de raske pausene.
Da magemusklene mine ble sterkere nærmer seg den tredje uken, la jeg også merke til at øvelsene slitte ut ekstra muskler. For eksempel kjente jeg på quads under benløft og skuldre under plankeserien. Jeg ble positivt overrasket.
Jeg fikk ny mental styrke til å gjennomføre statiske øvelser.
Statiske øvelser er supertøffe for meg. De handler mer om viljestyrke versus fysiske styrkebegrensninger. Dette gjaldt spesielt under den siste strekningen av rutinen som fokuserte på plankevariasjoner.
Heldigvis visste jeg at hvert trekk bare var 30 sekunder langt, noe som er fullstendig gjennomførbart. Noen 30-sekunders planker var ikke verdens undergang, og de var komplette før jeg visste ordet av det.
Amanda Mactas
En 'mage-trening' kan faktisk trene hele kroppen.
I tillegg til å jobbe med sinnet og magen, ble jeg overrasket over å føle tretthet i andre muskler også. Med rygg-mot-rygg-fladderspark og øvelser for å heve ben, kjente jeg brenningen i firehjulingene mine også.
På samme måte, under plankebearbeidingen, føltes skuldrene mine virkelig opptenne. Jeg har alltid opplevd planker som utfordrende, fordi de understreker svakheten i skuldrene mine. Ettersom ukene gikk, tok jeg store fremskritt og ble sterkere over alt. Selv med pausen min fant jeg ut at alle øvelsene ble lettere og lettere.
Amanda Mactas
En 10-minutters rutine er et godt utgangspunkt for flere aktivitet.
Har jeg nevnt hvor rask denne treningen er? Det inneholdt så mye bevegelse og mangfold at det så ut til å gå enda raskere. I motsetning til andre treningsutfordringer, gruet jeg meg aldri for det eller bekymret meg for å passe inn hele rutinen i timeplanen min. Faktisk så jeg faktisk at jeg gledet meg til det.
Det var lett å forberede seg mentalt på bare en 10-minutters treningsøkt også. Jeg føler ofte at halve kampen med en treningsrutine er å forberede seg mentalt på den og starte. I dette tilfellet, å fortelle meg selv at det bare er 10 minutter, fikk meg til å innse at det ikke var noe å være redd for, men snarere noe som ga meg glede.
Amanda Mactas
Når jeg først kom i gang, endte jeg nesten alltid opp med å legge til en ekstra treningsøkt etterpå. Med de endorfinene som steg, følte jeg meg selvsikker og energisk nok til å utvide sesh.
Ikke bare følte jeg fysisk at kjernen min ble sterkere, men jeg kunne også se endringene. (Resultater!) Jeg begynte å elske denne rutinen – den store variasjonen av mageøvelser holdt den interessant og et optimalt vanskelig nivå. Det var utfordrende uten å være overveldende. Alexis Ren er absolutt inne på noe - og jeg vil beholde denne 10-minutters abs-videoen som en stift i treningsrutinen min.
