5 MÅTER Å FORBRENNE MER FETT PÅ UNDER GÅTRENINGENE DINE

Bortsett fra å være en lav-effekt øvelse som du kan gjøre bokstavelig talt når som helst, hvor som helst, kan gåing være like bra (om ikke bedre!) for å stimulere til vekttap sammenlignet med høyintensive boot camps og andre ball-til-veggen treningsøkter, sier personlig trener Chris Freytag, CPT, grunnlegger av Få Healthy U TV , og styremedlem i American Council of Exercise.

Faktisk en Risikoanalyse studere fant at kvinner som går regelmessige raske turer har en tendens til å ha lavere kroppsmasseindeks enn de som velger andre former for trening. I tillegg er de andre helsefordelene ved å gå ganske store: aktiviteten kan hjelpe med hjernens helse, lang levetid , og mer.

Hvis vekttap er målet ditt, prøv å øke turen med disse ekspert-godkjente tipsene:

1. Gå raskt nok til å gjøre det vanskelig å snakke

Siden så mange mennesker ikke har tid til to-timers turer hver dag, er det viktig å få mest mulig ut av tiden du har, sier Freytag. Ved å legge til litt fart og intensitet til turene dine, kan du øke kaloriforbrenningen, forbedre lungekapasiteten og absolutt ta av deg noen kilo. For å sikre at intensiteten din er der den skal være, fokusere på pusten din. Hvis du går med fettforbrenning, bør du bare kunne få ut noen få ord om gangen uten å puste, sier hun.

Klar til å gjøre turgåing til en vanlig del av rutinen din? Få Meltyourmakeup.coms eksklusive 4-ukers gåplan som forbrenner fett og bygger muskler på samme tid.

2. Legg til noen langsommere intervaller

Likevel trenger du ikke å rase gjennom hele treningsøkten for å hjelpe med vekttap . Faktisk, Ohio State University Forskning viser at å endre ganghastigheten din forbrenner opptil 20 prosent flere kalorier enn å gå i jevnt tempo. Tenk på det som å kjøre på motorveien uten cruisekontroll. Ved regelmessig å slippe av og på gassen og bryte pedalene, forbrenner du mye mer gass – a.k.a. kalorier, ifølge forskere.

Du trenger imidlertid ikke å følge en strukturert fartsplan. (Men hvis du foretrekker en plan, har vi deg .) Bare prøv å gå så fort du kan til det neste treet, og sett ned farten. Deretter øker hastigheten når du treffer brannhydranten. Du skjønner ideen.

3. Med mindre du går om morgenen, hopp over snacks før trening

Selv om det å trene på tomgang aldri er en god vekttapsstrategi, trenger du ikke å pumpe kalorier eller karbohydrater før du går treningsøkter slik du gjør før intense oppstartsleirer eller 10-mileløp, sier Tori Holthaus, RDN, grunnlegger av JA! Ernæring . Det er fordi å gå sannsynligvis ikke vil tømme kroppens lagrede karbohydrater like raskt som øvelser med høyere intensitet.

Bare å spise balanserte måltider og snacks som inneholder hele karbohydrater, magert protein og sunt fett gjennom hele dagen vil gi deg all energien du trenger for å klare de aller fleste turene dine, sier hun.

Relaterte historier

Lag proteinkaffe som faktisk smaker godt
5 tegn på at du trenger å spise mer protein, per ekspert
Bør du spise protein før eller etter en treningsøkt?

Hvis du derimot liker å gå turer om morgenen, spis noe før du går ut døren, siden du sannsynligvis ikke har spist de siste åtte timene. Du kan også blande litt proteinpulver i vannflasken for å holde blodsukkernivået stabilt, sier bariatrisk kirurg i San Diego Julie Ellner , MD.

4. Fyll drivstoff etter å ha gått 60 minutter eller mer

Selv om det ikke er en stor avtale hvis du ikke spiser etter en rask 30-minutters spasertur, er det veldig viktig å fylle drivstoff etter å ha kjørt på veien i en time eller mer. I dette tilfellet, din glykogen lagrene vil bli oppbrukt, og du må fylle opp disse lagrene for å mate musklene dine, sier Freytag. Velg et lite mellommåltid etter gåtur som inneholder et omtrentlig tre-til-en-forhold mellom karbohydrater og protein. Noen solide valg inkluderer en banan med nøttesmør, et stykke fullkorn avokado toast , eller et glass sjokolademelk.

5. Innlemme motstandstrening

Å gå er en fin måte å gå ned i vekt på, men for å være sikker på at du ikke mister muskelmasse, må du integrere styrketrening inn i rutinen din, sier Ellner. Stopp hvert 10. minutt under turene dine for å utføre noen sett med pushups, utfall, knebøy eller andre kroppsvektøvelser, sier Freytag. Når du er ferdig med siste repetisjon, fortsett å gå.