'Jeg begynte å trene som 71-åring etter en kroppssammensetningsskanning motiverte meg til å sette på meg muskler'

Gjennom hele livet har jeg alltid forbundet trening med å gå ned i vekt. Fordi jeg aldri hadde hatt et vektproblem eller vært en tung person, var jeg ikke veldig aktiv før i 50-årene, da jeg gikk opp i vekt på grunn av overgangsalderen. Så jeg begynte å trene, men tok det ikke så seriøst: Jeg gikk på tredemøllen i 30 minutter, tre ganger i uken, av og på gjennom det tiåret. Jeg endte opp med å gå ned i vekt, men utover det var jeg ikke interessert i å trene for å bygge styrke eller muskler.

Da jeg var i 60-årene, trengte moren min – som var rundt 60 kilo overvektig og hadde noen helseproblemer – hjelp fra helsepersonell for å flytte rundt. Mens jeg så henne gjennom årene, fryktet jeg at jeg skulle havne i samme båt. Det motiverte meg til å fortsette å holde meg på en sunn vekt for å holde meg mobil gjennom hele livet.

En InBody-skanning startet min styrketreningsreise.

Som 71-åring begynte jeg å ta fitness på alvor på grunn av noen få faktorer. (Jeg sluttet til og med å jobbe slik at jeg kunne bruke mer tid på det!) Ikke bare ønsket jeg å trene slik at jeg ikke endte opp som min mor, men jeg flyttet også langt bort fra vennene mine noen år tidligere og ønsket å møte nye mennesker. Så, da pandemien rammet i 2020, gikk jeg opp 20 pund. Så jeg ble med på Orangetheory , en styrketrenings- og kardiokombinasjonstime som fokuserer på pulssonetrening for å styrke ditt kardiovaskulære system.

Når du begynner å trene på Orangetheory, har du muligheten til å gjøre en InBody kroppssammensetningsskanning. Min var en ekte øyeåpner: Den avslørte at størstedelen av vekten min besto av fett og ikke mye muskler, noe jeg ikke var fornøyd med. Jeg innså at kroppens helse ikke bare handler om tallet på skalaen – det komposisjon av vekten er viktigere. Jeg bestemte meg for at jeg ikke bare ville gå ned i vekt, jeg ville endre hele kroppssammensetningen min. Jeg satte et mål om å forvandle 50 prosent av kroppsvekten min til muskler innen et år.

Så jeg tok Orangetheory sirkeltreningstimer tre ganger i uken, og jobbet med både styrketrening og kondisjonstrening. Jeg jobbet spesielt hardt på tredemølleløpsdelen av klassen, og oppnådde til og med en syv-minutters mil på et tidspunkt. Et år senere nådde jeg kroppssammensetningsmålet mitt.

Deretter var jeg klar til å forgrene meg og ta forskjellige typer treningstimer og løfte vekter på egen hånd, så jeg ble med i den lokale Life Time atletikkklubben. Jeg eksperimenterte med forskjellige typer klasser for å finne ut hva jeg likte, og jeg jobbet med noen forskjellige trenere for å veilede meg med styrketrening før jeg gikk alene.

Nå, som 75-åring, går jeg på treningssenteret fem til syv dager i uken.

Jeg tar to barre-klasser og to styrketrening klasser i uken som retter seg mot hele kroppen min. Jeg holder også tre til fire ballroomdansetimer i uken fordi de gir meg glede og hjelper meg å holde meg sosial. Etter disse timene pleier jeg å jobbe med min pullups , bruk elliptiske , eller gjør en styrketreningskrets som trener bryst, rygg, armer, mage, ben og skuldre. Når det gjelder volum, gjør jeg normalt tre sett med 12 reps for hvert trekk.

Jeg lager ingen form for treningsplan, og jeg er et slags jokertegn i treningsstudioet; Jeg elsker å vandre rundt og prøve annerledes vekt maskiner basert på hva jeg har lyst til å gjøre den dagen. Jeg tar heller ingen tradisjonell type hviledag – jeg er fast bestemt på å bevege meg hver dag for å holde meg sterk.

Et mål jeg har hatt er å gjøre uassisterte pullups. Selv om jeg ikke har nådd det ennå, går jeg videre: Jeg pleide å kunne gjøre noen få repetisjoner med 70 prosent assistanse, og nå kan jeg gjøre fem eller seks pullups med 30 prosent assistanse, så jeg kommer nærmere. En annen PR jeg er stolt av: For halvannet år siden kunne jeg holde en planke i mer enn fire minutter – målet mitt nå er fem minutter.

Disse tre vanene var avgjørende for min styrketransformasjon.

1. Jeg fant en type bevegelse jeg elsker.

Når det kommer til trening, er alles preferanser forskjellige. For å være konsekvent og skape de resultatene du ønsker, må du finne det som fungerer for deg. (Du trenger ikke å måtte markløfte massevis av vekt for å se resultater eller nyte treningen din!) Da jeg først begynte å trene seriøst, var det mye prøving og feiling, men jeg fant typer bevegelser – barre, styrketrening og dans – som får meg til å føle meg glad og sterk.

2. Jeg beveger meg i mitt eget tempo, selv i gruppetreningstimer.

Fitness er en livsstil, ikke en trend. Du kan bli sterk og nå dine mål i alle aldre. Du kan også bevege deg i ditt eget tempo og tilpasse treningen. Noen ganger i gruppetreningstimer vil instruktøren bevege seg for fort, og når jeg prøver å følge med, kan jeg ikke konsentrere meg om forbindelsen mellom sinn og muskel. Jeg vil føle at jeg bare svinger rundt og at jeg kommer til å skade meg selv, så i stedet beveger jeg meg i min egen hastighet. Jeg kjenner kroppen min og hva den kan takle, så jeg er klar over når jeg trener og gjør aldri noe for å potensielt skade meg selv. Sakte og stødig er mitt motto – og det er greit.

3. Jeg minner meg selv på at jeg kanskje setter et positivt eksempel for yngre mennesker.

I mange av treningstimene jeg tar, er jeg den eldste personen i rommet. Mange yngre mennesker i klassen min vil fortelle meg at de håper å se ut som meg en dag, og at jeg inspirerer dem. Det driver meg og nærer egoet og sjelen min – jeg vil fortsette å være en som andre kan se opp til og beundre.

Addison Aloian er helsepersonell