Ekte snakk: er en elliptisk trening a god trening? An elliptisk maskin —Hvet du kanskje også kjenner som en elliptisk trener, en glidemaskin eller en tverrtrener - gjør det mulig å løpe, gå eller klatre uten å legge noe press på leddene. Det lover en trygg og effektiv trening i full kropp-men hvor effektiv er den treningen, nøyaktig? Fortsett å lese for å finne ut av det. Vi ba to topp treningsinstruktører om å fortelle oss en gang for alle om den elliptiske fortjener topp fakturering i et treningsregime, eller om du har det bedre med en annen form for kardio.
Møte ekspertene
- Jacy Cunningham er en Alo Moves -instruktør og en motiverende foredragsholder.
- Roxie Jones er en Alo Moves -instruktør, sertifisert personlig trener og trening og ernæring.
Hva er fordelene?
Utvilsomt har enhver form for trening designet for å minimere risikoen for skader allerede noe stort å gå for det. Men utover å være usannsynlig å forårsake deg skade, hva er elliptiske maskiner bra for?
- Alo Moves -instruktør Jacy Cunningham forteller oss at elliptiske stoffer har lav innvirkning og en total kroppskardiemaskin.
- Cunningham bemerker at fullkroppskardio kan oversette til en høyere kaloriforbrenning.
- I tillegg sier han at elliptiske stoffer er med på å avverge utbruddet av osteoporose fordi de er vektbærende.
- Alo Moves Instructor Roxie Jones sier at denne maskinen er et godt valg for nybegynnere.
Det er perfekt fornuftig at en elliptisk maskin er trygg for nybegynnere. Maskinene har minimal risiko for å forårsake skade, og du kan også starte veldig sakte på dem. Det er liten risiko for å overdrive treningen din på en elliptisk, selv om det kan være fristende å jobbe hardere og raskere (og til slutt overdrive det!) På maskiner som en trappeklatrer eller en tredemølle.
Hva er ulempene?
Ellipticals er et trygt alternativ for en cardio-trening i hele kroppen, men det gjør dem ikke fri for feil. For det første er de ikke den mest spennende aktiviteten du kan utføre - Jones kaller dem til og med litt kjedelige. De kan betraktes som kjedelige fordi du forblir i samme bevegelsesplan for varigheten, og eventuelle tilpasninger du gjør, for eksempel å øke hastigheten, vil ikke påvirke det bevegelsesplanet. Den mangelen på endring kan gjøre at tiden brukt på en virker uendelig, eller i det minste sakte.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
I tillegg kan en elliptisk trening bare være så utfordrende. Cunningham sier at de kan ha for lav innvirkning for folk som sikter mot en mer intens øvelse. Hvis du liker at cardio -aktiviteten din involverer en bratt stigning eller et raskt løp, kan du ikke føle deg så sliten etter en elliptisk trening som du ville gjort fra de vanlige øktene dine.
Til slutt er elliptiske stoffer langt fra perfekte for hvem som kan bruke dem og hvor tilgjengelige de er for mennesker i forskjellige størrelser. Cunningham sier at de er utstyrt for en person med gjennomsnittlig høyde og kan være vanskelig for mennesker av forskjellige kroppstyper. Mens tredemøller og trappeklatrere har færre begrensninger på hvem som kan bruke dem komfortabelt på grunn av deres design, gjør elliptiske stoffer fordi armene og føttene dine trenger å passe til bestemte steder på maskinen. Enten du er for høy, for kort eller for bred, kan de være vanskelige å bruke hvis du ikke passer til den fysiske demografien som maskinen var designet for.
Hvilke muskler bruker elliptiske stoffer?
Som en cardio-trening i hele kroppen bruker elliptiske stoffer et bredt utvalg av muskler i både øvre og nedre kropp. Cunningham sier at når du gjør på riktig måte (ved å bruke både nedre og overkroppsbevegelser sammen) fungerer den elliptiske maskinen glutes , firer, hamstrings, kalver, adduktorer, bortførere, bryst, rygg, biceps og triceps.
Når du bruker en elliptisk, er armene generelt valgfrie. Det er en bar foran du kan holde på i stedet for balanse, noe som kan være nyttig for personer med skader på overkroppen. Hvis du velger å ikke bruke svingende armhåndtak på maskinen, bruker du ikke brystet, ryggen, biceps eller triceps nesten like mye, om i det hele tatt, som når du bruker disse håndtakene. Maskinen vil fortsette å flytte disse stolpene, og de vil svinge frem og tilbake på sidene dine.
Er en elliptisk trening en god trening?
Kort sagt, ja - det elliptiske er En god trening. Elliptiske har nok å gå for dem til at de kan betraktes som en god form for trening. Det er noen få grunner til dette. Den første er at leddsmerter er en så vanlig opplevelse, og elliptiske stoffer er en av de eneste ikke-påvirkningsformene for kondisjonstrening. Cunningham sier at han konsekvent har fortalt klienter som opplever leddsmerter til å utnytte det elliptiske gjennom hele karrieren som trener.
Hvor lang tid tar det å se resultater?
Ingen ny trening vil sannsynligvis endre livet og kroppsbygningen din på kort tid, men noen kan ha en rask innvirkning. Raske resultater har en tendens til å komme fra mer intens trening enn en elliptisk kan gi; Fordi en elliptisk er en så mild treningsøkt, bør du ikke forvente noen drastiske umiddelbare resultater. Jones forteller oss at hvis målet ditt er forbedret kardiovaskulær helse, bør du se en forbedring i løpet av en-til-tre uker med jevn elliptisk bruk. Hvis du leter etter synlige endringer i kroppsbygningen din, kan det hende at de tar litt lengre tid. Å planlegge seks til åtte uker for å se resultater fra elliptiske treningsøkter, bør være en sikker innsats.
Hvor mange kalorier forbrenner elliptiske stoffer?
Til tross for at de er fri for innvirkning, er elliptiske stoffer fremdeles solide kaloribrennere. En treningsøkt på en elliptisk maskin vil forbrenne omtrent 450 kalorier på bare en halvtime når den gjøres med moderat intensitet for en gjennomsnittlig bruker. Fordi det forbrenner kalorier effektivt, sier Jones at en elliptisk trening er en fin måte å få bevegelse inn, spesielt for folk som ikke har mye tid på dagen.
Husk at antall kalorier du brenner i en elliptisk trening, avhenger av hvor mye du veier. En annen statistikk, levert av Harvard Medical School , sier at en elliptisk trener vil forbrenne 270 kalorier på 30 minutter for en 125 pund person, og 378 kalorier for en bruker på 178 pund.
Elliptical v. Andre former for cardio
Å vite at elliptiske stoffer har fortjeneste og verdi, men ikke akkurat er en gylden billett til Blir i form Eller å se merkbare endringer i kroppsbygningen din, ville vi vite hvilke andre treningsformer som kan være mer effektive. Svaret på det er: stort sett alle andre form for Kardio .
Cunningham favoriserer en tredemølle for kaloriforbrenning og bemerker at enkle hopp Ropingis en av favorittene hans. Han sier at det ikke er noe som sammenligner med hoppetauet fordi du kan ta det hvor som helst, og det får alltid jobben gjort. Jones mener at en stasjonær eller liggende sykkel gir en effektiv kondisjonstrening.
Poenglinjen
Lurer du fortsatt på om du bør bry deg med å trene på en elliptisk maskin? Hvis du har leddsmerter eller skader, vil du dra nytte av å innlemme en elliptisk i rutinen din. Hvis du er en nybegynner til kondisjon, er de en fin måte å bygge din kardiovaskulære utholdenhet sakte. For mer avanserte trenere har imidlertid elliptikken mindre å tilby, og du er kanskje bedre egnet med en annen form for kardio - som en tredemølle eller hoppetau - som vil hjelpe deg å se flere resultater.
