Jennifer Aniston deler sin eksakte treningsøkt og diett for å føle seg sterkere enn noen gang ved 55

Jennifer Aniston er en levende legende, men denne helgen vil hun være i nærvær av et annet Hollywood-ikon. Under 24. februars SAG Awards-seremoni vil Jennifer dele ut den 59. SAG Lifetime Achievement Award til superstjerneskuespillerinnen, sangeren, forfatteren og regissøren Barbra Streisand.

Selvfølgelig ser Jennifer bedre ut enn noen gang på 55, men dette har ikke vært en tur i parken (Central Park, for all you Venner fans der ute) . Skuespillerinnen har jobbet hardt for å vedlikeholde musklene sine gjennom årene og blir bare bedre på det med alderen. Hvis det betyr å våkne i god tid før solen står opp for å svette, legge inn timelange høyintensive økter eller svette det ut til hun har et selvportrett på yogamatten, innrømmer Jennifer at hun har gjort alt.

Relaterte historier

• Din 30-dagers mageutfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
• 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

Men det er alt i fortiden for henne. Hun har blitt klokere på treningsøktene, hva kroppen hennes er i stand til, og spesifikt hva den trenger nå i 50-årene. Under pandemien og på grunn av en ryggskade på settet, vant en ny treningsform henne og forvandlet hennes ukentlige rutine fullstendig: Pvolve, forkortelse for Personal Evolution. Det er en funksjonell treningsmetode med lav effekt som inkluderer motstandsbasert utstyr for å jobbe med hele kroppen i alle bevegelsesplaner (mer om det kommer!).

Her er nøyaktig hva Jennifer Anistons treningsrutine er nå, og hva hun spiser på en dag for å se og føle seg sterkere enn noen gang ved 55.

Jennifer trener ideelt sett fire ganger i uken.

Naturligvis kan jobb og liv komme i veien, og ingen uke er helt lik. «Det varierer fra uke til uke, avhengig av en arbeidsplan,» forteller hun Meltyourmakeup.com . 'Ideelt sett ville jeg elsket fire treningsdager i uken, og deretter en dag hvor det er mer en større tur eller fottur.'

Relatert historie

• Bilder som viser at Jennifer Aniston knapt har blitt eldre

Hun svetter smartere, ikke hardere i disse dager og får hvert minutt til å telle. 'Jeg kan gjøre 20 minutter og få en like god treningsøkt som om jeg jobber i en hel time,' sier Jennifer.

'Vi tror vi må trene for den solide timen, og det kan være litt skremmende,' sier Jennifer. Hun har lært at det er en bedre måte. «Du kan virkelig få en effektiv treningsøkt med bare 20 minutter hvis det er all tiden du har, til og med 10 minutter på å gjøre noe som får kroppen din i bevegelse. Jeg finner bare trøst i det.' Ærlig talt, det samme.

Hvis hun jobber og er på settet, kan svetteøktene falle til to eller tre dager den uken. «Jeg legger ikke presset på meg selv som før,» sier Jennifer.

Hun sluttet helt med lange, intense cardioøkter.

Den forrige treningsrutinen hennes så mye annerledes ut. 'Jeg pleide å våkne timer før jeg måtte komme på jobb, og de timene er allerede på en måte bananer når det gjelder hvor tidlig.' (Jeg snakker i 04:00 folkens!)

«Jeg har sluttet å gjøre 45 minutter til en time med bare konstant cardio , løping , og boot camp fordi knærne mine ikke tåler det lenger, og det er bare ikke effektivt, legger hun til.

I stedet gjør hun Pvolve for fysisk og mental helse. Jennifer startet med å streame on-demand klasser fra nettstedet og la nylig til personlige private økter med Dani Coleman, Pvolves direktør for trening og hovedtrener. 'Det er det jeg elsker med det,' sier Jennifer. «Det er en slik forbindelse mellom sinn og kropp fordi det ikke bare er å kaste armene ut til siden eller hoppe på knekt. Du er virkelig oppmerksom på kroppen din og dens bevegelser.'

Nå trener Jennifer hele kroppen som passer humøret hennes.

De nøyaktige bevegelsene og intensiteten i rutinen hennes varierer. Treningen hennes 'avhenger av hva jeg føler,' forklarer Jennifer. 'Det er det morsomme med dette programmet – du kan tilpasse treningsøktene dine til hva humøret ditt er den dagen eller hva kroppen din føler den dagen, nøyaktig hvor lenge du vil gå, hvilket utstyr du vil bruke den dagen, vanskelighetsgraden. Jeg bare elsker det: bygg din egen trening.'

Hun elsker imidlertid ikke å fokusere på en muskel eller et område hele tiden. 'Det er vanligvis en form for en generell kroppstrening,' sier Jennifer. 'Jeg går sjelden inn og tenker: 'Jeg skal bare slå magen i dag.' Jeg vil virkelig trene hele kroppen hver gang.

Relatert historie

• Se Jennifer Aniston Crush An Intense Workout

«Jeg elsker virkelig glider-treningen fordi det er overkroppen og underkroppen din; den kan inkludere alt. Jeg er forelsket i P.bandet mitt, som er noe jeg bare kan legge vesken min hvor jeg vil. Det er fint å ha når du sitter i en bil og venter på noe. Det er en flott ting å bare kunne gjøre et par trekk.' (P.-båndet inkluderer et motstandsbånd festet til et sett med hansker som engasjerer muskler i armer, rygg og skuldre.)

Jennifer sikter mot muskler hun aldri har hatt før og på helt nye måter. '[En Pvolve-trening] er ikke så skånsom som det ser ut til,' sier hun. «Det er trenende muskler som jeg ikke kan tro at de får arbeid, små mikromuskler som aldri får oppmerksomhet, og jeg drypper av svette. Jeg kunne ikke tro min første treningsøkt.

Jennifer Anistons favoritt treningsutstyr

Jennifer inkluderer fortsatt yoga og pilates i rutinen hennes.

Motstandsbåndtreningene er ikke den eneste modaliteten som holder stjernen i form i det siste. «Jeg innlemmer definitivt Pilates ,' legger hun til. «Jeg liker å legge til litt yoga også. Jeg liker alltid å blande ting sammen fordi det holder ting veldig interessant.'

Hvis det ikke er tid til de spesifikke modalitetene, har hun fortsatt variasjon innebygd med Pvolve-repertoaret. 'Fordi [Pvolve] har så mange varianter av treningsøkter, kan jeg egentlig bare gjøre det.' Det er strekk- og fysioterapi-inspirerte alternativer og progressiv vekttrening samt hjertepumpende kardioforbrenning ved bruk av kroppsvekt eller en hvilken som helst kombinasjon av utstyret. Kjedsomhet? Ikke her.

Jennifers måltider inkluderer alltid protein og grønnsaker.

For å starte dagen gjør hun frokosten drikkbar. 'Først starter jeg med en spiseskje eplecidereddik blandet i vann, romtemperatur vann, som er fantastisk for tarmen min.' Hun har også kaffe.

Når lunsjen kommer, er hun sulten på noe mer omfattende. 'Jeg spiser vanligvis lunsj rundt ett eller to, og det er vanligvis en form for grønnsaker og et protein.'

Relatert historie

• Jennifer Aniston, 54, bruker denne populære hudfargen

Snacks er også en del av dagen hennes. «På ettermiddagen skal jeg bare ha en matbit som et eple- og mandelsmør, eller popcorn,» sier Jennifer. Hun lar smaksløkene guide. 'Eller bare noe jeg vil ha.'

Dagens siste måltid ser mye ut som lunsj. 'Middag er bare det samme, grønnsaker og protein, i en eller annen form som er interessant og deilig.'

Så, i helgene, 'gjør jeg hva jeg vil,' sier Jennifer. Hun presiserer at det ikke er gratis for alle. Hva det faktisk betyr for henne, 'jeg tillater meg pizza eller en burger eller pasta eller noe ekstra spesielt.'

Fuktighet kommer naturlig for henne med god gammel H2O, og mye av det, hele dagen lang. 'Jeg drikker vanligvis så mye vann at det er komisk.'

Jennifer gjør private økter hjemme og streamer treningsøkter.

Etter omtrent et år med strømming av treningsøktene, begynte Jennifer å jobbe en-til-en med Coleman. «Dani er virkelig min første kjærlighet. Jeg avviker ikke fra min første.

'Dani kommer til huset og vi får trene live, noe som alltid er flott,' sier Jennifer. «Det er alltid vanskeligere fordi Dani handler om direkte korreksjoner av formen din – hvis du til og med er et millisekund unna eller skuldrene nede – noe som er veldig viktig. Men ellers speiler jeg det bare til Apple TV-en min. Når jeg er ute og reiser, er [treningen] på datamaskinen min eller på iPaden min. Jeg tar det med på veien; den er mobil.'

Jennifer endret først treningen til rehabilitering av en skade - og helsen hennes har fortsatt å forbedre seg.

Jennifers nye treningsrutine lar henne bevege kroppen trygt selv med en skade. 'Jeg snublet over og ble forelsket i Pvolve fordi jeg hadde en ryggskade som kom tilbake fra en film som gjorde alt dette selearbeidet,' sier hun. 'Jeg var i stand til å trene, få en skikkelig god treningsøkt, og kroppen min fortsatte ikke å gå i stykker.'

Relatert historie

• De 10 beste mobilitetsøvelsene fra trenere

'Jeg har ikke den unnskyldningen 'Å, ryggproblemet mitt' eller 'Höften min føles ikke bra' eller hva som helst, sier Jennifer. «Du trenger ikke sitte ute på benken før skaden er bedre. Det vil styrke alt rundt den skadde delen. Det er en dominoeffekt.