Pioneer Woman Ree Drummonds vekttapsreise: 10 skritt hun tok for å miste nesten 60 pund. På ett år

• Ree Drummond, 55, delte nye detaljer om hvordan hennes vekttapsreise går i 2024.
• Pioneer Woman gikk ned nesten 60 pund tilbake i 2021 ved å følge 10 spesifikke strategier.
• Ree har benektet å bruke medisiner som Ozempisk eller Wegovy.

Ree Drummond, a.k.a. «The Pioneer Woman», har vært åpen om å gå ned 60 kilo tilbake i 2021. Nå er hun tilbake for å dele flere detaljer om vektreduksjonen hennes – inkludert det faktum at hun ikke brukte medisiner som Ozempic eller Wegovy.

I en oppdatering til hennes opprinnelige vekttap blogginnlegg , forklarte kokken at hun ikke en gang skjønte at semaglutider eksisterte under hennes opplevelse. Men Ree gjorde det også klart at hun ikke dømmer folk som bruker medisinene.

'Jeg vet at de har vært en absolutt gave for så mange mennesker,' skrev hun. 'Jeg har venner som har opplevd utrolige resultater.'

Dette er ikke første gang Ree har snakket om sin erfaring med å gå ned i vekt. Hun fortalte Underholdning i kveld tilbake i 2021 at hun hadde tenkt på å komme i form en stund, og begynte sin helsereise etter at hun i utgangspunktet nådde bunnen av å spise chips og salsa en kveld.

Jeg gikk litt over bord, men jeg tenkte den kvelden: 'Jeg skal begynne i morgen, jeg gjør noe annerledes.' Og jeg har akkurat begynt og jeg har nesten gått ned 60 kilo nå, sa hun.

For Ree handlet det ikke bare om tallet på skalaen. «Jeg føler meg bra, og det er det som betyr noe,» forklarte hun til utsalgsstedet. Skalaen var en slags målestokk for meg på at jeg var på vei i riktig retning. Og det handlet aldri om at jeg måtte miste dette beløpet, det handler egentlig om hvordan jeg har det.

Ree, nå 55, delte i fjor at hennes største takeaway var å prøve å ikke kaste bort kalorier, noe hun innrømmer at hun ikke alltid følger i disse dager. Verten for matlagingsprogrammet sa at hun vanligvis ville spørre seg selv hva som ville tjene kroppen hennes best før hun bestemte seg for hva hun skulle spise.

Relatert historie

• Hva skjer med maten på «The Pioneer Woman»?

Jeg kunne spise en tallerken deilig mat med forskjellige elementer og farger og smaker, eller jeg kunne spise en smultring, fortalte hun I dag i oktober 2023. Hun spøkte med at noen ganger vil hun fortsatt velge smultring, men det er bare en god ting å ha i tankene, forklarte hun.

Siden hun gikk ned i vekt, har Ree gitt sine følgere innsikt i alle kostholds- og livsstilsendringene hun gjorde på den tiden som hun fortsatt følger i dag. Her er de 10 tipsene og triksene som hjalp Ree gå ned i vekt, bygge muskler, og se reelle resultater.

1. Ree opprettholdt et kaloriunderskudd.

Ree var ærlig da hun fortalte leserne sine det dietter som Keto og periodisk faste fungerte ikke for henne. I stedet opprettholdt hun en kaloriunderskudd, betyr 'Jeg brukte flere kalorier (gjennom trening og bare grunnleggende daglig aktivitet) enn kroppen min krevde for å opprettholde min daværende vekt.'

Relatert historie

• Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap

Ree sa at hun brukte en online kalkulator for å få et grovt estimat av hennes daglige kaloritall og prøvde å underskride det hver dag. 'Jeg hadde helt mistet oversikten over kaloriene jeg konsumerte på daglig basis, så det var veldig nyttig å få oversikt over hva jeg så på,' skrev hun om henne nettsted .

Alt dette hjalp Ree til å få en bedre ide om hvor mye mat kroppen hennes trenger. 'I dag,' skriver hun, 'spiser jeg all maten jeg elsker, men kroppen min er fornøyd med mye mindre av det.'

2. Hun veide maten.

Ree brukte også en digital matvekt for å veie alt hun spiste. 'Det vekket meg virkelig til porsjonene jeg hadde blitt vant til å spise!' skrev hun. Ettersom hun gikk ned mer i vekt og hadde en bedre ide om hvordan porsjonsstørrelsene så ut, sluttet Ree å stole på vekten.

«Jeg spiste fortsatt god mat,» sa hun. 'Jeg spiste bare mindre av det, og jeg verdsatte kaloriene mer og passet på at jeg spiste ting som ga mer ernæringsmessig valuta for pengene.'

Når hun ser tilbake, innså Ree at engasjementet hennes i begynnelsen bidro til å sette tonen for resten av vektreduksjonen hennes. «Jeg var glad jeg hadde vært så streng for den første etappen, for det endte opp med å bli et fint lynkurs som ga meg videre. Å begynne med den disiplinen ga meg faktisk mer frihet senere i prosessen, forklarer hun.

3. Hun inkorporerte trening i sin daglige rutine.

Ree sa også at hun gjorde trening til en del av hverdagen hennes. 'Jeg lærte at det å ta seg tid hver dag til å trene bare måtte gjøres,' skrev hun. Hun sluttet å la den travle timeplanen hennes komme i veien, og fokuserte i stedet på små øyeblikk i dagen når hun kunne trene, som å gå tur med hundene sine.

«I løpet av de siste månedene har jeg bare valgt å komme for sent på en deadline eller utsette arbeidet til neste dag slik at treningen kunne skje. Det var et enkelt skifte i tankesett, men det var viktig!' sa hun.

Hennes favorittmåter å bevege seg på? Å gå, bruke en romaskin og pilates. 'Jeg trente 6 dager i uken,' sa hun. 'Noen ganger to ganger om dagen (morgentur, kveldsromaskin), noen ganger bare én gang.'

4. Ree fokuserte treningsøktene sine på styrketrening.

Et av kondisjonsmålene til Rees inkluderte muskler, så hun begynte å bygge styrketrening inn i treningsrutinen. Ladd (mannen hennes) hjalp henne med å finne en rotasjon av øvelser som var rettet mot Rees bena og rumpe.

Relatert historie

• De 8 beste manualene, testet av treningsredaktører

'Jeg hadde null styrke i underkroppen og bena skalv og ga ut,' sa hun. 'Og jeg kunne ikke gå de første dagene!' Men nå, etter utfall, huk og markløft fire dager i uken, ser Ree virkelig bedring.

'Det føles godt (som en som ikke er en vårkylling) å faktisk se og føle nye muskler i kroppen min,' sa hun.

Nå sier Ree at det å oppdage styrketrening var en av de viktigste endringene hun gjorde. 'Jeg kan ikke understreke dette nok: Å bygge muskler - ikke bare de mindre musklene i armene, men de større musklene i bena og rumpa - vil turbolade vekttapet ditt som ingenting annet og sette deg opp for mer suksess,' deler hun.

5. Ree la til mer protein i kostholdet sitt.

Når hun var komfortabel med kaloriunderskuddet, begynte Ree også å spore hvor mye protein hun spiste. 'Det viste seg at på en vanlig dag hadde jeg landet på rundt 15% til 20% av kaloriene mine fra protein...så jeg svingte og styrte spisingen min slik at jeg hadde rundt 30% til 40% protein,' skrev hun.

Noen av favorittmatene hennes med høyt proteininnhold er gresk yoghurt med lavt fettinnhold, cottage cheese med lite fett, magert kjøtt, fisk, eggehviter og mandler.

Relatert historie

• 12 beste proteinpulvere for vekttap i 2024

6. Kokebokforfatteren spiste også mindre sukker.

Ree ønsket å få mest mulig ut av maten hun spiste. 'De fleste dager tok jeg valg som ikke innebar mye sukker,' sa hun. 'Over tid resulterte det virkelig i en ganske reduksjon av bortkastede kalorier.'

Hun unnet seg fortsatt en kakebit av og til, 'men kakestykket var på størrelse med Rhode Island i stedet for Texas.'

«Nå, et år senere, spiser jeg stort sett all maten jeg elsker, med to store forskjeller: For det første er porsjonene mine mye rimeligere. For det andre er jeg fortsatt oppmerksom på de daglige proporsjonene jeg bruker på både høyproteinmat og mat med bortkastede kalorier, sier Ree.

Hun fortsetter med å forklare: ''Hvis jeg spiser X kalorier i dag, vil jeg da blåse 300 av disse kaloriene på en smultring? Eller vil jeg i stedet bruke 50 av dem på en bit god mørk sjokolade for å fikse meg, for så å fortsette å spise ting med mer næringsinnhold?' Måneder senere bruker jeg den tanken på alle slags matvarer med høyt sukker og karbohydrater som ikke har noen ernæringsmessig verdi.'

7. Ree kuttet helt ut alkohol.

Det stemmer: Ree gikk tørr. Hun lister opp noen grunner til å bli alkoholfri. Alkohol er en haug med tomme kalorier, resonnerte hun og Ree ønsket å gi kroppen en pause fra å drikke mens hun økte den daglige treningen.

'Bunnlinjen, jeg drakk ikke en slurk alkohol på over fire måneder,' sa hun. Nå drikker hun fortsatt av og til, men hun styrer unna kaloririke cocktailer.

«Jeg unngikk (og unngår fortsatt) alt som er sukkerholdig eller på annen måte virkelig kaloririkt. Avgrenset er frosne drikker som daiquiris og margaritas, og søte cocktailer som inkluderer sirup og masse fruktjuice, skriver Ree nå.

'Når det er sagt, er sitron og limejuice min venn når det kommer til sprit, og mine to favorittdrikker er Ranch Water (klar tequila, limejuice og musserende vann over is) og White Wine Spritzer (liten mengde kald hvitvin, musserende vann og sitronskiver.),' legger hun til.

8. Hun brukte en app for å spore fremgangen hennes.

Ree brukte også Happy Scale, en app for vekttapsporing som viser deg fremgangen din mot målvekten din. «Det forteller deg ikke hvordan å gå ned i vekt, og den sporer ikke kalorier, trening eller noe annet enn din daglige innveiing, sa hun.

Hun sier Happy Scale var en stor del av motivasjonen hennes. 'Det er ikke ideelt hvis du bare vil gå ned fem eller ti pund, men siden jeg hadde et større mål å treffe, var det den rette typen verktøy for meg,' skrev hun.

I dag tråkker Ree fortsatt på vekten daglig. 'Min beslutning om å veie meg hver dag handler ikke om å fikse seg over hvert kilo og unse. Jeg har nettopp funnet ut at når overvekten har sneket seg på gjennom årene, har det skjedd når jeg har valgt å ikke veie meg», skriver hun. Hun sverger fortsatt til Happy Scale: «Det er godt å se trendene over tid!»

FLEXISPOT Flexispot EC1 Stående skrivebord

9. Ree byttet til et stående skrivebord.

Som en del av planen hennes om å gjøre trening til en del av hennes daglige rutine, satte Ree opp et stående skrivebord. «Den store tiden jeg måtte være på datamaskinen ved skrivebordet mitt var sjokkerende,» sa hun. 'Jeg visste at det ville føre til mye sitting, så jeg dro et gammelt stående skrivebord ut av gjørmerommet vårt og stakk det fast i stua.'

Hun sier at skrivebordet bidro til å minne henne på å ta flere pauser og bevege seg rundt i løpet av dagen. 'Det gjorde en stor forskjell,' sa hun. Fun fact: Ree skrev en annen kokebok mens hun gikk ned i vekt.

10. Hun ønsket å fortsette sine nye livsstilsendringer.

Tilbake i 2022 sa Ree at reisen hennes ikke ville ta slutt med det første. 'Jeg vil fortsette å veie inn hver dag for å ha all informasjonen jeg trenger fremover, men nummeret er ikke det jeg legger merke til nå,' sa hun den gang.

I sin refleksjon legger Ree til at «etter opplevelsen fra det siste året, føler jeg meg bedre. Jeg har mer energi. Jeg er mer motivert til å ta på meg prosjekter og sette ting på den gamle kalenderen. Å ha det bra blør over i alle aspekter av livet mitt. Og det har endret synet mitt. Men å komme i full sirkel...det har ikke forandret livet mitt selv, sier hun.

Hvordan går det med vekttapet hennes i 2024?

I mars 2024 oppdaterte Ree originalen sin blogginnlegg for å ta opp påstandene om at hun brukte vekttapsmedisiner på reisen. Jeg tok ikke Ozempic, Wegovy eller lignende medisiner, skrev hun.

Men Ree gjorde det klart at hun støtter folk som bruker semaglutider. Jeg støtter alle som har suksess med å bruke de ovennevnte medisinene, sa hun. «Jeg vet at de har vært en absolutt gave for så mange mennesker; Jeg har venner som har opplevd utrolige resultater.'

Mer om Ozempic

• Sharon Osbourne diskuterer vekttapsreise
• Heather Gay Vekttap: RHOSLC Star On Ozempic
• Hvordan det er å være på Ozempic i 6 uker

Oklahoma-innfødte bemerket at hun rett og slett ikke visste at disse stoffene fantes da hun begynte sin vektreduksjonsreise – men hvis hun hadde det, sa Ree at hun kunne ha blitt fristet til å prøve dem.'

Siden hun nådde målvekten tilbake i 2021, innrømmet Ree at hun har gått opp noen kilo opp og ned, men hun har fortsatt ikke valgt å bruke vekttapsmedisiner.

Men du vil aldri høre et sekunds dom fra meg om folk som velger den retningen, la hun til.

(FWIW: Ree nektet også for å bruke slanke-gummier eller kosttilskudd etter falske artikler og legger sirkulert på Facebook som antydet at hun solgte og brukte keto-gummier, CBD-gummier og vekttap-gummier.)

År senere sa Ree at hun fortsatt prøver å trene regelmessig og legge til mer protein og grønnsaker i kostholdet sitt, i dag.

Å finne seg selv konstant omgitt av mat kan være vanskelig, men Ree sa har gjort det til et poeng å ikke begrense seg selv for mye, eller legge for mye press på treningstiden.

Jeg tror det jeg har gjort de siste to årene er å vite at jeg ikke vil skyve ting bort eller si nei til mat. Jeg økte bevegelsen litt. Jeg går et par turer med hundene hver uke. Jeg passer på å komme meg på romaskinen minst en gang om dagen, forklarte hun i intervjuet. (BTW, hun sa at romaskinen var hennes 'favorittmaskin' å bruke for å tone og bygge muskler.)

Hennes største råd? «Bare beveg deg litt mer og ikke legg for mye press på deg selv for å bli så god.