Akkurat når du tror at keto-dietten har gått tom (seriøst, hvor mange flere varianter kan det være??) noen nye
Alle disse forskjellige keto-planene— ACV og keto , keto tilbakestilling — stammer fra den samme ideen: OG keto-dietten er vanskelig AF å følge. Ja, du kan ha smør og bacon, men du må også drastisk kutte karbohydrater og proteiner – så det er fornuftig hvorfor folk vil se etter en snarvei (eller bare noe for å gjøre overgangen litt enklere).
Så, keto-sykling tar sikte på å gjøre keto-dietten din litt mer utholdelig (les: lettere å holde seg til) – men fungerer det?
Greit, hva er egentlig keto-sykling?
Det er ikke en standarddefinisjon å gå etter (selv om alle snakker om det). Men, 'mest av tiden er definisjonen at du holder deg til en streng karbo-begrenset keto-diett fem til seks dager i uken og har en dag som enten er en juksedag eller en planlagt dag med høyere karbohydrater,' sier Robert Santos-Prowse , R.D.N., forfatter av Det ketogene middelhavsdietten .
100 fantastiske lavkarbo oppskrifter med høyt fettinnhold
$20 hos Amazon Kreditt: .
I utgangspunktet skiller keto-sykling seg fra en typisk keto-diett fordi du bruker mer karbohydrater enn vanlig én dag i uken, for å sparke kroppen ut av ketose (bare for å gå tilbake til ketose neste dag).
Det er det faktisk ligner på karbosykling —hvor du veksler på dager med lavere og høyere karbohydrater, ofte for å følge med på hvilken type trening du gjør (tenk: dager med høy karbohydrat for høyintensive treningsøkter). Hovedforskjellen: Du kutter ikke nok karbohydrater (eller spiser nok fett) til å gå inn i ketose med karbosykling.
Hvordan fungerer keto-sykling?
Selv om det ikke er noen formelle studier som tester ut keto-sykling, er teorien at det kan bidra til å regulere hormonene dine, sier Santos-Prowse. Det er noen indikasjoner på at langvarig karbohydratbegrensning kan være forstyrrende skjoldbruskhormonnivåer , noe som kan være spesielt frustrerende hvis du prøver å gjøre keto for vekttap, sier han. Å sykle inn og ut av keto kan hjelpe deg med å unngå det problemet.
Relatert historie
-
Mama June sier at Keto-dietten har 'fungert' for henne
Det kan også hjelpe deg å håndtere hele keto influensa greia , hvor du føler deg elendig på keto-dietten når du går over til det fettrike livet. Å legge til en dag eller to med karbohydrater på keto-dietten (som i utgangspunktet er hva keto-sykling er) kan bidra til å dempe de elendige følelsene som treghet og kvalme.
I tillegg er det hele den mentale faktoren - å gi deg selv en dag med karbohydrater kan gjøre det lettere for deg å holde deg til keto-dietten, og bærekraftige dietter fører til mer bærekraftige vekttapresultater, sier Santos-Prowse.
Så, vil jeg gå ned i vekt med keto-sykling?
Her er ett forbehold for keto-sykling: Hvis du tar denne fridagstilnærmingen, vil du sannsynligvis se skalaen tikke opp nesten umiddelbart, sier Santos-Prowse. Men ikke freak: Det er bare fordi å spise karbohydrater vil få kroppen din til å holde på mer vann, sier han.
Det er ikke fettøkning, men vannvekt - og når du sparker ut karbohydratene igjen, vil det falle av. Når du kommer tilbake i ketose, bør denne vannvekten gå av igjen, sier han. På lang sikt, hvis denne tilnærmingen hjelper deg å holde deg til en keto-diett, kan du gå ned mer i vekt over tid.
Bør jeg prøve keto-sykling?
Først må du vite at juksedager lett kan gå ut av hånden og føre til jukseuker eller måneder, sier Santos-Prowse. Men hvis du ikke har et problem med binging-adferd, kan en juksedag være nyttig.
Relatert historie
-
Disse før-og-etter Keto-bildene er utrolige
Keto-dietten er utrolig restriktiv, og for mange mennesker er den sannsynligvis for restriktiv til å følge langsiktig, sier Santos-Prowse. «Hvis du gir deg selv tillatelse til å avvike og du vet at du kommer til å gjøre det, gjør det å holde seg til dietten mer håndterlig, legger han til.
Men du må fortsatt huske på sunne matvaner. Det kommer ikke til å hjelpe å nå noen av helsemålene dine å bli gal med smultringer, pizza og sukkerholdige lattes, men brun ris, frukt med høyere sukker, søtpoteter og til og med fullkornsbrød kan forsyne kroppen din med næringsrike karbohydratkilder, sier Santos-Prowse.
Konklusjonen: Keto-sykling kan hjelpe deg med å holde deg til keto-dietten ved å gi deg litt mer slingringsmonn.
