I navnet til å ta vare på vår mentale og fysiske velvære, er mange av oss villige til å prøve omtrent enhver behandling, fra kryoterapi til Lymfatisk drenering til floatation therapy . But, as the wellness space grows and becomes further saturated, it can be a challenge til suss out what practices are actually legit and worth spending our money on. One of those wellness treatments is salt caves.
Som navnet antyder, er salthuler spesialdesignede rom der miljøet er beriket med salt. 'Haloterapi', kjøreprinsippet bak å besøke en salthule, antas på alternativ medisin for å gi mange fysiske helsemessige fordeler for hud- og luftveiene i tillegg til avslapningskomponentene. Selv om mange rapporterer positive anekdoter etter å ha tilbrakt tid i salthuler, er de vitenskapelige bevisene fortsatt noe blandet. For å svare på alle spørsmålene dine om salthuler før du bestiller en økt, banket vi på et team av leger og velværeeksperter.
Fortsett å bla for å lese om salthuleopplevelsen min og finn ut om haloterapi er noe for deg.
Møte ekspertene
- Natalie W. Geary , MD, er en funksjonell integrerende medisin lege med base i New York City.
- Thara Vayali , Nd, er en lisensiert naturopatisk lege og medisinsk sjef og medgründer av Hei Freya .
- Melanie Abeyta , NP, er sykepleierutøver, masterinjektor og eier av Harmony Aesthetics Center I Los Angeles, CA.
- Spurte Kololian er medgründer og administrerende direktør i Trove Wellbeing, en luksuriøs velværeklinikk i Toronto.
Hva er salthuler?
En salthule er en struktur som er ment å etterligne naturlig forekommende salthuler. Rommet kan ha vegger som består av havsalt eller Himalaya rosa salt Murstein, mens bakken består av løsere salt (forestill deg en kornet sandkasse). I 'aktive' rom sirkuleres salt luft slik at besøkende kan puste inn saltpartikler (kjent som haloterapi) og absorbere dem gjennom huden.
Alle salthuler er unike og kan variere i størrelse og utforming, men de fleste huler har en lignende generell struktur og har de samme grunnleggende komponentene. Det er typisk en peis bygget helt av saltstein og fylt med saltbergamper eller lys, noe som gir hulen en fredelig oransje glød. Taket er ment å etterligne en hule og kan også være strammet med lapper av glimtlys for å gi atmosfære og svak belysning. Imidlertid holdes hulen først og fremst mørk for å gi et avslappende, spa-lignende miljø. Tenk på atmosfæren som en stor, uoppvarmet badstue laget av salt.
Fordeler
Som nevnt tidligere, er velværeaspektet ved salthuler avhengig av haloterapi, som er handlingen med inhalering av mikroskopiske saltpartikler. Anekdotisk har haloterapi blitt spottet for å lindre symptomer på luftveisforhold som astma, allergier, bihulebetennelse og bronkitt. Noen små studier og personlige anekdoter antyder at haloterapi kan hjelpe med luftveisproblemer som astma og allergier, men vi trenger bedre forskning for å virkelig forstå hvordan det fungerer og effektiviteten, sier sykepleierutøver Melanie Abeyta, NP.
'For hudforhold kan salthuler også gi lettelse fra eksem , Psoriasis , akne , og generell hudirritasjon, sier Trove Wellbeing medgründer Tanya Kololian. 'Saltets betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper kan bidra til å berolige og helbrede huden, slik at den føles jevnere og mer balansert.'
Funksjonell integrerende medisin lege Natalie W. Geary, MD, er enig, og sier: 'Å la saltmettet luft strømme over kroppen din kan naturlig øke hudens fuktighet, slik at den føles jevnere. Det er også påstander om å balansere pH -nivåer og rydde opp eksem. '
Nok en gang er imidlertid ikke haloterapi en eksakt vitenskap, og det er behov for ytterligere studier for å bekrefte dens effektivitet. Mens noen rapporterer forbedringer i pust, hudklarhet og generell avslapning, forblir fordelene stort sett anekdotisk og bør sees på som komplementær til medisinsk behandling, ikke en erstatning, sier lisensiert naturopatisk lege og sjef for medisinsk offiser og medstifter av Hey Freya, Thara Vayali, nd.
Den ene fordelen du mest sannsynlig vil føle? Avslapning. Havens atmosfære (nedtonet belysning, ingen telefoner, fredelig musikk) gir et rolig miljø som passer inn litt tid for deg selv. Hvis ikke annet, vil du kunne hvile tankene dine eller delta i din egen form for meditasjon i en uavbrutt periode, noe som er sunt i seg selv. Geary sier: 'Et rolig og svakt opplyst saltfylt rom med myk musikk som spiller absolutt presenterer seg som et setting som er ideell for meditasjon,' som igjen kan gi avslapning og stressavlastning.
Hvordan forberede seg på et besøk
Første ting først, vil du gjøre en reservasjon. De fleste huler har begrensede sitteplasser og følger en plan så langt som tidsbestemte gruppeøkter går. Med andre ord, du vil sannsynligvis ikke kunne dukke opp og gå inn i hulen på fritiden. Når du sikrer bestillingen, må du merke deg hvor lenge økten din vil vare. 'På Trove tilbyr vi alternativer mellom 25- og 55-minutters økter. Vi inviterer gjestene til å slappe av i salthulen mellom andre trove velværeopplevelser eller på egen hånd, sier Kololian, sier,
I tillegg, før du drar ut til bestillingen din, må du forsikre deg om at kroppen din er i riktig tilstand. Alle som har drukket alkoholholdige drikker eller på annen måte er beruset, bør unngå salthuler, sier Geary.
Vayali legger til, 'Saltpartikler kan trekke fuktighet fra huden og slimhinnene, noe som fører til følelser av tørrhet eller tørst. For å forhindre dehydrering , drikk rikelig med vann før og etter besøket, og hold øktene korte og moderate. '
Hva du kan forvente av en Salt Cave -økt
Før du går inn i Salt Cave-økten, kan du bli bedt om å bytte til kapper og lysbilder. Hvis den valgte leverandøren ikke krever at kapper brukes, kan du vurdere å bruke komfortable klær som vil hjelpe deg å slappe av. Mange huler krever at du fjerner skoene dine-som du ville gjort når du bruker fasilitetene på et spa-før du kommer inn i den salte, sandlignende gropen inne i hulen. De fleste huler ber deg også legge igjen de elektroniske enhetene dine før du kommer inn, så vær klar til å delta i en mini digital detox.
Når du er inne, vil du merke at hulen holdes litt kjøligere enn normal lufttemperatur, noe som skyldes haloterapien (saltinfusert luft blir pumpet inn i rommet). Generelt sett vil sittealternativene være spredt rundt i rommet, og gi et behagelig sted å hvile under opplevelsen din. Eller, hvis du foretrekker det, kan det hende du får muligheten til å sitte eller ligge på Saltrock -gulvet (på en matte, pute eller nakne). Når du er avgjort, gjør deg klar til å slappe av. Noen salthuler kan omfatte guidet meditasjon eller musikk etter din erfaring for å sette stemningen.
Min erfaring
Jeg vil forordne denne førstehåndsberetningen om min erfaring i en salthule ved å avsløre at jeg er besatt av velvære, og jeg anser meg som en tidlig adopter av de fleste av de nyeste og største sunne levende trender på markedet. Når det er sagt, innrømmer jeg at jeg var i tvil om å gå inn i salthulen. Min praktiske side var skeptisk til hvordan å tilbringe en time inne i et mørkt rom omgitt av salt muligens kunne oppnå alle de kraftige helbredelsesfordelene det hevder på, men den helhetlige hippien i meg visste at jeg trengte å gå inn i opplevelsen med et åpent sinn. Og det gjorde jeg.
Da jeg kom inn i hulen for økten min (jeg besøkte Montauk Salt Cave ), Fordypet jeg umiddelbart føttene i den steinete saltblandingen som utgjør bakken. Det føles himmelsk å være barbeint og er en av de første fysiske sensasjonene jeg opplevde i løpet av min tid inne i hulen. Jeg satte deretter plass i en av flere stoler på null tyngdekraft, som lar deg ligge mens du støtter beina i en behagelig vinkel. Alle de 11 personene i økten min tok setene, og noen valgte til og med å sitte eller ligge på saltberamstoffet på gulvet. Jeg fikk et teppe for å holde meg komfortabel og varm.
Mens jeg ligger meg selv, la jeg merke til et beroligende, fredelig lydspor - ligner en du ville høre under en massasje- eller spa -behandling - som hørtes ut som den milde ebben og strømmen av havbølger. Jeg følte at jeg slo meg til rette for en lur da eieren av hulen ønsket oss velkommen og forklarte bakgrunnen og fordelene med salthulen. Vi begynte økten med lukkede øyne da vi ble vandret gjennom en øvelse i guidet pustearbeid. Pusteterapien var tilfeldigvis en del av en spesiell pakke for økten min, men standard salthuleøkter lar deg vanligvis slappe av og zen ut mens du puster inn miljøets godhet.
Siden saltet er ment å trekke ut urenheter og giftstoffer, kjente jeg litt av en svett følelse i håndflatene og underarmene, selv om den sirkulerende luften avkjølte rommet. Personalet forsikret meg om at svette inne i hulen er ekstremt normalt og en vanlig kroppsrespons når den avgifter og renser.
Etter økten min la jeg merke til at spenningen jeg hadde holdt i nakken og øvre ryggen også så ut til å være lettet, muligens på grunn av hulens antiinflammatoriske fordeler. Jeg kan si at alle de fysiske sensasjonene jeg følte var ekstremt subtile, så ikke forvent å bli fullstendig forynget etter fem minutter inne, men du bør være forberedt på å oppleve en form for detox, enten det er fysisk eller mentalt, fra eksponeringen for haloterapi eller bare stille tidsbruk i hulen.
Potensielle bivirkninger
'For de fleste friske individer, blir det generelt sett ansett som trygt å besøke en salthule, sier Vayali, imidlertid individer med visse helsemessige forhold, som alvorlige luftveislidelser, kardiovaskulære problemer, aktiv infeksjon, åpne sår eller saltfølsomme hudforhold eller allergier, bør konsultere helsepersonell før du prøver halterapi.'
Selv om du ikke har noen av forholdene som er oppført ovenfor, er det noen potensielle bivirkninger du bør være klar over før du besøker en salthule. Innånding av fine saltpartikler kan irritere mennesker med sensitive luftveissystemer, manifestere seg som hoste, tungpustethet, kortpustethet eller en følelse av tetthet i brystet. I tillegg kan overeksponering for et saltanriket miljø tørke ut hud, øyne eller nasale passasjer, som er preget av tørrhet, kløe eller brennende sensasjoner. Øyirritasjon kan også forekomme, med symptomer inkludert rødhet eller svi.
Som alltid er det viktig å lytte til kroppen din og kommunisere med leverandøren din under og etter opplevelsen. Hvis du merker noen av disse symptomene under eller etter en økt, er det en god idé å ta en pause og konsultere en helsepersonell om nødvendig, sier Abeyta.
Koste
Lommeboksmessig er en tur til en salthule rundt hva du kan forvente for en ikke-invasiv velværebehandling. Salthuleøkter varierer vanligvis fra $ 40 til $ 100 per økt, avhengig av plassering, øktlengde og velvære-tillegg (tenk Reiki, massasje og lydbad). Montauk Salt Cave, som jeg besøkte, belaster $ 40 per person for hver økt.
'Hos Trove tilbyr vi fleksible pakker og medlemsalternativer for de som ønsker å gjøre salthuleterapi til en vanlig del av velværutinen, og hjelper til med å gjøre det mer tilgjengelig, sier Kololian. Så hvis du finner ut at du nyter fordelene med salthuler, kan det å sikre et medlemskap eller pakkeavtale være en gunstig måte å spare penger på.
Den endelige dommen
Saltgrotter - brennhetsrom fylt og/eller laget av salt ment å etterligne naturlig forekommende salthuler - gir et avslappende miljø for å oppleve haloterapi. Noen anekdoter antyder at haloterapi kan lindre stress og kan bidra til å redusere symptomer forbundet med luftveisproblemer som astma, allergier, bihulebetennelse og bronkitt, så vel som hudtilstander som eksem og psoriasis, selv om det er behov for ytterligere forskning. Selv om du alltid bør konsultere en medisinsk fagperson før du prøver noen ny terapi, er det å besøke en salthule generelt trygt for de fleste sunne personer. De med alvorlige luftveisforstyrrelser, hjerte- og karproblemer, infeksjoner, åpne sår eller saltfølsomme hudtilstander bør unngå praksis. Potensielle bivirkninger inkluderer irritasjon i sensitive luftveissystemer, noe som kan føre til hoste eller kortpustethet, samt tørrhet og kløe i huden, øynene eller nasale passasjer. Å lytte til kroppen din og kommunisere med helsepersonell hvis det oppstår noen symptomer under eller etter en økt.
- Er det trygt å gå til en salthule mens du er gravid?
Selv om det kan være trygt å opprettholde salthuleøktene dine og haloterapi -praksis mens du er gravid, sier Vayali: 'Gravide personer bør konsultere helsepersonellet før han besøker en salthule, da virkningen av salteksponering på helse kan variere.' Å søke råd fra en pålitelig lege betyr at du vil motta en mer personlig anbefaling basert på din sykehistorie.
- Hvor ofte bør du besøke en salthule for å se resultater?
Hvis du retter deg mot spesifikke helseproblemer som luftveisproblemer eller hud
Forhold, Kololian anbefaler å besøke en salthule to til tre ganger i uken. 'For generell velvære, anbefaler vi å hugge ut tid for dyp avslapning minst en gang i uken.'
