Selv om vi elsker en god massasje, er noen ganger det vi virkelig trenger et øyeblikk, hjemme-pick-up. En rutine som raskt kan distribueres når vi føler oss stillestående, hovne eller bare ren bla. En stimulering av hele kroppen som ikke er et ekstra kondisjonstrinn, men snarere et egenomsorgsritual å trekke seg tilbake i-det høres nesten for godt ut til å være sant, men det er ikke-la oss introdusere deg for lymfatisk drenering.
Etter babyen ville det se ut som om jeg mistet majoriteten av babyvekten min ganske raskt-og det gjorde jeg-men det var også denne irriterende all-over puffiness som tok bolig på overarmene, magen og overbenene som jeg bare ikke kunne se ut til å stryke ut over tid. Jeg slo meg over til Instagrams Explore -side og fant en kvinne som hadde en gigantisk trebørste. Det var Melissa Wood-Tepperberg aka Melissa Wood Health . Hun gjorde en hjemme Lymfatisk drenering opplæring. Jeg hadde egentlig aldri inkludert praksis i min Skjønnhetsrutine, men virket nå som rett tid.
En hjemme-teknikk var for tilgjengelig til å gi opp, og eliminerer eventuelle unnskyldninger fra arsenalet mitt. Så jeg bestemte meg for å gi den en gang. Nedenfor, min personlige erfaring med å prøve lymfatisk dreneringsmassasje i hjemmet, samt nøkkelinnsikt fra proffene inkludert fordelene, potensielle bivirkninger og mer.
Møte ekspertene
- Flashia er en massasjeterapeut med klienter inkludert Shay Mitchell og Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg er grunnleggeren av trenings- og mindfulness-plattformen Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, er en dobbelt tavle-sertifisert hudlege basert på MDCs: Medical Dermatology
- Ivy Carson er en sykepleierutøver hos helsetjenesteleverandøren Persille helse .
Hva er lymfedrenasje?
Lymfatisk drenering er en manuell massasjeteknikk som fungerer på lymfesystemet, og stimulerer den til å fungere raskt ved å flytte lymfen til lymfeknuter [i hele kroppen din, men i stor grad plassert i nakken, armhulene og lysken], forklarer massasjeterapeut Flavia Lanini. Hovedfunksjonen er å akselerere prosessen med å fjerne den akkumulerte væsken mellom cellene og deres katabolske [aka nedbrytning av] rester, dirigere dem til kapillærfartøyene og gjennom spesifikke bevegelser [videre] slik at de blir eliminert.
'Lymfe er en kroppsvæske som inneholder hvite blodlegemer og omgir vev,' fester styresertifisert hudlege Dr. Brendan Camp. Mens lymfevæske til slutt drenerer i lymfekar og årer, kan akkumulering av lymfe bidra til hevelse og puffiness. Lymfatisk drenering oppmuntrer til den naturlige prosessen med lymfatisk strømning for å redusere hevelse og forbedre hudens utseende. '
Fordelene med lymfatisk dreneringsmassasje
I følge Lanini er fordelene med lymfatisk drenering omfattende, hovedsakelig i transport og fjerning av stillestående væsker, men det også:
- Stimulerer blodsirkulasjon og regenerering av vev
- Retter og øker lymfatisk strømning, og fremmer raskere fjerning av overflødig mellomliggende væske
- Reduserer hevelse og vannretensjon
- Forbedrer immunforsvaret på grunn av viktig eliminering av giftstoffer
- Minimerer utseendet på cellulitter ved å redusere mengden væske som trykker opp mot tverrkledde fibrene under huden din
- Fremmer kropp og mental avslapning
- Gir en generell letthet i kroppen
- Energi kroppen
Mens sykepleieren, Ivy Carson, sier at 'det ikke er nok vitenskapelig forskning til å støtte lymfatisk drenering utenfor medisinsk behandling for lymfødem,' bemerker hun at 'mange individer rapporterer forbedringer i symptomer inkludert energi, fokus, redusert puffiness og humør.'
Hvordan forberede seg på lymfatisk dreneringsmassasje
Hvis du ønsker å få gjort lymfatisk drenering til Du, Lanini foreslår å søke etter en lisensiert profesjonell med referanser og erfaring, omtrent som du ville gjort når du velger lege. Du vil ha noen som vet hva de gjør, så du får de beste resultatene. Hvis du blåmerker lett, som meg, unngå å ta noe som kan forårsake blodfortynning, som ibuprofen, en uke før avtalen.
Hvis du går hjemme-ruten, sier Carson: 'Hjemme, praksis inkludert tørr børsting , Gua Sha , og badstue kan alle bidra til å optimalisere lymfatisk flyt. '
Få verktøyene du trenger, som en olje eller lotion for glid, en tørr børste eller et lymfatisk dreneringsverktøy som kan hjelpe deg i din DIY -opplevelse. Merk: Du skal ikke trykke på at Hardt at du ville blåse deg hjemme. Men jeg vet at noen mennesker markerer enklere enn andre, så ville bare kaste det der ute.
Melissa Wood-Tepperberg, selv, fortalte meg nøyaktig hvordan jeg skulle forberede meg på lymfatiske dreneringsregime for hjemmet (mer om det nedenfor), som hun også forteller deg i videoen sin, som inkluderte en kroppsbørste (jeg hadde ett som samlet støv på badet mitt) og det kule treverktøyet hun bruker. Det er De La Hearts lymfatiske dreneringskroppsverktøy - som selskapet nådig ga meg til meg for denne historien, full avsløring - med litt Jojoba -olje for å hjelpe verktøyet til å gli over huden din.
Hva du kan forvente av lymfatisk dreneringsmassasje
Hvis noen gir deg en Lymfatisk drenering massage , Forbered deg på å føle dem som jobber med deg - det er ikke en svensk massasje, det er definitivt dypere. Men forvent også å føle deg lettere når det er over og ser mer konturert ut. Du vil merke en rosa fargetone til huden din som er direkte relatert til økt blodstrøm. Å, og ikke bli overrasket om du er sår de følgende to dagene fra presset terapeuten vil bruke under massasjen. Du vil kanskje også merke mer mobilitet i visse muskler enn du ikke tidligere hadde. I tillegg til en energisk følelse i kroppen din, sammen med behovet for å tisse mer. Dette skjer fordi lymfen din vil bevege seg ordentlig, men også fordi du trenger å holde deg hydrert etter massasje (profesjonell eller DIY) for å opprettholde fordelene.
Lymfatisk dreneringsmassasje: hjemme vs. av en profesjonell
Hvis du gjør en avtale med en massasjeterapeut, som Lanini, kan du forvente en signaturbehandling som kombinerer lymfatisk drenering, konturering (en kombinasjon av dypere slag for å frigjøre vevet, øke metabolismen, og fremme en meisel), blaft. I begynnelsen av avtalen vil du diskutere målene dine med terapeuten din og hvor mye tid du har; Klientens nødvendigheter bestemmer typisk hvordan terapeuten kartlegger hver økt. Men siden Flavias klienter vanligvis er langsiktige pasienter, vet hun allerede hva som skjedde under den siste sesjonen (og deres historie), så hun starter derfra. Når det er sagt, å starte med baksiden av bena, bevege seg opp til ryggen, bytte til fronten av bena, deretter mage, jobbe deg opp mot nakken og ende opp i ansiktet er en god sekvens, etter hennes mening.
Hjemme, akkurat som med den lymfatiske massasjen Wood-Tepperberg gjorde på seg selv (og hva du vil se meg gjøre på meg selv nedenfor), vil du merke lignende resultater som å ha et profesjonelt arbeid med deg, men etter min mening er det mindre av en øyeblikkelig konturert effekt. Dette er hovedsakelig fordi du ikke vil kunne jobbe så dypt på deg selv som noen andre ville gjort. Den største forskjellen: Som tre som er nevnt i videoen hennes, mens lymfatisk drenering hjemme er enkelt og tilgjengelig, er det alltid morsommere å få noen til å massere deg fordi du ikke gjør noe av arbeidet!
Potensielle bivirkninger
Siden du fremmer riktig lymfebevegelse - noe kroppen din er ment å gjøre naturlig - er det liten risiko med lymfatisk drenering. Du vil imidlertid sørge for at du gjør det ordentlig. Flytt alltid lymfen mot hjertet ditt med oppadgående bevegelser, og deretter nedover bevegelser på magen mot lysken.
Når det er sagt, hvis du er gravid eller har underliggende helsemessige forhold, kan du definitivt snakke med legen din før du tar en avtale med en profesjonell eller bruker en hjemme-metode. Kontraindikasjoner for denne behandlingen inkluderer aktiv cellulitt (en bakteriell hudinfeksjon), moderat til alvorlig hjertesvikt eller dyp venetrombose (blodpropp i beinet), sier Carson. 'Personer med en historie med høyt blodtrykk, diabetes med komplikasjoner, astma eller lemslammelse kan forfølge MLD, men kan kreve ytterligere overvåking.'
'Lymfatiske dreneringsmassasjer bør gjøres med forsiktighet hos de med en historie med hjerte- eller nyresykdom, ettersom økende lymfatisk strømning til disse organene potensielt kan overvelde dem, legger Dr. Camp til. 'Ikke gjør lymfasmassasje på et område med en aktiv infeksjon.'
Hvordan det er å prøve en lymfatisk dreneringsmetode for hjemmet
Ok, tilbake til hjemmeopplevelsen min. Den opprinnelige planen var å få Wood-Tepperberg til å komme til leiligheten min og vise meg veien. Heldigvis var opplæringen hennes veldig grundig, så den nye planen var å følge teknikken hennes i en måned, to ganger i uken.
- Tørr-børsting før dusj for å utløse lymfen for å begynne å drenere.
- De la Hearts lymfatiske dreneringskroppsverktøy etter shower for å fortsette å stimulere sirkulasjonen og bevege lymfen.
Husk at jeg vet at disse verktøyene ikke er magiske tryllestav, så vær oppmerksom på at jeg har fortsatt å spise en Balansert kosthold og trene flere ganger i uken (inkludert Wood-Tepperbergs sinnsykt harde øvelser på nettstedet hennes og en annen trening jeg ofte streamer). På grunn av min livsstil, forsikret Wood-Tepperberg meg om jeg gjør denne rutinen konsekvent, burde jeg begynne å legge merke til resultater om en uke eller så. (Merk: Hun nevnte også at hun ikke drikker alkohol hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, noe som kan bidra til puffiness, så jeg kunne kutte det ut hvis jeg ville ta det til neste nivå. Jeg bestemte meg for at jeg ikke hadde tenkt å gå den ruten, men du kan hvis det er din stemning.)
Melissa Wood-Tepperbergs tørre børstingsteknikk
Når det gjelder Melissa Wood-Tepperbergs metode: Du vil starte ved ankelen og jobbe opp bena i en skånsom sirkulær bevegelse, forklarer hun. Tenk [om å bevege] opp lemmene, [så] opp armene fra håndleddet til armhulen, og deretter ned overkroppen for å eliminere ekstra væske og giftstoffer i kroppen.
Du vil merke en økning i sirkulasjonen, en reduksjon i betennelse, et løft av energi og [muligens] redusert cellulitter . [Tørrbørsting er også kjent for å hjelpe fordøyelsesproblemer, stress, og jeg har personlig opplevd en strammende effekt.] Wood-tepperberg beskrevet tørr børsting som en mild tilnærming; Padlen hun anbefaler, som du bruker post-Shower, tar den opp et hakk fordi den graver seg dypere, legger hun til. Når jeg gjør padlen, merker jeg også at jeg må tisse mer, da den beveger væsken ut når du beveger giftstoffer ut av kroppen. S. Jeg har lagt merke til dette også!
Produktet jeg først tok for en prøvekjøring var min tørre børste - jeg hadde Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate Dry Brush i min besittelse, så det var det jeg brukte.
Trinn-for-trinn-prosessen
Trinn 1: Etter Wood-Tepperbergs veiledning begynte jeg å bruke milde oppover og sirkulære bevegelser på armene mine (fra håndleddet til skulder).
Trinn 2: Deretter gikk jeg inn på beina (fra ankler til rumpe).
Trinn 3: Neste, nedadgående slag på overkroppen min (fra brystbenet til rett over kjønnsbenet mitt). Jeg kunne umiddelbart se en økning i blodstrømmen (huden min er supersensitiv, så jeg kunne se en rosa flush stiger til overflaten), sammen med følelsen av at kroppen min var internt energisk.
Trinn 4: Post-Shower, jeg skled huden min med olje for å skape litt glid på den måten verktøyet glir over huden din kontra å trekke den. De la Heart sendte meg deres Jojoba -olje, men jeg er også en stor fan av Groto Skin Wizard Nourishing Baby Oil. Ja, jeg stjal dette fra datteren min, ikke fortell henne; Det lukter en drøm takket være sandeltre-nøtt-, macadamia frø- og søte mandeloljer den inneholder-pluss, den har en naturlig duft av kokosnøtt og honning som bare er guddommelig-jeg kan bare spise den. Det er jeg ikke, men jeg elsker å bruke det - det er super beroligende for meg.
Trinn 5: Til slutt, ved å bruke oppadgående bevegelser igjen, begynte jeg å gli de la Hearts lymfatiske dreneringskroppsverktøy over huden min som om jeg barberte bena.
Trinn 6: Igjen, målet er å bevege lymfen mot hjertet ditt, slik at kroppen din kan skylle ut væsken og giftstoffene ordentlig.
Trinn 7: Bare husk å bruke nedadgående slag på din mage tilward your pubic bone.
Ettervern
Det viktigste ettervernaspektet er å holde seg hydrert. Drikk rikelig med vann og unngå stoffer som alkohol og koffein, som kan fungere som vanndrivende midler, 'råder Dr. Camp. Å stimulere og bevege stillestående lymf betyr å skylle det ut av systemet ditt, så det er viktig å erstatte væsker ved å drikke rikelig med vann. Dette vil bidra til å opprettholde resultatene lenger og holde kroppen grunnet til neste økt.
Resultatene
Første gang jeg gjorde kombinasjonsboksen ble jeg hekta, så det var lett for meg å fortsette dette regimet i en måned. Under og etter den første økten la jeg merke til økt sirkulasjon gjennom pinken av huden min og en mer energisk indre brum. Selv om jeg kanskje ikke har oppnådd den umiddelbare konturerte effekten en profesjonell kan levere, har jeg definitivt sett resultater som jeg er veldig fornøyd med. Jeg kommer til å fortsette å gjøre det tre ganger i uken og gjøre det til et permanent stykke av rutinen min. Jeg er besatt!
Den endelige takeaway
Ikke misforstå, mens jeg elsker å ha noen andre til å gi meg en massasje (som mamma, jeg vil slappe av øyeblikk også, vet du?), Denne hjemme-teknikken er enkel, mye rimeligere, og har ikke bare vært veldig avslappende og forfriskende, men levert resultater også. Jada, de er kanskje ikke like synlige for noen andre, men jeg gjør det ikke for noen andre - bare meg. Så med det sagt, løfter jeg et høyt glass med vann (Som jeg nevnte, er det viktig å holde seg hydrert etter at du har gjort noen form for lymfatisk drenering) og jubel til nye, hjemme-rutiner som kan få deg til å føle deg bra med deg selv.
