Hvorfor du fremdeles føler deg dehydrert etter å ha drukket mye vann

Vi vet alle viktigheten av å drikke vann og ha de opprivende, forsiktige historiene om innkjøringer med dehydrering (vanligvis knyttet til spesielt bemerkelsesverdig bakrus ) for å bevise det. Disse leksjonene ble lært på den harde måten og satte grunnlaget for det langsiktige forholdet til vår emosjonelle støttevannflaske vi siden har pleiet. Men mens vi har forpliktet oss til Drikke Vekten vår i vann - og aksepterte de mange, mange Turer på do som resulterer - vi kan ikke si at vi alltid føler oss spesielt godt hydrert. Uansett hvor mye vann vi pliktoppfyllende bruker, vedvarer tørsten.

Heldigvis er dette en ganske vanlig forekomst og kan skje av noen få grunner som spenner fra kroppens behov til interne ubalanser. For bedre å forstå situasjonen, snakket vi med ekspertleger og kostholdseksperter om hydrering. Her er alt du trenger å vite.

Møte ekspertene

• Linda Anegawa er lege på den virtuelle helseplattformen Plushcare .
• Caitlin selv er en lisensiert kostholdsekspert/ernæringsfysiolog.
• Dana Cohen er en intern og integrerende medisin lege og forfatter av boken Slukk.

Hvorfor er hydrering viktig?

Det er ingen hemmelighet at hydrering er viktig - vi hører mye om dette. Men det er mindre informasjon som flyter rundt på hvorfor bak det hele. God hydrering er kritisk for funksjonen til kroppene våre, forklarer Linda Anegawa, lege ved den virtuelle helseplattformen plushcare. Vann i kroppene våre sikrer at blodet vårt sirkulerer tilstrekkelig, avfall fjernes effektivt, kroppstemperaturen reguleres gjennom svette, og hormoner og signalmolekyler som er nødvendig av nervesystemet blir produsert.

Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Slukk , sier å holde seg hydrert er det viktigste man kan gjøre for å behandle og forhindre kronisk sykdom. Det er grunnlinjen for all homeostase i kroppen, sier hun. Den regulerer kroppstemperatur, det er en energikilde, og den holder cellene våre, fascia, ledd, hud , og hjerne smurt og i bevegelse.

Hvor mye vann er nok?

Før du er i stand til å adressere dehydrering, må du forstå det grunnleggende om å holde deg hydrert. Selv om alle har litt forskjellige behov, ifølge våre eksperter, er den enkleste tommelfingerregelen når de bestemmer hvor mye vann de skal drikke hver dag Del vekten i to og drikk den mengden i gram . Med andre ord, hvis du veier 140 kilo, vil du drikke rundt 70 gram vann hver dag. Det er omtrent ni briller, eller noen få påfyll av vannkolben.

Men den regelen er ikke satt i stein - du trenger kanskje mer eller mindre vann avhengig av kosthold, medisiner, miljøet du lever i, giftige eksponeringer, aktivitetsnivåer og andre faktorer. Mat Det som inneholder mye vann kan også være fuktighetsgivende, så du trenger kanskje ikke å drikke så mye for å holde deg hydrert hvis du spiser mye råvarer som agurker, jordbær, vannmelon, selleri og annen fuktighetsgivende frukt og grønnsaker:

Hvis du spiser de anbefalte fem til syv porsjonene grønnsaker daglig, kan du sannsynligvis konsumere mer som 75 prosent av det anbefalte vannet for vekten din, og bli godt hydrert, sier Caitlin Self, en lisensiert kostholdsekspert/ernæringsfysiolog. Så hvis en 150 pund person har en veggiepakket salat hver dag, gulrøtter og agurker for en matbit, og to porsjoner grønnsaker med middag, kan han eller hun bare trenge 50 til 60 gram vann daglig.

Tegn på dehydrering

Hvis du noen gang har vært dehydrert, er du ikke fremmed for noen av de vanlige tegnene og symptomene - headaches, tretthet, tørr hud , forstoppelse, stivhet, sprøtt hår, urin som er mørk i fargen og muskelkramper. Hvis du ikke urinerer ofte, er det et annet tegn på at du ikke får nok flytende gjennom dagen, sier Self.

Årsaker til vedvarende dehydrering

Det er noen få grunner til at du kan føle deg dehydrert selv etter å ha drukket den anbefalte mengden vann. Dette er hva ekspertene våre delte:

Du kan ha en elektrolyttubalanse: Elektrolyttubalanser er en av de vanligste grunnene til at du kan føle dehydrert selv etter å ha drakk tonn vann. Noen ganger hvis vi drikker mye vann, men vi ikke tar inn nok frukt og grønnsaker, elektrolyttene våre - satium, kalium, magnesium, klorid, etc. - kan bli skyllet ut med vannet, sier Self. Kroppen vår utløser en tørstrespons, noe som får oss til å drikke mer vann og forårsaker ytterligere fortynning av elektrolytter. Elektrolytter og fiber er nødvendig for å absorbere vann i cellene våre, sier Cohen. Vi liker å si i vår bok, Slukk, At et eple og en flaske vann er mer fuktighetsgivende enn to flasker vann, forklarer hun. Bananer, kokosnøttvann og mange andre matvarer inneholder viktige Elektrolytter Det hydrerer kroppen din, regulerer muskel- og nervefunksjonen, og mye mer. Du svetter mye: Kroppen din mister elektrolytter og væsker mens du svetter. Hvis begge disse ikke blir etterfylt, kan du begynne å føle deg ganske dårlig. Hvis vi svetter ut mye væske og drikker mye vanlig eller bulkvann uten de elektrolyttene vi bare svetter ut, kan det faktisk skylle ut enda flere elektrolytter og være farlige, sier Cohen. I stedet for å guzzle ned vann når du gjør en intens trening, spesielt på en varm dag, kan sportsdrikker være et bedre alternativ for å hjelpe deg med å holde deg hydrert og opprettholde en riktig elektrolyttbalanse. Men vær oppmerksom på hvor mye du bruker - mange sportsdrikker er lastet med sukker. Du er sulten: Det er noen overlappende tegn mellom sult og dehydrering, for eksempel irritabilitet. Selv forklarer at dette er mer vanlig for personer med dysregulering av blodsukker. Det tar tid for kroppen din å hydrere: Hvis du blir dehydrert, kan det ta en stund før kroppen din blir riktig hydrert, selv om du drikker mye vann. Anegawa forklarer hvordan dette fungerer: Etter å ha drikkevann, kommer væsker innledningsvis inn i sirkulasjonssystemet vårt. Derfra blir væske delt ut i andre kroppsvev, som midlertidig vil slippe væskeinnholdet i sirkulasjonen vår. Så selv om du drikker en stor mengde vann, kan det være behov for mer for å sikre riktig rehydrering. Du tar medisiner som er et vanndrivende middel: Noen medisiner er vanndrivende midler, noe som betyr at de skyller salt og vann. Hvis du tar medisiner som er et vanndrivende middel, kan du bli dehydrert som viktige væsker og elektrolytter skyves ut av kroppen din.

Hvordan øke fuktigheten

I tillegg til de spesifikke tipsene som er delt ovenfor, kan disse generelle retningslinjene hjelpe deg med å opprettholde et godt hydrert system og til slutt slukke tørsten.

Drikk når du er tørst: Dette kan virke som en åpenbar uttalelse, men det kan bidra til å motvirke eventuelle underskudd vi kanskje ikke redegjør for i vår daglige vannberegning. Trening, tørt klima, høye temperaturer og bekjempelse av en sykdom kan alle øke mengden vann du trenger for å føle deg fullt hydrert.Prioritere vann: Vann er kanskje ikke den mest lokkende drikken rundt, men det er den mest pålitelige. Mens smakligere drinker som brus, juice, kaffe, te eller til og med smaksatt vann høres ut som flotte erstatninger, inneholder de ofte sukker, koffein eller andre komponenter som faktisk kan dehydrat kroppen.Tenk på timing: Kroppen din kan bare absorbere så mye vann på en gang, så å chugge mesteparten av det daglige inntaket ditt i ett møte vil ikke komme deg dit raskere. Det vil bare overbelaste systemet og være veldig ubehagelig.Spis vannet ditt: Væsker er ikke den eneste tilgjengelige vannkilden. Frukt og grønnsaker kan også ha mye vanninnhold så vel som nødvendige mineraler og elektrolytter som er nødvendige for optimal absorpsjon og hydrering.

Er det mulig å drikke for mye vann?

Selv om vannforbruk er en kritisk del av å holde kroppene våre sunne, er det mulig å overhydrere. Å drikke for mye vann kan faktisk føre til en tilstand som kalles vannforkjemper, der overflødig vann utvanner viktige blodelektrolytter som natrium, kalium, magnesium og kalsium, sier Anegawa.

Dette kan føre til komplikasjoner som muskelkramper, svakhet, hjertearytmier og dødelig hevelse i hjernen, men de mer alvorlige komplikasjonene er sjeldne og vil kreve å drikke utover en gallon eller to vann hver dag, ifølge Anegawa.

Takeaway

Vann er den eldgamle motgiften til dehydrering, men det er kanskje ikke den eneste faktoren å vurdere. Som det viser seg, handler riktig hydrering omtrent mye mer enn bare å tøffe massevis av vann gjennom dagen. Mindelig balansering av vannforbruket med elektrolyttrike matvarer og reagerer på unike endringer i kroppens fuktighetsbehov vil sikre at du faktisk er Motta Hver lang, forfriskende glass.

1. Cleveland Clinic. Dehydrering . Oppdatert 16. februar 2021.

2. Cleveland Clinic. Elektrolyttdrinker: gunstig eller ikke ? Oppdatert 12. april 2019.

3. Johns Hopkins Medicine. Dehydrering and heat stroke .

4. Close AM, Wolf-Oliva S, Trives C, Share T, Steers-Seashers G. Effekter av medisiner og hjelpestoffer på hydreringsstatus . Næringsstoffer . 2019; 11 (3): 669. To: 10.3390/NU11030669