DE 7 BESTE DRINKENE ETTER TRENING FOR Å HJELPE DEG MED Å KOMME DEG

A pink water bottle next to a blue yoga mat and nude yoga strap on a pink background.

Fra bygningsstyrke og Økende mobilitet til øke humøret og håndtere stress , å trene regelmessig har mange fordeler. Men en utfordrende trening som HIIT, løping eller sykling kan etterlate deg lavt på vann og næringsstoffer som elektrolytter, som begge kan bidra til følelse dehydrert , trøtt eller sår, sier registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

Hva du bruker Etter en treningsøkt er like viktig som Strekking før du begynner. Heldigvis er det nok av Etter trening Det kan hjelpe deg med å fylle på etter en uttømmende svetteøkt. For å hjelpe deg med å bosette deg på riktig drikke for å følge med Snacks etter trening , vi snakket med ekspert kostholdseksperter for å lære hvilke alternativer som er best og hvorfor.

Fortsett å bla for å se syv alternativer etter trening etter trening for å hjelpe deg med å komme deg og fylle bensin for å få svetten på igjen på kort tid.

Møte ekspertene

Diana Savani, RD, LDN , er en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent på Livet Coco .
Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, er en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent for Freshbit , den AI-drevne visuelle kostholdets dagbok-app.

01 av 07

Vann

Føler du deg trøtt eller tørst under eller etter treningen? Selv om det kan høres åpenbart ut, er vann din sikreste innsats for å fylle på, sier Minchen. 'Hver celle, vev og organ i kroppene våre Bruker vann til å fungere , 'Hun forteller MYM Beauty. 'Kroppene våre henter vann fra mat og væsker for å håndtere temperatur, fjerne avfall og smøre leddene, så det er den beste, raskeste måten å rehydrere etter en treningsøkt.'

02 av 07

Elektrolyttdrikker

Elektrolytter er mineraler kroppen din trenger å fungere godt, inkludert natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium. Men en intens treningsøkt - og all svette som følger med den - kan tømme kroppen til disse næringsstoffene, noe som resulterer i en elektrolyttubalanse som kan føre til at du føler deg ned og dehydrert, sier Minchen. Løsningen? Gjenopprett balansen ved hjelp av en elektrolyttpakket drikke. Selv om Minchen råder til å holde seg til lavsugarvariantene for å rehydrere mest effektivt, er sportsdrikker ett standardalternativ.

03 av 07

Kokosnøtt vann

Elsker vann, men vil slå opp ting? Prøv kokosnøttvann, sier Diana Savani, RD, LDN , en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent på Livet Coco . Det er en naturlig kilde til elektrolytter som kalium, natrium og magnesium, noe som gjør kokosnøttvann til et flott valg for å hjelpe deg med å fylle ut utarmede mineraler etter en svett trening, legger hun til. Den inneholder også naturlig sukker, som Savani sier kan bidra til å gjenopprette energi etter en slitsom treningsstudio.

04 av 07

Usøtet dekaf te

Hvis vann er for kjedelig, men sportsdrikker er for mye, sett deg i midten med en fuktighetsgivende glass te Etter treningen. De antioksidantrik sammenkok kan bidra til å støtte hydrering, muskelgjenoppretting og generell helse, ifølge Minchin. Hun anbefaler frukt-smaksatt kamille, ingefær, mynte og dekaf grønne teer. Bare husk å velge en DECAF -variasjon, understreker hun. Koffein kan forårsake ytterligere dehydrering , som er det siste du trenger etter en slitsom trening.

05 av 07

Sjokolademelk

Selv om et glass sjokolademelk kan minne deg om lunsjrommet ditt på grunnskolen, er det også en fin måte å komme seg etter en intens trening, sier Savani. 'Sjokolademelk er et ernæringskraftverk når det gjelder tanking etter trening, og har med seg alle disse gunstige komponentene for drivstoff etter trening-karbohydrater, protein, væsker, elektrolytter,' forteller hun til MYM Beauty. Disse næringsstoffene kan bidra til å gjenopprette utarmede energikilder og gi kroppen din den næring den trenger for å reparere og gi strøm på muskler på nytt som er stresset av anstrengelse.

06 av 07

Grønnsaksjuice

Grønnsaker er en essensiell næringskilde for å holde kroppen din og jobbe best, så hvorfor ikke bruke grønn juice til å fylle bensin etter trening? Juicer som inneholder bladgrønne, rødbeter, gulrøtter og andre grønnsaker gir vitaminer, mineraler (inkludert elektrolytter) og antioksidanter som er nødvendige for å støtte muskelgjenvinning og rehydrering etter trening, ifølge Minchen.

De 10 beste greenpulverene vi har testet for energi og vitalitet 07 av 07

Smoothies

Føler du ikke en all-vegetable drikke? Skjær den med litt frukt, sier Savani. Hun anbefaler å blande favorittfruktene og grønnsakene dine med væske- og proteinkilde for valg - som kokosnøttvann, mandelmelk , Gresk yoghurt, eller proteinpulver-for å tilpasse smoothien av drømmene dine. Dette er et utmerket alternativ hvis du har en tendens til å miste appetitten etter treningen, legger hun til siden plantebaserte smoothies inneholder mange næringsstoffer for å fylle på den utmattede kroppen uten å måtte tilberede et helt måltid. Bonus? Det er deilig.

De beste drinkene å ha før en trening Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.