En trist, men likevel universell sannhet om romantikk er at nesten alle forhold vil treffe et punkt når bryllupsreisefasen slutter og ting føles litt... vel, kjedelig. Uansett hvor mye du og partneren din elsker hverandre, noen ganger kan hjernen og kroppen din rett og slett ikke opprettholde adrenalinet og sommerfuglene i årevis. Forhold ebber og flyter, og det er naturlig at den romantiske gnisten blekner over tid. Kanskje du til og med lurer på om du er det faller ut av kjærligheten .
Denne opplevelsen betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du er dømt eller bestemt til et brudd. Du kan bli forelsket igjen - det kan bare kreve litt innsats.
Det er absolutt mulig å bli forelsket i partneren din igjen, sier Patrice Le Goy, LMFT, PhD, en internasjonal psykolog, terapeut og adjunkt ved Chicago School of Professional Psychology. Skade kan være på grunn av svik , for eksempel utroskap – men det kan også være et resultat av følelsesmessig neglisjering av forholdet. Hvis begge parter tar handlingsrettede skritt for å forbedre situasjonen, kan det gå langt i å bli forelsket i hverandre igjen.
Når du først begynte å date, la du sannsynligvis mye krefter og energi på å gjøre partneren din lykkelig. Men etter hvert som tiden gikk og dere ble mer komfortable med hverandre, har dere kanskje sluttet å gjøre ting som hjalp forholdet deres til å blomstre i utgangspunktet. Det er det imidlertid ikke bare om innsats – det er mange ytre faktorer som kan føre til at man blir forelsket.
Noen par føler seg fjerne når det har vært livsstilsendringer: flytting, tap av jobb, tom reir, tap av et familiemedlem eller etter en sykdom, sier Carole Cox, LMFT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med Thriveworks i Cary, North Carolina. Andre par har mål som har endret seg siden begynnelsen av ekteskapet ... [eller] føler at de har drevet fra hverandre følelsesmessig, fysisk og åndelig.
Uavhengig av årsaken til frakoblingen, bli forelsket igjen med din partner er en forsettlig handling. Og selv om ingen halvparten av en duo kan gjøre ting perfekt (det er en gjensidig innsats!), kan du definitivt gjøre din del for å friske opp forholdet når ting går meh .
Her er nøyaktig hva du skal gjøre for å bli forelsket igjen, ifølge relasjonsterapeuter:
1. Gjenopprette sikkerhet og tillit.
Å bli forelsket i en partner kan være en hjerteskjærende, forvirrende og til og med stressende opplevelse. Du kan være opptatt av noe spesifikt som gikk galt, eller du lurer kanskje på om forholdet ditt er ment å være lenger. Enten du prøver å overvinne et spesifikt hinder eller du bare føler at gnisten er død, anbefaler Le Goy å gjenopprette et grunnlag for ærlighet og stabilitet.
Dette kan du gjøre ved å utforske og diskutere hva som gikk galt tidligere, sier hun, og jobbe gjennom en løsning som skal forhindre at det skjer igjen. Men dette kan også bety å være helt ærlige med hverandre om dine tanker og bekymringer. Når det er etablert trygghet og tillit i forholdet, er det mye lettere å løsne opp, bringe tilbake gnisten og huske alle tingene du elsker med partneren din, sier Le Goy.
2. Gjør noe for å gjøre partnerens liv bedre.
Å bli forelsket igjen handler ikke bare om å gjenopplive følelser – det handler om å ta handling for å føle seg nærmere partneren din også, sier Andrew Cuthbert, PsyD, en psykolog og klinisk direktør for den Michigan-baserte mentalhelsetjenesten Timber Creek Counseling. En av de mest skadelige og gjennomgripende relasjonsmytene jeg jevnlig ser, er at kjærlighet kun er en følelse, sier han. Kjærlighet inkluderer følelsene våre, men det er bare én komponent.
Når du leder med handling, har hjertet ditt en tendens til å følge, legger Seth J. Gillihan, PhD, en autorisert psykolog basert i Philadelphia. 'Planlegg noe uventet, som å gjøre en av [partnerens] gjøremål eller lage en god lunsj til dem.' Å gjøre det minner hjernen din om at denne personen er viktig for deg – og ser deres 'Aww, takk, babe!' reaksjonen vil sannsynligvis få deg til å føle deg svimmel igjen.
3. Prioriter lidenskap.
En av de vanskeligste delene av å falle ut av kjærlighet er å føle at lidenskapen har gått bort. Imidlertid kan den gjenoppstå med litt innsats. Cuthbert anbefaler å ha en åpen samtale med partneren din om hvordan dere ønsker å motta og oppleve lidenskap – og hva som kan mangle fra forholdet deres akkurat nå.
Relatert historie
-
60 sexstillinger alle bør prøve minst én gang
Med samtale og samtykke kan dere diskutere hva dere begge føler dere komfortable med, sier han. Noen spørsmål å vurdere er: Hvilken fysisk berøring føler du deg komfortabel med, og hvordan kan vi gjøre det mer regelmessig? Hva får deg til å føle deg knyttet til meg? Du kan også diskutere hva som før fikk deg til å føle deg lidenskapelig tidlig i forholdet ditt. Men å bli forelsket igjen er en prosess, så husk å være tålmodig med deg selv og ikke legg også mye press på forholdet til å føle seg super lidenskapelig over natten, legger Cuthbert til.
4. Bruk tid borte fra hverandre.
Det høres kanskje motintuitivt ut, men når ting blir litt også rutine i forholdet ditt, sunn separasjon kan noen ganger hjelpe til med å tenne gnisten igjen. Dette betyr ikke nødvendigvis å fly jetfly over hele landet i en måned og unngå konflikter – men heller gi deg selv tid og rom til å være din egen person, hvis det er det du trenger!
Når to personer føler at forholdet deres har blitt foreldet, kan det føles for dem som om de har vokst fra hverandre, sier Stephen Snyder, MD, en sex- og relasjonsterapeut og forfatter av Kjærlighet verdt å lage . 'Men veldig ofte er problemet at de ikke har klart å vokse som individer, atskilt fra hverandre.'
For å opprettholde følelsen av individualitet, kan du forfølge en hobby som personen din ikke er interessert i - som en matlagingskurs eller hot yoga - og gi dem plass til å nyte favorittaktivitetene deres også. Så, når dere kommer sammen igjen, kan dere bruke kvalitetstid på å ta igjen dagen – og sjansen er stor for at dere begge vil føle seg mer tilfredse.
5. Arbeid med å møte hverandres behov.
Noen ganger når du føler deg koblet fra partneren din, er det fordi dere ikke nødvendigvis møter hverandres behov – enten det er fysisk, følelsesmessig eller på annen måte. Selv om båndbredde kan ebbe og flyte under forholdet, kan det å ikke få de gjensidige behovene dine føre til harme – noe som ikke er det beste grunnlaget for å bli forelsket igjen.
Relatert historie
- Bør du ta en pause i forholdet ditt?
For å bøte på dette, prøv å bruke et minutt på å vurdere hva partneren din går gjennom og hva deres spesielle behov kan være – enten det er i et bestemt øyeblikk eller generelt. Er de sultne? Utmattet? Stresset på jobb? Trenger de å bli omfavnet? «Så kan du se om det er noe du kan gjøre for å dekke det behovet,» sier Gillihan. Disse spørsmålene kan være spesielt effektive å stille deg selv under en krangel, som kan skje oftere når du har truffet forholdet i dvale.
Å svare på deres behov kan hjelpe dem til å føle seg nærmere deg – i sin tur få deg til å føle deg nærmere dem og hjelpe deg å bli forelsket igjen. Hvis dere har problemer med å kommunisere behovene deres til hverandre, gjør det morsomt ved å ta en Five Love Languages-quiz eller en annen personlighetstest hjelpe deg med å starte samtalen. Og hvis det å møte hverandres behov er en reell kamp i disse dager - kanskje på grunn av langvarige kamper eller problemer - kan det være en god idé å se en parterapeut, som kan hjelpe deg å jobbe gjennom dine behov sammen (mer om det senere).
6. Øv på aktiv lytting og å være tilstede sammen.
Selv om du bor med partneren din, er sjansen stor for at mye av tiden du tilbringer med dem kan være ledsaget av distraksjoner (tenk: arbeid, e-post, ærend eller ta vare på barna). Å koble fra verden rundt deg og være fullt tilstede med partneren din kan bidra til å forsterke at du er et team.
Den ene halvdelen av denne ligningen kan være å forlate jobben på jobben og sette telefonen ned for å tilbringe kvalitetstid med personen din, sier Franklin Porter, PhD, en psykoterapeut i New York. Den andre halvparten er en ferdighet du kanskje har glemt over tid: aktiv lytting. Bruk litt tid på å snakke sammen på en annen måte, sier Snyder. Den ene snakker, den andre bare lytter. Som lytter, se om du kan stoppe deg selv så mye som mulig fra bare å formulere dine egne svar. I stedet, bare lytt.
Det kan føles litt rart til å begynne med å være så bevisst med de daglige samtalene dine, men det betyr at du gjør det riktig, sier Snyder.
7. Ta deg tid til å være dum sammen.
Å reparere et forhold kan føles som en seriøs virksomhet. Men når du reparerer ting med partneren din, er det også superviktig å kunne slappe av og ha det litt tullete sammen. Forskning viser at par som ler sammen ofte har lykkeligere forhold og holder sammen i lang tid – så hvorfor ikke løsne litt og tillate dere å faktisk nyte å bli forelsket igjen?
For mange er tidlig dating fylt med leketid, men lite av det finnes i forhold, sier Cuthbert. Mitt råd? Ta en pause fra å prøve å bestemme om du blir forelsket igjen eller ikke, og bare spill i noen måneder. Velg en vanlig aktivitet å gjøre sammen. Ta virkelig trykket for å ha det gøy på 'riktig måte', og bare se hva som skjer.
Relatert historie
-
De beste innendørs date-ideene
Hvis du og partneren din har en tendens til å bli frustrert over hverandre ofte, prøv å sjekke deg selv når du blir irritert på den andre halvdelen. Gjorde de virkelig noe som plager deg, eller kan du bare le av det? Og gøy (på en snill, kjærlig måte, åpenbart) med både dem og deg selv, for å holde ting lett— akkurat som du gjorde i de første dagene.
8. Ikke glem å legge merke til de små tingene.
Når du har å gjøre med det daglige strevet, er det enkelt å sjekke ut og lyse over personen ved siden av deg. Jada, du ser dem hver dag, men er du virkelig ser dem? Setter du pris på dem for deres unike egenskaper (og til og med deres særheter)? Å være mer oppmerksom på hvem de er og hva de gjør, kan hjelpe deg å bli forelsket igjen.
Å legge merke til partneren din, komplimentere utseendet deres eller gjøre tilfeldige gester av takknemlighet, vil få den andre til å føle seg mer attraktiv og ønskelig, og sannsynligvis øke lysten, sier Porter. Husker du hvor gøy det var å flørte med hverandre i begynnelsen av forholdet? Nå er det et godt tidspunkt å fornye spenningen. Med andre ord, ta dem tilbake flørtende tekster og søte komplimenter du delte da du var første dating.
9. Planlegg datekvelder (og overraskelser!).
Når var siste gang du og partneren din gikk på en faktisk date sammen? (Og nei, den ukentlige turen til matbutikken teller ikke). Når livet blir travelt, er det lett å la morsomme utflukter falle på vei. Men noen ganger er alt som skal til for å hjelpe deg med å koble til igjen å planlegge en datekveld – ingen barn, ingen venner, bare kvalitetstid sammen.
Lag en liste over fem til ti ting du virkelig ville elsket å gjøre mer med partneren din, men enten ikke har funnet tid eller ikke har delt med dem, sier Cox. Sammenlign deretter listene dine og velg minst tre aktiviteter du kan prøve sammen. Aktiviteter kan være å se en film, spise middag, se på en sportsbegivenhet, lage et måltid sammen eller noe som vil gjøre dere begge glade, sier Cox.
Relatert historie
-
70 første date ideer som ikke er kjedelige
For å gjøre det morsommere, foreslår Porter at man bytter på å planlegge datoer for hverandre og holde detaljene skjult. «Enig i at dere begge vil være helt åpne for den andres idé om en date for kvelden, sier Porter. På den måten får dere alle ta del i overraskelsen og bli begeistret for å planlegge noe spesielt – og dere får begge muligheten til å gjøre noe dere faktisk ønsker å gjøre.
10. List opp måtene partneren din har gjort livet ditt bedre på.
Uansett hvor lenge du har vært sammen eller hvor godt forholdet ditt har vært, noen ganger er det naturlig å ta partneren din for gitt. For å bli forelsket igjen, kan takknemlighet hjelpe. Del daglige ord av bekreftelse og takknemlighet, anbefaler Cox. Gjør tilsiktet partid til en prioritet, og i løpet av denne tiden, del én ting om den andre som du setter pris på, og én ting du er takknemlig for ved dem.
Å gjøre takknemlighet til en vanlig praksis i forholdet ditt kan bidra til å øke positive følelser og gjenopplive romantikken din. 'Bruk 15 minutter på å skrive ned alle måtene livet ditt har blitt endret til det bedre av denne personen,' foreslår Gillihan. 'Inkluder små ting, som 'Han vasket opp i går kveld', så vel som større ting, som 'Hun lærte meg at jeg er ubetinget elskelig.'
Å minne deg selv på hver eiendel partneren din har tilført livet ditt, vil få deg til å sette pris på all tiden dere har hatt sammen og føle deg begeistret over alle de gode tidene som fortsatt kommer.
Når bør vi se en parterapeut?
Å søke parterapi er en svært individualisert opplevelse, og bare du vet når det er riktig tidspunkt for deg. Noen mennesker vil kanskje finne en terapeut umiddelbart etter deres første krangel med en partner; I mellomtiden kan det for andre ta år med opp- og nedturer å søke profesjonell støtte. Når det er sagt, hvis du føler at terapi kan være nyttig i prosessen med å bli forelsket igjen, er det ingen skam å be om hjelp.
Noen mennesker føler seg komfortable med å søke parterapi før det er et stort problem, men for andre innser de at de potensielt kan ha nytte når de har problemer med å kommunisere effektivt med partneren og føler seg følelsesmessig fjern fra dem, sier Le Goy. Hver situasjon er unik, men hvis ting har følt seg 'av' for deg og partneren din en stund og du ikke klarer å håndtere det selv, ikke nøl med å ta kontakt med en parterapeut.
Relatert historie
-
Hva er ubetinget kjærlighet? Eksperter forklarer
Hvis du generelt føler deg stillestående i forholdet ditt og ikke er sikker på hvor du skal henvende deg, kan det være riktig tidspunkt å søke parterapi, sier Cuthbert. Vanligvis, når par befinner seg fast i de samme syklusene om og om igjen og – selv etter god tro forsøk på å endre – fortsatt sitter fast, kan det være et tegn på at parterapi er nødvendig, forklarer han.
Men hvis du er i en situasjon hvor partneren din tydeligvis er det ikke villig til å jobbe med forholdet - eller i alle tilfeller av overgrep eller vold i hjemmet - parterapi er kanskje ikke den beste handlingen, sier Cuthbert. (Men individuell terapi kan sikkert fortsatt hjelpe, og anbefales.)
Relatert historie
-
Forhold Røde flagg å holde øye med
I tillegg til terapi kan det også være lurt å vurdere å chatte med en nær venn eller et familiemedlem du stoler på, sier Cuthbert. Vi må fremme og utvikle vennskap der vi kan snakke om relasjonene våre og få en sunn klangbunn som oppmuntrer både vår individuelle og relasjonshelse, sier han. Å bli forelsket i partneren din igjen kan selvfølgelig være et sensitivt tema – så velg støttesystemet ditt med omhu.
På slutten av dagen, bli forelsket i partneren din igjen er mulig - det kan bare ta litt arbeid. Prøv tipsene ovenfor neste gang du føler deg motløs, og hvis du fortsatt står fast eller usikker, ikke vær redd for å be om hjelp eller søke profesjonell støtte. Utøv selvmedfølelse underveis, og vit at du fortjener et sunt, lykkelig forhold uansett.
Møt ekspertene: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, er en internasjonal psykolog, terapeut og adjunkt ved Chicago School of Professional Psychology. Carole Cox , LMFT, er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med Thriveworks i Cary, North Carolina. Andrew Cuthbert , PsyD, er en psykolog og klinisk direktør for den Michigan-baserte praksisen for psykisk helsevern Timber Creek Rådgivning . Seth J. Gillihan , PhD, er en autorisert psykolog basert i Philadelphia. Stephen Snyder , MD, er en sex- og relasjonsterapeut og forfatter av Kjærlighet verdt å lage . Franklin Porter , PhD, er rettsmedisinsk og klinisk psykoterapeut i New York.
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
