15 NATURLIGE MIDLER FOR SUR REFLUKS, IFØLGE EKSPERTER

A woman sitting at a table, sipping from a mug with a book, yogurt, and plates with fruit and food on them

Tilsynelatende over natten utviklet jeg et tilfelle av acid reflux så ubehagelig at det føltes som lava var evig å boble opp i halsen. Jeg vet at det ikke er det mest behagelige bildet, men dessverre, det er slik det føles å ha det gastriske innholdet i magen strømmen bakover og opp i matrøret. Selv om det kan føles isolering, er denne interne berg -og -dalbanen mer vanlig enn du kanskje forventer.

Gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, er en kronisk tilstand som oppstår når magesyre strømmer tilbake til spiserøret og irriterer fôret. 'Det mest anerkjente symptomet på GERD er acid reflux,' bemerker Natazia Zu Stolberg, lege i akupunktur og kinesisk medisin. 'Imidlertid kan brystsmerter, svelging av brystet, sår hals og kronisk tørr hoste også være symptomer på gerd.

Heldigvis var jeg i stand til å avhjelpe syren min med noen få enkle kostholds- og livsstilsendringer. Med råd fra Stolberg, Rebecca Park, RN og Elizabeth Trattner, lege i kinesisk og integrerende medisin, satte vi sammen denne listen over naturlige midler for sur refluks å prøve. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan takle acid reflux.

Møte ekspertene

Elizabeth Trattner , A.P., L.AC., Dipl. Ac., NCCAOM, er styresertifisert akupunktør og lege for integrerende medisin.
Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, er en styresertifisert akupunktør, lege i akupunktur og kinesisk medisin, og herbalist som spesialiserer seg på tarmhelse. Hun er eieren av Wei Clinic og skaperen av Rest Digest, en kinesisk urtete.
Rebecca Park, RN, er en registrert sykepleier og grunnlegger av det helhetlige nettstedet Rettsmidler for meg .

Hva beroliger acid reflux?

Gastroøsofageal reflukssykdom rammer omtrent 20 prosent av amerikanerne, De fleste av dem behandler tilstanden ved å sprite antacida tabletter som de er tic tacs. Men ifølge Rebecca Park, RN, en sykepleier i New York City -baserte og grunnlegger av nettstedet Natural Behandlinger Rettsmidler for meg , å komme på din gerd med narkotika kan være en stor feil.

I stedet kan naturlige midler virkelig bidra til å dempe de irriterende syrefluktsymptomene-spesielt den oh-so-ukomfortable brennende følelsen på baksiden av halsen. Her er 12 å vurdere.

01 av 15

Drikk organisk eplecidereddik

I tillegg til dens antimikrobielle egenskaper, organisk eple cider eddik Kan bidra til å senke blodsukkeret, hjelpe vekttap og forbedre tarmhelsen. ' ACV er en alkaliserende mat, som balanserer kroppens pH -nivå, legger Park til. 'Litt alkalisk (7.4) er den ideelle tilstanden du vil at kroppen din skal være i for å kunne bekjempe mikrober og kreftceller.'

Når det gjelder metodikk, må du huske å kjøpe organisk, rå, ufiltrert eddik som kommer i en glassflaske. Ned en teskje eller to hver morgen, og jage den med vann. 'Prøv å holde den i munnen i noen sekunder før du svelger,' råder Park. 'Dette stimulerer spyttproduksjonen og setter i gang magen i å produsere fordøyelsessyre.'

02 av 15

Legg fennikelfrø til kostholdet ditt

Rik med vitaminer og mineraler har fennikel blitt brukt som fordøyelseshjelpemiddel over hele verden i århundrer. Det er takket være kilden til anethole, en forbindelse som slapper av magen. Park foreslår å sive noen knuste fennikelfrø i kokende vann for å lage en te og nippe til det etter et måltid.

03 av 15

Gjør Kudzu til et daglig ritual

En av Trattners go-to naturlige midler for acid reflux er en kombinasjon av ufiltrert eplejuice og kudzu, en vintreet som har blitt brukt i kinesisk medisin i årtusener. Kudzu, blandet med pektinet i eplejuice, jobber for å sette opp magen forsiktig. Trattner anbefaler å blande en spiseskje kudzu med 32 gram ufiltrert eplejuice i en gryte, rør hvert minutt med en treskje. Etter 10 minutter, ha noen få skjeer, og spar resten i en glassbeholder for når du opplever en sur refluks.

0:54

Se nå: 6 naturlige midler for sur refluks

04 av 15

Berolige magen med aloe vera

Aloe Vera er en naturlig betennelsesdempende som ikke bare fungerer på solbrenthet Men også, når de inntatt, beroliger en betent spiserør og magesing. Bare bland to til tre gram med åtte gram kokosnøtt vann eller fruktjuice, og drikk den 15 til 20 minutter før du spiser.

05 av 15

Nå etter urtete

' Dr. Stolbergs Rest Digest Tea er en urteblanding jeg skapte for å lette vanlige ubehag i fordøyelsen, inkludert oppblåsthet og sur tilbakeløp. Denne teen setter øyeblikkelig magen og kan redusere ubehag fra GERD etter store måltider, sier Stolberg. 'Levering urter i teform er veldig enkelt for kroppen å absorbere. Vi stoler så mye på kapsler i disse dager, men glemmer at det å bryte kapselen er en jobb i seg selv for fordøyelsessystemet og kan være beskatting - spesielt når vi tar mange per dag. '

06 av 15

Legg mer frukt i kostholdet ditt

Sitrusfrukter er et klart nei for sur refluks, men fordøyelsesfremmende pektin og PH-balansering Tartarisk og malsyre som finnes i epler er et klart ja. Papainen i papaya (et enzym som løser ut karbohydrater, fremskynder metabolismen, reduserer betennelse og behandler forstoppelse) er også bra for sur refluks. Så er bananer, som belegger magen for å berolige den og ha en naturlig antacida -effekt.

07 av 15

Legg til ingefær

' Ingefær er et av de eldste kinesiske rettsmidlene for fordøyelsesproblemer og er en hovedingrediens for fordøyelsesrørformler, sier Trattner. Prøv å avvikle med litt ingefærte når sur refluks treffer.

MYM skjønnhetstips

Ingefær is also a remedy for an upset stomach. Hvis du føler deg kvalm, kan du prøve å nippe til ingefærte eller suge på et stykke rå ingefær.

08 av 15

Prøv peppermynte

Noe som beroliger min sur refluks hver gang er peppermynte, noe Trattner sier er en av de mest foreskrevne urtene for fordøyelsen. Det hjelper med kvalme, urolig mage og alle fordøyelsesforstyrrelser, sier hun. Pluss, Peppermynte te Avkjøler den brennende halsen.

09 av 15

Innlemme mat med høyt vanninnhold

Vannholdig frukt og grønnsaker som agurker, selleri og vannmelon kan fortynne magesyre som fører til sur tilbakeløp.

10 av 15

Sove oppreist

Å sove helt flat (min valgte posisjon) var definitivt en primær årsak til min personlige sur refluks. Park foreslår å sove så oppreist som mulig og på venstre side. Denne posisjonen lar ikke magesyre tømme tilbake i spiserøret, sier hun.

11 av 15

Spis mindre måltider

Det er vanskeligere for fordøyelsessystemet ditt å bryte ned større måltider. Hvis du fyller for mye, vil magesyren sannsynligvis boble opp igjen spiserøret. 'Tygge sakte og oftere før du svelger; Fordøyelsen begynner i munnen, sier Park. 'Jo mer du hjelper kroppen din fra begynnelsen, jo lettere blir det senere.

Og unngå å spise rett før sengetid, og venter minst to til tre timer etter middagen for å legge seg.

12 av 15

Tyggegummi

Tyggegummi øker spyttproduksjonen som kan bidra til å fortynne magesyre. Hold en sukkerfri pakke i vesken for å spise etter måltider.

13 av 15

Tenk på melk eller yoghurt

Melk har lenge vært antatt å nøytralisere acid reflux, men det avhenger av typen melk. Fettfettmelk kan utløse magesyrer så holder seg med 2% eller skummet-kalsium og protein er det som vil bidra til å nøytralisere syrene. Yoghurt med lite fett kan bidra til å belegge spiserøret og rolig sur refluksymptomer.

14 av 15

Øv akupressurteknikker

'Akupressur kan være nyttig for å lindre symptomer på GERD,' sier Stolberg midlertidig. 'Mitt favorittpunkt å bruke heter Ren17 og ligger i midten av brystet på brystbenet. Du kan bruke knoken til å gni dette punktet i noen minutter for å regulere QI -bevegelsen. '

15 av 15

Se en akupunturist

Hvis alt annet mislykkes, vet du når du skal be om hjelp. 'I kinesisk medisin hvert organ Qi (energi) har en retning som den flyter når den er i harmoni. For magen skal Qi flyte ned, men når det er en disharmoni kan Qi reversere som vi kaller opprørsk Qi. Gerd er forårsaket av opprørsk Qi av magen, og vi kan bruke urter og akupunktur for å rette Qi ned igjen, forklarer Stolberg.

Den endelige takeaway

Poenglinjen? Hvis du opplever acid reflux, kan det være lurt å prøve å ta en tur til matbutikken før apoteket. Disse naturlige midlene kan ha flere helbredende og beroligende effekter (og flere er ganske velsmakende å starte opp). Jeg er glad for å dele at disse tipsene fungerte for meg, og at alternative med medisin er sikre på at de også kan hjelpe deg.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.