'Ved 57 år er dette de 3 beste leksjonene jeg har lært om fitness etter 6 år med konsekvent styrketrening'

Da jeg var 49, donerte jeg en nyre til mannen min. Å komme seg etter operasjonen var vanskelig og smertefull, og livsstilen min støttet absolutt ikke helbredelsen min. Jeg var overvektig, kronisk stresset, spiste en hovedsakelig bearbeidet diett, drakk ofte alkohol, sov knapt og trente sjelden. Jeg følte meg konstant treg, oppblåst og ikke i det hele tatt selvsikker. Men et år etter transplantasjonen innså jeg at noe måtte endres, så jeg bestemte meg for å ta tøylene for å optimalisere helsen min og gå ned i vekt.

Jeg hadde eksperimentert med å løfte lette vekter tidligere, så jeg hadde en grunnleggende forståelse av treningsstudioet, men jeg var aldri konsekvent og fulgte ikke et program. Jeg er imidlertid en livslang elev, så jeg var klar til å sette inn arbeidet og forpliktet meg til å trene en gang i uken med en personlig trener.

De første øktene mine var tøffe, men jeg elsket det. Vi jobbet med helkroppsstyrke og inkorporerte frivekts- og kroppsvektøvelser. Jeg begynte sakte å gå ned i vekt, men da jeg trente, kjente jeg også sterk – noe som var så styrkende og ga meg en følelse av hensikt.

I stedet for bare å gå ned i vekt, utviklet jeg et ekte ønske om å legge på meg muskler.

Etter omtrent en måned med å bygge utholdenhet og bli komfortabel med ulike bevegelsesmønstre, økte jeg treningen til to ganger i uken og økte intensiteten ved å trene med vektstang.

Treneren min lærte meg også å telle makroer for å støtte vekttap og muskeløkning. I stedet for å spise hva som helst, når som helst, lærte jeg å følge med på proteinene, karbohydratene og fettet jeg konsumerte på daglig basis, og jeg var også oppmerksom på porsjonsstørrelsene mine og leste ernæringsetiketter. Å telle makroer var litt overveldende i begynnelsen, men jeg satte pris på at det tok ut gjettingen under måltidene. Å ha en ikke-restriktiv, strukturert spiseplan tillot meg å skape balanserte, bærekraftige matvaner.

Etter et år med telling av makroer og motstandstrening to ganger i uken, gikk jeg ned 60 kilo (som var mitt opprinnelige mål), men jeg bygde også massevis av muskler og følte meg bedre enn noen gang.

Bygg muskler med vår eksklusive vekttreningsplan

Med en nyre nede ønsket jeg å fortsette å gi kroppen min de beste verktøyene for å leve et sunnest og sterkest mulig liv, så jeg hadde ingen intensjon om å slutte. Fra da av begynte jeg trening for lang levetid og vitalitet. Mitt overordnede mål ble å opprettholde så mye av min uavhengighet så lenge som mulig.

Nå, som 57-åring, forbereder jeg meg på min første kroppsbyggingskonkurranse.

Jeg har konsekvent trent styrke i seks år. Nå som jeg har nådd et punkt hvor jeg trener mer seriøst og konsekvent, vekket kroppsbygging interessen min. Jeg var i ærefrykt for disiplinen, styrken og ren atletikk som gikk inn i sporten, så i desember 2024 tok jeg et hopp og meldte meg på min første kroppsbyggingskonkurranse i april 2026. (Jeg meldte meg på en som er naturlig, så den tillater ikke steroider eller kunstige forsterkere.) nødvendig.

Jeg styrketrener fem dager i uken med en trener som har spesialisert seg på kroppsbygging. Jeg har tre overkroppsdager og to underkroppsdager og jobber hovedsakelig med å vokse setemuskler og skuldre med frivekter og vektmaskiner. Hver treningsøkt er en time lang og jeg gjør syv trekk per økt, med tre sett med 10 til 15 reps, avhengig av trening og vekt. Noen av mine typiske bevegelser inkluderer sidehevinger, bulgarsk splitt knebøy, hoftestøt, rygg knebøy , og benkpresser .

Målet mitt er alltid progressiv overbelastning (gradvis øke intensiteten, volumet eller varigheten av treningsøktene mine over tid for å bygge styrke) og spikre riktig form. Underkroppen er min desidert svakeste muskelgruppe, men jeg var nylig i stand til å heve 110 pund, noe jeg er veldig stolt av.

På toppen av styrketreningen sykler jeg i to timer eller rundt 25 til 31 mil hver søndag. Jeg sikter også etter 10 000 skritt om dagen og gjør minst 10 minutter av mobilitetstrening fire dager i uken for å forbedre mitt bevegelsesområde og fleksibilitet. Jeg kaster også inn noen holdningskorrigerende øvelser og tøyninger hver uke, noe som hjelper meg å slutte å sitte på pulten min hele dagen.

Når det kommer til kostholdet mitt, spiser jeg seks måltider om dagen og fortsetter flittig å telle makroer for å støtte treningen og kommende konkurranser. Protein er min førsteprioritet siden det holder meg mett og gir næring til muskelvekst. Jeg elsker kylling, tunfisk, biff, eggehviter og nøtter, men jeg fyller også på med frisk frukt og grønnsaker til hvert måltid.

Min styrketransformasjon ville ikke ha skjedd uten disse tre faktorene.

1. Jeg prioriterte progressiv overbelastning, uansett hvor liten.

Mange av øvelsene mine forblir de samme hver uke, men jeg prøver å endre noen variabler for å gjøre treningsøktene vanskeligere. Enten det er å legge til to ekstra repetisjoner til settet mitt, holde en pause på toppen eller bunnen av et trekk, eller legge på noen ekstra kilo til vektstangen, gradvis øke utfordringen med treningsøktene mine, er hvordan jeg forbedrer styrken min for lang levetid og vokser muskler, som er nøkkelen for estetiske resultater for kroppsbygging. Disse bittesmå, konsekvente forbedringene gir store styrkegevinster over tid.

lululemon Hotty Hot Shorts

lululemon Ebb til Street Tank Top

Under Armour Infinity Sports-BH med høy effekt

2. Jeg fant et fellesskap av likesinnede kvinner som inspirerte reisen min.

I en alder av 57 sliter mange av mine jevnaldrende med noen av de negative tingene som kan komme med å bli eldre, som nye plager og smerter, eller begynner å avta. Mine lokale venner er ikke på langt nær så aktive som meg, så det var noen ganger ensomt å gå gjennom denne personlige transformasjonen. Men takket være oppmuntringen fra trenerne mine begynte jeg å skrive om reisen min videre Instagram i 2020 for å få kontakt med andre likesinnede kvinner – og jeg er så glad for at jeg gjorde det.

Sosiale medier har introdusert meg for nye venner over hele verden som omfavner en sunn livsstil og feirer at det aldri er for sent å prøve noe nytt. Jeg er overbevist om at nettsamfunnet mitt har vært en viktig ingrediens i min suksess. Å se andre sterke kvinner nå sine mål holder meg inspirert, og jeg elsker å gi og motta støtte fra mine virtuelle lagkamerater.

3. Jeg minnet meg selv på at styrketrening er nøkkelen til lang levetid.

Aldring kan være uunngåelig, men jeg gjør alt i min makt for å holde meg sterk, sunn og uavhengig. I starten av reisen min så jeg på fitness som et middel til å gå ned i vekt, men når jeg lærte at muskelbygging er hemmeligheten bak lang levetid og generell vitalitet, ble jeg hekta. Målet mitt er å bygge en kraftig kropp som har ryggen min gjennom alle stadier av livet, og motstandstrening har vært et viktig verktøy for å bevare energien og uavhengigheten min.

Styrketrening har gitt meg energi, mål og kontroll over livet mitt, og etter seks år med konsistens føler jeg meg mer levende og kraftig enn jeg noen gang gjorde i 30- og 40-årene. Det er ingen feil tid å begynne å trene og bygge muskler, og jeg er så takknemlig for at jeg begynte når jeg gjorde det. Alder er ikke en grense – det er en mulighet til å vise hva som er mulig når du forplikter deg.