Dr Kaye Cleave , 76, har ikke vært aktiv hele livet. Dessverre har forholdet hennes til bevegelse vært knyttet til personlig tragedie. Farens bortgang som 13-åring førte til at hun måtte stoppe gymnastikktimene, og det plutselige dødsfallet til hennes 18 år gamle datter da hun var 49 førte til at hun drev fysisk aktivitet for å komme seg gjennom sorgen.
«Jeg mistet viljen til å leve. Den eneste måten jeg kunne holde hodet over all skam, skyldfølelse, sinne og frykt var å gå,» sier . «De første årene må jeg ha gått hundrevis av mil rundt hjembyen min for å bearbeide alle disse følelsene. I løpet av de neste 25 årene fokuserte jeg på sorgarbeid, og mye av det var bevegelse som yoga, pustearbeid og dans.'
'Nå er jeg i midten av 70-årene og trening har fått en helt ny betydning,' hun fortsetter .'[Jeg gjør det for å] holde meg aktiv og mobil og for å gjøre alle tingene jeg liker så lenge som mulig uten smerter eller skader som kan forebygges, og uten frykt for at kroppen min skal bryte ned.'
Imponerende mobil og koordinert, rutinemessig utførende håndstående, partnerakrobatikk og kringlelignende forvrengninger, hun tyr også til styrketrening for å 'bygge en sterk kropp som gjør at du kan bevege deg uten problemer uten smerte.' Inspirert av PT James Stirling sin kjernerutine, her er sekvensen hun krediterer for å ta kjernekondisjonen til neste nivå.
5-bevegelses kroppsvektsøkten
Dr Cleave anbefaler å gjøre 1 sett, hvile i 60 sekunder, og deretter gjenta et andre sett.
1. Benløft x 30 sek
Dr Kaye Cleave//Instagram
2. Hult hold x 30 sek
Dr Kaye Cleave//Instagram
3. Ryggforlengelse x 30 sek
Dr Kaye Cleave//Instagram
4. Planke x 30 sekunder
Dr Kaye Cleave//Instagram
5. Sideplank x 30 sek hver side
Dr Kaye Cleave//Instagram
I stedet for å fokusere på vekt hun kan løfte eller repetere hun kan gjøre, tror Dr Cleave på en mer variert tilnærming til trening, men en som fortsatt er fokusert på mobilitet. Foreløpig ser programmet hennes slik ut:
- Styrketrening 2 x pr uke
- Hjemmeyoga 3 x per uke
- Ad-hoc fotturer, svømming, sykling og dans
'Det høres kanskje mye ut, men det er bare omtrent en time jeg bruker hver dag på å passe på kroppen min,' hun forklarer .
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Styrke i alle aldre
-
'Jeg er 92 og føler meg 50 - Her er min treningsrutine' -
«Ved 80 år er dette min eksakte styrkerutine» -
7 inspirerende styrketransformasjoner av kvinner 60
Kate setter sammen treningsinnhold som dekker funksjonell trening og styrketrening, cardio, treningsutfordringer, intervjuer og nyheter. Hun vasker ofte treningsstudioet eller hører på musikk.
