Disse kvinnene forvandlet sin styrke i 60-årene. Her er hvordan de gjorde det.

Enten du er en livslang fitnesselsker eller klar til å ta et par manualer for første gang, trenger du kanskje litt motivasjon for å komme deg til treningsstudioet. Disse historiene fra syv kvinner – alle over 60 år – vil minne deg på at det aldri er for sent å begynne styrketrening .

Hver av disse kvinnene knuser målene sine i dag, enten de bygger kroppsbygging, lærer å mestre en knebøy eller prioriterer ernæring etter år med slanking og underspising. Alle er på sin egen treningsreise, men noen få ting hver av kvinnene sier gjør en stor forskjell? Å ha et fellesskap for å støtte deg, enten det er en personlig trener eller et familiemedlem, overvinne frykten for å bli klumpete og fokusere på å bli sterk, og tenke på makroer for balansert ernæring.

Les videre for å lære om hva disse 60 år gamle kvinnene gjør for å holde seg i form.

Marilynn: The 75-Year-Old Crushing Bodybuilding Competitions

75 år gammel, Marilyn Larkin vendte seg til kroppsbygging etter en brystkreftdiagnose som en måte å fokusere på styrken hennes i et skummelt øyeblikk. Hun hadde konkurrert i en annen kroppsbyggingskonkurranse 20 år før, men denne gangen plasserte hun seg først i sin avdeling for kvinner over 50. Kroppsbygging var mer enn bare en fysisk utfordring; det var en reise med selvaksept, styrking og nådeløs forpliktelse til meg selv, sa hun. For Larkin, hvis kreft har holdt seg stabil det siste året, er reisen til treningsmålet hennes viktigere enn resultatet av å vinne konkurranser – selv om hun også gjør det.

Stjel styrketipset hennes: Få veiledning fra eksperter. Selv om Larkin er trener, jobbet hun med en proff som kunne tilpasse planen hennes til hennes spesifikke behov og sørge for at hun gjorde varierte øvelser for å holde treningsøktene utfordrende og unngå platåer.

Ginny: 63-åringen American Ninja Warrior Rekordbryter

Mens Ginny MacColl pleide å jobbe som profesjonell danser, unngikk hun styrketrening over frykt for å få klumpete. Hun så datteren Jessie Graff konkurrere videre American Ninja Warrior og innså at hun også ville bli sterk.

Etter å ha sett Jessies styrke, ynde og sunne vaner, innså jeg at muskler er vakre, sier hun. Det var et stort tankesettskifte for meg. Jeg adopterte mottoet om at 'styrke er tidløs.'

Det startet med bare én pullup, som tok henne et år å oppnå da hun var 63 år gammel. Deretter, gjennom en blanding av styrketrening, yoga og cardio , ble MacColl med datteren hennes på TV og ble den eldste personen til å fullføre en hindring American Ninja Warrior på 71.

Stjel styrketipset hennes: Prioriter søvn. MacColl sover syv til åtte timer hver natt slik at kroppen hennes kan hvile og lade seg opp slik at hun kan yte sitt beste.

Relaterte historier

• Hvordan starte en morgentreningsrutine
• Minimum effektive dose av styrketrening
• Alt om Laura Derns treningsrutine

Michelle: 65-åringen bruker styrketrening for å reversere osteoporose

Michelle Alber oppdaget at hun hadde alvorlig spinal osteoporose rett før hun fylte 65 år, så hun bestemte seg for å ta opp vekter på grunn av dets beinbyggende fordeler. Bare ett år senere ser hun store forbedringer. Når jeg forsto at styrke var hemmeligheten bak lang levetid, klikket alt, sier hun.

Et stort skifte i Albers treningsreise er ernæringen hennes. I stedet for å fokusere på slanking for å holde seg tynn, lærte Alber det telle makroer å gi næring til kroppen hennes bærekraftig. I stedet for å tenke på hvor lite jeg kan spise, endret jeg tankegangen min til å behandle mat som drivstoff, sier hun. Alber spiser fem måltider om dagen, og prioriterer protein for å gjenoppbygge muskler etter trening. Med mål om hypertrofi , eller vokser musklene hennes, går Alber på treningssenteret fire dager i uken, for det meste ved hjelp av frivekter og fokuserer på progressiv overbelastning. Hennes PR for hip thrusts (hennes favoritttrekk) er 150 pounds.

Stjel styrketipset hennes: Fokuser på makroene dine. Alber sørger for at hun spiser protein, karbohydrater og fett til hvert måltid for å nå sine daglige mål. Eggehviter, kyllingbryst, kjøttdeig og laks er alle proteingo-tos, og hun prioriterer også komplekse karbohydrater for ekstra energi på løftedager.

Elaine: 80-åringen gjør håndstående hver dag

Elaine Pador begynte med vektløfting i slutten av 50-årene, og har gjort det siden. Som 80-åring inkluderer en vanlig treningsrutine for henne hengende benhevinger, håndstående, triceps dips , leg extensions, lat pulldowns og triceps pushdowns – med mer enn hennes egen kroppsvekt. Jeg har aldri fulgt et formelt treningsprogram eller søkt råd fra trenere eller andre treningsgjengere – jeg bare lytter til kroppen min, sier hun. For Paddor er nøkkelen til å holde seg aktiv i 80-årene konsistens, form og tankesett.

Stjel styrketipset hennes: Lytt til kroppen din. Hvis et trekk føles enkelt en dag, legger Pador til flere reps. Men hvis noe føles av, vil hun bytte det opp og prøve en annen øvelse.

Relaterte historier

• Bør jeg trene cardio før eller etter vekter?
• Denne 47-åringen gikk ned 20 kilo i overgangsalderen
• Denne treningsøkten former armer på 7 minutter

Julia: Den 62 år gamle overlevende av dobbeltorgantransplantasjoner som bruker styrketrening for å feire

Julia Linn begynte å trene styrke rett og slett fordi hun var så takknemlig for å være i live etter flere tiår med å håndtere helsetilstander og operasjoner. Som 34-åring gjennomgikk hun en dobbel organtransplantasjon for å få en ny nyre og bukspyttkjertel etter at hun opplevde diabetesrelatert nyresvikt. Så, i 40-årene, gjennomgikk hun en trippel bypass-operasjon for hjertet og fikk fjernet skjoldbruskkjertelen på grunn av hjertesykdom. For å feire kroppen og motstandskraften min, bestemte jeg meg for å bli så sprek som jeg kunne, sier hun. Som 64-åring – i samme måned som 30-årsdagen for organtransplantasjonen hennes – deltok hun i sin første kroppsbyggingskonkurranse, og hun vant den også.

Det hele startet da Linn var 62 og hun kom over en tre måneders styrkeutfordring på nettet for personer over 40. Hun ble med på utfordringen uten å vite at det ville bli en vinner – før den ble annonsert hun var det etter å ha gjort størst fremgang. Nå trener hun fem dager i uken med en personlig trener i 45 minutter med delt over- og underkropp. En av hennes største treningsprestasjoner: å erobre åtte benpress på 450 pund (en PR).

Stjel styrketipset hennes: Tillit er nøkkelen. Linn sier at det å kutte ut negativ selvsnakk og behandle kroppen hennes med medfølelse er avgjørende for hennes suksess i treningsstudioet.

Ilene: 61-åringen som kan hoftestøt 300 pund

Som 61-åring kom Ilene Block over fitness-influencer og en Meltyourmakeup.com coverstjernen Joan MacDonalds Instagram, og hun ble inspirert til å sette et treningsmål for seg selv. Hun ble med på en online coaching-plattform og begynte å jobbe, med fokus på å spikre en vektet knebøy – et trekk hun tidligere unngikk. Det tok henne to år å spikre en knebøy med riktig form. Så, i løpet av et år, gikk hun fra å ha 75 pund på huk til nesten 130. Hun hadde også PR med 300 pund for hoftestøtet, et trekk hun lærte av Vidunderkvinnene , et online treningsfellesskap for kvinner.

Blokktog fem dager i uken, med to dager viet til overkroppen, to dager viet til underkroppen, og en til delt mellom de to. Hun trener også fem dager med kondisjonstrening per uke, enten det er på Peloton eller med løpegruppen hennes. Har jeg alltid lyst til å trene? Nei, sier hun. Men jeg lovet meg selv å alltid starte en treningsøkt.

Stjel styrketipset hennes: Fokuser på setemusklene dine. Dette tillot Block å forbedre styrken i underkroppen og trives i treningsstudioet.

Marlene: 66-åringen som finner styrke og fellesskap på treningsstudioet

Etter to skilsmisser, Marlene blomster sier hennes selvtillit, kroppsbilde og egenverd ble skutt. Hun led av en spiseforstyrrelse som skadet en del av tykktarmen hennes og krevde operasjon, og det var da hun bestemte seg for at hun ville gjøre en endring. I samarbeid med sønnen sin som ble trener, Ryan, fant Flowers lykke og flykte i treningsstudioet. Flowers sier at hennes veltrente fam både online og personlig utgjør hele forskjellen på reisen hennes. Kommentarene jeg får på nett er så positive, sier hun. Jeg gikk fra å ha ingen støtte, til all støtte i verden. For å være ærlig, har jeg aldri vært lykkeligere.

Hun begynner hver morgen med 15 til 20 minutter med mageøvelser for å forberede seg på suksess. Så rundt kl. 12.00 drar hun til treningsstudioet med sønnen sin lav innvirkning oppvarming og styrketrening. Avhengig av dagen, fokuserer Flowers på underkroppen, brystet, ryggen, armene, skuldrene eller cardio. Hun har også lært å fokusere på ernæring, og prioritere protein så mye hun kan.

Stjel styrketipset hennes: Hopp aldri over oppvarmingen. Flowers starter hver treningsøkt med en 15-minutters oppvarming på ellipsetraineren for å gjøre kroppen klar for resten av treningsplanen.

Relaterte historier

• Denne treningsplanen er designet for nybegynnere
• En 4-ukers kroppsvektutfordring for store skulpturer
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.