Når du er på en vekttapsreise, er det forståelig å ønske å spise sunn mat som hjelper deg å nå dine mål. Hvis du vil ha resultater raskt, kan trender som vannmelondietten høres spesielt tiltalende ut. Vannmelon har mange helsemessige fordeler, som muligens å øke hjertehelsen og immuniteten din, pr nylig studie . Men hva er vannmelondietten, egentlig?
Det ser ut til at dietten begynte å trende etter at cheerleader Gabi Butler snakket om det sesong to av Netflix-dokuserien Oppmuntre . På showet hevdet hun at hun bare spiste vannmelon i tre dager, og at det hjalp henne å skylle ut alt som satt i magen. Etter den tre dager lange rensingen gjenopptok hun sin vanlige rutine.
Enten du har hørt om vannmelondietten på showet eller kanskje har sett den trending andre steder på nettet, har du sannsynligvis spørsmål. Hva innebærer kjepphestdietten? Fungerer det for vekttap? Og enda viktigere, er det trygt?
Forut deler ernæringseksperter fordelene og risikoene ved vannmelondietten og om det er anbefalt for vekttap eller ikke.
Møt ekspertene: Keri Gans, RD , er en New York-basert registrert kostholdsekspert og forfatter av The Small Change Diet , en bok om å inkorporere små endringer og sunne vaner for å sikre et liv med god helse. Samantha Cassetty, RD , er en New York-basert registrert kostholdsekspert og medforfatter av Sukkersjokk , en guidebok for å redusere sukkerinntaket og leve et sunnere liv.
Hva er vannmelondietten, egentlig?
Vannmelondietten er et fenomen som så ut til å få popularitet i 2022 på sosiale medier og er ikke en offisiell diettplan, sier Samantha Cassetty, RD, en kostholdsekspert og medforfatter av Sukkersjokk. Opprinnelsen til dietten er noe ukjent, og det ser ut til at det ikke er noen offisiell plan å følge.
Imidlertid er det ofte innrammet som en rens eller detox der brukere bare spiser vannmelon i en bestemt tidsperiode. Varigheten varierer - noen TikTokers spis vannmelon fortløpende i tre dager på rad, mens andre hevder å ha fulgt rutinen i 30 dager eller mer.
Basert på sosiale medier ser det ut til at det er mange måter å nærme seg vannmelondietten på. Én TikTok-bruker blandet vannmelon med sitron og fersk mynte og spiste seks flasker om dagen i syv dager. En annen bruker drakk vannmelon som juice i tre dager før de gikk tilbake til sitt vanlige kosthold og sa at de gikk ned 12 kilo i prosessen (de ropte også hvordan dietten ga dem kramper i beina, visstnok på grunn av mangel på næringsstoffer).
Folk blir tiltrukket av vannmelondiettens detox-lignende effekt, men ideen om at det renser systemet ditt, så å si, er ikke nødvendigvis nøyaktig. Tanken er å fjerne giftstoffer og kickstarte vekttap uten å føle deg for sulten, [men] du trenger ikke å spise en type mat for å avgifte kroppen, sier Cassetty. Kroppen din er designet for å eliminere giftstoffer på egen hånd - det er det nyrene og leveren din gjør for deg hver dag naturlig, påpeker hun.
Relatert historie
Fordeler med vannmelondietten
Det er ingen vitenskapelig bevis som støtter en vannmelonrens. Når det er sagt, er vannmelon i seg selv en næringsrik mat fullpakket med vitaminer og antioksidanter, ifølge U.S.A. Landbruksdepartementet (USDA). Den inneholder vitamin A, som kan hjelpe synet og immunsystemet ditt, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Medicine – sammen med vitamin C og vitamin B6 , som har lignende immunforsterkende fordeler. Vannmelon inneholder også lykopen , som har vært knyttet til reduksjoner i hjertesykdom og visse kreftformer, pr USDA . I tillegg kan aminosyrene i vannmelon bidra til å redusere blodtrykket og støtte treningsytelsen, ifølge en nylig studere .
Vannmelon er en frukt med lavt kaloriinnhold som er laget av omtrent 90 prosent vann, ifølge USDA - så hvis du prøver å holde deg hydrert og oppnå en kaloriunderskudd kan det være et nyttig mellommåltid for vekttap. Daglig inntak av vannmelon kan bidra til å redusere kroppsvekt og kroppsmasseindeks (BMI), ifølge en studie publisert i Næringsstoffer , og å spise det regelmessig kan hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av lavt natrium, mettet fett og kolesterol, ifølge en nylig studie .
Relatert historie
Risikoer ved vannmelondietten
Til tross for fordelene, kan frukt-forward kjepphest diett komme med skadelige bivirkninger. Drastisk reduserende kaloriinntak kan få deg til å føle deg svimmel, svimmel og kvalm, sier Cassetty. Å spise tonnevis av frukt kan også overvelde GI-systemet ditt og potensielt føre til gass, oppblåsthet og diaré, legger hun til.
[Vannmelondietten] er ikke egnet hvis du er gravid, ammer, eller hvis du har en helsetilstand, spiseforstyrrelse eller historie med spiseforstyrrelser, sier Cassetty. Det anbefales heller ikke hvis du trener mye siden vannmelon ikke inneholder nok drivstoff for aktivitet og restitusjon, legger hun til. Dietten påvirker også din evne til å reagere på sultsignaler negativt, nyt nærende måltider , og kan hindre din evne til å lære hva et godt balansert måltid faktisk er, sier Cassetty.
Til syvende og sist er dette en ekstrem diett som eksperter anbefaler deg å unngå. 'Enhver diett som tar sikte på å begrense setter brukeren opp for ultimat fiasko, sier Keri Gans, RD, forfatteren av The Small Change Diet . Vannmelonrensen fokuserer på en rask løsning i stedet for å introdusere bærekraftige sunne vaner for å kickstarte vekttap, noe som i seg selv er problematisk, sier hun.
Relatert historie
-
25 deilige frokostsmoothies for vekttap
Fungerer vannmelondietten for vekttap?
Ved å bare spise vannmelon (som igjen for det meste er vann), vil du sannsynligvis se vektendringer i løpet av få dager. Vannmelondietten er imidlertid en kortsiktig løsning og er ikke en bærekraftig vekttapspraksis. Du vil [sannsynligvis] gå ned i vannvekt, men når du begynner å spise annen mat, vil all vekten komme tilbake, sier Gans.
Trenden kan virke tiltalende for folk på en vekttapsreise siden den føles oppnåelig og varer kort tid sammenlignet med andre diettplaner, sier Cassetty. [Det] virker mer tilgjengelig enn andre fasteprotokoller fordi det er veldig tydelig, sier hun. Når det å spise føles overveldende, føles det gjennomførbart å ha en klar plan. Men ved å eliminere andre matvarer og bare fokusere på én, lærer du ikke noe om sunne matvaner, legger Gans til.
Bunnlinjen? Vannmelon kan fungere midlertidig, men det burde ikke være det bare ting du spiser for å gå ned i vekt. Selv om vannmelon er en sunn mat, er det ikke sunt å eksistere på vannmelon alene – og det ville vært det samme for noen enkeltmat, enten det er kake eller grønnkål, sier Cassetty. Ved kun å fokusere på ett element, eliminerer du viktige proteiner og sunt fett, som er essensielle næringsstoffer for kroppen, sier hun.
Relatert historie
Hvordan komme i gang med en vekttapsreise i stedet
Hvis vekttap er hovedmålet ditt, er det sunnere alternativer der ute enn vannmelondietten, sier Gans. Eksperter anbefaler å skifte tankesett bort fra å begrense mat og i stedet fokusere på hva du bør inkludere. Du kan starte med å legge til en frukt til frokosten din, og deretter legge til en grønnsak til lunsj og middag, sier Cassetty. Dette er spesielt nyttig siden de fleste ikke får nok frukt og grønnsaker generelt, sier hun.
Selv om Cassetty og Gans ikke anbefaler vannmelondietten, kan det hjelpe å spise den populære frukten akselerere vekttap hvis det kombineres med andre balanserte matvaregrupper. For eksempel kan det å spise vannmelon som en matbit hjelpe deg med å eliminere cravings mellom måltidene eller fungere som en desserterstatning for å hjelpe deg med å kutte ned på sukker, sier de. Til syvende og sist kan integrering av vannmelon i kostholdet ditt hjelpe med vekttap, men bør ikke sees på som den endelige løsningen.
