Det hormonelle akne dietten: Hva du skal spise (og unngå) for å forbedre utbrudd

Hvis du er utsatt for hormonelle utbrudd , den overraskende løsningen kan være i kostholdet ditt. Det er fordi hormonell kviser kan se ut som standard utbrudd, men kilden kan være vanskelig å finne ut. Ifølge eksperter er det noen god-for-hud-matvarer du kan innlemme i kostholdet ditt for å lindre noen av symptomene på hormonelle utbrudd. Samtidig er eksperter enige om visse matvarer du bør begrense for å kontrollere kviser.

Vi snakket med hudlegen Dr. Sandra Lee, kostholdsekspert Farah Fahad, RD og ernæringsfysiolog Elissa Goodman for å finne ut nøyaktig hva matvarer å spise og unngå som en del av et hormonelt akne diett.

Møte ekspertene

• Sandra Lee , MD, er styresertifisert hudlege og grunnlegger av SLMD hudpleie.
• Farah Fahad , MS, RD, er en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Farah -effekten.
• Elissa Goodman er en helhetlig ernæringsfysiolog og livsstilsrensekspert med base i California. Hun er skaperen av The Cleanse, 'S.O.U.P. - Superfoods. Organisk. Unikt designet. Forberedt med kjærlighet. '

Hva er hormonell kviser?

Hormonelle utbrudd er resultatet av at østrogen- og progesteronnivået synker da testosteronet vårt forblir det samme. Som Goodman forklarer, får dette kjertlene våre til å produsere mer talg-å føre til fet hud, som er en grobunn for aknefremkallende bakterier. Dette kan skje når vi nærmer oss menstruasjon eller noen ganger når vi spiser visse skjerpende matvarer.

Lee bemerker at det generelt ikke er noen spesiell sone i kroppen du kan bruke for å bestemme hvilken type kviser en person har. Når det er sagt, kan høyere nivåer av testosteron hos kvinner føre til utbrudd hovedsakelig i haken, kjeven og nakkeområdet. 'Høyere nivåer av testosteron sees ofte hos kvinner med PCOS (polycystisk ovariesyndrom), en ganske vanlig tilstand der kvinner har polycystiske eggstokker sett på en ultralyd, som utløser økning i testosteron,' forklarer hun.

Koblingen mellom hormonell kviser og kosthold

Mens hormonell kviser kan forverres av kosthold, er sunne matvarer ikke alltid den alle-og end-alle-løsningen. 'Dessverre kan selv de som er tildelt kvinne ved fødselen med sunne spisevaner fullt Endre forholdet mellom hormoner og utbrudd, men de kan minimere dem gjennom et sunt kosthold og ved å opprettholde en sunn vekt, sier Goodman. Hvordan du spiser kan helbrede og gjenopprette hormonbalanse eller Det kan kaste deg helt ut av balanse og holde deg der. ' Fahad er enig, som hun sier: 'Det er spesifikke matvarer som har en sterk effekt på hormoner i kroppen mer enn din daglige grønne juice.'

Noe forskning viser at personer som opprettholdt et lite glykemisk kosthold kan utvikle færre kviser og at et slikt kosthold vil minimere pigger i glukosenivå som fører til betennelse, som igjen kan føre til en økning i talg (aka olje) i huden vår.

Mat å spise for hormonell kviser

Sunt fett: Sunt fett er bra for huden din, hjertet, hjernen din og hormonene dine, sier Fahad. 'Kast litt kokosnøttolje i sukkerfri matcha eller sauté litt brokkoli med olivenolje.' Du kan også få en god dose sunt fett fra villfanget laks, gressmatet smør og avokado. Cruciferous grønnsaker: I følge Goodman kan denne plantenes familie bidra til å bekjempe det økte forholdet mellom testosteron og østrogen og progesteron. De kan også skilte med utmerket ernæringsverdi som er viktig for kostholdet ditt når som helst i syklusen din. Oppsøk grønnkål, brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, ruccola og collard greener. Probiotika: 'Probiotika hjelper til med å hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer (overflødig hormoner) og avfall,' bemerker Goodman. 'Huden din er ditt største organ og største eliminator av giftstoffer. Ved å støtte fordøyelsen med probiotika, er det mer sannsynlig at giftstoffer brytes ned i leveren før de samler seg og overvelder huden. ' Det er mange måter å innlemme probiotika inn i kostholdet ditt for å hjelpe deg med kviser. Fahad anbefaler gjærede grønnsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer: 'Bare ikke drikker for mye, ettersom kombucha har skjult sukker.' Adaptogen urter: 'Disse urtene promoterer hormonbalanse og bidra til å redusere overflødig stress, 'forklarer Goodman, som sier at hennes favoritt adaptogener er Ashwagandha , Rhodiola og Holy Basil. Fahad anbefaler også Maca eller Lucuma som sunne tillegg til kostholdet ditt. Omega-3s: Som Goodman forklarer, Omega-3s 'Er avgjørende for riktig cellefunksjon, spesielt for hormonfunksjon, da dette er byggesteinene for hormonproduksjon.' Hun sier å laste opp rike kilder til naturlige omega-3-er som villfanget fisk, linfrø, chiafrø, valnøtter og gressfôrede animalske produkter (men styr unna oljer med høyt omega-6 som safflower, solsikke, mais, bomullsfrø, rams, soya og peanut). B-vitaminer: Goodman og Fahad kaller begge mat som er rik på vitamin B - som søtpoteter, yams og mørke bladgrønnsaker - for balansering av hormoner. 'Din eggløsningsperiode er et flott tidspunkt å laste opp vitamin B og sink i hormonfritt kjøtt,' sier Fahad. Goodman anbefaler også glutenfrie fullkorn og belgfrukter.

Mat å unngå for hormonell kviser

Kumelk: Lee sier at kumelk (men ikke nødvendigvis yoghurt eller ost) kan føre til økte utbrudd. Vi tror dette skyldes de forhøyede hormonene i melk, og hormonsvingninger kan øke kviserutbrudd, sier hun.Høyglykemisk indeksmat: Ting som pasta, hvitt brød og sukkerbelastede drinker kan utløse hormonell kviser. Bytt med sunne alternativer som quinoa, bygg og smaksatt vann.Hurtigmat: Ingen overraskelse her - rask mat er typisk lastet med usunne oljer og bearbeidede ingredienser som ikke gir noen tjenester.

Vil det samme kostholdet hjelpe forskjellige mennesker med å kontrollere kviser?

Alles kropp er annerledes, og en person som holder seg til ett kosthold kan hjelpe til med å rydde opp kviser, mens det samme kostholdet kanskje ikke fungerer for noen andre . Lee foreslår å opprettholde et lite glykemisk kosthold-inkludert masse friske grønnsaker i tillegg til noen fersk frukt, bønner og stålkuttede havre-for å bidra til å minimere kviser.

Aktuelle tips for hormonell kviser

Selv om hormonene dine er en indre materie, må du fremdeles sørge for at du tar vare på huden din eksternt, ved å rense hver morgen og natt. Lee anbefaler også å innlemme benzoylperoksyd, et effektivt antimikrobielt middel som hjelper med hormonell kviser så vel som inflammatorisk kviser, i hudpleierutinen din.

Den endelige takeaway

Å behandle hormonell kviser kan være en lang, frustrerende prosess, men der er Ting du kan finpusse i kostholdet ditt for å hjelpe deg underveis. Forsikre deg om at du laster opp mat som har en lav glykemisk indeks og prøver å spise hjemmelagde måltider så mye som mulig. Hvis en bytte i kosthold og produkter ikke fungerer, kan et besøk i hudlegen din være nødvendig for å komme med en nyttig behandlingsplan.

1. Elsaie Ml. Hormonell behandling av kviser vulgaris: en oppdatering. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2016; 9: 241-248. Publisert 2016. september. DOI: 10.2147/CCID.S114830

2. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Voksen kvinnelig kviser: En guide til klinisk praksis [publisert korreksjon vises i en BRAs dermatol. 2019 Mar-apr; 94 (2): 255. Machado MCR [korrigert til Rivitti-Machado MC]]. En BRAs dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. TO: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

3. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Voksen kvinnelig kviser: En guide til klinisk praksis [publisert korreksjon vises i en BRAs dermatol. 2019 Mar-apr; 94 (2): 255. Machado MCR [korrigert til Rivitti-Machado MC]]. En BRAs dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. TO: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

4. Baldwin H, Tan J. Effekter av kosthold på kviser og dets respons på behandling [Publisert korreksjon vises i Am J Clin Dermatol. 2020 26. desember;]. Am J Clin Dermatol . 2021; 22 (1): 55-65. Doi: 10.1007/s40257-020-00542-y

5. Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Betydningen av kosthold i behandlet og ubehandlet akne vulgaris . Postpy dermatol alergol . 2016; 33 (2): 81-86. TO: 10.5114/ADA.2016.59146

6. Mat Blaskvich, Elliott AG, Kavana AM, Ramu S, Ramu S, Cooper MA. In vitro antimikrobiell aktivitet av kviser medisiner mot hudassosierte bakterier . Sci Rep . 2019; 9 (1): 14658. To: 10.1038/S41598-019-50746-4