'KROPPSBYGGINGSTRENINGEN JEG BRUKTE I 60-ÅRENE FOR Å HOLDE MEG MUSKULØS'

Jeg har alltid vært fascinert av ideen om å være sterk og muskuløs. Jeg var i ærefrykt for talentet og disiplinen til profesjonelle idrettsutøvere, men i det meste av livet betraktet jeg meg selv som en tilskuer.

Det var ikke før jeg fylte 53 at jeg tok et sprang i troen og bestemte meg for å bli kroppsbygger. Jeg hadde konsekvent styrketrent siden 20-årene, men etter å ha oppdratt to barn, var jeg endelig klar til å helle mer energi i meg selv. Jeg tenkte at det var nå eller aldri – og jeg ønsket å bevise for meg selv at jeg var i stand til å konkurrere og treningen og disiplinen det krevde.

Jeg økte treningsintensiteten og fulgte et strengt kosthold med proteiner for å fremme muskeldefinisjon.

I store deler av livet mitt maksimerte jeg ikke ernæringen. Jeg spiste et relativt rent kosthold, men jeg tok vanligvis bare en proteinshake om morgenen og spiste så ikke igjen før middag. Men nå forstår jeg viktigheten av å gi energi til kroppen min gjennom hele hel dag og spis hver annen til tredje time. (Fortsett å lese for mer om proteinstrategien min.)

Min første kroppsbyggingskonkurranse var et lokalt show i Napoli, Florida. Jeg konkurrerte i over 50, figur-divisjonen. Å stå på scenen i en bikini i 50-årene er ikke lett, men det var så styrkende. Å se hardt arbeid lønne seg var absolutt verdt det, og jeg ble nummer to av fire konkurrenter.

Den opplevelsen inspirerte meg til å konkurrere i ytterligere to bodybuilding-show i løpet av de neste to årene. I likhet med det jeg alltid har beundret om profesjonelle idrettsutøvere, tillot det å bli en kroppsbygger meg å finpusse min egen disiplin og forpliktelse til å bli sterkere.

Se hele innlegget på Instagram

I dag, 63 år, trener jeg fem ganger i uken – med to dager for underkroppen og tre dager for overkroppen.

Nesten åtte år etter mitt siste show bestemte jeg meg for å konkurrere i en annen bodybuilding-konkurranse. Jeg var klar for en ny utfordring i et nytt tiår.

Etter seks ukentlige treningsøkter programmert av treneren min, JP Pierce , jeg gjør fire til fem trekk per økt, med fire sett med 15 reps per øvelse, med fokus på progressiv overbelastning (gradvis øke intensiteten, volumet eller varigheten av treningsøktene over tid for å bygge styrke).

Robin Skladany

For trening i underkroppen gjør jeg:

En dag med quads, hamstrings, setemuskler og legger
En dag utelukkende fokusert på setemuskler

For overkroppen gjør jeg:

En dag med rygg og biceps
En skulder og triceps dag
En bryst- og skulderdag.

På toppen av styrketreningene mine har jeg gå minst 45 minutter om dagen .

Jeg fokuserer ikke på en eksakt skritttelling, men jeg elsker å gå ute eller på en bakke på tredemøllen. Jeg tar vanligvis en skrånende tur om morgenen, etterfulgt av en styrketreningsøkt, og deretter en ny utendørs tur på ettermiddagen for å fremme fetttap.

Robin Skladany

Jeg pleide å hate leg day, men nå er det min favoritt. Å bygge underkroppen og knuse nye, tyngre vekter gjør at jeg føler meg spesielt sterk. Nylig var jeg i stand til å gjøre 15 reps av en 540-kilos beinpress, noe som var veldig spennende. Jeg kan også nå knebøy 160 pund for 15 reps, noe jeg er spesielt stolt av siden jeg er i 60-årene. (Dette er store PR-er for meg - jeg løfter ikke så tungt alle tiden. For eksempel er gjennomsnittsvekten min på huk 130 pund.)

Selv om min lykkelige slutt ikke skjedde på scenen, kom den i form av en bedre, stadig skiftende, sterkere versjon av meg selv. Mitt neste mål? Å bli sertifisert personlig trener slik at jeg kan hjelpe andre til å bli den sterkeste versjonen av seg selv.

3 treningsprodukter Robin kan ikke leve uten

AUROLA Sømløs Scrunch Legging

$36 hos Amazon

Jeg eier AUROLA scrunch-leggings i alle farger. De er smigrende og holder seg ekstremt godt i treningsstudioet.

RUBYFLASK 40 Oz isolert vannflaske med sugerør

Nå 20% rabatt $22 $18 hos Amazon

Jeg tar med vannflasken min med følelsesmessig støtte overalt hvor jeg går. Det holder seg kaldt og minner meg på å fortsette å drikke hele dagen.

Redcon1 MRE Lite Whole Food Protein

$47 på redcon1.com

Jeg drikker en proteinshake hver dag og elsker MRE Lite banansmaken. Det smaker som en milkshake.

Disse fire faktorene var nøkkelen til min suksess i styrketransformasjonen.

1. Jeg jobber med en trener som tror på min evne.

Jeg har konsekvent trent styrke i over 35 år, så jeg forstår hvordan jeg går rundt i treningsstudioet, men jeg setter fortsatt pris på å trene med en trener. Ikke bare holder JP meg ansvarlig i riktig form, men han tror utvilsomt på min evne. Selv når jeg tror jeg ikke kan, minner treneren min meg på at jeg er sterk og dyktig. Trening er en livslang reise og jeg er takknemlig for at jeg fortsetter å vokse og lære av fagfolk.

2. Jeg støtter meg på kondisjon som en kilde til kontroll.

I en verden hvor vi ikke har mye kontroll, stoler jeg på fitness som en konstant. Det er en av de få tingene i livet mitt jeg kan regulere, og jeg trives med konsistensen. Det er sikkert dager hvor jeg er trøtt og helst vil hoppe over en treningsøkt, men jeg vet at det å møte opp på treningssenteret holder meg på jordet.

benpressøvelse som utføres på et treningsstudio

Robin Skladany

3. Jeg prioriterer protein og spiser ofte for å gi energi til kroppen min.

Jeg forstår porsjonsstørrelsen, så det gjør jeg ikke telle makroer , men protein er min prioritet. Jeg tar sikte på å spise ett gram protein per kilo kroppsvekt, så kylling, kalkun, fisk og eggehvite er mine kilder. Jeg holder karbohydrater på et minimum, spesielt når jeg forbereder meg til et show, så jeg holder meg vanligvis til en kopp ris per dag. Jeg inneholder også mye sunt fett som avokado og kokosolje.

Tross alt kommer gevinster ikke bare fra treningsstudioet. De skjer også på kjøkkenet. Jeg har sett det i rutinen og kroppen min. Riktig ernæring er avgjørende for å gi muskler.

4. Jeg følger en helhetlig rutine.

Helse henger sammen, så jeg prioriterer en helhetlig rutine som inkluderer styrketrening, et balansert kosthold og kardio. Hvorfor? Fordi styrketrening bygger muskler, fremmer ernæring muskelvekst, og cardio støtter et sterkt hjerte som lar meg bevege meg i utgangspunktet.

Med 63 år er jeg sterkere og mer selvsikker enn noen gang. Ikke bare elsker jeg den muskulære fysikken jeg får fra en konsekvent treningsrutine og tilsiktet diett, men følelsen av prestasjon etter en tøff treningsøkt eller bodybuilding-show holder meg motivert til å bli bedre. Fremover vil jeg redefinere hvordan aldring kan se ut fysisk i slutten av 60-årene og muligens redefinere de nye 70-årene.