Skuespiller Jurnee Smolletts treningsreise ( *blunke* ) begynte som så mange andre barn som vokste opp på 90-tallet – svette til morens Jane Fonda treningsbånd. Men 38-åringen sier at hun virkelig ble seriøs med rutinen sin da hun, som nybakt mor til sønnen Hunter, ble rollebesatt som helten Black Canary i 2020-filmen Rovfugler .
«Leddene mine føltes veldig vinglete. Jeg ammet Hunter i veldig lang tid, så kroppen min var virkelig oppbrukt for mange viktige næringsstoffer. Det var egentlig der jeg begynte å fokusere på styrketreningen, forteller hun Meltyourmakeup.com i siste del av Sterk Like .
Da hun ble rollebesatt som tidligere marinesoldat Michelle Calderone i Apple TV-serien Røyk (streamer nå), vervet hun treneren hun jobbet med Rovfugler , Jeanette Jenkins , for å hjelpe til med å bygge styrken og fysikken hun trengte for å legemliggjøre karakteren på en overbevisende måte.
'Vi begynte å løfte tyngre og tyngre og tyngre, og hun fortsatte å presse meg utover grensene jeg trodde jeg kunne gjøre,' sier Jurnee. Resultatene? Skuespilleren la på seg 20 kilo rene muskler i løpet av treningen. Her er en titt på hvordan den dårlige, muskelbyggende rutinen ser ut:
Mer sterk som:
-
'Old Guard 2' Star KiKi Laynes treningsrutine -
Styrkehemmeligheten bak Sloane Stephens armer -
Mikaela Shiffrins styrkerutine etter skade
Først og fremst starter Jeanette og Jurnee øktene sine med litt yogaflyt for å slanke kroppen. 'Jeg må alltid strekke meg før og etter,' sier Jurnee. 'Kroppen min trenger virkelig en slags oppvarming.'
Derfra vil de jobbe med å aktivere setemusklene, utføre bortføringer på huk med et motstandsbånd rundt bena.
«Så mange mennesker vil gjøre tungt markløft , tungt knebøy , og de vil føle mye av arbeidet i quads, og de vil ikke nødvendigvis føle det i setemusklene, forklarer Jeanette. 'Vi vil bare forsikre oss om at setemusklene er avfyrt før vi går inn i det tunge løftet.'
Med setemusklene i spillet begynner Jurnee sin beintunge treningsøkt med markløft . Jurnee innrømmer at da hun først begynte å trene styrke, kunne hun ikke engang markløfte 50 kilo. Nå kan hun løfte mer enn kroppsvekten. (Gå jente!)
Deretter kommer sumo squats — nok en glute brenner — etterfulgt av hip thrusts. Derfra går Jurnee tilbake til markløft - denne gangen som en etbens markløft. 'Jeg liker å gjøre dette fordi jeg virkelig kjenner setemusklene,' sier hun. 'Vi kommer tilbake til setemusklene, fordi det er det vi liker å bygge – la oss innse det.'
Som avrunding på booty-fokuset har Jeanette Jurnee-finish på kabelmaskinen, gjør tilbakeslag og benløft.
«Det som er veldig bra med kablene er at du må stabilisere dem selv,» sier Jeanette. 'Når du er på en maskin, og du skyver maskinen tilbake, trenger du ikke å stabilisere den.' Det stabilitetsarbeidet, sier Jeanette, hjelper til med å fyre opp setemusklene og bena enda mer. Og bidrar tilsynelatende også med å gi deg bollene til en tidligere marinesoldat!
Lær mer om Jurnees muskeløkning på 20 pund ved å se på Sterk Like over.
Hva er i Jurnee Smolletts treningsbag
adidas ADIDAS Originals for alle midjepakke
$29 hos Amazon
Beats beats Solo3 Wireless On-Ear-hodetelefoner
$105 hos Amazon
FERSKEN
$22 hos Amazon $22 hos Ulta Beauty $22 hos Target
Motstandsband fra Jeanette Jenkins
$30 på thehollywoodtrainer.comFinn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets kjendisforsidehistorier og skriver helseinnslag. Hun har tidligere hatt redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 fullførte Amy sin 600-timers lærerutdanning ved Core Pilates NYC for å bli en omfattende utdannet Pilates-instruktør.
