'Jeg pleide å være mindre - nå setter jeg meg på huk og føler meg sterkere enn noensinne'

Jeg var en konkurranseutøver gjennom videregående og elsket disiplinen som fulgte med det. Men da jeg ble 19, sluttet jeg med all idrett for å fokusere på min mentale helse. Jeg slet med alvorlig angst og depresjon, og var ikke i hoderommet for å møte opp på trening. Nesten umiddelbart mistet jeg styrken, rutinen og fellesskapet.

Så, som 23-åring, ble jeg gravid. Jeg gikk opp 30 kilo under graviditeten, og når sønnen min ble født, fortsatte vekten å krype opp. Jeg ønsket en sunn forandring.

Til å begynne med var mitt eneste mål å gå ned i vekt. Jeg var deprimert og ukomfortabel i kroppen og trodde å krympe meg selv til en mindre størrelse var nøkkelen til lykke. Jeg hadde aldri tråkket min fot på et treningsstudio, og var alenemor uten barnepass, så jeg googlet de beste hjemmetreningene for å forbrenne flest kalorier. De neste seks månedene hoppet jeg rundt i stuen min og prøvde hver HIIT-trening under solen.

Det som kom etterpå, endret forholdet mitt til fitness – og livet – for alltid.

Etter at broren min inspirerte meg til å jobbe med en personlig trener, prøvde jeg endelig å løfte vekter.

Under den første treningsøkten min ba treneren min meg om å sette meg på huk med en vektstang på 45 pund. Jeg lo, fordi jeg trodde jeg ikke var i stand til det. Jeg hadde null selvtillit og var full av tvil på meg selv, men jeg ga det nervøst et forsøk og...det var enkelt. I det øyeblikket skjøt selvtilliten min til værs, og jeg skjønte at jeg seriøst hadde begrenset meg selv. I årevis var standarden min å anta at jeg ikke kan. Og nå innså jeg at jeg kunne.

Jeg fortsatte å jobbe med denne treneren to ganger i uken det neste året. Under hver timelange økt fokuserte vi på spikreform og progressiv overbelastning for tre grunnleggende bevegelsesmønstre: knebøy , benkpress , og markløft . Sakte men sikkert ble jeg sterkere og begynte å gå ned i vekt. Likevel hadde jeg lyst på mer.

Jeg elsket å løfte tunge vekter og ble nysgjerrig på styrkeløft.

Styrkeløft handler om å løfte tyngst mulig i de tre vektstangløftene (rygg knebøy, benkpress og markløft) med god form, så jeg fant en erfaren trener å trene med som forberedelse til å konkurrere. I løpet av en uke merket jeg et øyeblikkelig mentalt skifte. I stedet for å ønske å være den minste versjonen av meg selv, fant jeg ut at jeg ønsket å være den sterkest versjon.

I stedet for å sette meg mål basert på skalaen, satte jeg meg mål på hvor tungt jeg ville løfte. Jeg var ikke lenger fokusert på estetikk – jeg var fokusert på ytelse.

Original fotokreditt: Harison Troung

Nå styrkeløfter jeg tre dager i uken og fokuserer på muskelhypertrofi.

I disse dager er treningsøktene mine vanligvis to timer lange og inneholder fem til seks trekk per økt. Mandag er min primære knebøydag, så jeg trener rygg knebøy og knebøy med belte. Antall repetisjoner og sett varierer avhengig av treningsblokken – i min nåværende blokk gjør jeg fire sett med tre til fire repetisjoner per øvelse for knebøy (samme for benkpress og markløft). Det lavere rep-området er tilsiktet, siden målet mitt for disse sammensatte bevegelsene er å bygge styrke i stedet for hypertrofi. Etter knebøy gjør jeg benkpress og korsryggøvelser. Siden jeg fokuserer på hypertrofi med alle tilbehørsøvelsene mine hver dag, gjør jeg tre sett med åtte til 12 repetisjoner for alle disse.

Onsdag er min primære markløftdag, og jeg tar vanligvis fem sett med to repetisjoner per øvelse. Jeg trener også benkpress (igjen) og jobber i leg extensions og hamstring curls. Fredag ​​er nok en dag på knebøy, men under denne økten fokuserer jeg på volum (som betyr flere reps, litt lavere vekt). Etterpå benkpress jeg igjen før jeg avslutter økten med triceps og skuldre.

På toppen av det går jeg en 30-minutters spasertur hver dag og gjør mye mobilitet jobbe for å øke bevegelsesområdet mitt. Jeg trener også regelmessig enkeltbensøvelser for å utfordre stabiliteten min og løse muskelubalanser.

Underkroppen er min favoritt å trene, og jeg elsker spesielt å sitte på huk. Nå kan jeg sette meg på huk 315 pund, noe jeg er så stolt av, med tanke på at jeg en gang så for meg en 45 kilos knebøy umulig.

3 treningsprodukter jeg ikke kan trene uten

Iron Bull Strength Kneermer

Kreditt: Med tillatelse fra forhandler

Kneermer gir ekstra støtte under tunge løft, og den ekstra kompresjonen holder knærne mine varme og komfortable.

Vivobarefoot Primus Lite strikk

Kreditt: Med tillatelse fra forhandler

Barfotsko har gjort den største forskjellen i styrketreningen min. De er flotte for fotstabilitet og forbedret holdning.

Bodybuilding.com signatur kreatinmonohydrat

Kreditt: Med tillatelse fra forhandler

Jeg sverger til daglig kreatin for muskelvekst, treningsytelse og restitusjon.

Jeg behandler mat som drivstoff og prioriterer protein.

Jeg pleide å se på karbohydrater som fienden, men når jeg begynte å løfte tunge vekter, innså jeg at de er drivstoff. I stedet for å tenke, hvor lite kan jeg spise for å gå ned i vekt? min nye tilnærming var, hvor mye kan jeg spise for å bli sterkere og støtte gevinstene mine?

I begynnelsen av reisen min telte jeg makroer for å forstå næringsverdi og porsjonsstørrelse, men nå spiser jeg intuitivt. Jeg fokuserer på et proteinrikt kosthold kombinert med mange komplekse karbohydrater og sunt fett. Jeg satser på minst 140 gram protein per dag for å støtte treningen min, og elsker magert kjøtt, egg og cottage cheese.

Når det er sagt, prioriterer jeg balanse og lar meg nyte livet. Hvis jeg vil ha dessert, har jeg det. Jeg begrenser meg ikke lenger, og jeg har funnet det som fungerer for meg.

Disse tre faktorene var nøkkelen til min suksess i styrketransformasjonen.

1. Jeg fant en støttende trener som trodde på min evne. Selv om jeg nå er sertifisert personlig trener selv, vil jeg alltid stole på en trener for min egen trening. Jeg er en veldig emosjonell person, har en tendens til å ta beslutninger basert på følelser, så jeg trenger en pålitelig trener som kan foreta objektive samtaler og holde ting ekte. Jeg har fortsatt mine kamper med selvtillit, men treneren min er alltid der for å minne meg på at jeg er dyktig og sterk.
2. Jeg aksepterte at restitusjon er nødvendig for å lykkes. For å føle meg best mulig, prioriterer jeg ni til ti timers søvn hver natt. Kroppen og sinnet mitt trenger hvile for å lade opp, restituere og yte sitt beste, så jeg gir det akkurat det. Jeg hedrer også mine fridager. Å bli sterkere betyr ikke at du presser grensene dine hver eneste dag. Det handler om å holde seg til en tilsiktet rutine, håndtere tretthet og behandle kroppen din med omsorg, respekt og hvile.
3. Jeg lærte at styrke er nøkkelen til selvtillit. Jeg pleide å tro at det å være tynn var å være selvsikker, men nå kunne det ikke være lenger fra min sannhet. Jeg vil ikke lenger være liten. Som 34-åring vil jeg ta plass og være den sterkeste versjonen av meg selv. Styrketrening ga meg selvtilliten jeg aldri visste jeg kunne ha, fordi jeg lærte at hvis jeg kunne løfte tunge vekter og fysisk og mentalt presse meg selv i treningsstudioet, kunne jeg gjøre hva som helst.

Original fotokreditt: Harison Troung