'Jeg er en tidligere college-idrettsutøver. Hybridtrening hjalp meg med å bygge muskler og utholdenhet etter endt utdanning.'

Jeg har alltid elsket å være rundt idrettsutøvere og har vært fascinert av hvordan mat og trening påvirket kropp og sinn. Jeg studerte idrettsvitenskap og spilte fotball på college, men jeg hadde alltid ønsket å forstå en dypere side av fitness, i stedet for bare konkurransesiden. Jeg var nysgjerrig på å lære mer om å løfte vekter og bygge muskler, så jeg fikk min personlige treningssertifisering.

Så, under COVID-19-pandemien, fikk jeg endelig utforsket interessen min for trening mer. Med massevis av fritid, fant jeg ut at trening var den beste måten å takle det på, så jeg henvendte meg til Instagram for treningsinspirasjon i håp om å finne en fitness-influencer som så ut som meg. Jeg skjønte raskt at det var veldig få svarte kvinner i treningsområdet, spesielt i Storbritannia, hvor jeg kommer fra. Jeg ønsket representasjon, så jeg bestemte meg for at det skulle bli meg.

Jeg begynte å trene hjemme nesten hver dag og dokumenterte fremgangen min på Instagram. Jeg hadde ikke tradisjonelt treningsutstyr, så jeg brukte vannflasker og poser med ris i stedet for manualer, og gjorde bevegelser i stuen min, som å gå utfall, biceps-krøller og vektet sit-ups .

Da treningssentre åpnet igjen i 2021, var jeg så spent. Jeg hadde endelig tilgang til vektstang og vektmaskiner, og kunne fokusere på tyngre sammensatte bevegelser for å jobbe med flere muskelgrupper samtidig som knebøy , markløft , og benkpresser .

Etter to år med utelukkende styrketrening ønsket jeg mer ut av treningsrutinen min – så jeg bestemte meg for å prøve hybridtrening.

Mesteparten av livet mitt fokuserte jeg på enten kondisjonstrening eller styrketrening. Men fra min sportsbakgrunn og personlig treningssertifisering visste jeg at det å kombinere de to – en praksis kjent som hybridtrening – ville bidra til å forbedre min generelle kondisjon og ytelse. Så jeg gikk all in og meldte meg på London maraton 2023, og planla å hybridtrene til løpet. Jeg har alltid elsket å ha et sluttmål å jobbe mot, pluss at jeg tenkte at treningsprosessen ville være givende, spesielt på maratondagen.

Til treningen min blandet jeg styrketrening for hele kroppen med sprintintervaller og langdistanseløp. Hver dag med trening var forskjellig, noe som holdt meg utfordret og engasjert, og jeg merket alvorlige gevinster for både min kardiovaskulære kondisjon og fysisk styrke. Jeg var i stand til å løpe raskere, lengre distanser uten å brenne ut, underkroppen føltes sterkere, og jeg var i stand til å restituere meg effektivt mellom treningsøktene siden jeg brukte forskjellige muskler hver dag. Det var det beste fra begge verdener.

For å støtte treningen min prioriterte jeg å spise nok protein og respekterte 80/20-metoden.

På college optimaliserte jeg ikke ernæringen min for å drive treningsøktene mine (noe som var greit, jeg nøt livet!). Men når jeg begynte med hybridtrening for maraton, begynte jeg å prioritere protein for muskelvekst og komplekse karbohydrater som drivstoff før og etter trening. Mine favorittmåltider er egg, biff eller kylling sammen med ris eller søtpotet, og jeg prøver alltid å ha en fargerik tallerken fullpakket med frisk frukt og grønnsaker.

Når det er sagt, begrenser jeg meg aldri og gjør alltid mitt beste for å hedre 80/20 metode , som innebærer å spise sunn, hel mat 80 prosent av tiden og være fleksibel 20 prosent av tiden. Jeg har en søt tann, så jeg lager alltid plass til dessert, men jeg liker også jevnlig tradisjonell afrikansk mat som består av ris, plantains, bønner og lapskaus.

Hybridtrening har hjulpet meg med å knuse to maratonløp og forberede meg til et nylig HYROX løp .

Jeg har fortsatt ambisjoner om å knuse et maraton til. Men siden løping og funksjonell styrketrening er to av favoritttreningene mine, vekket HYROX, 'løpet for hybrididrettsutøvere', interessen min. Jeg konkurrerte nylig mitt første HYROX-løp og trente med min egen treningsplan for å fokusere på utholdenhet og styrke:

• Mandag: fem til ti kilometer løp (omtrent tre til 6,2 miles), etterfulgt av styrketrening for hele kroppen
• Tirsdag: høy intensitet, HYROX-stil trening med bevegelser som ski erg, burpees , og veggballer
• Onsdag: moderat tempo cardio som en times lang spasertur eller 30 minutter på StairMaster
• Torsdag: styrketrening i over- eller underkroppen (enten rygg og biceps eller setemuskler og hamstrings)
• Fredag: fem til ti kilometer løp, etterfulgt av kjernetrening
• Lørdag: styrketrening for hele kroppen, etterfulgt av en fem kilometer lang løpetur
• Søndag: Hvile

Hver styrketrening består av fire til fem øvelser per økt, med tre eller fire sett med 12 til 20 reps. Målet mitt er å forbedre meg muskulær utholdenhet (en muskels evne til å opprettholde gjentatte sammentrekninger i en lengre periode før den blir trett) siden den støtter løpingen min, så jeg fokuserer på moderat vekt og høyere repetisjoner.

Dager med underkroppen er min favoritt fordi jeg merker en enorm gevinst på løpeeffektiviteten min. Når jeg løfter tyngre, er jeg mindre trøtt under løpeturene og klarer å akselerere og opprettholde hastigheten lenger. I tillegg, fordi løping er så belastende for leddene, elsker jeg å bygge mine omkringliggende muskler for å beskytte og støtte leddene mine.

3 treningsprodukter jeg ikke kan trene uten

Gymshark Double Up Sports Bra

Kreditt: Høflighet

En god sports-BH er ikke omsettelig, og Gymshark, et merke som jeg har et samarbeid med, har flotte alternativer som er søte og støttende.

R.A.D ONE V2

Kreditt: Høflighet

Jeg elsker R.A.D-treningsskoene mine for løft – de er flotte for fotstabilitet og er superkomfortable.

Gymshark Diffuse Sweat pannebånd

Kreditt: Høflighet

Det er ikke det mest sexy produktet, men et pålitelig pannebånd er så viktig for å forhindre at håret mitt fester seg på treningsutstyr.

Disse tre faktorene var nøkkelen til min treningssuksess.

1. Jeg holdt et åpent sinn og utforsket nye måter å bevege kroppen min på.

Selv om jeg kom fra en konkurransedyktig atletisk bakgrunn, betyr ikke det at jeg alltid har full oversikt over treningsrutinen min – og det er greit. En del av moroa i fitness er å utforske ulike typer trening og forstå når og hvordan kroppen min har det best. Maratontreningen var intens, så hvis jeg var sår og sliten en dag, justerte jeg treningen ved å gjøre færre sett eller lettere vekter dagen etter. Jeg har alltid et åpent sinn og omfavner min egen fremgang, for til syvende og sist handler fitness virkelig om å forstå kroppen min og forbedre meg selv.

2. Jeg fant en bærekraftig treningsrutine som er både morsom og utfordrende.

Tidligere fokuserte jeg bare på én treningsmodalitet om gangen, noe som førte til kjedsomhet og utbrenthet, men når jeg forsto at hybridtrening lar meg jobbe mot flere mål samtidig, ble jeg hekta. For ikke å nevne, det er en morsom treningsrutine som holder meg disiplinert og konsekvent. Jeg er takknemlig for at jeg faktisk ser frem til treningsøktene mine hver dag – det har vært den største gamechangeren.

3. Jeg satte meg der ute og bygde et utrolig fellesskap.

I starten av reisen min var jeg skuffet over mangelen på svart representasjon i treningsrommet for kvinner, så jeg tok på meg å gjøre den endringen og skapte et utrolig fellesskap. Å legge ut reisen min var i utgangspunktet utenfor komfortsonen min, og jeg hadde aldri forventet å motta så mye kjærlighet og oppmuntring fra fremmede, men jeg er besatt av nettsamfunnet mitt som føler seg som gode venner. Å gi og motta støtte inspirerer meg daglig, og andres positive innvirkning holder meg smilende og spent på det som kommer.

Å være idrettsutøver er ikke en lineær reise, men jeg elsker hvor veien min har tatt meg så langt. Mitt oppdrag er å være den sterkeste versjonen av meg selv, og disiplin, konsistens og fellesskap innen hybridtrening er nøkkelelementer for min suksess.