Er Lori Harveys 1200-kaloridiett en trygg måte å gå ned i vekt? En RDN og en trener sier ingen vei

• Modellen Lori Harvey, 25, ble nettopp ærlig om vekttapsreisen før Met-gallaen i 2022.
• Lori sa at Pilates-trening og å holde seg i et strengt kaloriunderskudd hjalp henne til å gå ned i vekt før arrangementet. Men er en 1200-kalori diett en trygg måte å gå ned i vekt på?
• Meltyourmakeup.com spurte en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og trener. Her er det du trenger å vite:

Lori Harvey åpner opp om hennes siste vekttap reise. Den 25 år gamle modellen og influenceren postet nylig en TikTok forklarer hvordan hun gikk ned i vekt før Met-gallaen i 2022.

'Alle har spurt om hva det er jeg spesifikt gjorde for å få kroppen min til dette punktet,' sa Lori. 'Så da Mike og jeg ble sammen, gikk jeg opp omtrent 15 kilo i forholdsvekt.' (ICYMI, hun har vært sammen med skuespilleren Michael B. Jordan i over et år.)

Lori fortsatte: 'Jeg har konsekvent drevet med Pilates i samme periode som det siste året. Jeg har gjort det i noen år, men jeg har vært veldig konsekvent det siste året. Og når jeg prøvde å gå ned i vekt, trente jeg fem, seks ganger i uken, og jeg trente til og med, den første og en halv måneden, trente jeg til og med to ganger om dagen, eller to ganger daglig.

De andre svetteøktene var vanligvis cardio , forklarte hun. Noen ganger, etter en pilatesøkt, sa Lori at hun ville gå til treningsstudioet og hoppe på tredemøllen i 30 minutter. Andre dager trente hun en sprintintervalltrening, gikk tur eller løp litt opp og ned trapp .

Relatert historie

• Lori Harveys hudpleietips for rosacea

Mens hun beskrev dietten sin på den tiden, sa Lori 'Jeg hadde et kaloriunderskudd. Jeg tror jeg kanskje konsumerte 1200 kalorier på en dag, maks. Og jeg var ikke på et spesifikt kosthold. Hun la til at hun for det meste spiste kjøtt, grønnsaker og 'minimale karbohydrater'.

Lori skrev underteksten til videoen: 'Før dere begynner med dritten er dette det som fungerte for meg og MIN kropp..alle er forskjellige, så skreddersy behovene dine for å nå målene dine.'

Det er en ganske spesifikk treningsrutine - men er det trygt? Meltyourmakeup.com spurte ekspertene. Her er alt du trenger å vite om Lori Harveys treningsøkt, ifølge en personlig trener og en registrert ernæringsfysiolog:

Jeff Kravitz//Getty bilder

Nei, Loris treningsrutine er ikke en trygg måte å gå ned i vekt på.

'Vi trenger alle forskjellige mengder kalorier,' sier Dawn Jackson Blatner, RDN, forfatter av Supermatbyttet. 'Og det endrer seg basert på din alder, ditt kjønn, din høyde, din vekt, din genetikk, din fysiske aktivitet.'

Relatert historie

• Hvordan gå ned 2 pund i uken med kosthold og trening

Basert på Kostholdsretningslinjer for amerikanere , '1200 kalorier er oppført for anbefalingen for en moderat aktiv tre år gammel jente,' sier Blatner. Men en 5'4' kvinne som veier 126 pounds (noen som ligner på Loris høyde og kroppsbygning) trenger å spise hvor som helst mellom 1600 og 2200 kalorier. Det betyr at 'det er veldig vanskelig på en diett med 1200 kalorier å få i seg alle vitaminene og mineralene en voksen kvinne trenger,' legger hun til.

Ifølge Blatner, mens det er sant at det å bo i en kaloriunderskudd kan være en trygg måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt, overdrevent begrenset daglig matinntak kan forårsake noen alvorlige bivirkninger. Det kan påvirke din mentale helse, tappe energien din og påvirke humøret ditt - du kan føle deg irritabel eller 'hengrig', forklarer hun. Også, etter å ha startet et dramatisk kaloriunderskudd, 'kommer kroppen din til å prøve å kjempe tilbake - noe som betyr at appetitten din kommer til å stige,' sier Blatner.

I det lange løp er det noen 'vitaminer og mineraler som du virkelig ikke kan få nok av når du slipper kaloriene for lavt over lengre tid', som er utrygt og kan føre til andre helseproblemer i fremtiden.

To treningsøkter per dag er 'overdreven'.

Kara Liotta, CPT, medgründer av KKSWEAT , sier at det er unødvendig å doble treningsøktene hvis målet ditt er å gå ned i vekt. I tillegg betyr det å holde seg til en så streng tidsplan 'du trenger faktisk å få i deg flere kalorier' i stedet for å ha et strengt kaloriunderskudd som Lori gjorde, legger hun til.

Relatert historie

• Hvor ofte trenger du egentlig å trene?

Det betyr ikke at det ikke er trygt å gå på treningssenteret to ganger på en dag – det avhenger bare av hva slags trening du gjør. Lori's Pilates og cardio kombinasjonen er ekstrem: 'På et tidspunkt kommer du til å overbelaste musklene dine,' sier Liotta.

Men hvis du svetter det ut i en styrketreningstime om morgenen og kjøler deg ned på slutten av dagen med en rask yogaøkt, bør du være flink. Bare sørg for at du retter deg mot ulike muskelgrupper og la kroppen din ha god tid til å restituere seg mellom treningsøktene, forklarer Liotta.

I stedet er det bedre å beregne et kaloriunderskudd basert på din nåværende livsstil.

Relatert historie

• Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap

Det er to måter å skape et kaloriunderskudd som fungerer for kroppen din, sier Blatner. Først kan du regne ut og holde deg til et antall daglige kalorier. Blatner anbefaler å bruke DRI kalkulator fra USDA for å anslå hvor mye av et kaloriunderskudd som vil fungere for deg.

Eller du kan ha en mer livsstilstilnærming. «Se på hva du gjør nå, og gjør små endringer i det,» foreslår hun. For eksempel, hvis du vanligvis bestiller en seks unse burger med pommes frites til middag, bør du vurdere å bytte ting ved å velge en fire unse burger og en sidesalat i stedet. Små endringer som disse er 'livsstilsbaserte'. De teller ikke i tall og slanking.

'Men,' legger Blatner til, 'du får et kaloriunderskudd når du tar det du gjør nå, og du gjør små endringer i det. Du vil få dette kaloriunderskuddet på en mer naturlig, helhetlig livsstil.'