Jessica Biel deler sin eksakte styrketreningsrutine - og hvordan hun ble så sterk for 'The Better Sister'

Det er mange grunner til at folk snakker om Amazon Prime Den bedre søsteren akkurat nå: Den har en all-star rollebesetning og spennende vendinger. En annen grunn? Jessica Biels super sterke kroppsbygning.

Jessica er den første til å si at kroppen og styrken hennes som vises på showet ikke er lett å få tak i. Den toppformen i det showet kan ikke opprettholdes med mindre du lever den strengeste, mest rigide livsstilen med ernæring og kondisjonen din, sa hun i en TikTok . Og per nå lever hun faktisk *ikke* den livsstilen, delte hun.

Men Biel jobber fortsatt hardt i treningsstudioet. Bare spør treneren hennes, Ben Bruno, CFSC, og en Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre. Noen av vennene våre har sendt meg tekstmeldinger om at Jess ser bra ut i showet, og det er ikke tilfeldig, sa han på Instagram . Jess sliter av seg konsekvent, så ting som dette er litt normen for henne, men det er alt annet enn normalt. Hun er en total skurk på treningsstudioet, og hun får alle de harde øvelsene til å se enkle ut.

For Biel handler det om å bygge muskler og holde seg sterk når hun blir eldre. Du må bygge muskler, så det er en viktig del av min spesielle rutine, sa hun i TikTok. Lurer du på hvordan hun trener akkurat nå? Biel droppet rutinen sin, inspirert av treningsvenninnen, Ashley Brown , en coach for ernæring, styrke og pilates. Du kan følge med nedenfor.

Jessica Biels treningsrutine for underkroppen

Barbell Hip Thrust

Slik gjør du:

1. Sitt med føttene flatt på gulvet foran sofaen, treningsbenk eller stallstol.
2. Hvil skulderbladene rett over overflaten.
3. Løft setet opp fra gulvet, gå føttene ut til de er plantet litt over knærne, og legg til vekt (enten en manual på hver hofte eller en vektstang over hoftene).
4. Skyv gjennom hælene og sett inn setemuskler for å strekke hoftene opp til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
5. Snu bevegelsen for å gå tilbake til start. Det er 1 rep.

Reps/sett: 10 x 4

Slik gjør Biel det: Mens hun vanligvis bruker en vektstang, velger Biel to 10 kg (litt over 22 pund) manualer i videoen sin fordi det er det hun har hendig.

Rumensk markløft (RDL)

Slik gjør du:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hold vektstang eller manualer ut foran, nær lårene.
2. Hold rygg og ben rett, heng ved hoftene og fokuser på å sende hofter og rumpe tilbake mens du senker vektstangen/hantlene mot bakken. Pass på at vekten er i hælene.
3. Oppretthold posisjonen og senk deg selv så langt som fleksibiliteten din tillater, ideelt sett med vekt(er) som lander minst midt på leggen.
4. Aktiver setemuskler, trekk sammen hoftene og kjør tilbake til startposisjon, lås hoftene ute på toppen. Du bør kjenne et klem i hoftene og quads når du låser dem ute. Det er 1 rep.

Reps/sett: 10 x 4

Slik gjør Biel det: I videoen bruker hun 10 kg manualer.

Relaterte historier

• Hvordan Lizzo gjenoppfinner livet og kroppen hennes
• Treningstips Jen Aniston ønsker at hun visste det tidligere
• Jennifer Lopez sine treningsøkter: 15 ting å vite

Hamstring Curl Med Treningsball

Slik gjør du:

1. Ligg på ryggen med føttene støttet på treningsballen med bena utstrakt. Klem setemuskler opp.
2. Trekk helvete tilbake mot rumpa, bøy i kneet.
3. Hold setemuskler presset opp. Strekk bena sakte ut igjen til rettet stilling. Det er 1 rep.

Repts/sett: 10-12 x 3

Goblet Step-Through Lunge

Slik gjør du:

1. Hold dumbbell eller kettlebell høyt oppe i brystet.
2. Gå høyre ben frem og ut. Senk benet ned til begge knærne er bøyd til 90 grader.
3. Skyv av fremre ben for å gå tilbake til stående.
4. Gå det samme benet tilbake, senk det fremre benet ned til begge knærne er bøyd til 90 grader.
5. Skyv av fremre ben for å gå tilbake til stående. Det er 1 rep.

Reps/sett: 6-8 x 3

Relaterte historier

• Meltyourmakeup.com eksklusive guider og utfordringer
• Bli med på Meltyourmakeup.com 30-dagers treningsutfordring
• Din 6-ukers Glute Gains Challenge

Cable Med Glute tilbakeslag

Slik gjør du:

1. Fest kabel eller motstandsbånd til en solid gjenstand.
2. Gå inn i båndet med en fot, båndet løkker under skoen.
3. Motstående stolpe der båndet er festet, koble inn høyre setemuskel for å sparke rett høyre ben bakover og opp til nesten parallelt med gulvet. Snu bevegelsen sakte og med kontroll for å gå tilbake til start. Det er 1 rep.
4. Gjenta på den andre siden.

Reps/sett: 10-12 x 2

Slik gjør Biel det: Hun øker motstanden for sitt andre sett for progressiv overbelastning.

Kettlebell Deadbug

Slik gjør du:

1. Ligg med ansiktet opp på gulvet med armer og ben i luften, knærne bøyd 90 grader, og hold en kettlebell.
2. Oppretthold kontakten mellom korsryggen og gulvet, spenn kjernen, senk deretter sakte og samtidig ned høyre ben til hælen nesten berører gulvet og venstre arm til hånden nesten berører gulvet over hodet.
3. Ta en pause, gå tilbake til start og gjenta på motsatt side. Det er 1 rep.

Reps/sett: 12 x 2

Trenger du manualer? Dette er våre valg.

SPRI håndvekter

LifePro justerbare manualer

Bala barer

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.