'Som en reisende sykepleier hjalp dette HIIT- og måltidsforberedende programmet meg i gang med treningstransformasjonen min'

Da jeg vokste opp, dreide mye av livet mitt seg om sport. Jeg var gymnast i 17 år og drev med cheerleading, svømming , og dykking. På college tok jeg en og annen 15-minutters mage-trening eller en 10-dagers utfordring for å få de perfekte setemusklene, men jeg var aldri konsekvent med en rutine.

Da jeg ble ferdig med sykepleierskolen som 26-åring, begynte jeg til slutt på nattevakter, jobbet på legevakten og begynte å reise på sykepleieroppdrag også. Det var vanskelig å tilpasse seg den nye timeplanen min, og jeg hadde ingen energi eller motivasjon til å trene. Jeg var også for trøtt til å lage mat, så jeg stolte på hurtigmat, salgsautomater og sykehuskafeteriaen som tilbød stekte alternativer som kyllingnuggets, burgere og pommes frites.

Jeg brukte energien min på jobb og personlige relasjoner, og hadde alltid en unnskyldning for hvorfor jeg ikke kunne satse på mitt eget velvære. Jeg skjønte ikke nødvendigvis det den gangen, men i løpet av de neste åtte årene falt jeg inn i et usunt mønster av aldri å prioritere meg selv.

I januar 2024, mens jeg var på sykepleieroppdrag, bestemte jeg meg for at nok var nok.

Jeg var alene og hadde ingenting annet å gjøre bortsett fra jobben, så jeg forpliktet meg til å trene.

På det tidspunktet veide jeg 210 pund, som var det tyngste jeg noen gang hadde vært, så mitt første mål var å gå ned i vekt . Jeg var ikke sikker på hvor jeg skulle begynne, så jeg fulgte personlig trener og ernæringsspesialist MaKayla Kim Thomas (du kjenner henne kanskje som Makayla Thomas Fit på Instagram) og ble med på hennes 13-ukers treningsplan, som fokuserte på HIIT-stil, helkroppstrening og lett motstandstrening. Programmet var fem dager i uken og ga treningsøkter i tillegg til hjemmet, noe jeg satte pris på avhengig av timeplanen min, og de fleste treningsøktene var på 45 minutter til en time lange.

Min første uke var vanskelig. Det føltes godt å komme i gang med treningen igjen, men jeg ble fort fortvilet og sår hver dag. Tidligere ville jeg ha hoppet over en treningsøkt hvis jeg var sår, men jeg visste at jeg måtte holde meg til en rutine for å bli sterkere. Og jeg hadde rett. I uke tre var jeg mindre forblåst, mindre sår og gledet meg til treningsøktene mine.

Jeg fulgte også MaKaylas kokebok som ga en rekke kalorifattige, proteinrike oppskrifter og den nødvendige handlelisten. Jeg kvittet kjøkkenet mitt for bearbeidet snacks, droppet hurtigmat og holdt meg til oppskriftene hennes til frokost, lunsj og middag. Jeg jobbet fortsatt nattskift, så jeg lærte også å lage mat og tok med min egen mat til sykehuset. I utgangspunktet, jeg sporede makroer , men når jeg forsto porsjonsstørrelsen spiste jeg intuitivt. På slutten av de 13 ukene gikk jeg ned 18 kilo og hadde ingen intensjon om å snu. Jeg følte meg bra og ønsket å fortsette å være den sunneste versjonen av meg selv jeg kunne være.

Nå, 34 år gammel, trener jeg seks dager i uken og prioriterer muskelhypertrofi.

I disse dager programmerer jeg mine egne treningsøkter for å fokusere på hele kroppens styrke, med et annet muskelfokus hver dag. Jeg fant et utrolig fellesskap på det døgnåpne treningsstudioet og treningsklubben Klassisk karosseri i mitt område.

• Mandag: Quads, hamstrings og legger
• Tirsdag: Rygg og biceps
• Onsdag: Glutes
• Torsdag: Skuldre og triceps
• Fredag: Hel kropp
• Lørdag: Kjerne

På dager med underkroppen og hele kroppen gjør jeg seks til åtte bevegelser per økt, med fire til fem sett med fire til åtte repetisjoner per øvelse. Jeg gjør de samme repetisjonene og settene for overkroppen, men jeg har en irriterende skulderskade, så jeg begrenser meg til fire til fem trekk per økt. For kjernen gjør jeg vanligvis en 30-minutters pilates-inspirert mage-trening. På toppen av det avslutter jeg hver treningsøkt med 20 til 30 minutter med kondisjonstrening, enten det er StairMaster eller skråningsgang på tredemøllen (jeg elsker 12-3-30 trening ).

Glutes er favorittmuskelen min å trene, men jeg har også vært glad i biceps. I begynnelsen av reisen min klarte jeg knapt hoftestøt 200 pund, men nå, mindre enn et år senere, kan jeg skyve 425 pund. Jeg kan også knuse åtte repetisjoner av en bicepscurl på 50 pund, noe som er en stor seier, for for noen måneder siden klarte jeg knapt én repetisjon. Jeg har også erobret uassistert pull-up, og jeg ønsker å få fem innen slutten av året.

Ønsker å erobre pull-up Få Meltyourmakeup.com treningsplan

Jeg har også nylig kommet tilbake til gymnastikk. Jeg går minst en gang i uken i to timer av gangen og trener på tumbling, håndstående og de ujevne stengene. Jeg hadde aldri forestilt meg at jeg skulle kunne få tilbake ferdighetene jeg pleide å trene som tenåring, men jeg er sikker på at styrketrening har spilt en stor rolle.

3 treningsprodukter jeg ikke kan trene uten

Redcon1 Total War Preworkout

Kreditt: Redcon1

Jeg bruker Total War pre-workout supplement pulver – som inneholder koffein og andre boostere – hver dag før jeg trener for ekstra kraft og energi. (Merk: Sjekk alltid med en pålitelig helsepersonell før du tar et nytt kosttilskudd.)

CRZ Yoga Butterluxe Lounge Legging med høy midje 25'

Et søtt treningssett gir meg selvtillit til treningsstudioet, og jeg elsker materialet og ytelsen til CRZ Yoga-leggings.

Amazon Kindle Paperwhite

Du tror kanskje ikke en Kindle er et treningstilbehør, men hør meg! Jeg leser på Kindle under daglige cardio-økter og sverger på at det får tiden til å gå raskere.

Disse tre faktorene er avgjørende for min suksess med styrketransformasjon.

1. Jeg har forpliktet meg til å tilberede måltider.

Jeg pleide å tro at jeg ikke hadde tid til å spise sunt, men nå forbereder jeg måltid hver uke, noe som gjør meg klar for suksess. Jeg kjøper ikke lenger bearbeidede måltider eller er avhengig av hurtigmat, og jeg elsker at jeg ikke trenger å tenke på hva jeg skal spise før, under eller etter jobb – alt jeg trenger å gjøre er å ta matboksen min og gå. Tilberedning av måltider har vært en total game-changer.

2. Jeg fulgte to unnskyldningsregelen.

Tidligere ga jeg hele tiden skylden på jobb eller mangel på søvn som en unnskyldning for å ikke trene. Men nå prioriterer jeg treningsrutinen min og følger regelen om to unnskyldninger, som betyr at jeg må ha to gyldige grunner til å hoppe over en treningsøkt helt. Familiesammenkomster, skader eller en travel reiseplan er legitime årsaker, men jeg legger ikke lenger fitness på baksiden. Jeg har én hviledag innebygd i timeplanen min, så det er slingringsmonn til å omorganisere fridagen min om nødvendig, men jeg holder meg selv ansvarlig og gjør mitt beste for å få en form for bevegelse minst seks dager i uken.

3. Jeg ga meg selv nåde og stiller opp hver dag.

Enten du er på en vekttap reise eller prøver å bygge muskler , fremgang krever tid og tålmodighet. Det er uker hvor vekten ikke rører seg eller dager kroppen min føles sliten og jeg må redusere intensiteten på treningen min, men jeg har lært å alltid gi meg selv nåde. Ikke hver dag er perfekt, men fremgang handler om å møte opp og konsekvent legge ned arbeidet.

Som sykepleier tar jeg meg av folk til livets opphold, men etter år med forsømmelse av mitt eget velvære, dukker jeg endelig opp for meg selv. Siden jeg forpliktet meg til styrketrening, har jeg gått ned 50 kilo, bygget massevis av muskler og følt meg bedre enn noen gang. Trening er ikke en lineær reise, men jeg kan trygt si at jeg elsker turen.