Hormonene dine gjør mye for kroppen din, fra å regulere sexlysten din til å påvirke hvor stresset du føler deg. Det har også vært mye prat om ' hormonell mage '—tanken om at du går opp i vekt i mageområdet på grunn av en hormonubalanse.
Med hormonvekt-summingen kommer også de antatte løsningene, ofte i form av diettplaner som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt ved å målrette mot nevnte ubalanser, som f.eks. Galveston diett og den såkalte hormondietten (som ble laget av en naturlege – alle detaljene kommer opp!). Så ... er det lovlig?
Det er sant at hormonene dine kan påvirke vekten din. Hormonelle svingninger spiller en betydelig rolle i vekten for kvinner gjennom livsløpet, sier Fatima Cody Stanford , MD, MPH, en fedmemedisinlege og klinisk forsker ved Massachusetts General Hospital.
Hormonelle endringer under [visse livsstadier] kan påvirke sultsignaler i kroppen, sier Dr. Stanford. Det er tre store tidspunkter hvor du kan se vektendringer:
- Når du først starter mensen
- Svangerskap
- Menopause
Flere hormoner har vært knyttet til vektøkning, sier Jessica Cording , RD, en ernæringsfysiolog og forfatter av The Little Book of Game-Changers . De store du sannsynligvis har hørt om inkluderer stresshormonet kortisol, østrogen, insulin, serotonin, melatonin og testosteron. Måten de fungerer på er litt annerledes, men i et nøtteskall påvirker hormonene enten hvor sulten du føler deg eller signaliserer til kroppen din om å holde på vekten, sier Cording.
Det er kvinnelige hormoner som østradiol og progesteron som kan påvirke vekten, sier Dr. Stanford. De virker på sulthormoner som ghrelin, som forteller oss å spise og lagre mer, og leptin, som hjelper oss å føle oss mette for å påvirke spiseatferd og fettlagring i kroppen.
Møt ekspertene:
Fatima Cody Stanford , MD, MPH, er en fedmemedisinlege og klinisk forsker ved Massachusetts General Hospital.
Mir Ali , MD, er en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center.
Jessica Cording , RD, er ernæringsfysiolog og forfatter av The Little Book of Game-Changers.
Men det er viktig å si dette på forhånd: Forholdet mellom hormoner og vekt er komplisert, og vekttap er ikke nødvendigvis så enkelt som å få kjemikaliene på linje - med mindre du har en tilstand som hypotyreose, sier Mir Ali , MD, en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.
Så, hva kan egentlig hormondietten gjøre for deg? Her er hva eksperter har å si om det.
Først: Hva er hormondietten?
Hormondietten er en spiseplan og bok av Natasha Turner, en naturlege. (Hele boktittelen er Hormondietten: Et 3-trinnsprogram for å hjelpe deg å gå ned i vekt, få styrke og leve yngre lenger .)
Turner mener å regulere hormonene dine kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I boken hennes foreslår Turner å gå på en anti-inflammatorisk detox, sammen med å ta kosttilskudd og fokusere på å trene, sove godt, håndtere stress og bruke ren hudpleie for å hjelpe til med å håndtere hormonene dine.
Hun sier også at kroppen din prøver å gi deg signaler om at hormonene dine er ute av spill, som når du har sukkertrang midt på ettermiddagen, kronisk hodepine og mangel på energi.
Hvordan fungerer hormondietten?
Hormondietten er et tre-trinns program designet for å vare i seks uker.
Fase 1
I løpet av den første fasen er det en to-ukers detox hvor du unngår gluten, meieriprodukter, alkohol , de fleste oljer, koffein, peanøtter, sukker, kunstige søtningsmidler, rødt kjøtt og sitrusfrukter. Kostholdet oppfordrer deg til å innta glutenfrie korn, de fleste grønnsaker, bønner, nøtter og frø, fjærfe, fisk, egg, plantemelk og geite- eller sauemelkprodukter.
Samtidig er det meningen at du skal ta kosttilskudd som probiotika, gurkemeie og fiskeolje.
Fase 2
På dette tidspunktet vil du inkorporere noen matvarer tilbake i kostholdet ditt og se hvordan kroppen din føles, sier Cording. Du bør også unngå høyfruktose maissirup, produkter som ikke er økologiske, fisk med mye kvikksølv (tenk: havabbor, makrell og tunfisk), rosiner, dadler, peanøtter, bearbeidet mat, raffinert korn og mat som inneholder nitrater.
Som helhet sier Turner at hennes tilnærming er en blanding av Middelhavskosthold og matvarer som ikke øker blodsukkeret ditt.
Fase 3
Til slutt oppfordres du til å fortsette den andre fasen mens du fokuserer på cardio og styrketrening .
Er hormondietten effektiv for vekttap?
Det er ikke direkte vitenskapelig bevis som knytter hormondietten til vekttap eller som viser at det til og med kan ha en innvirkning på hormonene dine. Men eksperter sier at noen konsepter i spiseplanen potensielt kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
For det første er det alltid bedre å spise et minimalt bearbeidet kosthold, bemerker Dr. Stanford. Men hvis du bare følger en plan i seks uker, vil du sannsynligvis finne at all vekt du kan gå ned vil komme tilbake når du begynner å spise innenfor ditt normale mønster. Så hvis du forplikter deg til en diett som fungerer for deg, må du fortsette den, legger hun til.
Hormondietten er veldig lik andre dietter som folk finner suksess med redusert sukkerinntak og karbohydrater mens de holder seg til mer økologisk og sunnere mat, sier Dr. Ali.
Totalt sett synes hun ernæringsretningslinjene i dietten virker generelt trygge for en sunn voksen - men det hormonfokuserte navnet betyr ikke mye. Jeg ser ikke noe galt med det, men jeg ser ikke hvordan det vil ha stor effekt på hormonene dine, sier hun.
Hvis du tror hormoner er synderen bak din manglende evne til å gå ned i vekt eller vektøkning, er det bedre å konsultere legen din for først å bekrefte at det er tilfelle og deretter komme med en handlingsplan.
Hva er andre potensielle fordeler med hormondietten?
Som helhet sier eksperter å fokusere på matvarer som ikke er behandlet er en god idé. Å spise et minimalt bearbeidet kosthold er bra for kroppen, og det kan føre til bedre helse, sier Dr. Stanford.
Når noen spiser mye høyt bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og bearbeidet kjøtt, er det ikke gunstig for helsen deres, viser forskning. Faktisk det motsatte: Disse matvarene har vært knyttet til type 2 diabetes , fedme , og kreft . Så å unngå dem kan redusere risikoen.
Hva er de potensielle ulempene med hormondietten?
Det er et par ting eksperter ikke liker med denne dietten. Denne dietten kan være kostbar, tidkrevende og ikke fungere for noen, sier Dr. Stanford.
Begynnelsesfasen er også ganske restriktiv, legger Cording til, og bemerker at det kan være utløsende for personer med en historie med spiseforstyrrelser.
Bunnlinje: Eksperter sier at å prøve å minimere bearbeidet mat i kostholdet ditt er en god idé - men du trenger ikke nødvendigvis å følge hormondietten for å få det til.
