SLIK LINDRER DU ANGST I PERIODEN, IFØLGE EKSPERTER

Woman in orange sweater reclining in car seat

Enten du bare opplever angst i perioden (eller dagene frem til den), eller takler det hele måneden, kan symptomene forverres i løpet av denne tiden. Som om det ikke var nok, kan PM og perioder komme med kramper, tretthet og humørsvingninger; Angst i perioden kan pigge og forårsake mer opprørt i ditt daglige liv. Vi nådde ut til ekspertkilder - DR. Prudence Hall og Dr. Sherry Ross - for mer om hva som forårsaker angsten din i perioden og hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å behandle den.

Møte ekspertene

Dr. Prudence Hall er lege og grunnlegger av Hall Center i Santa Monica, CA. Halls praksis og bok, Strålende igjen , Senter rundt regenerativ medisin og adressering av årsaker, ikke symptomer på sykdom.
Dr. Sheryl A. Ross , MD og medgründer av Urja Intimates, er en prisbelønnet Obgyn, forfatter og kvinners helseadvokat hvis kompetanse har blitt omtalt i publikasjoner inkludert Oss nyheter , Ganger , og Marie Claire .

Hva forårsaker angst i perioden?

Hvis du har lagt merke til din angst Spike før eller i perioden, er det sannsynligvis ikke bare en uheldig tilfeldighet. 'På grunn av forskjeller i hjernekjemi og virkningen av hormoner som østrogen og progesteron, er kvinner allerede mer sannsynlig enn menn til å lide av angstlidelser og til og med panikkanfall,' forklarer Dr. Hall. 'Og disse kan definitivt bli mer uttalt rett før og i periodene.'

Hormoner kontrollerer og regulerer kroppene våre så vel som vår mentale helse. Hall sier at 'på grunn av hormonelle svingninger, avbryter PMS (premenstruelt syndrom) og opprører som balanserer ofte, ofte utløser symptomer som økt angst.

Symptomer å se etter

Angst kan være annerledes for alle, og det er noen tegn som betyr at mer skjer. Er du ikke sikker på om du opplever noen vanlige symptomer på PMS? Dr. Ross skisserer hva du skal se etter:

Humørsvingninger
Angst
Depresjon
Sinne
Gråtende staver
Føler seg verdiløs

Hvis du har opplevd ett eller flere av disse symptomene en til to uker før perioden, er det veldig sannsynlig at disse følelsene er forårsaket av PMS. Imidlertid, hvis disse symptomene fortsetter eller blir for vanskelige å håndtere på egen hånd, er det best å søke profesjonell hjelp.

Se etter tegn på PMDD

Alvorlige humørsvingninger, depresjon, ekstrem irritabilitet og angst kan være tegn på premenstruell dysforisk lidelse, og påvirker opptil 5% av kvinnene i fertil alder. Du trenger kanskje profesjonell hjelp eller medisiner, så diskuter disse symptomene med legen din.

Hvordan lindre angst hjemme

Dr. Hall og Dr. Ross har noen få anbefalinger for å føle seg bedre når angsten din har blitt utløst. To helhetlige tilnærminger er å overprøve kostholdet og livsstilen din.

Kostholdstips for angst i perioden

I følge Hall kan et betennelsesdempende kosthold rikt på frukt og grønnsaker og lite animalsk produkter hjelpe lette angsten -induserende effekter av PMS. Hun anbefaler også å unngå alkohol og koffein.

Tilsvarende, Dr. Sanam Hafeez , en NYC-basert nevropsykolog, sier forskning viser at kalsium og vitamin B6 er effektive for å lindre fysiske og psykologiske symptomer på PMS. Å spise komplekse karbohydrater hjelper også med PMS, sier hun.

Livsstilstips for angstavlastning

Å holde seg aktiv med trening og ta tidsavbrudd med mindfulness -praksis, som yoga og meditasjon, kan også hjelpe kroppen din til å finne balanse, ifølge Hall. Å få nok søvn hver natt er også avgjørende.

Utholdenhet og utholdenhet avtar i løpet av denne tiden, så det kan føles best å slå av mer intens trening og ikke føle angst eller stress over dårlig ytelse. Det er helt normalt. Prøv i stedet aktiviteter som har vist seg å hjelpe til med å lindre symptomer på PMS, for eksempel yoga , gående, svømming,og Pilates.

Diskuter om prevensjon kan være en faktor

Hvis du tar p -piller og leter etter en mer aggressiv strategi, foreslår Dr. Hall å komme av pillen og bytte til et alternativ som kan fungere bedre. Hun bemerker også at testosteron, et hormon som tradisjonelt er assosiert med menn, er veldig viktig for kvinner. Blant de mange effektene av testosteron, bemerker Hall sin nøkkelrolle i å regulere tillit, og legger til at testosteronnivåer, som østrogen, også blir dempet av oral prevensjon.

Til syvende og sist har Hall funnet ut at når pasienter slutter å ta pillen, øker østrogen og testosteronnivået, og angst og andre symptomer-som lav selvtillit-dekret. For å normalisere kroppens hormonelle tilstand, foreslår Dr. Hall også å spørre legen din om bioidentisk østrogen eller Naturlige kosttilskudd Det kan bidra til å bekjempe angst, fremme sunnere sovemønstre og forbedre fordøyelsen.

Tips for å forhindre angst i perioden

Mens du forhindrer angst under din periode Helt kan ikke være mulig, det er flere livsstilsvaner du kan bruke for å unngå de andre PMS -symptomene forbundet med angst i løpet av din periode. Her skisserer Dr. Ross hva du kan gjøre for å forhindre angst med kostholdsendringer som også kommer andre PMS -symptomer til gode:

Drikk to til tre liter vann om dagen. Å legge ingefær til varmt vann kan også hjelpe.
Hold deg hydrert ved å spise vannbaserte matvarer (inkludert jordbær, blåbær, selleri, agurk, salat og vannmelon).
Spis sunn mat inkludert fersk frukt og grønnsaker, fisk, kylling og komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris.
Spis mat eller ta kosttilskudd som inneholder kalsium, vitaminer E og D, tiamin, magnesium og Omega-3 fiskeolje .
Spis mat som er naturlig vanndrivende midler, som selleri, agurker, vannmelon, tomater, asparges, sitronsaft, hvitløk, melon og salat.

Drikk grønn te - det er både avslappende og naturlig vanndrivende middel.
Trening fire til seks ganger i uken i minimum 30 minutter.
Begrens alkoholforbruket.
Spis kalsiumrik mat eller ta kalsiumtilskudd for å redusere muskelkramper (Dr. Ross anbefaler å ta 1000 mg per dag); ost, yoghurt, melk, solsikkefrø, spinat, soyabønner, grønnkål, fiken, mandler, sesamfrø og tofu er også utmerkede kilder til kalsium.
Drikk varmt eller varmt vann for å slappe av livmormusklene.

MYM skjønnhetstips

Dr. Ross anbefaler å unngå mat som forårsaker oppblåsthet, for eksempel bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, rik og fet mat, fullkorn, epler, fersken, pærer, salat, løk eller matvarer som er høyt i natrium.

Når skal du oppsøke lege

Så lenge angst, depresjon og irritabilitet forsvinner når perioden begynner, anses disse symptomene alle som normale tegn på PMS. Imidlertid, 'hvis disse emosjonelle endringene fortsetter utover perioden din, kan dette antyde en mer underliggende medisinsk bekymring for psykologisk dysfunksjon,' advarer Dr. Ross.

Som hun forklarer, er premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) en tilstand der emosjonelle endringer - for eksempel angst, depresjon og irritabilitet - i forkant for å forstyrre ditt arbeid og personlige liv. Medisiner som behandler depresjon og angst blir ofte foreskrevet til de med PMDD.

MYM skjønnhetstips

Hvis angsten begynner å forstyrre livet ditt, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp.

Husk, hvis ingen av de tidligere anbefalte behandlingene som kosthold, trening eller mindfulness hjelper til med å lette følelser av angst, foreslår Dr. Ross å møte en helsepersonell for å diskutere behandlingsalternativer.

Den endelige takeaway

I følge Dr. Ross kan en historie med depresjon, angst eller andre psykiske helseproblemer forverre typiske PMS -symptomer, 'inkludert humørsvingninger, ekstrem depresjon, sinne og overveldende angst.' Til syvende og sist kan visse psykiske sykdommer gjøre vanlige PM -er ekstremt vanskelige å håndtere. Husk: Du skal aldri skamme deg over å måtte søke profesjonell hjelp hvis PMS -symptomene dine blir uhåndterlige. Å søke råd fra en sertifisert helsepersonell vil gi deg den omsorgen du trenger for å håndtere angsten din.

Alt du trenger å vite om å gjøre yoga i perioden Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.