HVOR MANGE CRUNCHES OM DAGEN: MIN ERFARING MED Å GJØRE 50 CRUNCHES HVER DAG

I det meste av livet mitt har jeg trent ganske konsekvent. Mellom løper ute , gå på treningsstudio, eller ta treningstimer , jeg var vanligvis aktiv minst tre eller fire ganger i uken. Men, som mange andre, falt jeg ut av treningsvanen min. Først var jeg på bryllupsreise, så var det ferie...du vet hvordan det går.

Jeg tenkte: Hvilken bedre måte å lette meg tilbake i en treningsrutine på enn med en enkel 30-dagers crunch-utfordring? (Det er så enkelt som det høres ut; planen min var å gjøre 50 crunches per dag i 30 dager i strekk.)

Normalt er det eneste jeg liker å forplikte meg til, mannen min, min omfattende hudpleierutine og et velfortjent glass cabernet etter en lang, hard dag. Men 50 crunches om dagen - høres ut som ingen biggie, ikke sant? Det trodde jeg også, først.

Jeg ønsket å få en bedre ide om hva jeg fikk meg til og sette noen forventninger fra starten av før jeg begynte å drømme om Julianne Houghs mage. Så før jeg knasket på det daglige, tok jeg kontakt med treningseksperter for å finne ut hva jeg kunne oppnå ved å låse inn kvoten på 50 om dagen.

Det begynte med en realitetssjekk: Tretti dager er ikke nok tid til å få en sixpack – selv om du gjør 100 crunches om dagen.

'Du kan forvente å se flere endringer mentalt enn fysisk,' fortalte Ben Boudro, CSCS, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan. 'For å være ærlig, det er mye bedre øvelser for kjernen din enn bare vanlige gamle crunches, men det er egentlig ikke poenget med å gjøre en utfordring.'

Hva var så poenget? 'Utfordringer har sluttdatoer, så det er alltid et lys i enden av tunnelen, som hjelper folk å følge dem,' fortalte han meg. «Jeg bryr meg ikke om du bare hoppet over en pinne, gjorde det pushups , satt på huk eller gjorde planker — Poenget er at du trener på en bestemt måte i 30 dager i strekk, noe som er en stor prestasjon. Og jeg trengte seriøst en seier.

Så jeg tok skrittet fullt ut og forpliktet meg til 50 crunches hver dag i en hel måned i strekk.

Før han starter utfordringen, Chris Ryan, CSCS, trener og grunnlegger av Chris Ryan Fitness , fortalte meg, 'hvis du bare gjør 50 crunches om dagen i en måned, vil du sannsynligvis ha et alvorlig tilfelle av teppeforbrenning med litt ekstra styrke i øvre mage, og kanskje litt mer definisjon.' Han tullet ikke. Det første stedet jeg valgte for å utføre mine daglige crunches var faktisk teppet mitt. Tross alt, hvilke alternativer hadde jeg i min 500 kvadratmeter store leilighet i New York City?

Vil du ha en kjerneutfordring som faktisk kan hjelpe deg med å bygge seriøs kjernestyrke på 30 dager? Prøv Meltyourmakeup.com 30-dagers mageutfordring.

Men etter bare to dager med dette var teppeforbrenningen virkelig . Jeg bestemte meg da for å flytte til parkettgulvet mitt – en stor feil. De røde merkene ble til rett opp blåmerker jeg kunne kjenne hver dag på jobb mens korsryggen hvilte på datamaskinstolen min. Det var da jeg bestemte meg for å bruke yogamatten min.

Resten gikk ganske greit, i alle fall i skadeavdelingen.

Femti crunches om dagen er virkelig ingenting i ordningen. Hver dag brukte jeg ikke mer enn et solid minutt i crunch-posisjonen og hadde ikke engang problemer med å fullføre alle 50 på en gang. Men likevel var det vanskelig å få meg selv til å presse inn den tiden.

Jeg fant alle unnskyldninger i boken for å skyve av settet med 50 til senere og senere og senere på dagen. Min liste over unnskyldninger inkluderte (men var ikke begrenset til): 'Jeg gikk på ski hele dagen, jeg fortjener en pause' eller 'Jeg våknet for tidlig i morges og er sliten' eller 'Men det er helg!' Jeg er takknemlig for at mannen min ga meg det beryktede: 'Er du seriøs?' se hver av de gangene.

Du kan merke mindre resultater etter å ha gjort crunches hver dag.

Mens jeg definitivt følte definisjon i øvre del av magen, så jeg bare små forbedringer i måten jeg så ut på (ta en titt på disse før-og-etter-bildene for referanse).

Jen Sinrich

Det er fordi abs egentlig er laget på kjøkkenet.

Selv om jeg forpliktet meg til å gjøre 50 crunches om dagen i en måned, forpliktet jeg meg ikke til noen form for diett eller ekstra treningsplan . Jeg prøvde så godt jeg kunne å gjøre mine tre timer i uken (og mislyktes totalt på det), men jeg holdt tritt med mine 50 crunches om dagen.

Siden jeg ikke holdt meg til en diett, betydde det også på mandager, spesielt etter en sprø helg med kveldspizza i hovedrollen, var det siste den sløve kroppen min ville gjøre å lene seg tilbake og gå fra hodet til knærne. Jeg klarte fortsatt å gjøre det hver dag, men merket en sterk forskjell i entusiasmenivået mitt de dagene jeg følte meg oppblåst sammenlignet med dagene da jeg hadde spist anstendig.

Alt i alt er jeg imidlertid glad for at jeg tok på meg denne crunch-utfordringen.

For en gangs skyld forpliktet jeg meg til en form for daglig treningsrutine. Jeg tror ikke dette er noe jeg vil anbefale til alle som ønsker en sixpack. Men når det kom til engasjement, vant jeg gullmedaljen.