Solidcores lore er ganske fargerik for en nasjonal treningskjede. det er gjenstand for viral TikToks og meningsinnlegg spenner over alt fra reformator tørkeetikett , til en e-postkampanje som foreslår medlemmer få en tatovering av logoen deres i bytte mot $100 i klassepoeng. Så, hva gjør denne treningen så spesiell at den tiltrakk seg en kultfølge?
I sentrum av alt suset er en intens trening utført på en reformer - et stort apparat med et system av fjærer som kan endre motstandsnivået ditt. På hvilken som helst av Solidcores nasjonale 140 lokasjoner kan du oppleve treningsformelen som henter inspirasjon fra pilates og styrketrening .
Møt ekspertene: Triana Brown er coach og direktør for produktutvikling og talent hos Solidcore. Taylor Bogenschuetz er coach og direktør for opplæring og utvikling i Solidcore.
Mange av prinsippene bak treningen vår er direkte knyttet til styrketrening sammenlignet med pilates, der de har en tendens til å fokusere mer på pusting, forklarer Triana Brown, en coach og direktør for produktutvikling og talent hos Solidcore. Så selv om [pilates og Solidcore] er like fordi vi begge går sakte og har en spesialbygd reformer, er de veldig forskjellige når det gjelder metodene våre.
Foran, lær mer om Solidcore, inkludert hva som skiller den fra andre reformer-treninger, hvorfor folk er hekta på det, og hvordan du får mest mulig ut av treningen din der.
Hvordan Solidcore er forskjellig fra pilatestimer
Mens pilates kan fokusere tungt på bevegelser for å trene fleksibilitet og postural justering, er Solidcore-timer programmert med styrketrening supersett , noe som betyr at de parer to øvelser som jobber med samme muskel på forskjellige måter, og veksler sett mellom dem, sier Brown. Målet? Du bringer virkelig den muskelen til tretthet, og du kan til og med føle deg litt skjelven, sier Taylor Bogenschuetz, en Solidcore-trener og direktør for trening og utvikling. Resultatet styrker musklene og stabiliserer leddene.
Relaterte historier
Et annet prinsipp som Solidcore tar fra styrketrening er konseptet med progressiv overbelastning , eller gjør treningsøktene dine gradvis mer utfordrende, slik at du fortsetter å stimulere muskelvekst i stedet for platå. De kan gjøre det ved å oppmuntre klienter til å jobbe med høyere vektbelastninger eller få dem til å gjøre flere repetisjoner, sier Brown.
Men Solidcore er forskjellig fra vanlige styrketreningsøkter eller gruppetimer fordi reformatoren tvinger deg til å engasjere kjernen din umiddelbart fra det øyeblikket du er i din første planke, sier Bogenschuetz. Du er på en ustabil overflate, så det tvinger [muskel] aktivering som du ikke ville gjort hvis du var i treningsstudioet og på et stabilt underlag. Sånn sett lever Solidcore opp til navnet sitt.
Solidcore har fem typer klasser:
- Starter50 , en nybegynnervennlig klasse der treneren demonstrerer bevegelsene og inkluderer pauser hele veien
- Signatur50 , Solidcores klassiske helkroppstrening
- Power30 , en fortettet 30-minutters treningsøkt for de som er tidstrange
- Fokus50 , som fremhever et bestemt område av kroppen, som rygg og senter setemuskler, eller indre lår og triceps, sammen med kjernearbeid
- Avansert50 , som er designet for de som vil opp i nivå, og som finner de andre alternativene svært gjennomførbare
Hvis du er nybegynner eller ikke har trent på en lang periode, vil jeg bo på det en eller to ganger i uken for å starte og deretter øke etter hvert som kroppen akklimatiserer seg, sier Brown. Når du er akklimatisert, kan du gjerne bestille flere økter i uken. Og hvis du trener andre typer treningsøkter sammen med Solidcore, bare sørg for å fokusere på forskjellige kroppsdeler hver dag, slik at du ikke blir overtrøtt av de samme musklene, legger hun til.
Fordeler med Solidcore
Som du sikkert har samlet, lover Solidcore økt styrke - du kan finne deg selv å tappe muskler du ikke engang visste var der. Du målretter mot muskler som er veldig små og som du normalt ikke ville være i stand til å målrette mot bare basert på maskinen vår, sier Bogenschuetz. Reformatoren lar deg bevege deg på måter som er vanskelige å gjenskape med tradisjonelt treningsutstyr.
Få din første pull-up med vår ultimate pull-up-plan
Du vil også gå unna med forbedret fleksibilitet og balanse, noe som bidrar til bedre generell funksjonalitet, legger Bogenschuetz til.
Slik får du mest mulig ut av Solidcore-treningen din
Enten du er ny på Solidcore eller er en Advanced50-rotte, kan du få den mest effektive treningen ved å inkludere disse tipsene.
Beveg deg sakte.
Solidcore-øvelser er langsomme og kontrollerte, og det er ved design. Med styrketrening er det mange forskjellige variabler som du kan justere for å øke eller redusere intensiteten, og en hovedvariabel som vi jobber med er tempo, sier Brown. Ofte kan treneren din be deg om å ta fire tellinger for å dykke ned i en utfall , pause i én telling, og gå deretter opp i fire tellinger. Vi vil ha det sakte tempoet for å holde muskelen under spenning, fordi det er nøkkelen for muskelutvikling og utholdenhet , legger hun til.
Relatert historie
-
Kan Pilates forebygge osteoporose?
Arbeid gjennom hele bevegelsesområdet ditt.
Pointe Studio Union Full Foot Runner Grip Sokker
$18 på pointestudio.com Kreditt: Høflighet
Beveg deg sakte, i tillegg til å gå gjennom din fulle bevegelsesområde , er hvorfor klasser kan være veldig intense, for å være ærlig, eller hvorfor klienter kan føle seg som en brennende følelse, sier Brown. Musklene dine jobber bokstavelig talt hele tiden. Begge legger opp til mer tid under spenning, noe som kan hjelpe deg å gjøre fremskritt. Tid under spenning er nøkkelen for muskelutvikling og utholdenhet, fordi det er det som fører til at musklene blir trette, sier Brown.
Strategien kan også bidra til å forbedre fleksibiliteten din. Når du for eksempel er i et utfall, går du sakte ned i bevegelsen, og i bunnen er musklene dine helt strukket ut, sier Bogenschuetz.
Sikt mot progressiv overbelastning.
Det er veldig viktig at du kontinuerlig presser grensene dine og legger nytt stress på kroppen din, fordi det vil bidra til å sikre at musklene dine får muskelsvikt og gjør fremgang på slutten av dagen, sier Brown. Det kan bety å velge en mer utfordrende variant av en øvelse, legge til en ekstra fjær når du har fått sansen for en bevegelse, eller øke frekvensen på treningsøktene dine. Konsistens er nøkkelen for å se fordelene, legger hun til.
Relaterte historier
Potensialet til å fortsette å presse deg selv ved å gjøre små justeringer er en del av metodens trekning. Selv om du slutter deg til Solidcores største diehards, kan du fortsette å gå opp for å bli sterkere.
Renee Cherry er en New York-basert forfatter og redaktør som spesialiserer seg på skjønnhet, helse, fitness og ernæring. Hun tok en B.S. i journalistikk med spesialisering i mote innen skjønnhetskommunikasjon fra S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun fullførte praksisplasser hos Cosmopolitan og Shape.com før hun tok en fulltidsstilling hos Shape som digital skribent/produsent. Renee brukte de neste seks årene på å jobbe på Shape.com, sist som merkevarens assisterende redaktør, før hun gikk over til frilansarbeid.
