Du har bare så mye tid på dagen til å trene, så du lurer kanskje på hva som er bedre: gå versus løpe? Det kan virke innlysende; løping krever mer energi og innsats, så er det ikke bedre trening? Det er ikke så enkelt, sier eksperter. Om du skal løpe eller gå avhenger av en haug med ulike faktorer og mål.
En ting å huske på når det kommer til å gå kontra løping : De teller begge, sier Rachelle Reed, PhD, en treningsforsker med base i Athen, GA. Enten du går eller løper, får du en slags fysisk aktivitet - og det er det som betyr noe, sier hun. Center for Disease Control (CDC) anbefaler det voksne får minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uke, så så lenge turene dine når det nivået (mer om hvordan du gjør det snart), er du god til å gå med det som føles riktig for deg.
Likevel der er noen individuelle fordeler for hvert alternativ og grunner til at du ønsker å velge den ene fremfor den andre. Slik bestemmer du om du vil være en turgåer eller en løper avhengig av målene dine.
Møt ekspertene: Rachelle Reed , PhD, er en treningsforsker med base i Athen, GA. Erica Coviello , CPT, er en nivå 2-sertifisert RRCA-løpetrener og eier av Kjør Fit Stoked .
Fordelene med å gå
Går er et flott alternativ for å bli aktiv, spesielt hvis du nettopp har startet eller foretrekker treningsalternativer som er det lav innvirkning , a.k.a. lettere for leddene dine.
En annen stor fordel med å gå er at det er ganske enkelt å komme i gang med, noe som også kan hjelpe deg med å bygge opp en rutine. Hvis noen begynner på en ny vane angående trening eller fysisk aktivitet, kan turgåing være et fint sted å starte, sier Reed. På denne måten kan de fokusere på konsistens, sette miljøet opp for suksess og finne mikrogevinster over tid. Og, forresten, de største fordelene med trening sees når noen går fra å gjøre nesten ingen fysisk aktivitet til noen tilleggsbeløp, sier Reed. Så hvis du er en nybegynner som føler at gåing ikke vil være nok til å gjøre en forskjell, tenk om igjen.
Og, avhengig av intensiteten i rutinen din, kan det å gå som en treningsstift ha både merkbare fysiske og mentale helsegevinster – bare spør de hotte jenteturerne eller 12-3-30 følgere. Å gå i steady-state kondisjonstrening i sone 2 kan fremme kvalitetssøvn, øke kardiovaskulær helse og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Fordeler med å gå:
- Kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, som kan redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre kolesterol- og blodtrykksnivåer, livskvalitet og fysisk og kognitiv funksjon
- Kan hjelpe til med å håndtere betennelse
- Kan betraktes som lett til moderat intensitet, avhengig av hvordan du gjør det
- Inngangsbarrieren er lavere
Gåsko for kvinner vi anbefaler
Beste generelle gåsko Hoka Mach 6
$140 og HOKAKreditt: Justin Steele
Beste Arch Support Walking Shoe
Kneet clifton 10
$155 og HOKAKreditt: Justin Steele
Beste New Balance gåsko
New Balance Fresh Foam X 1080v14
$165 hos AmazonKreditt: Justin Steele
Nike Pegasus 41
Nå 25% rabatt $145 $109 hos NikeKreditt: Justin Steele
Fordelene med å løpe
Du kan tenke deg å gå og løpe på et kontinuum, sier Reed. Løping kan gi de samme - eller i noen tilfeller flere - fordelene ved å gå mer effektivt, sier hun. Dette inkluderer både å jobbe hjertet bedre og forbrenne flere kalorier. I utgangspunktet, hvis du ønsker å maksimere fordelene på kortere tid, kan løping være mer fristende for deg. (Det kan ta dobbelt så lang tid å få den samme kaloriforbrenningen på en løpetur som om du for eksempel skulle gå en tur, sier Reed.)
En viktig fordel løping vil gi deg mer av? Mengden trening du får i hjertet og lungene, sier Erica Coviello, CPT, en RRCA-sertifisert løpetrener i New Jersey. Løping er en bedre, mer effektiv og mer effektiv trening for hjertet og lungene. Men det er viktig å tenke på at løping har større innvirkning på ledd, muskler og leddbånd, så det er ikke for alle.
Fordeler med å løpe:
- Kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, som kan redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre kolesterol- og blodtrykksnivåer, livskvalitet og fysisk og kognitiv funksjon
- Krever mer kraft og kraftgenerering fra kroppen din
- Bruker mer energi enn å gå
- Utfordrer hjertet og lungene mer (på en god måte)
- Krever mindre tid for å få flere fordeler
Løpesko for kvinner anbefaler vi
Beste generelle løpesko for kvinner 
På Cloudeclipse
Nå 42% rabatt $180 $105 på on.com Mest slitesterke løpesko for kvinner
Kneet clifton 10
150 dollar hos Nordstrom $155 hos HOKA $155 hos Zappos Best Overpronation Running Shoes For Women
På Cloudmonster 2
$180 på on.com Beste brede løpesko for kvinner
New Balance Fresh Foam X 1080 V14
$165 hos Amazon $165 hos Dick's Sporting Goods $165 hos Zappos beste løpesko for plantar fasciitis
Nike Pegasus 41
$110 hos Amazon $150 $102 på Revolve $140 på BackcountrySlik vet du om å gå eller løpe er best for deg
Alle kommer til å ha forskjellige preferanser når det gjelder å gå versus løping - og det kan til og med variere avhengig av dagen. Samlet sett er noen ting du bør vurdere kondisjonsnivået ditt, treningsmålene, hvor mye tid du har, den andre treningen du allerede gjør, og viktigst: hva du liker best.
Det er veldig viktig å se på kondisjonen din i det store bildet, sier Reed. Jeg vil gjerne se på noens generelle programmering, forklarer hun. Hvis du allerede har en HIIT-trening på mandag og lørdag, kan du ta en svømme på tirsdag, og styrketrening på torsdag og fredag trenger du kanskje ikke å legge til løping i blandingen. Å velge noe roligere som å gå kan faktisk hjelpe kroppen din til å komme seg bedre ved å gi den en pause, sier Reed. På samme måte, hvis du er ny til å trene (eller kommer tilbake i det), kan gåing være den perfekte måten å starte på.
I mellomtiden, hvis du virkelig ønsker å maksimere fordelene dine, men ikke har en allerede proppfull eller cardio -tung treningsplan, å finne mer tid til å løpe kan sikre at du gir hjertet ditt litt mer kjærlighet.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Slik optimaliserer du gårutinen din
Som en påminnelse anbefaler CDC at du får 150 minutter med moderat til kraftig trening per uke. Å gå er generelt lett til moderat, så en optimalisert rutine holder den i moderat sone. Hva betyr det egentlig? Vanligvis, når du krysser terskelen fra å kunne snakke på en pustende måte - men ikke synge - mens du går, treffer du mer av den moderate intensiteten, sier Reed. Hvis du tenker på at gåturen din på en skala fra én til ti (også kjent som skalaen for oppfattet anstrengelse) hvor en er superlett til ti er superkrevende, i stedet for å være på to til tre, vil du skyte for en fire eller fem.
Å øke intensiteten kan sørge for at turen forblir i den moderate sonen, sier Reed. Dette kan bety gå i en skråning , enten på en tredemølle eller ved å finne en spesielt kupert sti nær deg, eller ganske enkelt gå raskere (a.k.a. powerwalking). Du kan også øke intensiteten på turen ved å legge til motstand med en vektvest eller ankel- eller håndleddsvekter.
Det kan også være en god idé å introdusere intervaller inn i gangavstanden din. Ved å øke tempoet i visse perioder og deretter bremse ned igjen, blir du vant til å bevege deg raskere og presse deg selv fysisk, sier Coviello. Prøv å gå i et raskere tempo i fem minutter og gå saktere i ett minutt, gjenta til du er ferdig med turen. Dette kan også være det første trinnet i overgangen fra å gå til å løpe.
For å forhindre skade, vil du ikke begynne å gjøre alle av disse alternativene samtidig. Velg en og inkorporer den på turene dine for ikke å overvelde kroppen din.
Hvordan (og når) å gå fra å gå til å løpe
Du kan bytte fra å gå til å løpe når som helst, men du vet at du er klar når du er på tur og kan bare føle at kroppen din ønsker å bevege seg raskere, sier Coviello.
Du kan også føle at du har fått alle de fysiske fordelene du kan av å gå. Selv etter å ha økt motstanden, økt stigningen eller avstanden, eller øket tempoet, kan det ikke hende å gå like utfordrende lenger. På et visst tidspunkt tilpasser kroppen seg kravene til å gå, og det kan være nyttig for å opprettholde dine nåværende kondisjonsnivåer, men kan ikke hjelpe deg å få mer kondisjon, sier Reed. Så det er viktig å legge til i det minste litt kraftig intensitetstrening i rutinen din.
For å bytte til løping har du noen alternativer. Prøv først intervaller . Du kan løpe i fire til fem minutter og deretter gå tilbake til å gå i ett til to. Eller du kan bytte mellom tempoene i like perioder. Du kan også øke distansen du går for å forberede deg på å løpe en kortere distanse, sier Reed.
En ting både Reed og Coviello stresser: start sakte. Ikke gjør for mye, for fort, for tidlig fordi det er da du får alle de nye løperskadene, sier Coviello. Ting du vil ta i betraktning er distansen du løper og tempoet ditt. Du vil også gi deg selv tid til å hvile og restituere. Du kan til og med prøve å løpe i noen uker og deretter gå tilbake til å gå i en uke for å være sikker på at du kommer deg helt.
Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.
