'JEG PRØVDE Å LØPE 3 MILES OM DAGEN I 3 UKER - HER ER HVA SOM SKJEDDE'

Det er noe romantisk med ideen om en daglig løp . Det er enkelt. Det er grusomt. Det gir jeg kan gjøre vanskelige ting bare fordi jeg tror jeg kan, hovedpersonens energi. I tillegg har det å løpe tre mil om dagen blitt litt av en treningstrend i det siste - bare bla gjennom TikTok og du vil se tusenvis av mennesker holde seg til den gode avstanden for å komme i form, tømme hodet eller bare etablere en sunn daglig vane.

Jeg har drevet med løping opp gjennom årene (for det meste under halvhjertede forsøk på å trene til 10K eller halvmaraton), men jeg har aldri vært konsekvent. Så jeg utfordret meg selv: Løp (minst) tre mil om dagen, hver dag, i tre uker – ingen hopp. Jeg ønsket å se om denne enkle vanen faktisk kunne gi reelle resultater: Fysisk. Mentalt. Følelsesmessig. Å skjære til benet, det gjorde.

Men før vi dykker inn i nøyaktig det jeg lærte, her er hva utfordringen jeg satte meg for faktisk innebar: Hver dag brukte jeg 30 minutter på å løpe minst tre mil – noen ganger på tredemølle , noen ganger ute, avhengig av humøret mitt (og været). Noen ganger fort, noen ganger sakte - jeg jaget ikke hastighet, bare konsistens.

Og selv om det startet som et lite personlig eksperiment, ble det et fullstendig tankesettskifte som sivet inn i andre områder av livet mitt.

De 6 største fordelene jeg har lagt merke til ved å løpe tre mil om dagen

speil i full lengde som reflekterer en person i atletisk slitasje

Opprinnelig bildekreditt: Talene Appleton

1. Jeg sov som en baby.

Jeg er en ganske energisk person, selv på lite søvn. Og ærlig talt, når jeg ikke bruker den fysiske energien nok i løpet av dagen, synes jeg det er vanskelig å slå meg til ro om natten.

I uke to av denne utfordringen ble jeg ute raskere enn vanlig og våknet og følte meg mer uthvilt. Forskning støtter dette - moderat aerob trening som løping kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten American Journal of Lifestyle Medicine .

2. Mine stressfaktorer føltes mer håndterbare.

Det er en grunn til at løping anses som en bevegelig meditasjon (og jeg sier dette som en som virkelig sliter med stasjonær meditasjon). Den ~30-minutters mentale pausen fra jobb, liv, kommunikasjon, osv., hjalp meg med å finne ut tid til å stenge av hjernen og komme tilbake til virkeligheten med et nytt syn.

Uansett hva jeg stresset med før løpeturen føltes mye mindre belastende etter å ha tatt meg tid til å bevege kroppen og bare, vel, ikke stress over den tingen. Jeg ville kommet tilbake med mer tålmodighet, flere løsninger, og ærlig talt, en mer klar holdning til å håndtere det som tynget meg ned før. Løpet ble min tilbakestillingsknapp – og en måte å gjøre meg selv mindre irritabel og mer fokusert på.

3. Bena mine føltes merkbart sterkere.

Jeg har alltid fått (og tapt) muskel ganske raskt etter å ha startet eller stoppet en ny treningsrutine, men jeg legger vanligvis først merke til det rundt magen og armene, siden jeg er slankere i disse områdene. Så, når jeg så leggene mine og quads Når jeg spratt litt mer i speilet, og klatringen av de fire trappene opp til leiligheten min begynte å føles lettere enn det pleide å gjøre, jeg visste at kroppen min tilpasset seg. Selv om jeg ikke løftet vekter i løpet av denne tre ukers utfordringen (jeg prøvde først, men bestemte meg for at det var for mye for timeplanen min mens jeg også løp tre mil daglig), førte gjentatt bruk av underkroppsmuskler mens jeg løp til styrkeøkninger.

Da jeg gikk inn i denne utfordringen, forventet jeg en slags mental innvirkning (selv om jeg ikke var helt sikker på hva det ville være), men jeg trodde ikke kroppen min ville endre seg mye fra en kortdistanse, kortsiktig løpevane. Jeg trener allerede ofte (bytter det opp med to til tre ukentlige styrketreningsøkter, yoga / pilates en gang per uke, og en løpetur på to til fem kilometer en gang per uke), så jeg trodde ikke denne utfordringen ville ha en følbar fysisk effekt på meg. Så, muskel- og styrkeøkningen i underkroppen var den desidert mest overraskende fordelen jeg gikk av med.

4. Jeg fant endelig rytmen (og selvtilliten) i skrittet mitt.

Jeg ville egentlig aldri sett på meg selv som en løper, men å gjøre det daglig i tre uker gjorde at handlingen føltes mindre skremmende og mer naturlig for meg. En studie i Psykologi av idrett og trening viser at konsistens i bevegelse skaper mer positive holdninger til vanen, noe som gjør det mer sannsynlig at du fortsetter å dukke opp. Min erfaring bekreftet det fullstendig.

Rundt dag seks kjente jeg at jeg forberedte meg til løpeturen mer instinktivt – kle på meg, ta tak i hodetelefonene, nøklene og snøre på joggeskoene mine akkurat uten å måtte tenke mye på det. Hvis på de første løpene jeg var moseying rundt i nabolaget og gikk i flere kvartaler å utsette faktisk starter løpeturen, i uke to var jeg spent på fortauet i tre mils tempo nesten så snart jeg kom ut. Pacing meg selv begynte å føles mer naturlig uten å sjekke min Nike Run Club-appen , og jeg begynte å banke på lyden av føttene mine som traff betongen for å måle innsatsen min.

Opprinnelig bildekreditt: Talene Appleton

5. Selvpraten min skiftet fra, Jøss, jeg kan ikke vente til dette er over, til, Wow, du er så i stand til å gjøre vanskelige ting.

Før denne utfordringen hadde jeg en vane med å delta i ganske kritisk selvsnakk med jevne mellomrom. Det var også normen å mentalt sjekke ut midtveis for å komme seg gjennom det. Min interne monolog når jeg løp pleide å handle om hvor mye tid som var igjen, hvor ubehagelig jeg følte meg, eller hvor fint det ville føles å bare stoppe. Men å holde seg til en daglig løpevane utløste den typen bevissthet og endring av selvsnakk som jeg hadde vært lenge på ventetid for. Det tankesettskiftet var sannsynligvis den største gevinsten av alle.

Etter noen dager med tre mil under beltet begynte jeg å feire små seire – som å ikke stoppe i en bakke eller øke tempoet på den siste strekningen. I stedet for å telle ned minuttene eller fiksere på hvor sakte jeg beveget meg, hypet jeg meg opp, noe som bare drev meg videre. Enten det var en solojoggetur i solnedgang eller en spillelistedrevet tredemøllesesh, følte jeg meg alltid litt lettere – og litt mer i stand til ikke bare å holde ut, men trives gjennom vanskelige ting – etterløp. Den energien og positive skiftet i selvsnakk begynte også å dukke opp i hvordan jeg snakket til meg selv utenom treningsøktene.

6. Jeg begynte å ha lyst på sunnere vaner.

Det er vilt hvordan en vane har en tendens til å ha en dominoeffekt, enten den er konstruktiv eller destruktiv. Når jeg begynte å løpe hver dag, innså jeg at jeg ønsket å støtte den innsatsen utenfor løpevinduet mitt. Det betydde å strekke seg etter vann i stedet for en ekstra kaffe, få i meg litt tøying om natten, prioritere protein i måltidene mine og faktisk slappe av for å sove tidligere enn vanlig i stedet for å overstadig se eller doom-scrolling.

Fremdriften fra løping gjorde at andre velværevalg føltes mindre som gjøremål og mer som naturlige valg for egenomsorg. Jeg prøvde ikke å revidere hele rutinen min over natten, men disse små justeringene føltes ganske intuitive og la seg virkelig sammen for å hjelpe meg med å holde på med utfordringen og føle meg mer energisk og klar i hodet gjennom dagen.

Hvordan jeg begynte å løpe tre mil om dagen (og hvordan kan du også)

Ok, så full åpenhet: Jeg våknet ikke bare en dag og slo ut 21 strake tremil. Jeg lette på ved å starte sakte for å etablere en ny rutine, og lytte til kroppen min underveis. Slik begynner du å løpe tre mil om dagen – uten å brenne ut.

Uke 1: Løpe/jogge intervaller . Jeg brukte et forhold på 3:1 - tre minutter løping, ett minutt lett jogging - i 30 minutter. Dette hjalp kroppen min (og hjernen) til å bli vant til å bevege seg daglig. Jeg anser meg fortsatt som en nybegynnerløper, men hvis dette utgangspunktet føles høyt for deg, bytt ut et minutt lett jogging med et minutts gange.

Relatert historie

Hva er løpe-/gåmetoden?

Uke 2 : Jogg tre mil, men saktewww ned . Jeg bekymret meg ikke for tempo - bare avstand. Jeg prøvde å ikke stoppe eller gå før jeg traff tre mil for denne utfordringen, men jeg sakket ned farten til og med flere når jeg trengte.

Uke 3 : Løp hele tre mil uten å stoppe. (Som faktisk løpe, men vær rolig med det.) Jeg gjorde det til et mål – ikke en regel – å prøve å løpe i et tempo på 10 minutter per mil eller raskere, og jeg endte opp med et gjennomsnitt på 9:28/mil uten engang å merke det.

For et tips: Hvis du nettopp har begynt, veksle mellom løpedager med turgåing eller styrketrening for å la kroppen tilpasse seg, sa løpetrener Corky Corkum, CPT, tidligere Meltyourmakeup.com . Den viktigste grunnen til at nye løpere slutter er skader eller utbrenthet fra å gjøre for mye for tidlig.

Vanlige veisperringer (og hvordan jeg kom meg gjennom dem)

Lav motivasjon: Noen morgener våknet jeg med null lyst til å bevege meg. Løsning? Jeg la frem søte løpeutstyr jeg følte meg bra kvelden før, så hjernen min hadde ikke engang tid til å protestere om morgenen. Jeg lovet meg selv at jeg kunne stoppe etter fem minutter hvis det ikke føltes bra, men det gjorde jeg aldri.
Dårlig vær: Regn, vind og kjølige temperaturer var ekte. Det var da jeg hoppet på en tredemølle på treningsstudioet eller kontoret. Å ha en plan B hjalp meg å holde meg konsekvent når jeg bare ikke hadde lyst til å være ute.
Tidsbegrensninger : Tre mil tok meg omtrent 25 til 35 minutter i gjennomsnitt, avhengig av tempo. Det er mindre tid enn jeg vanligvis bruker på å rulle Instagram før jeg legger meg, mindre tid enn jeg bruker på å svare på e-post om morgenen (vanligvis dagens første oppgave etter kaffe), og mindre tid enn det tar meg å gjøre meg klar til jobb om morgenen. Poenget mitt er at det ikke er lenge til. Å løpe først om morgenen ga meg en liten mental seier for å ri ut resten av dagen, og det var ikke rom for å blåse av målet mitt etter en travel dag.

Profesjonelle tips for å få vanen til å feste seg

Vil du prøve å løpe tre miles om dagen for deg selv? Disse tingene gjorde hele forskjellen:

Godt utstyr betyr noe. Ikke spar på joggesko du føler deg bra i. Knærne dine vil takke deg. (Se våre toppvalg nedenfor!)
Bland sammen ruten din. En endring av natur kan blåse nytt liv i løpeturen. Etter noen løpeturer på samme rute ble jeg mindre motivert for eventyret, så jeg byttet ting.
Følg fremgangen din. Jeg brukte Nike Run Club-appen til å logge milene mine. Å se de små gevinstene stable opp og se konsistensen min på skjermen føltes motiverende.
Gjenoppretting er nøkkelen . Stretching, skumrulling , søvn, hydrering, ernæring – ikke hopp over dem. sa Nuf.
Hvil når du trenger det . Å løpe hver eneste dag er ikke for alle – faktisk er det ikke engang en vane jeg har tenkt å holde meg til – og det er greit. Corkum sier at selv bare fire løp i uken kan gi store fordeler.

Relaterte historier

8 beste treningsmålere for hvert budsjett og hvert mål
De 7 beste løpeskoene for kvinner
11 beste aktiviteter for aktive restitusjonsdager

Så ... Er det verdt det å løpe tre mil om dagen?

Hvis målet ditt er å føle deg sterkere, sove bedre og bare føle deg litt mer dyktig og selvsikker – alt med minimal utstyr eller kostnad – så ja, 100 prosent . Du trenger ikke en maratonmedalje for å kalle deg selv en løper eller for å være konsekvent. Du trenger bare et par joggesko, litt fastholdenhet og vilje til å starte der du er.

Og hvis du tilfeldigvis finner deg selv å romantisere ideen om å gjøre en daglig joggetur til en vane? Jeg sier len deg inn i det.

Relaterte historier

Handle My Running Gear Essentials

Dette var produktene jeg fant meg selv konsekvent strekke meg etter gjennom min tre ukers løpeutfordring.

Lululemon Align Leggings

$98 på Lululemon