DE SUNNESTE ALKOHOLHOLDIGE DRIKKENE Å PRØVE

Når det gjelder å glede oss over cocktail eller to, er mange av oss oppmerksom på hva vi legger inn i kroppene våre. Men er det virkelig mulig å glede seg over en cocktail eller ånd uten at det går ut over helsemålene våre? Å gå ut med venner for et par drinker eller hygge seg på sofaen med et stort glass med Rødvin Har blitt en del av livet i mange og mesteparten av tiden er det å merke seg galt med det! Men som det er med de fleste laster, 'for mye av en god ting kan være, vel, for mye,' bemerker Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS.

Den 'mest sunne' måten å drikke på? ' I moderasjon Og sammen med rikelig med vann for å motveie de vanndrivende effektene, 'forklarer ernæringsfysiolog Serena Poon . Du kan også ta sunnere valg om hva, når og hvor mye du nipper til. Foran tilbyr Poon og Gittleman 16 av de sunneste alkoholholdige drikkene å velge mellom neste gang du vil imponere, og hvordan sunn drikking ser ut.

Møte ekspertene

Ann Louise Gittleman , Ph.D., CNS, er forfatteren av Radikal lang levetid .
Serena Poon er kokk, ernæringsfysiolog, Reiki -mester, og grunnleggeren av Just Add Water and Culinary Alchemy.

Hva drikker i moderasjon?

Så hvordan ser det å drikke i moderasjon ut? Dette er et vanskelig spørsmål fordi linjen mellom sunn drikking og usunn drikking egentlig handler mer om totalt forbruk enn individuelle drinker, forklarer Poon. Gittleman råder: 'En drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn som moderat alkoholforbruk.'

Drikking i moderasjon kan også hjelpe deg med å unngå noen av alkohol negative fysiske effekter . 'Hvis du vil unngå andre negative effekter som bakrus , Vektøkning og søvnforstyrrelse, hold deg til drikkevarer som er lavere i sukker, inneholder klar alkohol og er lavere i kalorier. Å drikke sukkerholdige drikker kan forstyrre blodsukkeret ditt og forårsake problemer med søvn og metabolisme . Bare alkoholen kan sende blodsukkernivået ditt for et spinn på egen hånd, og kombinasjonen kan skape hypoglykemi, 'som kan bidra til den skjelvete følelsen du kan oppleve etter en natt med drikking.

Når er den 'beste' tiden på dagen å drikke?

Du vil også regulere når du drikker. Poon understreker, 'fordøyelsen av alkohol kan virkelig påvirke søvnen din, og kvalitetssøvn er en av de viktigste faktorene i generell helse. Forskere har funnet ut at det er best å drikke minst fire timer før leggetid for å unngå å forstyrre søvnen. '

Noen mennesker skal ikke drikke i det hele tatt

Endelig bør noen mennesker unngå å drikke helt. Poon gir følgende anbefaling: 'Samfunn som ønsker å avstå helt vil inkludere gravide, mennesker som sliter med alkoholmisbruk, personer med visse tilstander som leversykdom og personer som er på visse medisiner '

Gittleman legger til at fordi alkohol er et deprimerende sentralsystem, Det er viktig å sjekke om medisiner du tar er kontraindisert. Dette inkluderer smertestillende medisiner som ibuprofen og acetaminophen, sier hun, som kan samhandle med alkohol for å forårsake Mageblødning og leverskade når det tas i store mengder.

Andre befolkninger vil kanskje Unngå alkohol å holde seg forpliktet til en sunn livsstil. Etter min mening, sier Poon, er det å avstå fra alkohol nyttig for folk som prøver å gå ned i vekt og folk som trener for en utholdenhetsarrangement eller forberede seg på en stor presentasjon på jobben. Også hvis du har problemer med fordøyelsen din eller med angst, Det kan være lurt å vurdere å avstå fra alkohol for å se om det hjelper. '

Hold cocktailer enkel

Hvis du derimot faller utenfor disse befolkningene og velger å imponere, er litt alkohol sunnere enn andre. Som en tommelfingerregel antyder Poon, 'jo enklere, jo bedre. Når du velger alkoholholdige drikker, unngå sirup, søte miksere, brus og tonic vann. Hold deg i stedet til en eller to ingrediensdrikker, klare alkoholer av høy kvalitet og fuktighetsgivende miksere som vann og brus. ' I tillegg foreslår Gittleman å legge urtepynt til drikke, som mynte, basilikum, ingefær eller rosmarin, for smak.

01 av 16

Rødvin

Rødvin er anerkjent som en av de sunneste alkoholholdige drikkene der ute. Poon bemerker at det er relativt lavt i kalorier og gir noen helsemessige fordeler. Hun legger til at rødvin er rik på antioksidanter som resveratrol og proanthocyanidiner og kan fremme kardiovaskulær helse.

Gittleman slutter seg til å legge til at 'studier har vist at å drikke en moderat mengde [rødvin] med et alkoholinnhold på 12% til 15% daglig kan bidra til å forhindre hjertesykdom.' Hun råder til å lete etter røde viner laget av tempranillo-druer med høy fiber, som Rioja, ettersom disse 'har vist seg å senke dårlige kolesterolnivåene.' I tillegg sier hun at 'polyfenolene i røde viner også hjelper til med å holde blodkarene fleksible og kan til og med redusere risikoen for kreft.'

02 av 16

Tequila på steinene

Mens Tequila fremdeles er teknisk klassifisert som en depressant, er den velkjent som en 'øvre.' Dette konseptet er sterkt diskutert, men det er noen bevis som antyder at Tequila kanskje ikke har like alvorlige av depressive egenskaper sammenlignet med andre alkoholer. 'Ofte rapporterer folk at de føler seg bedre etter å ha drukket tequila,' sier Poon. Hun påpeker at noen ' Små studier Angi at det er mulig at sukkerene i tequila ikke skifter blodsukkernivået som andre alkoholer. '

03 av 16

Vodka Soda

Lavt kalorier og sukker, en vodka brus er anerkjent som et av de sunnere cocktailalternativene i baren. I tillegg bemerker Poon at 'brusvann er fuktighetsgivende, så det er fint å blande en liten mengde klar alkohol med en fuktighetsgivende drikke. Legg deretter til en skvett [sitrus] for litt vitamin c . '

Det er ytterligere helsemessige fordeler for Ånden, ifølge Gittleman. 'Vodka, for eksempel, kan forbedre blodsirkulasjonen og bidrar til å utvikle sikkerhetsfartøy som kobler hjertet til lungene,' legger Gittleman til. I tillegg råder hun deg til å velge en glutenfri variasjon, som Titos, Blue Ice, Chopin eller Crystal Head.

04 av 16

Bloody Mary

Friske grønnsaker gjør denne cocktailen til en vinn-vinn. 'Jeg liker blodige Mary -cocktailer fordi de er fulle av grønnsaker!' sier Poon. 'Du vil imidlertid holde forbruket til et minimum, ettersom hver drikke pakker inn ganske mange kalorier . ' Also, keep an eye out for garnishes and add-ins packed with sodium.

05 av 16

Mezcal på steinene

En røykfylt smak gjør Mezcal minneverdig på ganen. Nipp den sakte for å glede seg. Poon bemerker: 'Som Tequila, ser det ikke ut til at Mezcal Spike blodsukker så mye som andre alkoholer, 'som gjør det til en sunnere valg .

06 av 16

Vinsprut

Spritzere er ideelle når temperaturene stiger. Selv om det ikke er spesielt populært i USA, sier Poon, liker jeg at praksisen med å blande vin med glitrende vann. Ikke bare kutter dette ned på alkohol- og kaloriinnholdet i hver drink, men det tilfører også et fuktighetsgivende element. '

07 av 16

Tørr champagne

Glitrende viner og champagne kan være en relativt sunn måte å nyte en overbærende cocktail. Nøkkelen er å velge en tørr variasjon. ' Tørre viner indikerer et lavere nivå av sukker ' says Poon. 'If you are worried about sugar consumption, dry champagne is the way to go!'

08 av 16

Mullet vin

Mullede viner er populære rundt høytiden, men du kan glede deg over dem året rundt. 'Mulled vin parer antioksidantene med rødvin med en blanding av sunne krydder og urter som kan gi drinken din et terapeutisk løft,' forklarer Poon.

Når du velger en vin, råder Gittleman deg til å velge en organisk variasjon. Sertifiserte organiske viner har mindre sukker, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler og kan forhindre hodepine neste dag, sier hun.

09 av 16

Margarita med frisk klemt limesaft

'Skinny' margaritas er varme (spesielt hvis du tilfører din med Jalapeño) og deilig; I tillegg kan du nyte moroa med en blandet drink uten tilsatt sukker. 'Nøkkelen her,' forklarer Poon, 'er å grøfte flaske sirup og limesaft og holde seg med fersk Kalk , tequila av høy kvalitet, is, og kanskje en skvett brusvann. ' Bartenderen din vil mest sannsynlig vite hvordan du skal mote en av disse populære drikkene.

10 av 16

Hard Kombucha

Hvis en liten surr er det du er ute etter, kan en hard Kombucha være et forfriskende valg. 'Jeg liker hard kombucha fordi de naturlig er gjæret og tilbyr probiotikum Fordeler, sier Poon.

11 av 16

Lav kaloriøl

Kjenner du lite kalori øl? Tenk igjen. Poon påpeker den siste trenden: håndverksøl som er 'under 100 kalorier.'

I tillegg pakker øl en ganske sunn trøkk. 'An American Journal of the Medical Sciences Studier sier at øl inneholder mer protein- og B -vitaminer enn vin, bemerker Gittleman. 'Antioksidantene og flavonoider i øl er annerledes enn i vin, men de kan fremdeles skryte av noen heftige ernæringsmessige fordeler sammen med andre ingredienser som som for eksempel som B -vitaminer, fosfor, folat og niacin og til og med høye nivåer av Kalsium og magnesium . '

12 av 16

Hard cider

Et forfriskende alternativ, bemerker cider kan, noterer Poon, inneholder nesten like mange antioksidanter som et glass rødvin.

13 av 16

Paloma med fersk klemt grapefruktjuice

Palomas er på trenden-til og med bedre, når de er laget med ferskpresset grapefruktjuice, brusvann og tequila, de kan være forfriskende sunne, eller som poon-notater, ' sunnere, 'enn andre alternativer for blandet drikke.

14 av 16

Spesialcocktails laget med ferskpresset grønnsaksjuice

Poon sier: 'Avhengig av hvor du er, kan det være mulig å få en cocktail laget med ferskpressede grønne juice.' Det er super viktig at du unngår flaskegrønne juice (ofte fullpakket med sukker) og holder deg med en ferskpresset variasjon.

15 av 16

Fresh-laget hot toddy

Velg whisky av høy kvalitet i din hot-toddy. Poon foreslår å blande inn 'fersk sitron, fersk ingefær og honning 'For å gi et sunt løft til cocktailen din.

16 av 16

Hard Seltzer

Hard seltzere (når du er lite på sukker) kan være en sunn cocktail å strekke seg etter. De er flotte som kommer sommeren fordi de er forfriskende og enkle å drikke.

FAQ

Hvilken alkoholholdig drikk er minst fetende?
For en cocktail med lav kalori, kan du prøve en vodka brus, tequila på steinene, eller en vinspritzer laget med null kaloribrus.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.