De beste proteinbarene for kvinner, ifølge en registrert kostholdsekspert

Vårt team av eksperter gjennomgår og evaluerer hvert eneste velvære- og ernæringsprodukt vi anbefaler. Derfra gjennomgår en registrert kostholdsekspert i vårt medisinske ekspertstyring hver artikkel for vitenskapelig nøyaktighet.

Proteinstenger har vært en stift i flere tiår - og med god grunn. Når du er booket og opptatt, har en proteinbar stas av i vesken din eller skap er nøkkelen til å opprettholde energien du trenger for å presse gjennom den travle timeplanen. De er praktiske, bærbare alternativer for snacks og måltiderstatninger, Andrea Goergen, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog (RDN), Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) og helsetrener.

De kan være spesielt gunstige alternativer for snacks på farten, i tillegg til et proteinrik bitt før eller Etter treningsøkter . Men selvfølgelig, som med all pakket mat, florerer alternativene - og det er nøyaktig grunnen til at vi ønsket å omfatte de beste produktene på markedet for enhver anledning.

Å kompilere denne listen, Vårt team av redaktører og bidragsytere brukte timer på å samarbeide med registrerte kostholdseksperter, og forsker på de beste produktene på markedet i denne kategorien og Evaluering av nøkkelfunksjonene deres, fra proteinmengde til fiberinnhold til sukkernivå . Vi brukte deretter denne forskningen for å rangere det aller beste av det beste, slik at du kan bestemme hvilke produkter som kan stå opp til - og forbedre - livsstilen din.

Beste generelt: Aloha organisk plantebaserte proteinbarer sjokoladebrikke kakedeig

Hva vi liker

• 100% USDA organisk
• Ikke-glum
• Vegansk
• Glutenfri
• Stevia-fri
• Meierifritt
• Soyafri

Hva vi ikke liker

• Noen anmeldere elsket ikke den super seige tekstur

Ønsker du å dempe desserten din mens du pakker inn noe protein? Aloha Chocolate Chip Cookie deigstang tilfredsstiller. Denne biten er vegansk, glutenfri og ikke-GMO, Pakket med solsikke smør, veganske sjokoladebiter og 14 gram brunt risprotein.

Teksturen er behagelig , da det er seig uten å være tett å matche kakedeigen. Vi anser denne baren som den beste måten å Trut kroppen din til å nyte 10 gram fiber også.

Nøkkelingredienser: Tapioca -fiber, organisk kakao, solsikke smør, organisk vaniljeekstrakt, brunt risprotein | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (56 gram) | Sertifisert: B Corp, Climate Neutral, Fair Trade, Non-GMO, Organic, Vegan, Gluten-Free, Stevia-Free, Dairy-Free, Soy-Free

Beste budsjett: Clif Bar Duos Chocolate Brownie Crunchy Peanut Butter

Hva vi liker

• Ikke-glum
• Laget med organisk rullet havre

Hva vi ikke liker

• Inneholder peanøtter og soyaallergener

Hvis du er en fan av Clif -merket, men ikke har prøvd sine energibarer for duoer, tror vi at de er verdt å legge til handlelisten din. Per servering er duoene mindre og mindre kalorier enn merkets vanlige barer (dette er bare 180 kalorier), og De er en flott blanding av plantebasert protein (7G for å være nøyaktig), fett og karbohydrater.

De tilbyr vedvarende energi , og det er grunnen til at merket antyder at du liker før eller under aktive eventyr. Vi elsker også hvordan denne baren kombinerer to av merkets mest populære smaker: ferskbakte brownies og knasende peanøttsmør.

Nøkkelingredienser: Brun ris sirup, rullet havre, rørsukker og soyaproteinisolat | Aldersområde: Voksen 18 (fordi noen smaker inkluderer koffein) | Dosering: 1 bar (47 gram) | Sertifisert: Rainforest Alliance-sertifisert, ikke-GMO

Beste verdi: Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Bars

Hva vi liker

• Glutenfri
• Laget med fullkorns havre
• Ingen kunstige smaker, kunstige farger eller mais sirup med høy fruktose

Hva vi ikke liker

• Inneholder allergener (peanøtt, soya og melk)

Hvis du leter etter en seig proteinstang som også er en stor verdi, kan denne være ditt beste valg. Vi bruker ofte dette som vår pick-up snack, som denne baren har akkurat den rette balansen Med bare 15 gram karbohydrater, 10 gram sult-kvelende protein og 6 gram fiber For å bremse fordøyelsen og bidra til å forhindre blodsukkerpigger. Og det smaker fantastisk også.

Nøkkelingredienser: Ristede peanøtter, soyaproteinisolat, chicory root extract, semisweet sjokolade chips | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (40 gram) | Sertifisert: N/a

Beste måltiderstatning: Perfekt bar peanøttsmør

Hva vi liker

• Glutenfri
• USDA organisk
• Kosher

Hva vi ikke liker

• Inneholder allergener (peanøtter, melk og egg)

Perfect Bar er en fanfavoritt blant registrerte kostholdseksperter. Du kan bli overrasket over kaloriene eller fettinnholdet, men vet at vi elsker dette valget for noen som er superaktive daglig. Det er produktet vi henvender oss til når vi trenger næring som vil vare mer enn en time.

Denne baren får jobben gjort fordi Den er laget med 17 gram protein, 3 gram fiber og 340 kalorier med ingredienser med full mat. I tillegg smaker det som frossent nøttesmør, og hvem elsker det ikke?

Nøkkelingredienser: Peanøttsmør, honning, ikke -fett tørrmelk og tørket hele eggpulver | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (71 gram) | Sertifisert: Ikke-glum, USDA Organic

Beste vegansk: Gomacro sitron

Hva vi liker

• Vegansk
• USDA organisk
• Glutenfri

Hva vi ikke liker

• Inneholder allergener (cashewnøtter og kokosnøtt)

Gomacro er stolt av rene og rå ingredienser - og faktisk, Barene er laget med hele matvarer Som cashewsmør og solsikkefrø smør. Vi elsker at vi kan føle oss bra med å snappe på 10 gram planteprotein som er USDA organisk, sertifisert vegansk, glutenfri, kosher og ikke-GMO bekreftet.

Denne biten er også superfriskende, ettersom den smaker som nypresset limonade, mens Teksturen lener seg myk og seig Takket være kombinasjonen av organisk sitron, sprø puffet brun ris og organisk cashewsmør.

Nøkkelingredienser: Organisk brun ris sirup, organisk cashewsmør, organisk proteinblanding og organisk solsikkefrø smør | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (65 gram) | Sertifisert: USDA organisk, vegansk, glutenfri, ParveVe Kosher, Non-GMO, C.L.E.A.N

Best uten tilsatt sukker: Rxbar Chocolate Coconut

Hva vi liker

• Minimal ingrediensliste
• Ingen tilsatt sukker
• Glutenfri
• Kosher
• Ikke-glum

Hva vi ikke liker

• Inneholder allergener (egg, mandler, cashewnøtter og kokosnøtt)

Det er så mye å like om rxbars - som minimale ingredienser —Dette plukken har datoer, eggehviter, mandler, cashewnøtter, sjokolade, naturlige smaker, havsalt og kokosnøtt. Og Tett, seig tekstur oppfordrer deg til å virkelig tygge i stedet for bare å spise en hel bar.

Som av grunnen til at du er her - Protein - Dette bittet har 12 gram pluss fem gram naturlig forekommende fiber . Og du finner ikke noe tilsatt sukker her.

Nøkkelingredienser: Datoer, eggehviter, mandler, cashewnøtter og sjokolade | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (52 gram) | Sertifisert: Kosher

Beste organisk: orgain s’mores protein snack bar

Hva vi liker

• Plantebasert
• USDA organisk
• Glutenfri

Hva vi ikke liker

• Inneholder allergener (tremuttere) og sukkeralkoholer

Å få hendene på et snackbar med høyere protein, har ikke vært lett, men denne 150-kalori-en er fri for kunstige søtstoffer og Pakket med 10 gram planteprotein av høy kvalitet. Og ja, som nevnt ovenfor, Det er organisk.

Legg imidlertid merke til at dette produktet inneholder 3 gram av Erythritol, en sukkeralkohol Det kan forårsake mageopprør for noen mennesker.

Nøkkelingredienser: Organisk brun risprotein, organisk protein -chips, organisk tapioka -sirup, organiske mandler og organiske sjokoladebiter | Aldersområde: Noen | Dosering: 1 bar (40 gram) | Sertifisert: Plantebasert, USDA organisk, kosher

Best Sweet: Truwomen Truar DayDreaming om smultringer

Hva vi liker

• Vegansk
• Glutenfri
• Ikke-glum verified
• Meierifritt
• Soyafri

Hva vi ikke liker

• Inneholder tremøtter (mandler)

Når disse sugene ikke slutter, elsker vi å strekke oss etter en Truwomen som drømmer om Donuts Protein Bar. Tekstur ikke bare smelter i munnen din , men smakene er på nivå med favorittbakene dine.

Og mens vi henvender oss til dette når vi vil ha noe søtt, er det ikke så søtt, hvis du vet hva vi mener. Med 12 gram planteprotein , er du sikker på å oppfylle det behovet for dessert mens du også fyller opp slik at du ikke kommer tilbake til skapet for mer.

Nøkkelingredienser: Tapioca-fiber og kassavablanding, plante-drevet proteinblanding, stekt mandelsmør, rørsukker | Aldersområde: Alle | Dosering: 1 bar (50 gram) | Sertifisert: Glutenfri, vegan, dairy-free, soy-free, non-GMO, kosher

Beste tekstur: Promix Snickerdoodle Protein Puff Bars

Hva vi liker

• Unik knase
• Glutenfri
• Soyafri
• Peanøttfri
• Ingen GMO -er
• Ingenting kunstig
• Kosher

Hva vi ikke liker

• Inneholder kokosnøtt, egg og melk

Med så mye testing som skal gjøres, ble vi lei av den samme gamle seige baren og ønsket å bytte opp ting. Vi er store på tekstur, så denne Promix -proteinpuffstangen var den perfekte endringen.

Mens det Pakker en heftig 15 gram protein - for bare 150 kalorier, Kan vi legge til - det vi virkelig elsker med dette kjøpet er Den knasende effekten som minner om vår favoritt barndomsblandingsbar.

Nøkkelingredienser: Gress-matet myse, vanilje, Ceylon kanel, kokosnøttolje, Tapioca | Aldersområde: Alle | Dosering: 1 bar (40 gram) | Sertifisert: GMP-sertifiserte fasiliteter

Der vi står

Proteinstenger kan være en stiftedel av enhver kvinnes kosthold - så lenge du velger riktig. Aloha Chocolate Chip Cookie deig Vant den beste prisen for beste-i-bar fra Team My My Beauty, da den kan skilte med en imponerende mengde protein i tillegg til en ren ingrediensliste. Hvis du ønsker å få mest mulig smell for pengene dine, velger du Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Bars .

Hva du skal se etter i proteinbarer for kvinner

Proteindengde: Overraskelse, overraskelse - det er viktig å vurdere proteininnhold når du plukker ut riktig proteinstang for deg. Det er fordi protein hjelper til med å opprettholde og bygge muskler, holder deg fyldigere lenger og kan oppmuntre kroppen til å forbrenne fett i stedet for muskler når du går ned i vekt, sier Goergen. Noen brødskiver og fikenestenger kan ha fire eller fem gram protein, så for å få mest mulig ut av en proteinstang, sikter du til 10 gram protein eller mer. (Som vår Naturens dal Velg.) Det er mange proteinkildealternativer der ute, inkludert myse, soya og erteprotein, legger hun til. Fiberinnhold: Fiber er den neste ingrediensen du bør sjekke på proteinbar-etiketten din. Fiber er viktig for å støtte sunn fordøyelse, og hjelpe deg med å nå metthetsfølelse eller fylde, sier Goergen. Se etter fem gram eller mer for å telle proteinstangen din som en utmerket fiberkilde. Bare sørg for å hydrere godt Når du bruker store mengder fiber. (De Rxbar Fra listen vår er et flott alternativ!) Karbo- og fettinnhold: Sørg for å holde oversikt over proteinbarens karbohydratinnhold - og spesielt mengden sukker i en hvilken som helst proteinstang du vurderer. Goergen sier å begrense sukkerinnholdet til under 10 gram per porsjon. Bortsett fra fiber, brytes karbohydrater ned i glukose og kan pigge blodsukkeret raskt, legger hun til. Selv om sukker ikke nødvendigvis er dårlig og kan forbedre smaken av proteinstangen, har noen proteinstenger mer sukker enn godteribarer. Når det gjelder fettinnhold, bemerker Goergen at du ikke skal være redd for å ha noen i proteinstangen din. Litt fett kan virkelig få deg full og holde deg full, og bremse absorpsjonen av næringsstoffer i blodomløpet, deler hun. Fett er imidlertid kaloritett, så for mye kan slå opp kaloriinnholdet, og potensielt begrense fordelene med vekttap. En generell tommelfingerregel: Proteinstangen din skal være omtrent 200 kalorier per porsjon eller mindre hvis du bruker den som en matbit, pre-workout drivstoff eller gjenoppretting etter trening. (Sjekk ut vår Promix Pick .) Gå gjerne høyere hvis proteinbaren din er ment å erstatte et måltid, sier Goergen.

• Hva er fordelene med proteinbarer for kvinner?

  Enten som en sunn, fyll snacks mellom måltider, som treningsdrivstoff, eller som en og annen erstatning av måltider, kan proteinbarer tilby nok protein, fiber og fett til å få deg full og holde deg full, sier Goergen.

  
  Eksperten bemerker også at det å ha riktig grab-and-go-alternativ kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, forhindre tankeløs søppelmat snacking eller hindre deg i å stoppe for hurtigmat på veien. Proteinstenger kan hjelpe deg med å håndtere Kaloriinntak Med en enkel pakke og drivstoff kroppen din med næringsstoffer som kan støtte sunt vekttap og bygge mager muskelmasse, legger hun til.

• Utløper proteinbarer for kvinner?

  Proteinstenger utløper, så viktig for å følge med på deres beste etter eller utløpsdato. Men ifølge Goergen kan noen bards vare lenger enn datoen produsenten legger på etiketten, spesielt når den er lagret i kjøleskapet eller et kjølig, tørt sted - det avhenger bare av ingrediensene deres.

  
  De naturlige fettene i nøttesmørene kan ødelegge, så det er viktig å kaste ut proteinbarer som lukter harsk eller av, selv om det ikke har nådd utløpsdatoen, deler hun. For å nyte dem på sitt beste, sørg for å bruke dem raskt hvis du holder dem i bilen eller Gymbag .

• Når skal du spise en proteinbar for kvinner?

  Proteinbarer som snacks er bra for mellom måltider eller kan brukes til å holde roen din knurrende mage hvis du vet at ditt neste måltid er for langt i fremtiden, sier Goergen. Karbohydratinnholdet i proteinstenger kan gi drivstoff og gjenvinningsdrivstoff før trening, i tillegg til protein for utvinning etter trening. Hvis du trenger et løft for å holde deg gjennom en utholdenhetstrening, kan du prøve å ha en snackproteinstang før en treningsøkt.

  
  

  Bare pass på fiber- og fettinnholdet for å forhindre GI -problemer under løpeturen eller treningen, legger GoGergen til. Hvis måltidet ditt etter trening er planlagt i mer enn 30 til 60 minutter etter treningen, kan du vurdere en proteinstang-snack etter trening for å støtte musklene dine, legger hun til.

  
  

  Barer med høyere kalori kan spises alene eller sammenkobles med frukt, grønnsaker, yoghurt eller strengost som et måltiderstatning-men bare når du ikke klarer å tilberede et måltid. Proteinbarer skal ikke være de eneste måltidene dine, så husk at de burde være et supplement til et vanlig måltid, sier Goergen. Hvis du har å gjøre med nyreproblemer, kan konsentrerte proteiner føre til å konsumere for mye, noe som kan være farlig for skadede nyrer. Og å konsumere for mange proteinbarer kan føre til overdreven inntak av vitaminene og mineralene som er lagt til stengene og giftige nivåer av visse næringsstoffer i blodomløpet.

Hvorfor stole på MyM Beauty

MYM Beauty -bidragsyter Amy Gorin , MS, RDN er en registrert kostholdsekspert og har over et tiår med erfaring i ernæringsbransjen, og skriver for noen av de største magasinene og nettstedene der ute. Hun spesialiserer seg på plantebasert ernæring og er en av de mest anerkjente ernæringsekspertene i Amerika. For denne artikkelen konsulterte hun 14 ekstra eksperter for å dele sin innsikt, så vel som deres proteinbarer for kvinner.

For denne historien jobbet Team My Beauty med to eksperter (en intervjuobjekt og en medisinsk anmelder) for å samle mer innsikt om hva de skulle huske på når du kjøpte proteinbarer for kvinner. Disse ekspertene inkluderte:

• Andrea -mål , en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog (RDN), Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES) og helsetrener.
• Linzy Ziegelbaum, En registrert kostholdsekspert og grunnleggeren av LNZ Nutrition.

I følge vårt mangfoldighetsløftning vil 15% av produktene i våre nyutgitte markedsoppdateringer inneholde svart-eid og/eller svart-stiftede merker. På publiseringstidspunktet var vi ikke i stand til å finne noen proteinbarer fra en svart-eid og/eller svartbundet virksomhet. Hvis du vet om en vi bør vurdere, kan du sende oss en e -post til oss [E -postbeskyttet] og we will evaluate the product ASAP.

1. Yang J, Park HJ, Hwang W, et al. Endringer i glukose- og insulinresponsene i henhold til protein-snacks for diabetespasienter. Nutr Res Pract . 2021; 15 (1): 54-65. to: 10.4162/nr.2021.15.1.54

2. Storey D, Lee A, Bornet F, Brouns F. Gastrointestinal toleranse av erytritol og xylitol inntatt i en væske. Eur J Clin Nutr . 2007;61(3):349-354. doi:10.1038/sj.ejcn.1602532