Hvordan bygge en kroppsomsorgsrutine, ifølge eksperter

En ting om oss: Vi er veldig seriøse med kroppspleierutinen vår. Tross alt er huden det største organet i kroppen. Ethvert hudproblem som kan oppstå i ansiktet ditt - tørrhet , akne , solskader, hudkreft - kan dukke opp på resten av kroppen din også. Og som alle andre organer, bør huden bli ivaretatt omfattende.

Å ha en riktig kroppspleierutine er ikke bare bra for huden din, men det kan også være avslappende. Mens noen mennesker sovner i klærne utenfra uten å bry seg om å vaske ansiktet, sklir du i sengen rent, skåret i fuktighet, med hud så glatt og glødende at du kan se refleksjonen din i det. Å starte en rutine kan være skremmende, så vi ba tre styresertifiserte hudleger om å bryte den ned for oss. Nedenfor finner du alle trinnene for å bygge den perfekte kroppsomsorgsrutinen.

Møte ekspertene

• Dr. Hadley King , MD, FAAD er en New York-basert styresertifisert hudlege som spesialiserer seg på medisinsk og kosmetisk dermatologi.
• Dr. Omer Ibrahim MD, FAAD er styresertifisert hudlege på Chicago kosmetisk kirurgi og dermatologi.
• Dr. Anar Mikailov MD, FAAD er styresertifisert hudlege og medgründer av Skintensive .

Trinn 1: Rensing

Første ting først, regelmessig rensing setter grunnlaget for et stort kroppspleie. 'Akkurat som ansiktet, må vi også ta vare på kroppen på kroppen-vi må rense for å fjerne skitt, olje, svette og urenheter, sier styresertifisert hudlege Dr. Hadley King. Imidlertid avhenger av kroppen virkelig av din Hudtype . For de med sensitiv hud, anbefaler dermatolog-styresertifisert Dr. Omer Ibrahim duftfri og hypoallergenisk vasker. For de med kviserutsatt hud er vasker som inkluderer glykolsyre, salisylsyre eller ketokonazol med å redusere utbrudd på bagasjerommet. King legger til: 'Se etter Kroppsvask eller skjønnhetsstenger som inneholder milde overflateaktive midler for å rense grundig, så vel som fuktighetsgivende og mykgjørende for å hydrere huden og støtte hudbarrieren. '

Rensing av produktanbefalinger

• Ungdom til folket supermat kroppsvask
• Due følsom hudkroppsvask
• Natura ekos açaí revitalisering av trippelfase dusj oi l
• Kosas eksfolierende kroppsvask
  

Trinn 2: peeling

Vi slipper deg inn på en liten hemmelighet: Regelmessig peeling er nøkkelen til glødende hud. Som Dr. King forklarer, kan 'fysisk og kjemisk peeling bidra til å lysne og glatte huden ved å sloke av de gamle døde hudcellene og avsløre de friske nye cellene under.' Eksfoliering fjerner de ytterste lagene i overhuden, pirrer porene, holder huden ren og reduserer kviserutbrudd. Det utsetter også et friskt lag med hud som er klart til å beholde hydrering når fuktighetskrem påføres etterpå, og hjelper til med å plumpe huden med fuktighet, slik at den ser yngre, jevnere og sunnere. Over tid, regelmessig peeling kan øke celleomsetningen og stimulere kollagenproduksjonen, sier Dr. King. En ting å merke seg er at peeling kan være en av kjemisk eller fysisk .

Kjemisk

Kjemisk exfoliants include salicylic acid, glycolic acid, fruit enzymes, citric acid, malic acid, and others, explains Dr. King. These may be applied in high concentrations by a dermatologist or in lower concentrations in over-the-counter products. Kjemisk exfoliation involves the use of products containing alpha hydroxy acids (AHAs), beta hydroxy acids (BHAs), or enzymes that act to loosen the glue-like substance holding the cells together, allowing them to ease away.

Fysisk

Mekanisk (fysisk) peeling innebærer derimot fysisk å skrubbe huden med et slipemiddel. Mekaniske peelinger inkluderer mikrofiberkluter, limfolieringsark, mikropers ansiktsskrubb, crepe -papir, knuste aprikosskjerner eller mandelskall, sukker eller saltkrystaller, pimm og slipende materialer som som som som som som som svamper, loofahs og børster .

I følge Dr. Ibrahim er manuell peeling bare nødvendig en til to ganger per uke, og bare om nødvendig, for å hjelpe med å kvitte deg med huden på eventuelle rusk eller døde hudlag. Imidlertid har de fleste en tendens til å overforenes. Huden vår er så perfekt konstruert for å eksfoliere seg med en ganske konstant og forutsigbar hastighet. Som sådan er mild peeling alt som er nødvendig for flertallet av mennesker, legger han til.

Ingredienser å se etter

Enten du bruker en fysisk eller kjemisk peeling, anbefaler Dr. King å lete etter en formulering med en fuktighetsgivende base for å hjelpe til med å låse inn fuktighet og beskytte hudbarrieren under peeling. Se etter fuktighetsgivende midler som glyserin eller hyaluronsyre for å hydrere huden, mykgjørende midler som triglyserider eller ceramider for å støtte hudbarrieren, og okklusiver som petrolatum for å låse inn fuktighet, sier hun.

Eksfolierende produktanbefalinger

• Osea undaria rensende kroppspolish
• Versed buff det ut aha peeling kroppsskrubb
• Isle of Paradise Clear Clear Body Polish Scrub
• Sidia The Body Exfoliant
  

Trinn 3: Mål dine bekymringer

Akkurat som ansiktshud, kan kroppshud dra nytte av ingredienser for å målrette spesifikke bekymringer, forklarer Dr. King. Noen av de vanligste bekymringene for kroppspleie er kviser, tegn på aldring, sagging og hyperpigmentering . Hun beskriver noen viktige ingredienser som retter seg mot disse bekymringene nedenfor.

Niacinamid : Hjelper med å forbedre tone og tekstur. Antioksidanter: Vitamin c og andre antioksidanter hjelper til med å lyse opp huden og beskytte den mot skader forårsaket av frie radikaler. Dette er også en stjerne ingrediens for hyperpigmentering. Retinol : Retinol and anti-aging peptides are effective for anti-aging, and salicylic acid is useful for treating akne and keratosis pilaris (KP).

Hvis kroppskviser er det du har å gjøre med, er det viktig å finne ut av årsaken. Noen humper er ikke ekte kviser, men i stedet kan være ‘sopp 'kviser (pityrosporum), follikulitt på grunn av pseudomonas eller andre bakterier, eller andre kviser-mimickers, forklarer styresertifisert hudlege Dr. Anar Mikailov. For grunnleggende kviser foreslår han å bruke en benzoylperoksydkroppsvask i to uker, dusje etter svette og ha på seg løse, pustende stoffer som ikke feller svette. Hvis ujevnheter ikke avtar, kan du se en styresertifisert hudlege.

Produktanbefalinger

• Nødvendig kroppen retinol
• Paulas valg retinol hud-glidende kroppsbehandling
• Naturium Salisylsyre kroppsspray
• First Aid Beauty KP Bump Eraser Body Scrub
  

Trinn 4: Fuktighetsgivende

Uansett hvor lat du kan føle deg når du går ut av dusjen, er fuktighetsgivende et avgjørende skritt i enhver kroppspleierutine, spesielt hvis du vil forhindre ashiness eller skalering. I følge Dr. King, bør fuktighetskremer inneholde Buktende midler å hydrere huden, mykgjørende midler For å støtte hudbarrieren, og okklusiver for å låse inn fuktighet. Hun legger til, tørre hudtyper kan trenge tyngre mykgjørende og okklusiver, mens kviserutsatte hudtyper skal se etter ikke-komedogene formuleringer.

For alle hudtyper : Dr. Mikailov foreslår fuktighetskrem som er rike på plantebaserte ingredienser som kokosnøttolje, jojobaolje, sheasmør, squalane og ceramider. Disse er naturlig rike på forskjellige antioksidanter, fettsyrer og planteforbindelser som låser inn fuktighet og opprettholder hudbarrieren.
For atopisk dermatitt, kroppskviser eller andre daglige hudforhold: Dr. Mikailov sier at det fortsatt er viktig å holde huden på kroppen fuktig for å opprettholde hudbarrieren. Dette kan bidra til å minimere tørrhet og kløe mens du holder huden så sunn som mulig.
For sensitiv hud, tørr hud og eksemutsatt hud: Unngå fuktighetskrem med dufter med dufter. Se etter produkter med minimale ingredienser som absorberer raskt.

Fuktighetsgivende produktanbefalinger

• Glossier Body Hero Daily Perfecting Lotion
• Jergens Melanin Glow Hand and Body Lotion
• Charlotte Tilbury Magic Body Cream
• Eucerin Advanced Repair Body Lotion
  

Trinn 5: Bruk solbeskyttelse

Å beskytte huden vår mot soleksponering gjør den eneste mest dramatiske forskjellen i hvordan huden vår eldes over tid, advarer Dr. King. Med andre ord, Bruk solkrem Hver eneste dag og legg på nytt annenhver time, så vel som etter svømming eller svette.

Mye av solskadene som samler seg i huden vår er et resultat av daglig tilfeldig soleksponering, sier Dr. King. Solkrem reduserer den generelle UV -eksponeringen og senker risikoen for hudkreft og solskader. Regelmessig daglig bruk av SPF 15 (30 er enda bedre) solkrem kan redusere risikoen for å utvikle plateepitelkarsinom med omtrent 40% og senke melanomrisikoen med 50%. Det hjelper også med å forhindre for tidlig aldring av huden forårsaket av solen, inkludert rynker, sagging og aldersflekker, legger hun til. I tillegg, for mange individer, kan områder med kronisk soleksponering som underarmene og nakken bli veldig utsatt for spontan blåmerker når de eldes. Det er på grunn av kronisk UV -skade som bryter ned den beskyttende kappen rundt blodkar, noe som gjør huden veldig utsatt for blåmerker. Hudstrukturen kan også endre seg, noe som fører til en crepe-y-tekstur, på grunn av sammenbrudd i kollagen, sier Dr. Mikailov.

Hva du skal se etter når du handler etter SPF:

Bredspektret beskyttelse: Uansett hvilken type solkrem du kjøper, må den si bredspektret på pakken, sier Dr. Mikailov. Dette indikerer at det er testet for å filtrere ut både UVA- og UVB -stråler.
Enkel søknad : Når det gjelder kroppsspf, bør den spre seg og påføre lett over et stort overflate for å sikre at hver kvadratmeter tomme hud er beskyttet.
Vannmotstand: For solkrem for kropp, se etter en som er vannavstøtende, ettersom folk har en tendens til å svette når de er utendørs under solen eller går inn og ut av vannet. Det er tryggere å bruke en som er vannavstøtende, sier Dr. Mikailov.
Spray: Mens det generelt anbefales kremer, hvis du går sprayruten, må du sørge for at hvert kroppsareal sprayes over minst tre ganger. Bedre ennå, bruk hendene til å gni SPF i. Dette hjelper deg med å sikre at ingen kroppsdeler blir savnet.

SPF -anbefalinger

• Blue Lizard Sheer Mineral Sunscreen Lotion SPF 50
• Cerave hydratiserende mineral solkrem
• Supergoop usett solkrem av kroppen
• Kul organisk solkremspray
  

Trinn 6: Innarbeide verktøy etter behov

Ytterligere kroppspleiepraksis, for eksempel tørr børsting , skulptur/massasjeverktøy, og Gua Sha, kan legges til på slutten av rutinen din for å slappe av og massere huden.

Tørrbørste, for eksempel, er en form for fysisk peeling der en tørr børste brukes til å massere tørr hud forsiktig. Dr. King forklarer, mild tørr børsting vil bidra til å fjerne døde hudceller og avsløre en lysere hudfarge. Over tid kan peeling fremskynde celleomsetningen og bidra til å minimere noen av effektene av aldring. Hun fortsetter, jeg anbefaler å starte med veldig skånsomt press i bare tretti sekunder av gangen, to til tre ganger per uke. Avhengig av hvordan huden din reagerer, kan du sakte øke til opptil tre minutter om gangen en gang daglig (tidene er per område). En myk børste er alt som trengs for manuell børsting. Spesielt hvis du har sensitiv eller tørr hud, er det veldig viktig å bruke en børste med myke bust og bare påføre veldig lett trykk. Trykket skal være veldig skånsomt og skal ikke skade. Hvis det gjør vondt, gnir du for hardt. Hvis du bruker noen form for Gua Sha eller massasjeverktøy, må du sørge for at huden er godt fuktig, slik at verktøyet glir jevnt, legger Dr. Mikailov til.

Verktøyanbefalinger

• Goop G Tox tørr børste
• Kate McLeod The Body Gua Sha
• Den tynne konfidensielle smørbørsten
• Elsker velvære bye farvel bloat lymfatisk massasje rulle
  

Den endelige takeaway

Selv om du ikke trenger å tilbringe timer hver natt på kroppspleierutinen, er det noen få enkle trinn som rensing, peeling og fuktighetsgivende som ikke er omsettelige. Hvis du har spesifikke hudpleieproblemer som kviser eller hyperpigmentering, kan det hende du må tilpasse kroppspleierutinen og innlemme målrettede behandlinger.

Hvis du følger denne rutinen om morgenen, ikke glem solkremen din! Og for de som liker det ritualistiske aspektet av en kroppsomsorgsrutine, kan du gjerne forbedre opplevelsen med verktøy som en tørr børste eller Gua Sha.