Dette er alle fordelene du får av en Barre-trening, ifølge instruktører

Jeg er litt partisk, men jeg tror å gjøre en barre trening er en av de beste måtene du kan bruke 45 minutter på. Denne nybegynnervennlige øvelsen med lav effekt jobber hele kroppen din og setter utholdenheten din på prøve – alt mens du er satt til en ujevn spilleliste.

Kanskje du er kjent med storesøsteren til barre, pilates ? Barre låner mange kjerneøvelser fra modaliteten, men legger til den med bevegelser i hele kroppen og med lette vekter. Den er også mer beat-drevet (hei, morsom musikk) sammenlignet med pilates, som dreier seg om pusten (à la yoga ).

Hvis jeg skal være ærlig, er min viktigste grunn til å gjøre det barre er at det er morsomt (en super undervurdert vurdering når det kommer til en svette sesh), men den har en haug med andre fordeler også.

Les videre for alt du får ut av en barre-trening, ifølge eksperter.

Møt ekspertene: Katelyn DiGiorgio er VP for trening og teknikk og mesterlærertrener ved Ren Barre. Kara Liotta, CPT, er medgründer av KKSWEAT , et barre og HIIT-studio i New York City. Rachelle Reed , PhD, er en treningsforsker og Pure Barre-instruktør basert i Athen, GA.

Fordeler med Barre-trening

Det er mange fordeler som følger med å prøve deg på barre-timer for å supplere den andre treningen din eller gjøre dem til dine gode treningsøkter.

Økt fleksibilitet og mobilitet.

Ved å låne fra ballett og all fleksibiliteten som dansere trenger, kan barre-timer bidra til å forbedre tøyningen din. Noen øvelser kan innebære litt mobilitet, spesielt i hoftene, Kara Liotta, medgründeren av KKSWEAT tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Utover de spesifikke ballett-inspirerte bevegelsene, vil du også få en god del strekk i de fleste barre-treninger for å strekke ut musklene du vil slite ut, la hun til.

Relaterte historier

• Barre-instruktører deler sine beste tips for klassen
• Det beste Barre treningsutstyret å bruke hjemme
• 'Jeg fulgte TikToks 3-2-8 Barre Pilates-metode i 30 dager'

Økt muskelstyrke

Enhver form for motstandstrening – calisthenics, vektløfting og barre – vil øke muskelmassen. Studier Vis at ja, intensitet eller økt vekt bygger muskler, men det kan også volum, som er hva barre handler om.

Oh, og fordi så mange av bevegelsene du vil jobbe gjennom i klassen får opp mage- og ryggraden, kan du satse på at du vil forme en sterkere, mer definert kjerne, sa Katelyn DiGiorgio, VP for trening og teknikk og mesterlærertrener ved Pure Barre. (Og forresten, å styrketrening og bygge muskler har også fordeler for bentettheten din.)

Forbedret Utholdenhet

Barre-trening handler om utholdenhet, form og repetisjon, sa Liotta. Du holder posisjoner i lang tid og eksos reps, men med minimal vekt. Fordi du bruker en god del tid i hver form for å virkelig slite ut musklene, kan du også virkelig føle hvilken del av kroppen din du skal aktivere og styrke.

Lindret leddsmerter

Barre-klasser er lite støtende, noe som kan redusere risikoen for skade og hjelpe hvis du allerede er skadet. Mange jobber med skader og ønsker fortsatt en solid fysisk utfordring uten å føle at de må endre alt, sa Liotta. Barre har lite effekt fordi det ikke er noe hopp i en tradisjonell barre-trening. Det gjør det også til et flott alternativ for pre- og postnatale kvinner, sa DiGiorgio.

Relaterte historier

• 'Barre-klasser endret livet mitt totalt'
• Pilates vs. Barre: Hvilken er en bedre forbrenning?
• 'Jeg gjorde ingenting annet enn å sperre i en måned. Her er hvordan kroppen min endret seg.'

Bedre holdning

Så mange av trekkene i en barre-klasse er også rettet mot magen og kjernen. Så ikke bare kan du jobbe mot en sterkere, mer definert kjerne, du vil også få solid styrke for å forbedre holdningen, balansen og den generelle smidigheten.

Forbedret nedre ryggsmerter

På grunn av barres kjerneforsterkende og holdningsforbedrende evner, kan det føre til reduserte ryggsmerter, sa Rachelle Reed, PhD, en treningsforsker og en Pure Barre-instruktør i over ti år.

Riktig krysstrening

Du trenger ikke gå all in på barre for å kjenne effekten. Selv om ditt primære fokus er å gjøre deg klar til et løp, kan barre-time være en flott form for krysstrening for å opprettholde styrke og godt avrundet kondisjon, sa DiGiorgio.

Relaterte historier

• Din komplette guide til mattepilates
• Gjør din neste pilatestime med disse tipsene
• Hva du trenger å vite om trening med lavt kortisol

Forsterket bekkenbunn

En annen del av kroppen din som barre fungerer? Bekkenbunnen din, sa Reed. Av denne grunn sa hun også at det kan være et godt alternativ for gravide som ønsker å bli aktive, forutsatt at de snakker med legene sine først. Jeg underviste og tok bar gjennom begge mine graviditeter og opplevelser etter fødselen, sa Reed. Fordi det er lite støt og så bra for bekkenbunnstrening, følte jeg meg så sterk og forberedt på begge deler.

Psst: En liten, observasjonsstudie fra 2023 fant at – blant de 25 kvinnene med urininkontinensproblemer de undersøkte – alle så betydelig forbedring etter ti Pure Barre-økter.

Overbevist om å prøve barre? Gjør det med stil med disse redaktør-godkjente valgene.

Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Det er en grunn til at hver person i mitt barre-studio har denne toppen fra Beyond Yoga. Den har en innebygd BH for støtte, er myk og rir ikke opp.

Splits59 Airweight Legging med høy midje

Mitt par Splits59 luftvekts leggings med høy midje er min favoritt for klassen. De er myke, gir den perfekte mengden støtte, og jeg kan ikke understreke nok hvor smigrende de er.

Lululemon Daily Multi-Pocket Canvas Tote Bag

Kreditt: Lululemon

Jeg har holdt denne romslige Lululemon-vesken pakket til timen siden jeg fikk den. Den har en magnetisk lås, slitesterkt lerretsmateriale og flere lommer for enkel tilgang og organisert oppbevaring av alle odds og ender jeg tar med meg til studioet.

Breslatte Grip Sokker

Jeg fikk disse Amazon-find grip-sokkene før min første barre-time, og jeg har aldri sett meg tilbake. De er super rimelige (mye mer enn de du kanskje må kjøpe i siste øyeblikk på studioet ditt) og holder meg plantet på gulvet, selv under en spesielt svett økt.

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.