9 Imponerende helsemessige fordeler ved bløtlegging i et varmt bad

Hot bad har lenge vært betraktet som et ritual for egenomsorg. Å slappe av ved å bløtlegge i varmt vann er like eldgamle som det er vanlig på tvers av kulturer - fra Japanske insens til gamle romerske bad. Det viser seg at det er et utall helsemessige fordeler for varme bad. De hjelper til med å redusere stress, lindre ømme muskler, forbedre huden og mer. Ta to varme bad i uken i så lite som to uker for å begynne å se resultater, sier C. Nicole Swiner, MD, en allmennlege og medlem av MYM Beauty's Beauty

Varme bad er enkle i praksis. Du kan velge å ta turen til nærmeste spa eller skape din egen opplevelse hjemme . I tillegg til Dr. Swiner, har vi nådd ut til en styresertifisert legemedisinsk lege og en treningstrener-for å utforske fordelene med varme bad. Fortsett å lese for en fullstendig liste over fordeler og våre eksperters beste råd.

Møte ekspertene

• Haley Pearl , PhD, er en treningstrener og en høyytelseskonsulent.
• Durga Sunitha Posina , MD, er styresertifisert lege i indremedisin med base i New York.
• C. Nicole Swiner, MD, er en allmennlege, medlem av MYM Beauty's Beauty Den sunne nyrehåndboken .
  

Det skaper et nattritual

Det er noe med å fylle et badekar med vann, preppe noen badeoljer Og å tenne et stearinlys som umiddelbart hjelper oss med å koble fra. Å innlemme praksisen som en del av nattrutinen din kan også hjelpe hjernen din til å knytte dette ritualet til sengetid. Å komme inn i en jevn rutine for å ta et varmt bad før sengetid vil signalisere til tankene og kroppen din at det er avviklingstid for søvn, forklarer treningstrener og høyytelseskonsulent, Haley Perlus, PhD. Akkurat som vi gir barna våre rutiner for sengetid, kan vi gjøre det samme for oss selv.

MYM skjønnhetstips

Tiden brukt på å vente på at badet skal fylle, kan brukes til andre ritualer for egenomsorg som å bruke en ansiktsmaske eller tørr børsting .

Det reduserer symptomer på angst og depresjon

Bad er oppmerksom i praksis. De hjelper til med å lette sinnet og hjelpe deg med å få kontakt med det nåværende øyeblikket. Et varmt bad kan skape et flott miljø for flukt og mekling fra hverdagsstressorer, sier Dr. Perlus. Bad ble funnet å forbedre både de fysiske og emosjonelle aspektene ved livet. Det ble funnet at de forbedrer mental helse og lavere følelser av stress, spenningsangst, sinne-hostilitet og depresjonsdejeksjon. Å være nedsenket i vann kan roe nervesystemet, forbedre humøret og redusere angst og stressnivå i kroppen, legger Dr. Perlus til.

Det beroliger ømme muskler og ledd

Et varmt bad kan bidra til å frigjøre spenning fra muskler og løsne spasmer, ifølge Dr. Perlus. Spesifikt oppmuntrer et varmt bad sirkulasjon av blod, som gir musklene mer næringsstoffer og oksygen, sier hun. Dette frigjør muskeltetthet, lindrer smerte og forbedrer elastisiteten i bindevev.

Det forbedrer søvnkvaliteten

Hvis du leter etter måter å forbedre din sovevaner , vet at et nattlig bad kan forbedre søvnkvaliteten. Studier har vist at et nattlig varmt bad (og til og med et varmt fotbad hvis du ikke kan ta et fullt bad) letter tidligere søvnutbrudd. Badene hjelper til med å sove dypere ved å lette kroppens naturlige strømning i søvn ved å senke kroppstemperaturen, sier Dr. Perlus.

Det forbedrer huden

Bad kan bidra til å berolige og rolig rødhet for de som er utsatt for hudirritasjon. Hvis du har sensitiv hud, anbefales det å ta lunkent bad i stedet. Du kan følge ' Suge og forsegle 'Metode foreslått av National Eczema Association. Tørk ved å klappe et håndkle forsiktig og la huden være litt fuktig. Påfør deretter fuktighetskrem innen tre minutter for å unngå tørr hud.

Hvis du er bekymret for tørr hud fra å ta varme bad, legger du til Epsom salt Og oljer kan bidra til å myke huden og redusere tørre lapper. En studie fant at badeolje var en effektiv måte å målrette mot tørr hud når den ble brukt i rutinemessig hudpleie. Det hjelper også de med de fleste tørre hudforhold.

MYM skjønnhetstips

Påfør lotion umiddelbart etter badet ditt, mens huden fremdeles er fuktig, for å hjelpe med å hydrere og låse inn fuktighet.

Det hjelper med overbelastning

Overbelastning kan skyldes en rekke årsaker, fra en Forkjølelse til allergier. Bad får også blodkarene i nesen og ansiktet beveger seg, noe som kan løsne slimblokkering og lindre influensa og kalde symptomer, sier Dr. Perlus. Du kan legge til essensielle oljer på badet ditt for en ekstra booster. Et varmt bad kan også hjelpe deg med å puste lettere. Å senke vann forbi brystet kan hjelpe deg med oksygeninntaket, legger hun til.

Det forbedrer hjertehelsen

'Varme temperaturer forårsaker utvidelse av blodkar, øker blodsirkulasjonen til hjertet,' sier Dr. Swiner. Dette er grunnen til at varme bad ofte anses for å forbedre hjertehelsen. På samme måte kan praksisen bidra til å senke blodtrykket.

Det senker blodsukkeret

Varme bad kan hjelpe til med å forbrenne kalorier og senke blodet ditt sukker , ifølge Durga Suneetha Posina, MD, en styresertifisert legemedisinsk lege. Forskning har funnet at det å ta varme bad kan bidra til å redusere topp blodsukkernivået og føre til at energiutgiftene spisser betydelig. Det er viktig å merke seg at deltakere i studien badet i en hel time i vann oppvarmet til 104 grader - du kan trenge mer enn bare en rask suge.

Viktig å merke seg

Bading i lange perioder ved høye temperaturer anbefales ikke for alle. Rådfør deg om allmennlegen din hvis du er interessert i å delta i praksisen - spesielt hvis du har helsetilstand.

Det kan øke immunforsvaret

Foreløpige studier har vist at et varmt dypt havvann kan ha en viss evne til å øke CD8 -lymfocytter og dermed påvirke immuncellefordelingen positivt, sier Dr. Posina. Med andre ord, varme bad kan bidra til å øke immunforsvaret. Å ha en forhøyet kroppstemperatur ble funnet å hjelpe visse typer immunceller til å fungere bedre.

Dr. Posina bemerker at mer forskning er nødvendig for å forstå de langsiktige fordelene med varme bad på immunforsvaret. Vi trenger mer betydelige studier for å avklare videre før vi solid kan si at det påvirker immunforsvaret direkte, sier hun.

1. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Fysiske og mentale effekter av bading: en randomisert intervensjonsstudie. Evid -basert komplement Alternat Med. 2018; 2018: 9521086.

2. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Passiv kroppsoppvarming før sengetid ved varm dusj eller bad for å forbedre søvnen: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Sleep Med Rev. 2019; 46: 124-135.

3. Kottner J, Kanti V, Dobos G, et al. Effektiviteten av å bruke en badeolje for å redusere tegn på tørr hud: en randomisert kontrollert pragmatisk studie. Int J Nurs Stud. 2017; 65: 17-24.

4. Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. Natt-tid varm vårbading er assosiert med et lavere systolisk blodtrykk blant japanske eldre voksne: en retrospektiv kohortstudie med en enkelt institusjon. Geriatri . 2024; 9 (1): 2. https://doi.org/10.3390/geriatrics9010002

5. Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. Effekten av passiv oppvarming på varmesjokkprotein 70 og Interleukin-6: Et mulig behandlingsverktøy for metabolske sykdommer? Temperatur. 2017; 4 (3): 292-304.

6. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Effekter av varmt dypt sjøvannsbading på immuncellefordelingen i perifert blod fra friske unge menn. Environ Health Prev Med. 2003; 8 (5): 161-165.

7. Beachy SH, Repasky EA. Mot etablering av temperaturterskler for immunologisk innvirkning av varmeeksponering hos mennesker. Int J Hypertermia. 2011; 27 (4): 344-352.

8. T. A. Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Mindman, E. A. Repasky. Differensiering av CD8 T -celler til effektorceller forbedres av fysiologisk rekkevidde hypertermi. Journal of Leukocyte Biology , 2011; 90 (5): 951 doi: 10.1189/JLB.0511229