Ta et øyeblikk og tenk tilbake på noen av de beste, mest intime seksuelle opplevelsene du noen gang har hatt. Visst, de kan fortsatt ha involvert en slags vaginal eller anal penetrasjon, men sjansen er stor for at de inkluderte noen andre aktiviteter også: Jeg snakker oralsex, sensuell berøring, stimulering av klitoris eller brystvorten, eller til og med lett sanselek.
Alle disse handlingene faller inn under paraplyen av ytre forløp, noe som i bunn og grunn betyr at de er måter å ha sex på uten penetrering. Selv om noen mennesker kanskje kaller disse aktivitetene forspill, er det ordet litt misvisende: I stedet for å være noe du gjør for å varme opp før du har sex, er disse aktivitetene faktisk alle seksuelle handlinger på egen hånd, sier Rachel Needle , PsyD, en sexterapeut, lisensiert psykolog og meddirektør for Modern Sex Therapy Institutes. Forspill antyder at du gjør noe for å lede frem til 'hovedbegivenheten', når ytre løp kan være den viktigste begivenheten.
Noen par kan like å blande ytre samleie og samleie (det vil si penetrering via en penis eller strap-on dildo), men det er også mulig å ha (utrolig) sex uten penetrering i det hele tatt. Du kan definere sex som du vil, fordi det er en personlig opplevelse. Men jeg tror at du fortsatt har sex selv om det ikke er noen penetrasjon involvert, sier Gigi Engle , en COSRT-sertifisert sexterapeut og forfatter av Alle de jævla feilene: En guide til sex, kjærlighet og liv . Mange mennesker har ikke engang penetrerende sex som en del av sexlivet.
Kanskje ytre kurs ikke er en stor del av sexlivet ditt - eller kanskje du ser på det som en seksuell forrett, for å si det sånn. Men det er et sterkt argument for å behandle det som hovedretten. Forut forklarer sexterapeuter hvordan ikke-penetrerende sex kan forbedre forholdet ditt, seksuell tilfredsstillelse og mer.
De (mange, mange) fordelene med ytre forløp
En stor fordel, selvfølgelig, er at ytre kurs lar folk ha sex hvis penetrering ikke er mulig eller ikke ønsket, sier Needle. Det er mange grunner til at noen kanskje ikke ønsker å motta penetrering. Opptil 28 prosent av personer med vulva opplever dyspareuni, eller smerte under samleie, på et tidspunkt i livet, pr. 2023 studie . -og for andre kan samleie rett og slett ikke føles behagelig.
For andre kan samleie rett og slett ikke føles behagelig - eller det føles greit, men det fører ikke pålitelig til orgasme. Et stort, stort flertall av mennesker med klitoris kommer ikke til å få orgasme fra vaginal penetrasjon, sier Engle. Data støtter dette også: Over 36 prosent av kvinnene rapporterer at de trenger klitoriskontakt for å få orgasme, og ytterligere 36 prosent sier at deres orgasmer føler seg bedre hvis kliten deres stimuleres, ifølge en studie fra 2018 .
På grunn av dette kan mange kvinner i heteroseksuelle forhold synes de har en lavere sexlyst enn partneren deres, sier Engle. Men egentlig kunne de bare foretrekke en slags stimulering som kan bli behandlet som forspill, eller ikke inkludert i en seksuell opplevelse i det hele tatt. Hvis du bare gjør den samme seksuelle rutinen - og spesifikt, hvis du ikke får den stimuleringen du trenger for å få orgasme, men du tror det er slik du skal gjøre det - vil du automatisk ha et lavere ønske om sex, sier Engle. I utgangspunktet, ytre aktiviteter (som oralsex, sliping eller humping, og eksterne fingersetting ) kan bidra til å bygge bro det fortsatt tilstedeværende orgasmegapet , og å behandle disse aktivitetene med samme seriøsitet som penetrering kan bidra til å gjøre sex morsommere for alle .
Og ja, jeg mener alle! Selv i seksuell dynamikk der en person har en penis og den andre har en vulva, kan ytre forløp være til fordel for begge parter. Det gagner ikke bare folk med klitoris å nedprioritere penetrasjon [under sex], sier Engle. Det kan også ta så mye press på personer med penis å vite at deres ytelse under penetrerende sex ikke kommer til å være slik vi verdsetter en vellykket seksuell opplevelse.
I utgangspunktet kan det å bruke mer tid på ytre kurs skape et mer avslappet og hyggelig miljø for begge partnere, noe som kan redusere mange angstrelaterte problemer, som erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning eller sliter med orgasme, legger Needle til. Og denne typen miljø kan også bygge følelsesmessig nærhet. Tross alt legger dere mye vekt på å bare berøre og ta dere tid med hverandres kropper, noe som kan føre til økt intimitet og økt nytelse, sier Needle.
FYI: Å ta penetrering fra bordet betyr ikke at du bør droppe din trygge og trygge sexpraksis. Mens ytre løp kan bidra til å forhindre uønsket graviditet, mange kjønnssykdommer kan fortsatt overføres. 'Den ene kjønnssykdommen du egentlig ikke er i fare for å få med ytre løp, er HIV, som overføres gjennom deling av seksuelle væsker,' sier Engle. Mange kjønnssykdommer, som herpesvirus og HPV, overføres hud til hud. Så hvis du ikke bruker barrieremetoder, er du fortsatt i fare for å pådra deg disse STIene.
Til slutt kan ytre omgang bidra til å gjøre sexlivet ditt mindre forutsigbart, spesielt i et langsiktig forhold eller ekteskap. Sex kan bli rutine, sier Lori Buckley , PhD, en AASECT-sertifisert sexterapeut med base i Pasadena. Men hvis dere eksperimenterer med for eksempel tørrpukkel, kan dere skape forventning og minne hverandre på hvordan det var da dere møttes første gang.
Hvordan gjøre Outercourse til hovedbegivenheten
Hvis du ønsker å fokusere mer på ikke-penetrerende former for sex, har du alternativer (mange av dem). Først vil du fortelle partneren din at du vil prøve å bruke mer tid på utvendig kurs – eller stoppe/ta en pause fra penetrering helt – utenfor en seksuell setting. Needle anbefaler å starte med et kompliment, og deretter være tydelig med forespørselen din. Du kan bruke et skript som, Jeg elsker å ha sex med deg; det føles alltid så bra når vi kysser, og når vi går ned på hverandre. Jeg vil gjerne bruke mer tid på aktiviteter som X, Y og Z uten penetrering. Og bruk så anledningen til å spørre partneren din hva de ville liker også.
Så her er noen aktiviteter du kan prøve:
Sensuell massasje
Genital stimulering er viktig, men det er også erting, forventning og erotikken ved å gjøre noe du ikke er vant til, inkludert å berøre nye erogene soner, sier Buckley. Needle anbefaler å bruke forskjellige massasjeoljer og lotioner for å eksperimentere med nye opplevelser.
Relatert historie
Og selv om en gjensidig massasje kan være sexy, er det også greit å legge vekt på én person om gangen. Jeg tror det er en resept som sier at alle må være i fokus for en seksuell opplevelse, sier Engle, men det trenger ikke å være tilfelle - så lenge begge mennesker generelt føler seg glade og oppfylte i deres delte sexliv, er det greit å bytte på å fokusere på hverandre.
Gjensidig onani
Hvis du liker følelsen av å onanere med hendene eller et leketøy alene, bare forestill deg hvor varmt det blir når du gjør det med partneren din. Å se hverandre onanere lar par lære om hverandres nytelsespreferanser, og det kan også bygge intimitet og åpen kommunikasjon om hva som føles bra, sier Needle. Dessuten kan det være veldig varmt å se [partneren din] glede seg selv mens du nyter deg .
Relaterte historier
-
De 7 beste vibratorene i 2024, anmeldt -
Nyt det beste du noensinne har hatt med disse klitorisvibratorene
Det er mange måter å prøve dette med en partner, forresten. Dere kan prøve å bare legge dere ved siden av hverandre mens dere begge onanerer, eller en person kan hjelpe den andre ved å kysse dem eller holde leken deres på plass, foreslår Engle.
Oralsex
Jepp, oralsex — inkludert cunnilingus , fellatio , og anal — teller som ytre løp! Du kan til og med prøve å gå ned på hverandre samtidig, eller 69-ing.
Men, et gjensidig muntlig pro-tips: Fordi det er så mye som skjer når du både gir og mottar, kan det være vanskelig for noen mennesker å få orgasme når du gjør det, sier Engle. Så selv om dere begge har det morsomt å prøve det ut, ikke legg press på dere selv at dere begge må fullføre i den posisjonen.
Tørr humping
For mange mennesker med vulva var deres opprinnelige onaniteknikk å pukle en pute eller siden av en sofa, sier Engle. Det var en måte å få presset på klitoris som trengs for å få orgasme. Så jeg tror at folk som først og fremst bruker en onaniteknikk i trykkstil, virkelig vil like tørr humping.
Relatert historie
Tørr humping er akkurat hva det høres ut som: gni kroppen din, eller spesifikt klitoris, mot partneren din. Og ja, du kan til og med gjøre dette mens du har på deg undertøy eller andre klær. Enhver form for ytre stimulering med klær på, eller minimalt med klær, lar par føle seg nære og opphisset - det kan skape en følelse av lekenhet, og friksjonen øker ofte nytelsen, sier Needle.
Bare vær oppmerksom på at hvis du har klærne på, kan det være lurt å bry seg om materialet. Bomull kommer til å føles bedre [mot huden din] enn ull. Og løstsittende bukser kommer til å gni rett, mens jeans kan forårsake smerte, sier Buckley. Hun anbefaler å bruke sateng, silke eller bomull for å oppleve de beste følelsene.
Sanselek
Og på den merknaden gir ytre løp en mye muligheter til å leke med sensasjoner. Engle foreslår å inkorporere et bind for øynene – som også bare kan være noe du allerede har liggende, som en t-skjorte – og la personen uten bind for øynene eksperimentere med forskjellige opplevelser, som temperaturlek . Du kan sette en dildo i rustfritt stål i kjøleskapet for å gjøre den kald eller varme den opp under springen, og deretter kjøre den langs partnerens hud, for eksempel, sier hun. Det kan åpne deg for å forstå ting som kan gi deg glede som du kanskje ikke visste.
Relatert historie
-
Hva er temperaturspill? Sexeksperter forklarer
Sexleketøy
Når det kommer til sexleketøy, har du tonnevis av alternativer til din disposisjon. Vær kreativ med utstyret ditt, sier Engle. Leker som tryllestav og klitorisvibratorer må ikke bare brukes på kjønnsområdet; du kan også bruke dem på erogene soner som brystvortene dine eller partneren din, fortalte sexterapeut Ian Kerner, PhD, tidligere Meltyourmakeup.com . Og mens du ikke vil hoppe med hodet først BDSM uten litt research og noen samtaler, kan du alltids prøve litt lett knekk som milde smisker med en flogger. Å prøve ut disse forskjellige verktøyene, med tankegangen om at du er dypt i leting – og kanskje du vil like noe, og det er greit hvis du ikke gjør det – handler bare om å finne ut av ting sammen, sier hun.
Tross alt, en av de vakre tingene med ytre løp er at du dropper det seksuelle manuset. Til syvende og sist omformer du hele opplevelsen av sex som ikke bare én aktivitet du leder opp mot, sier Engle, men et eventyr dere har sammen, for å bringe dere nærmere og oppleve mer nytelse.
Møt ekspertene: Rachel Needle , PsyD, er en sexterapeut, lisensiert psykolog og meddirektør for Modern Sex Therapy Institutes, et etterutdannings- og PhD-leverandørselskap som trener par og sexterapeuter over hele verden. Gigi Engle er en COSRT-sertifisert sexterapeut og forfatter av Alle de jævla feilene. Lori Buckley , PhD, er en AASECT-sertifisert sexterapeut basert i Pasadena.
Lydia Wang er kjærligheten Her av feil grunner , og tidligere dekket sex og dating for Refinery29, Elite Daily og mer. Når hun ikke dykker dypt inn i de siste sextrendene eller undersøker de beste vibratorene på markedet, kan du finne henne som leser på en kaffebar eller ser på reality-TV.
